Jeg har altid været lidt i tvivl om hvor vidt cardio er en fordel at træne, hvis målet er hypertrofi/større styrke. Jeg er selvfølgelig klar over de sunde sider ved cardio, men min kondition fejler i forvejen intet. Så hvis jeg skulle træne cardio, skulle det udelukkende være for hjælp til at holde fedtet væk.
Men er det overhoved nødvendigt, når jeg i forvejen godt kan kontrollere mit kalorie indtag?


For lige at sætte det firkantet op:

Vi har 2 personer(X og Y). Begge har et naturligt kalorieligevægtstag på 3000 kalorier, og spiser der efter.
Person X ændre i kosten så han kun indtager 2500 kalorier, dvs -500 kalorier per dag.
Person Y spiser stadig 3000 kalorier, men forbrænder igennem cardio 500 kalorier, dvs også -500 kalorier per dag.

Vil person Y havde nogen fordel af sit cardio? Set ud fra at målet er at bevare mest muligt muskelmasse/styrke under cuttet.

Ud fra min egen teori, kunne jeg forestille mig at Y i form af cardio, faktisk bare slidder ekstra på musklerne, som i forvejen bliver trænet fint igennem via styrketræning.
Men kunne til gengæld forestille mig at Y også vil forbrænde større mængde fedt kontra muskel, i forhold til X.

Jeg ser gerne nogle velargumenterede svar, og ikke bare en gættekonkurrence, og ingen "jeg kender en som.." historier.

Du inde på det der kaldes G-flux.. Google det og læs de artikler du kan finde, så vil du se at person y har en god fordel ved at forbrænde de ekstra kalorier frem for bare at undgå at indtage dem.
Super artikler, de kan virkelig anbefales

Hvis vi nu skal sætte det meget firkantet, enkelt, og vigtigs af alt, så forståeligt op, så alle her på siden forstår det, så:


Cardio er ALTID godt.


Hvorfor det er godt er forklaret i et utal af artikler, undersøgelser osv.

Casper;
Hvis det primære (eller det eneste) mål er hypertrofi, hvorfor er cardio så godt?

Niels1 skrev:Casper;
Hvis det primære (eller det eneste) mål er hypertrofi, hvorfor er cardio så godt?

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... imate_body - læs

Jeg skulle nok have uddybet mig lidt mere. Hvis man er under bulk?

Niels1 skrev:Jeg skulle nok have uddybet mig lidt mere. Hvis man er under bulk?

Du vil udvikle din work-capacity, din evne til at restituere, du får et sundere legeme og dit humør vil højest sandsynligt også influeres af kredsløbstræning. Cardio er altid godt! Hvorvidt man kan tage cardioen til ekstremer, er en anden sag.

Du kan også ændre cardioen, fx lave tabatha eller strongman events istedet for cardio..

Eksempler kan være max antal reps på 90sek i en øvelse, eller max tid på dækflip, farmer walk, yoke, stones etc..

Niels1 skrev:Jeg skulle nok have uddybet mig lidt mere. Hvis man er under bulk?

det står der jo også.. du skal bare sørge for at spise mere så du stadig ligger i det kalorieoverskud på trods af den ekstra cardio

Mikkel leicht skrev:Du kan også ændre cardioen, fx lave tabatha eller strongman events istedet for cardio..

Eksempler kan være max antal reps på 90sek i en øvelse, eller max tid på dækflip, farmer walk, yoke, stones etc..

Men vil det ikke føre til overtræning, hvis man gør det jævnligt oven på et hårdt træningsprogram?
F.eks. hvis jeg lige har haft en ben-dag hvor jeg har squattet, og jeg så senere samme dag, eller dagen efter, laver squat igen, bare efter tabatha systemmet? Har min tvivl til at det ville være fordelagtigt, med mål om maximal hypertrofi.

I øvrigt tak for svarene, læste om G-flux, og det lyder til at være troværdigt nok, trods at det kunne være forklaret bedre i den artikel på T-nation. (syntes en alt for stor del af "bevis-materialet" var bygget over enkelte eksempler på atleter som havde imponerende styrke kontra vægt/højde)

bedre form= mere energi gladere højre stofskifte og mange andre ting cardio er bare det bedste:D