Aluxus logbog

Hey Folkens.

Velkommen til min log-
Jeg er ny på forummet men har allerede stiftet bekendtskab med flere af Jer...Jeg glæder mig til jeres kommentarer og jeres gode råd...

Jeg vil starte med at fortælle lidt om min baggrund: Jeg har trænet seriøst de sidste to år, men siden oktober 2008 har jeg virkelig taget fat. Jeg har også en blog på kernesund.dk, og er meget interesseret i at kombinere seriøs træning, med sundhed, og god mad.

Jeg er meget interesseret i ernæring, og har studeret en hel del gennem de sidste par år. Jeg er ikke ernæringsekspert, og derfor vil mine erfaringer kun være erfaringer og ikke anbefalinger.
Omvendt så er det erfaringer dannet gennem lang tid, og vil derfor være relevante og sandfærdige. Brug det i kan og lad resten være.

-Anyways, det må være nok til at starte med, back to work

Velkommen til, og al mulig held og lykke...

Velkommen til, og al mulig held og lykke...

Hey bundesball. Tak for den fine velkomst. Nice pic´s du har..

Velkommen til, og al mulig held og lykke...

Hey bundesball. Tak for den fine velkomst. Nice pic´s du har..

Jamen tak, ser frem til at se dine resultater som tiden går.

Så kunne loggen jo meget passende også indeholder en oversigt over hvad du spiser osv Velkommen til!

Så kunne loggen jo meget passende også indeholder en oversigt over hvad du spiser osv Velkommen til!

Hey 8800. Tak tak.

Uddybning følger løbende, men jeg har fået udfyldt et par kostplaner som du kan lure:

kostplan

kostplan

kostplan

Nu hvor der skal logges, skal vi jo have nogle håndgribelige resultater, så derfor startede jeg lige med at teste min kondi i weekenden. Av av.

3 km løbet på 19.55 minutter.

6,7 km cyklet på 15 min.

Derefter målte jeg følgende:

Overarm (slappe, eller ikke spændte om du vil : ) 25 cm

Lår 50 cm - ihvertfald slappe hihi

Vægt ca 53 kilo. Højde 1.73.

Sidst jeg fik min fedtprocent målt lå den omkring 17,4% (er det meget eller lidt for kvinder?)

Jeg løber og powerwalker næsten hver dag, udover hvad jeg får ordnet i træningscenteret.

Jeg har en personlig træner den næste måned, og glæder mig helt enormt til nogle nye indspark.

Jeg har godt styr på fitness delen af min træning, men har ingen forstand på vægte, og derfor må i bære over med mine beskrivelser af øvelser..

Prøver at få skrevet ned i BB termer hvad jeg lavede i lørdags og søndags.. Kommer senere...

Velkommen. Held og lykke med det.

Velkommen. Held og lykke med det.

Tak ven. Håber at se lige så godt ud som din avatar

Velkommen. Held og lykke med det.

Tak ven. Håber at se lige så godt ud som din avatar

Det tror jeg desværre ikke sker uden beskidte hjælpemidler.

Velkommen. Held og lykke med det.

Tak ven. Håber at se lige så godt ud som din avatar

Det tror jeg desværre ikke sker uden beskidte hjælpemidler.

Måske jeg bare ville have et baby-face

Velkommen. Held og lykke med det.

Tak ven. Håber at se lige så godt ud som din avatar

Det tror jeg desværre ikke sker uden beskidte hjælpemidler.

Måske jeg bare ville have et baby-face

Ja det vides jo ikke.

Det var satme ikke mange kcal. i de kostplaner der

Men btw, velkommen til !

Det var satme ikke mange kcal. i de kostplaner der

Men btw, velkommen til !

Nope, det har du ret i. Har dog lidt svært ved at angive alting helt præcist, så vil ikke udelukke at der er op til 200kcal mere på en hel dag end der står. Men ja det er et lavt indtag...

Dog spiser jeg mere når jeg træner regelmæssigt, så det vil blive sat op....

Skal i centeret og træne i dag, Med min nye træner. Juhu det bliver hårdt

Første gang jeg har en sparringspartner, glæder mig helt vildt...

Er der et nærmere formål med din træning og kost?

Det er godt nok meget lavt et kalorieindtag, du må passe på ikke at køre for hårdt på med så stram en diæt.

[Hjemmeside]

Hej Aluxus

Jeg bemærker at du interesserer dig meget for ernæring, men indtager under 1000kcal dagligt? Er det en joke?

En aktiv livsstil kombineret med et så massivt energiunderskud er altså ikke sundt!

Hej Aluxus

Jeg bemærker at du interesserer dig meget for ernæring, men indtager under 1000kcal dagligt? Er det en joke?

En aktiv livsstil kombineret med et så massivt energiunderskud er altså ikke sundt!

Hej JensL. Nej det er ikke en joke, det er det sgu for vigtigt til

-Det skal lige nævnes at jeg sidder på en kontorstol 8 timer om dagen, og tager metro og bil og lignende... Jeg fræser ikke rundt og bruger en masse energi på arbejdet rent fysisk )

Jeg kan godt se at det ligger lavt, men jeg er sgu ikke særlig stor, og jeg spiser det jævnt fordelt over hele dagen... Jeg spiser hvis jeg er sulten og har et stabilt blodsukker.

Som du vil kunne se har jeg allerede spist mere da jeg var oppe og træne i går, så det kommer altså med appetiten

Som jeg nævnte tidligere er det svært at angive 100% korrekt, da der er mange ting "den" ikke kender.

Hvad gør I ? Kan man tilføje sin egen "fødevare" og hvordan regner man ernæringsindholdet på fx sirup i en iskaffe? Eller mælken når man ikke kender målene. Den er fx. sat på som kaffe...

kostplan

Er der et nærmere formål med din træning og kost?

Det er godt nok meget lavt et kalorieindtag, du må passe på ikke at køre for hårdt på med så stram en diæt.

Hey Bundesball, læs det som jeg skrev til JensL. Håber at der kommer et lidt mere visende snit på mine kostplaner, så I ikke tror at jeg går sulten i seng hver aften

Ja målet er jeg ved at definere sammen med min træner, men i grove træk er det at få min muskel masse op, og få en bedre kondition. Jeg har intet mål for min vægt eller lignende da den er fin, men jeg ville gerne være mere markeret, og kunne løbe længere.

Jeg vil gerne deltage i diverse motionsløb i 2010, hvor jeg min. skal kunne løbe 5km, men jeg ville også gerne kunne løbe en enkelt 10 kilometers.

Ellers går jeg lidt og grubler på hvad jeg ellers har lyst til. Har aldrig konkurret inden for noget idrætsfelt...?

Ellers så

Du burde læse nogen af kost artiklerne, din kost er meget langt fra optimal ifht du gerne vil opnå større muskelmasse og opnå gode træningsresultater.

Du burde læse nogen af kost artiklerne, din kost er meget langt fra optimal ifht du gerne vil opnå større muskelmasse og opnå gode træningsresultater.

Jeg synes ikke at det er meget langt fra den rette sammensætning, taget i betragtning af at du burde tage udgangspunkt i min kostplan i går og i dag. Glem de andre, de er ikke pålidelige. Sorry sorry, de skaber mere forvirring end godt er

Jeg har lige læst kost fra A-Å og jeg synes da ikke at min sammensætning er så langt derfra...

Jeg har meget svært ved hvede og stivelse, derfor indgår det meget begrænset i min mad hvis det er den del du føler der mangler...?

- Men der er ikke nogen tvivl om at jeg skal lære at tænke mere over at jeg prøver at danne muskler, istedet for at forbrænde.

For at prøve at beskrive hvordan jeg kunne spise på en dag:

6- 8: Drikker et stort glas vand 15-25 min før første måltid, sætter gang i maven og forbrændingen.

Smoothie om morgenen, med protein pulver, Udos choice, Husk fiber, frugt og rismælk.
(Har meget svært ved at spise lige når jeg vågner)

8-10: FX Gulerodstave, kylling, røde pebre, banan eller bær.

10-12: FX parmaskinke med melon, salat, revet gulerod med æble, olie, citron, 2 halve æg. Kalkun, tun, kylling, hytteost.

12-14 Vand og grøn the. Evt bær og eller frugt

16-17. Kogt ris med kød.

Dertil følger et aftensmåltid og efter træning, enten bananer eller en shake til.

Bork er der noget der springer dig i øjnene, en artikel du kan henvise til?

Bemærk dette er til og med frokost, IKKE en dag:

kostplan