Variation

Der er mange der siger at variation m.h.t muskelforøgelse er vigtigt. Men i forvejen ved vi, at vi alle er skabt til at respondere på hård tung styrketræning. Hvorfor er det så ikke godt nok? Man laver biceps curls stående i noget tid. Så opdager man, at man er blevet stærkere og så forøger man vægten. Og dette medfører så større muskler! (sådan groft sagt)

Hvorfor er variationen så vigtig når vi udelukkende snakker om muskelforøgelse? Er det ikke vigtigere at man forøger vægten for at vænne sig til tungere og tungere belastning?

Du vil blive ved med at "vokse" ved at lave samme øvelse bare med tungere vægte, problemet ligger i at kroppen med tiden vil vænner sig til øvelserne, hvorved du ikke vil opleve samme resultater som du gjorde tidligere.. Herved kommer variationen ind, hvorved du chokere kroppen og herved ligger grundlag for at få det maksimale ud af træningen. Det kan sikkert forklares lagt bedre:)

tis skrev:Du vil blive ved med at "vokse" ved at lave samme øvelse bare med tungere vægte, problemet ligger i at kroppen med tiden vil vænner sig til øvelserne, hvorved du ikke vil opleve samme resultater som du gjorde tidligere.. Herved kommer variationen ind, hvorved du chokere kroppen og herved ligger grundlag for at få det maksimale ud af træningen. Det kan sikkert forklares lagt bedre:)

Der er ingen grund til at forklare det bedre, for det passer slet ikke.

tis skrev:Du vil blive ved med at "vokse" ved at lave samme øvelse bare med tungere vægte, problemet ligger i at kroppen med tiden vil vænner sig til øvelserne, hvorved du ikke vil opleve samme resultater som du gjorde tidligere.. Herved kommer variationen ind, hvorved du chokere kroppen og herved ligger grundlag for at få det maksimale ud af træningen. Det kan sikkert forklares lagt bedre:)

det er ikke så meget et spørgsmål om at kroppens tilvænning og alt sådan noget falder fra men mere ens hoved der bliver ukoncentreret..

i det gamle ukraine har de haft bodybuildere og styrkeløftere som gjorde det uden variation .. og de var altså monstre inde for deres dicipliner(om doping testene var ligeså gode dengang som de er nu skal jeg ikke kun sige noget om)

Variation er godt, men KRAFTIGT overvurderet. Man kan sagtens blive stor og stærk ved at køre de samme 10 øvelser de næste 10 år, sålænge man forsøger at blive stærkere i dem. Problemet er at folk tager rådet med variation for bogstaveligt, og variere alt for ofte, hvilket dræber al kontinuitet i træningen, med dårlige resultater til følge. De fleste burde bare fokusere på at blive stærkere i en række basisøvelser. Selv for bodybuildere handler det i bund og grund om bare at blive stærkere indenfor en bodybuilding rep range, hvis de vil være store som et hus.

Thomas Jagd skrev:Variation er godt, men KRAFTIGT overvurderet. Man kan sagtens blive stor og stærk ved at køre de samme 10 øvelser de næste 10 år, sålænge man forsøger at blive stærkere i dem. Problemet er at folk tager rådet med variation for bogstaveligt, og variere alt for ofte, hvilket dræber al kontinuitet i træningen, med dårlige resultater til følge. De fleste burde bare fokusere på at blive stærkere i en række basisøvelser. Selv for bodybuildere handler det i bund og grund om bare at blive stærkere indenfor en bodybuilding rep range, hvis de vil være store som et hus.

Variation kan vel også være, at man løfter tungere?

Monin skrev:Variation kan vel også være, at man løfter tungere?

ville man vil hellere kalde progression ?

Blunt skrev:
Monin skrev:Variation kan vel også være, at man løfter tungere?

ville man vil hellere kalde progression ?

Ja, det er jo i bund og grund det man kalder progression, og det progressive overload princip er det mest grundlæggende princip indenfor vægttræning. Og så længe man progressivt kan øge vægten regelmæssigt, så er øvelsesvariation i princippet unødvendigt.

Thomas Jagd skrev:Ja, det er jo i bund og grund det man kalder progression, og det progressive overload princip er det mest grundlæggende princip indenfor vægttræning. Og så længe man progressivt kan øge vægten regelmæssigt, så er øvelsesvariation i princippet unødvendigt.

Hva med ting som slidskader osv. ? kan der være fordel i at skifte øvelser for at undgå disse ?

Angående slidskader, tror ikke det er noget der er dokumenteret. Det giver heller ikke rigtig mening for selvom man varierer en maveøvelse vil det jo stadig være maven man træner.

Anker skrev:
Der er ingen grund til at forklare det bedre, for det passer slet ikke.

Tak for det dejlige comeback, altid herligt at se et argument så godt underbygget.

Kan læse at der er spredte meninger vedrørende effektiviteten af variation i træningen. Det er efter min mening kendt, at den største grund til at folk rammer et træningsmæssigt palteau, skyldes en monoton og ensformig tilgang til træningen. Herved at man kører samme program og samme reps over en lang periode. Du kan selvfølgelig øge vægten, men det vil have begrænset effekt på sigt.

Der er mange måder hvorpå man kan variere træningen, og derved bryde et plateau 1) man kan lave den vilde og fuldkommen ændre rutinen 2) man kan begynde at variere reps og derved evt i større omfang at ramme begge muskelfibre (hurtige og langsomme), hvilket er essentielt i forhold til maksimal vækst. 3) udskifte enkelte øvelser.

Det vigtige er at man engang imellem udsætter muskelgrupperne for noget nyt og udfordrende, for herved kunne fortsætte en opadgående kurve og ikke en stagnerende. Jeg vil gerne understrege at jeg ikke mener det er noget der behøves overdrives, men bestemt er et element man burde inddrage i træningen. det kan godt være at det i bund og grund handler om at blive stærkere, så kan man ligeså godt effektivisere hvor man nu engang kan.

branch warren har trænet det samme program i næsten 10 år

kimmerslev1993 skrev:branch warren har trænet det samme program i næsten 10 år

skakmat

Du kan ikke undgå at variere din træning alligevel, så begræns variablerne og planlæg din progression. De fleste nybegyndere har sjældent 2 træninger i træk (samme split dag) der er bare tilnærmelsesvist ens.

Der er mange veje til Rom.

MVH
SandyFrink
PERSONAL TRAINER

tis skrev:Du vil blive ved med at "vokse" ved at lave samme øvelse bare med tungere vægte, problemet ligger i at kroppen med tiden vil vænner sig til øvelserne, hvorved du ikke vil opleve samme resultater som du gjorde tidligere.. Herved kommer variationen ind, hvorved du chokere kroppen og herved ligger grundlag for at få det maksimale ud af træningen. Det kan sikkert forklares lagt bedre:)

Chokerer kroppen? :lol:

tis skrev:Du vil blive ved med at "vokse" ved at lave samme øvelse bare med tungere vægte, problemet ligger i at kroppen med tiden vil vænner sig til øvelserne, hvorved du ikke vil opleve samme resultater som du gjorde tidligere.. Herved kommer variationen ind, hvorved du chokere kroppen og herved ligger grundlag for at få det maksimale ud af træningen. Det kan sikkert forklares lagt bedre:)

[/quote]

Du giver absolut ingen mening med det klamme billed. illustrerer sandsynligvis mere at du tilegner dig viden i et spektre præget af høj diffusion -> Udbredt, men af lav kvalitet. Det er ikke skrevet skide godt hvad jeg oprindelig skrev, men i realiteten er det sandt. Kom med et argument mod det, hvis du ikke er enig? jeg vil være evigt forundret hvis du kan argumentere for at variation er et element der ikke bør bruges i træning. Eller hvad du evt vil kalde påvirkningen af variation i træningen på kroppens udvikling.

Kroppen bliver mindre responsiv til træningen i forhold til fysisk udvikling, herved at den med tiden tilpasser sig træningen den bliver udsat for. Det er jo derfor løbere ikke bliver ved med at løbe de samme 5 km / at man tilpasser træningen ved et plateau. måden man bryder denne adaptation af træningen direkte ved at "chokere, udfordre, differentiere, kald det hvad du vil, men jeg har fuldkommen ret.

Variation

Brugere online