Vejen frem til et massivt bryst?

Hejsa buildere!

Har tænkt og tænkt, men kan ikke rigtig finde vejen frem til at få et MASSIVT og STORT brystkasseparti..! #-o

Er der nogle gode træningsprogrammer til at opnå dette eller specifikke reps/sæt man skal have for at kunne opnå dette..

I mit tilfælde vil jeg have brystkassen til at FREMSTÅ, at være en "outsider" i forhold til resten af kroppen, hvis i forstår [-o<

Nooogle idderr!!! =??

I stedet for at tænke så meget, synes jeg du skulle løfte presse nogle tunge vægte.

Nders skrev:I stedet for at tænke så meget, synes jeg du skulle løfte presse nogle tunge vægte.

+ 1

Nders skrev:I stedet for at tænke så meget, synes jeg du skulle løfte presse nogle tunge vægte.

+2

Flyttet

GlorpS skrev:Hejsa buildere!

Har tænkt og tænkt, men kan ikke rigtig finde vejen frem til at få et MASSIVT og STORT brystkasseparti..!

Er der nogle gode træningsprogrammer til at opnå dette eller specifikke reps/sæt man skal have for at kunne opnå dette..

I mit tilfælde vil jeg have brystkassen til at FREMSTÅ, at være en "outsider" i forhold til resten af kroppen, hvis i forstår

Nooogle idderr!!! =??

Udfra din kostplan at bedømme fra den 16/8 så har du da styr på det, her tænker jeg på dit valg af fødevarer.

Men man mangler nok nogle oplysninger, om din forudgående træning og erfaring inden for BB.

Mvh august

Step 1: DB incline bænkpres hele tiden

Step 2: Meget lav fedtprocent

Personligt synes jeg flad bænkpres er alle andre øvelser overlegen når det gælder om at træne bryst.

MadPanda skrev:Personligt synes jeg flad bænkpres er alle andre øvelser overlegen når det gælder om at træne bryst.

Du tager fejl.
Ellers ville styrkeløftere være bodybuildere langt overlegne i størrelse på pecticles - det er ikke tilfældet.

Tag en kig på Back to Basics, den var jeg glad for og har kunne læse mig til at det er en god ide at huske alle de store basics øvelser

Incline benchpress med håndvægte eller stang for at træne øvre bryst.
Der går også nogen snak om at dumbbell pullovers hjælper til at strække dit sternum og giver en større brystkasse, men tror mest af alt, at det er en myte

Legend skrev:
MadPanda skrev:Personligt synes jeg flad bænkpres er alle andre øvelser overlegen når det gælder om at træne bryst.

Du tager fejl.
Ellers ville styrkeløftere være bodybuildere langt overlegne i størrelse på pecticles - det er ikke tilfældet.

Mnøh, der skal nu også tages faktorer som rep-range og volumen med i ligningen. Ellers ville bodybuildere jo være lisså stærke i squat som styrkeløftere - det er ikke tilfældet.

Der findes en del mennesker der får et glimrende hypertrofisk respons på flad barbell bænk (bla. gamle Arnold), men mange vil have bedre gavn af at variere ml. incline og decline, med dumbbells, suppleret med div. iso-lal.

JLYK skrev:Incline benchpress med håndvægte eller stang for at træne øvre bryst.
Der går også nogen snak om at dumbbell pullovers hjælper til at strække dit sternum og giver en større brystkasse, men tror mest af alt, at det er en myte

Det er en myte, desværre. Dumbbell pullovers aktiver i nogen grad pectoralis major (sternal og clavicular head) og stimulerer bedre end andre øvelser den skjulte, og ofte oversete, pectoralis minor, men er overordnet set en øvelse for latissimus dorsi, og til en hvis grad den øvre hæftning af triceps lange hovede.

Vejen frem til et massivt bryst?

Brugere online