Fra svans til mand

Deltoids, Biceps & Triceps

DB Shoulderpress:
08 x 25kg
07 x 25kg
07 x 25kg
06 x 25kg
06 x 25kg

PL Shoulderpress Rail Loading:
05 x 20kg -->
05 x 25kg -->
05 x 30kg -->
05 x 35kg -->
05 x 30kg -->
05 x 25kg -->
05 x 20kg -->

DB Lateral Raise:
12 x 15kg
12 x 10kg
12 x 10kg

DB Rotation Curls:
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
08 x 20kg
08 x 20kg

supersettet med:

EZ BB Skullcrushers --> BB CG Benchpress:
10 x 22kg --> 10 x 40kg
10 x 22kg --> 10 x 40kg
10 x 22kg --> 10 x 40kg
08 x 22kg --> 10 x 40kg
08 x 22kg --> 06 x 40kg

EZ-Grip Cable Curls:
12 x "50"
12 x "50"
10 x "50"
08 x "50"

supersettet med:

SB Pushdowns:
10 x "80"
08 x "80"
08 x "80"
10 x "70

grundet seriøse DOMS i lats og en sær smerte i ryggen har jeg måttet holde 2 off-dage. Hvis ikke det er bedre i morgen er jeg nødsaget til at tage endnu en..

Bryst

Back on track! God træning med Jacob og Alexander.

DB Slight Decline Benchpress:
06 x 32,5kg
05 x 32,5kg
06 x 32,5kg
05 x 32,5kg
03 x 32,5kg

Trisettet med:

DB Incline Benchpress:
08 x 25kg
06 x 25kg --> 04 x 20kg
08 x 20kg
10 x 15kg
10 x 15kg

&

DB Benchpress:
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

Ryg

en nogenlunde træning var hvad det blev til idag. Havde endnu en smule ondt i ryggen men trænet blev der da. Jacob var stærk som bare fanden. Kløver, Casper S, Lars, ALV og hans kammerat var også tilstede i dag.

WG Pulldowns:
10 x 85kg
08 x 85kg
08 x 85kg
08 x 85kg
15 x 69kg

CG Cable Rows:
10 x 85kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

CG UH Pulldowns:
08 x 85kg - WG
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

BB CG Chest Supported Rows:
06 x 50kg - MG
07 x 50kg
10 x 40kg
08 x 40kg
10 x 40kg

DB Shrugs:
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg
10 x 27.5kg

Deltoids

nogenlunde træning. Var død træt og uoplagt. Casper S, en af hans venner (Christian), Bone & Jacob ankom kort før at jeg var færdig.

DB Shoulderpress:
08 x 22.5kg
07 x 22.5kg
08 x 20kg
08 x 20kg
07 x 20kg

BB Millitarypress:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB Lateral Raise:
12 x 12.5kg
10 x 12.5kg
08 x 12.5kg
12 x 10kg
15 x 10kg

Machine Rear Delt Flies:
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"
12 x "30"

Biceps & Triceps



Herlig træning med Jacob & Casper S. Begge var eminente motivators idag. Kort inden træningens slut ankom Jøben til LVK.

BB CG Benchpress:
05 x 80kg --> PR
08 x 70kg
09 x 70kg
08 x 70kg

supersettet med:

BB Curls:
05 x 50kg
05 x 50kg
05 x 50kg
10 x 40kg
20 x 40kg*

*Godt med cheat, men sikke et set

Dips:
08 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg
10 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg

supersettet med:

DB Curls:
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg

EZ BB Preacher Curls:
08 x 31kg
08 x 26kg
08 x 26kg
08 x 26kg

supersettet med:

DB Overhead Extensions:
10 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
07 x 20kg
07 x 20kg

Udmærket træning!

BB Curls:
20 x 40kg*
*Godt med cheat, men sikke et set

Det var ikke særlig cheatede.

Udmærket træning!

BB Curls:
20 x 40kg*
*Godt med cheat, men sikke et set

Det var ikke særlig cheatede.

Det vil jeg nu mene at de var. Dog gør det mig ikke noget, da de jo stadigvæk, sad som de skulle og i dag har givet mig nogle massive doms i min Biceps muskulatur

Pecs, Deltoids & Triceps

DB Incline Benchpress:
06 x 30kg
08 x 30kg
06 x 30kg
05 x 30kg
10 x 22.5kg
07 x 22.5kg
08 x 22.5kg
08 x 22.5kg
07 x 22.5kg --> 05 x 15kg

DB Shoulderpress:
09 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
07 x 15kg

DB Lateral Raise:
10 x 15kg
10 x 12.5kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

BB CG Benchpress:
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
05 x 60kg

Dips:
08 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg
08 x BW + 15kg

Hvornår skal du træne ben?

Jeg har hørt dine ben er vokset helt ud af kontrol?

Jeg har hørt dine ben er vokset helt ud af kontrol?

Korrekt Brangelina

Ryg & Biceps (Lørdag)

ikke så meget at sige. Ikke nogen fantastisk træning.

WG Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Seated Cable Rows:
12 x 77kg
12 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

BB Yates Rows:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

PL Seated Rows:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

BB Curls:
08 x 40kg
07 x 40kg
08 x 40kg
07 x 40kg
04 x 40kg

Bryst & Biceps

Pec-drill

DB Slight Decline Benchpress --> DB Incline Benchpress --> DB Benchpress:
06 x 30kg --> 12 x 22.5kg --> 25 x 04kg
06 x 30kg --> 10 x 22.5kg --> 25 x 04kg
06 x 30kg --> 10 x 22.5kg --> 25 x 04kg
06 x 30kg --> 10 x 22.5kg --> 25 x 04kg

BB Curls:
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
05 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 30kg

Bryst & Biceps

Pec-drill

DB Slight Decline Benchpress --> DB Incline Benchpress --> DB Benchpress:
06 x 30kg --> 12 x 22.5kg --> 25 x 04kg
06 x 30kg --> 10 x 22.5kg --> 25 x 04kg
06 x 30kg --> 10 x 22.5kg --> 25 x 04kg
06 x 30kg --> 10 x 22.5kg --> 25 x 04kg

BB Curls:
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
05 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 30kg

Jordens hurtigste træning?

Bryst & Biceps

Pec-drill

DB Slight Decline Benchpress --> DB Incline Benchpress --> DB Benchpress:
06 x 30kg --> 12 x 22.5kg --> 25 x 04kg
06 x 30kg --> 10 x 22.5kg --> 25 x 04kg
06 x 30kg --> 10 x 22.5kg --> 25 x 04kg
06 x 30kg --> 10 x 22.5kg --> 25 x 04kg

BB Curls:
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
05 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 30kg

Jordens hurtigste træning?

Haha jae det må man sige

Ryg



Stille og rolig ryg træning i dag, prøvede PL One-armed Seated Rows af i dag, og hold da kæft hvor de sad som de skulle. Tilstede var Casper S. og hele team psytrance.. Casper S. var som altid en god motivator. Nu vil jeg arbejde og gå til køjs, godaften.

WG Pullups:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

PL One-armed Seated Rows:
10 x 40kg
08 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 50kg

T-bar Rows:
12 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

CG UH Pulldowns:
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 77kg --> 06 x 69kg

Deltoids & Triceps



Hold da op en fin træning det blev til idag. Kløver var en glimrende motivator og hold da op nogle dips jeg fik lavet på hans opfordring. Det kører derudaf med kosten efter modtagelsen af mere WG som jeg kan fede mig op med.


BB Overheadpress (Casper S. style):
08 x 25kg - DB Shoulderpress
06 x 40kg
05 x 40kg
07 x 37.5kg
07 x 35kg
06 x 35kg

DB Shoulderpress:
06 x 20kg
12 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

DB Lateral Raise:
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
10 x 10kg

Dips:
10 x BW + 15kg
10 x BW + 20kg
06 x BW + 30kg PR
06 x BW + 30kg
08 x BW + 20kg --> 07 x BW + 10kg

hold da op en omgang!

DB Overhead extensions:
05 x 20kg
05 x 20kg
05 x 17.5kg
05 x 17.5kg

EZ-grip Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 30kg
15 x 30kg

Gode dips igår!

Gode dips igår!

Jo tak, du må lige være tilstede næste gang jeg skal "Dipse" så jeg kan få lavet en ny PR haha.

- Forresten bliver jeg nødt til at blive i hytten og lave lektier i dag, så kommer først ned i LVK i morgen efter skole, ligger din trøje nede i klubben hvis ikke du da selv er der

Ryg & Bryst

DB Incline Benchpress:
05 x 32.5kg --> PR
04 x 32.5kg
06 x 30kg
07 x 30kg
06 x 30kg

Corner-Rows:
10 x 100kg
10 x 101.25kg
10 x 107.25kg
12 x 107.25kg --> PR
08 x 107.25kg

BB Decline Benchpress:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 65kg
07 x 65kg

V-grip Pulldown Rows:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Pec Dec Flies:
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "60"
10 x "60"

Straight-Bar Pulldowns:
10 x 69kg
12 x 61kg
12 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Deltoids, Biceps & Triceps

DB Shoulderpress:
10 x 20kg
09 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

DB Lateral Raise:
10 x 12.5kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

PL Shoulderpress:
07 x 40 --> 09 x 20 --> 15 x NoN

BB CG Benchpress:
08 x 60kg
08 x 60kg
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

BB Curls:
05 x 50kg
05 x 55kg
05 x 50kg
05 x 50kg
10 x 40kg --> 10 x 30kg

Pushdowns V-grip:
10 x 35kg
10 x 40kg
12 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

DB Incline Curls:
08 x 15kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cabel Rope Pushdowns:
10 x 25kg --> 10 x 15kg --> 15 x 5kg

Deltoids, Biceps & Triceps



Føj for en træning. Der blev svedt og smedet på en helt igennem uortodoks og højenergisk måde. Casper S. var atter en gang hårdt arbejdende BB'er og ja - glimrende motivator. Vil beskrive hans, på det seneste forbedrede, motivator-jeg som værende ganske positivt. Jøben fremviste i dag en voldsom styrke, som jeg nok engang må erkende, overraskede mig ganske voldsomt. I slutningen af min egen træning valgte Kløver og Bone at kigge forbi LVK til en omgang træning. Nåede lige at observere Kløver "nuppe" 10 x 80kg med BB ROM i BB Benchpress. Ganske imponerende og ja beundringsværdigt. Nu vil jeg gå til køjs.. det har været en lang dag.

p.s tillykke til Phil Heath! Velfortjent førsteplads

DB Shoulderpress:
04 x 25kg
06 x 27.5kg
05 x 27.5kg
04 x 27.5kg
09 x 22.5kg
08 x 22.5kg
07 x 22.5kg
06 x 22.5kg
08 x 20kg
06 x 20kg

supersettet med:

DB Chestsupported Lateral Raise:
15 x 10kg
12 x 10kg
10 x 09kg
10 x 09kg
10 x 09kg

BB Close-grip Benchpress:
05 x 70kg
04 x 70kg
05 x 70kg
04 x 70kg
09 x 60kg

supersettet med:

BB Curls:
08 x 50kg
07 x 50kg
06 x 50kg
05 x 50kg
20 x 42,5kg*

*3 rest pauser i dette set som så sådan ud: 12 reps --> 4 reps --> 3 reps --> 1 rep

DB Overhead Extensions:
08 x 20kg
08 x 20kg
07 x 20kg
07 x 20kg
05 x 20kg

supersettet med:

DB Incline Curls:
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg

UH Pushdowns:
12 x "50"
12 x "60"
12 x "70"
12 x "70"
12 x "70"

Ben

Svanset træning.. var træt hele vejen igennem da jeg ikke havde indtaget mit NO. Er blevet stærkt afhængig af NO-Xplode som jeg må indrømme har haft en seriøst voldsom virkning på mine seneste træningspas.

Legpress - Fødder højt:
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
10 x 150kg

Legpress - Fødder midt på pladen (stop):
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Leg Curls:
12 x "20"
10 x "20"
10 x "20"
10 x "20"
10 x "20"

Bryst & Ryg



Sikke en træning! Atter en gang blev træningen ganske voldsom og intensiv. Om det har noget med min indtagelse af 2 x scoops NO-Xplode at gøre har jeg svært ved at finde ud af, men en ting er sikker - det har hvertfald påvirket mine træninger på en eller anden måde. Jøben, Casper (Brix) & Kronborg var idag alle hawte og hårdtarbejdende. Casper kørte mig hjem efter træning, hvilket jeg fandt ganske gavmildt. Dog har jeg en mistanke om, at Kronborg går og lyver om hans træninger, da han idag for eks. kun lavede 3 øvelser på en dag, som hed "Ryg, Biceps & Triceps" hmm... Men nok om det, sikken en træning, nu vil jeg læne mig tilbage og lave engelsk aflevering oh what a delight.

BB Incline Benchpress:
05 x 60kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg

supersettet med:

WG Pulldowns:
15 x 77kg
10 x 93kg
10 x 93kg
10 x 93kg
10 x 93kg

DB Benchpress:
12 x 25kg
11 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg
09 x 25kg

supersettet med:

Corner Rows:
10 x 100kg - forholdsvis oprejst stilling
10 x 100kg - forholdsvis oprejst stilling
15 x 80kg - forholdsvis foroverbøjet stilling
15 x 80kg - forholdsvis foroverbøjet stilling
12 x 80kg - forholdsvis foroverbøjet stilling

BB Decline Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
09 x 60kg
09 x 60kg
08 x 60kg

supersettet med:

V-grip Pulldown Rows:
10 x 85kg
12 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
15 x 69kg



Det er meget muligt at nutidens BB'er er flotte, men hold kæft en form han havde. Må indrømme at jeg finder denne værende den ideelle hvad angår "form for synets skyld" (Og så er musikken i videoen da også herlig at høre på).

Ny log: http://www.philipbarkow.dk/logbog/

Forstår godt du vil have din egen hjemmeside, det er også et spændende projekt! Men vil du så i det mindste ikke også logføre herinde? Pretty please

Forstår godt du vil have din egen hjemmeside, det er også et spændende projekt! Men vil du så i det mindste ikke også logføre herinde? Pretty please

Beklager søde Jennifer. Jeg holder mig til min bb.dk separerede logbog. Jeg tilføjer højst sandsynligt snart muligheden for at kunne kommentere i den nye log, men hver ting til sin tid.

- btw du er hawt as fork på dit billede med hr. Casper S.

P_Barkow har tidligere idag annonceret at han fra fredag den 13. april vil genoptage logføring, i hidtil uset omfattende grad.
Hermed genopstår en af historiens mest velansette logbøger, til sikkert stor glæde for mange fans.