Jmt skrev:

Ole_S skrev:

Andreas KS skrev:Hvad løfter du i de tre store?
Uden at være nedladende går jeg ud fra at det ikke er de højeste tal.
Da de tal ikke er særligt høje burde du kun tænke på at træne et fullbody program og blive stærkere. Du skal ikke tænke på split, lave du eget program, superset, timede pauser, høj volumen osv. Du skal have en "høj" frekvens lige og en progressionmodel.

Hjælp nu dig selv og gør dette ;) hvis ikke det er til at forstå så er du også selv uden om at du ikke får fremskridt!

Tak for dit seriøse input. Jeg har bare aldrig været særlig begejstret for Fullbody. Men hvis det virkelig er den rette løsning for mig, må jeg kaste mig ud i det

2-split 6 dage om ugen kan også fungere, hvis du absolut VIL splitte den.

Det vil jeg nemlig gerne. Jeg må kaste mig ud i back to basics igen

Men om man træner 2x2split som back to basics er, eller om man kører 2x3split, altså som nybegynder. Jeg kan ikke forstå, hvorfor det ikke giver det samme resultat. Udover bedre tid til at restituere med back to basics.

Ole_S skrev:

Jmt skrev:

Ole_S skrev:

Andreas KS skrev:Hvad løfter du i de tre store?
Uden at være nedladende går jeg ud fra at det ikke er de højeste tal.
Da de tal ikke er særligt høje burde du kun tænke på at træne et fullbody program og blive stærkere. Du skal ikke tænke på split, lave du eget program, superset, timede pauser, høj volumen osv. Du skal have en "høj" frekvens lige og en progressionmodel.

Hjælp nu dig selv og gør dette ;) hvis ikke det er til at forstå så er du også selv uden om at du ikke får fremskridt!

Tak for dit seriøse input. Jeg har bare aldrig været særlig begejstret for Fullbody. Men hvis det virkelig er den rette løsning for mig, må jeg kaste mig ud i det

2-split 6 dage om ugen kan også fungere, hvis du absolut VIL splitte den.

Det vil jeg nemlig gerne. Jeg må kaste mig ud i back to basics igen

Hvorfor vil du splitte den?? Hvad tror du at du får ud af det??

Og hvad løfter du?
Starting strength eller Stronglifts 5x5.

Ole_S skrev:Men om man træner 2x2split som back to basics er, eller om man kører 2x3split, altså som nybegynder. Jeg kan ikke forstå, hvorfor det ikke giver det samme resultat. Udover bedre tid til at restituere med back to basics.

Det gør det hellere ikke nødvendigvis. Men der er ingen grund til at lave et 3-split ud af noget der fungere fint som 2-split. Det kan sjældent retfærdiggøres uden at tilføje ekstra, og så bruger man for meget tid på for ubetydelige øvelser som begynder.

Andreas KS skrev:

Ole_S skrev:

Jmt skrev:

Ole_S skrev:

Andreas KS skrev:Hvad løfter du i de tre store?
Uden at være nedladende går jeg ud fra at det ikke er de højeste tal.
Da de tal ikke er særligt høje burde du kun tænke på at træne et fullbody program og blive stærkere. Du skal ikke tænke på split, lave du eget program, superset, timede pauser, høj volumen osv. Du skal have en "høj" frekvens lige og en progressionmodel.

Hjælp nu dig selv og gør dette ;) hvis ikke det er til at forstå så er du også selv uden om at du ikke får fremskridt!

Tak for dit seriøse input. Jeg har bare aldrig været særlig begejstret for Fullbody. Men hvis det virkelig er den rette løsning for mig, må jeg kaste mig ud i det

2-split 6 dage om ugen kan også fungere, hvis du absolut VIL splitte den.

Det vil jeg nemlig gerne. Jeg må kaste mig ud i back to basics igen

Hvorfor vil du splitte den?? Hvad tror du at du får ud af det??

Og hvad løfter du?
Starting strength eller Stronglifts 5x5.

Jeg har valgt helt specifikt at splitte min træning, da jeg ikke har den fulde energi til at træne et fullbody-program. Når jeg har er 3/4 igennem træningen, føler jeg, at den sidste og nødvendige energi ikke er til stede. Derfor har jeg valgt at splitte min træning

Da jeg ikke ønskes at hånes yderligere herinde, vælger jeg ikke at oplyse mine løft. Men da jeg er nybegynder, løfter jeg ikke særlig tungt.

Jeg vil tage et kig på de programmer, du henviser til.

Benjamin Reilly skrev:

Ole_S skrev:Men om man træner 2x2split som back to basics er, eller om man kører 2x3split, altså som nybegynder. Jeg kan ikke forstå, hvorfor det ikke giver det samme resultat. Udover bedre tid til at restituere med back to basics.

Det gør det hellere ikke nødvendigvis. Men der er ingen grund til at lave et 3-split ud af noget der fungere fint som 2-split. Det kan sjældent retfærdiggøres uden at tilføje ekstra, og så bruger man for meget tid på for ubetydelige øvelser som begynder.

Jeg skriver hermed min nuværende træning, så må du meget gerne kommentere på den:

2x3split:

Mandag: Bryst, skuldre, triceps
Tirsdag: Ryg og biceps
Onsdag: Ben og core
Torsdag: Bryst, skuldre, triceps
Fredag: Ryg og biceps
Lørdag: Ben og core
Søndag: offday.

Bryst, skuldre, triceps:
Bænkpres: 6x5-6
Decline bænkpres: 6x5-6
Skulderpres: 6x5-6
Fransk pres (skullcrushers): 6x5-6

Ryg og biceps:
Chin ups: 6x5-6
CG BOR: 6x5-6
WG BOR: 6x5-6
Biceps curls: 6x5-6

Ben og core:
SQAUT: 6x5-6
RDL: 6x5-6
Weighted decline crunchers 6x5-6
Planke 6xmax

Håber på noget konstruktiv kritik
Umiddelbart vil jeg mene, at jeg ikke kan træne mere simpelt, men hvis jeg som nybegynder skal træne alle kroppens muskler 3 gange ugentligt, kan jeg selvfølgelig godt se, at jeg skal træne fullbody eller 2split.

Ole_S skrev:

Benjamin Reilly skrev:

Ole_S skrev:Men om man træner 2x2split som back to basics er, eller om man kører 2x3split, altså som nybegynder. Jeg kan ikke forstå, hvorfor det ikke giver det samme resultat. Udover bedre tid til at restituere med back to basics.

Det gør det hellere ikke nødvendigvis. Men der er ingen grund til at lave et 3-split ud af noget der fungere fint som 2-split. Det kan sjældent retfærdiggøres uden at tilføje ekstra, og så bruger man for meget tid på for ubetydelige øvelser som begynder.

Jeg skriver hermed min nuværende træning, så må du meget gerne kommentere på den:

...

Håber på noget konstruktiv kritik
Umiddelbart vil jeg mene, at jeg ikke kan træne mere simpelt, men hvis jeg som nybegynder skal træne alle kroppens muskler 3 gange ugentligt, kan jeg selvfølgelig godt se, at jeg skal træne fullbody eller 2split.

Hvad er målet med din træning? Hvis du egentlig bare gerne vil opnå en anstændig fiss-form, ser jeg ingen grund til, at du skal køre fundament-fullbody. Dermed ikke sagt at programmerne (Stronglifts mv.) ikke er gode. Hvis du har langsigtede planer med din træning, vil jeg helt klart anbefale dig at følge et af disse programmer.

Almond skrev:

Ole_S skrev:

Benjamin Reilly skrev:

Ole_S skrev:Men om man træner 2x2split som back to basics er, eller om man kører 2x3split, altså som nybegynder. Jeg kan ikke forstå, hvorfor det ikke giver det samme resultat. Udover bedre tid til at restituere med back to basics.

Det gør det hellere ikke nødvendigvis. Men der er ingen grund til at lave et 3-split ud af noget der fungere fint som 2-split. Det kan sjældent retfærdiggøres uden at tilføje ekstra, og så bruger man for meget tid på for ubetydelige øvelser som begynder.

Jeg skriver hermed min nuværende træning, så må du meget gerne kommentere på den:

...

Håber på noget konstruktiv kritik
Umiddelbart vil jeg mene, at jeg ikke kan træne mere simpelt, men hvis jeg som nybegynder skal træne alle kroppens muskler 3 gange ugentligt, kan jeg selvfølgelig godt se, at jeg skal træne fullbody eller 2split.

Hvad er målet med din træning? Hvis du egentlig bare gerne vil opnå en anstændig fiss-form, ser jeg ingen grund til, at du skal køre fundament-fullbody. Dermed ikke sagt at programmerne (Stronglifts mv.) ikke er gode. Hvis du har langsigtede planer med din træning, vil jeg helt klart anbefale dig at følge et af disse programmer.

Mit mål er, at jeg gerne vil opnår drømmekroppen. Plus, jeg elsker at træne og holde mig fysisk aktiv.
jeg har skam langsigtede planer med min træning. Hvad med 3xback to basics? Jeg kan dog ikke lave alle øvelserne i programmet, men kan selvfølgelig ændre en smule i programmet.

Jeg ville slå det samme til et 2-split også evt. eliminere en øvelse eller 2. Personligt ville jeg lave et upper/lower, men et push/pull split fungere ligeså godt.

Jeg komme med lidt uddybning senere.

Benjamin Reilly skrev:Jeg ville slå det samme til et 2-split også evt. eliminere en øvelse eller 2. Personligt ville jeg lave et upper/lower, men et push/pull split fungere ligeså godt.

Jeg komme med lidt uddybning senere.

Jeg vil glæde mig til at høre din uddybning

Hej Ole

Du bekymrer dig om ligegyldige ting, det er udemærket at spørge om ting man er i tvivl om og en klog mand sagde da også engang at: Der findes ikke dumme spørgsmål, kun dumme svar.

MEN, dine spørgsmål afspejler en manglende forståelse for det essentielle. Det er naturligvis vigtigt at man synes om det man skal træne, ellers kan det være vanskeligt at følge det - men ærligt talt så tror jeg ikke du har ret megen ide om hvad du foretrækker. Jeg mistænker dig mere for at ville splitte den fordi det lyder fedest at sige man træner et split program - men jeg har løsningen til dig Ole! Den bedste motivation er fremgang, og hvis du gerne vil have fremgang med dit nuværende niveau så skal du træne det her program - hverken mere eller mindre, lad være med at overveje om det er mere optimalt for dig at træne mave og arme ved siden af, eller hvornår du skal lave cardio - bare indtast lette startvægte og følg lortet slavisk, det skal ikke diskuteres, bare gør det.


On a side note: så er det IMO røvhamrende ligegyldigt alt det du overvejer lige nu, hvis jeg kunne starte forfra ville jeg vurdere én ting som det absolut vigtigste: teknik. Konstant arbejde med bevægemønsteret i de store løft, hundredevis af flotte, effektive reps så du lærer dig selv at løfte flot og effektivt - så kommer kg'ene sjovt nok hurtigt af sig selv før det overhovedet er nødvendigt at planlægge progressivt overload og alt det andet og mere komplicerede.

Gormez skrev:Hej Ole

Du bekymrer dig om ligegyldige ting, det er udemærket at spørge om ting man er i tvivl om og en klog mand sagde da også engang at: Der findes ikke dumme spørgsmål, kun dumme svar.

MEN, dine spørgsmål afspejler en manglende forståelse for det essentielle. Det er naturligvis vigtigt at man synes om det man skal træne, ellers kan det være vanskeligt at følge det - men ærligt talt så tror jeg ikke du har ret megen ide om hvad du foretrækker. Jeg mistænker dig mere for at ville splitte den fordi det lyder fedest at sige man træner et split program - men jeg har løsningen til dig Ole! Den bedste motivation er fremgang, og hvis du gerne vil have fremgang med dit nuværende niveau så skal du træne det her program - hverken mere eller mindre, lad være med at overveje om det er mere optimalt for dig at træne mave og arme ved siden af, eller hvornår du skal lave cardio - bare indtast lette startvægte og følg lortet slavisk, det skal ikke diskuteres, bare gør det.


On a side note: så er det IMO røvhamrende ligegyldigt alt det du overvejer lige nu, hvis jeg kunne starte forfra ville jeg vurdere én ting som det absolut vigtigste: teknik. Konstant arbejde med bevægemønsteret i de store løft, hundredevis af flotte, effektive reps så du lærer dig selv at løfte flot og effektivt - så kommer kg'ene sjovt nok hurtigt af sig selv før det overhovedet er nødvendigt at planlægge progressivt overload og alt det andet og mere komplicerede.

Tusind tak for dit brugbare input. At jeg bruge split-fremgangsmetoden, fordi det er sejt, det er ganske enkelt ukorrekt. Jeg har forklaret hvorfor, jeg bedst kan lide split.

Men det ser bestemt spændende ud, og det vil jeg overveje at kaste mig ud i

Det ser godt nok simpelt ud!
Men hvis det er tilstrækkeligt, så er det jo super

Ole_S skrev:Det ser godt nok simpelt ud!
Men hvis det er tilstrækkeligt, så er det jo super

Ja det har du, men det er et lorteargument. Så jeg tror stadig det har noget at gøre med hvor seriøst det tager sig ud - det er bl.a. en fuldstændig åndssvagt tåbelig opfattelse blandt mange at helkropsprogrammer er noget begyndersnot som man skal holde sig fra hvis man tager sin træning alvorligt.

Men min opfattelse af dine bevæggrunde er principielt også ligegyldig, hvis man føler sig hårdt ramt af at træne fullbody så er man bare ikke konditioneret til det - that's it. Og man bliver kun konditioneret til det ved at træne det, bl.a. ved at holde volumen og øvelsesmængden nede det første lange stykke tid, og så øge efterhånden som der er behov for mere stimulus for at blive bedre. Bevares der er da nogen som simpelthen har så hamrende elendig arbejdskapacitet at de må benytte nogen ret alternative setups, men hvis der er sgu mange som gladeligt vil træne et split program med 20-30 sæt på en træning og samtidig nægter at træne helkropsprogrammer fordi det kan de ikke holde til - det er en omgang bræk. Det er ofte de samme mennesker som ikke mener man kan træne squat og dødløft samme dag, gu kan man så - man skal bare konditioneres til det og lade være med at programmere som en idiot, dog igen med forbehold for de få tilfælde hvor det vitterligt er et problem og ikke en dårlig undskyldning.

Det er pisse simpelt og ved du hvad det bedste er? Det virker - og det virker bedre end et hjemmestrikket 3-split.

Nu kom jeg måske også til at lyde negativ, det beklager jeg, pointen er fortsat: Følg programmet som det er, uden svinkeæringer og i lang tid.

Med split et kommer du til at blive langt stærkere, jeg gætter på plus 20% i din overall styrke!

Gormez! Den gik lige i trussen på mig der.

Pind skrev:Gormez! Den gik lige i trussen på mig der.

Jeg er en frækkert

Hvis programmet er godt til en nybegynder, vil jeg selvfølgelig køre det
Er det muligt at udskifte dødløft med Rumænsk dødløft?

Og tusind tak for programmet iøvrigt .

Ole_S skrev:Hvis programmet er godt til en nybegynder, vil jeg selvfølgelig køre det
Er det muligt at udskifte dødløft med Rumænsk dødløft?

Og tusind tak for programmet iøvrigt .

Det er blandt de bedste standard programmer til en begynder som ikke har en pisse kompetent træner til at holde et vågent øje med dem.

jeg gentager: lad være med at ændre noget, lad være med at overveje ditten og datten - bare gør det.

Gormez skrev:

Ole_S skrev:Hvis programmet er godt til en nybegynder, vil jeg selvfølgelig køre det
Er det muligt at udskifte dødløft med Rumænsk dødløft?

Og tusind tak for programmet iøvrigt .

Det er blandt de bedste standard programmer til en begynder som ikke har en pisse kompetent træner til at holde et vågent øje med dem.

jeg gentager: lad være med at ændre noget, lad være med at overveje ditten og datten - bare gør det.

Super.
Hvor lang tid vil du mene, at jeg bør følge dette program? 1-2 år? 6 mdr? Eller?

Og nu får jeg nok huk!! , men er det ligegyldigt hvilken type bænkpress, jeg vælger? Og det samme med Overhead press?

Og så lige et statement til alle: Når i er i begynderforummet så må i acceptere spørgsmål af blandede kaliber I kan alternativt lade vær med at gå ind i forummet og istedet fokusere på de andre fora

Ole: De har lidt en pointe i at det ikke skal være rocket science det hele. Store basisøvelser med god frekvens er som udgangspunkt en rigtigt rigtigt god ide Lyt til mange af de gode råd du får, blandt andet fra Gormez

Ole_S skrev:Og nu får jeg nok huk!! , men er det ligegyldigt hvilken type bænkpress, jeg vælger? Og det samme med Overhead press?

Hvad er det helt præcis ved: "du skal ikke ændre noget", som du ikke helt forstår? Står der bænkpres er det bænkpres, står der OH pres er det militærpres, står der bent over row er det bent over row - alt udføres med en stang, end of story, that's it, bum, slut, færdig - i din verden findes der ikke alternativer lige nu. Nu følger du bare programmet til du har lært at løfte pænt og ikke længere kan øge vægten - så er det ligegyldigt om det tager 6mdr. eller to år.

Hvis du ikke ved hvad øvelsen er så er det helt okay at spørge, men når du nu får at vide du ikke skal lave noget som helt om - så er det en anelse irriterende at det første du gør er, at spørge om du kan skifte en øvelse ud. Kan du følge mig?

Friche skrev:Og så lige et statement til alle: Når i er i begynderforummet så må i acceptere spørgsmål af blandede kaliber I kan alternativt lade vær med at gå ind i forummet og istedet fokusere på de andre fora

Ole: De har lidt en pointe i at det ikke skal være rocket science det hele. Store basisøvelser med god frekvens er som udgangspunkt en rigtigt rigtigt god ide Lyt til mange af de gode råd du får, blandt andet fra Gormez

Tusind tak for dit input
Jeg starter også på programmet i dag. Jeg ønsker blot at vide, om det er ligegyldigt, hvilken bænkpres og overhead press, man vælger

Elllers er jeg helt klar på at starte på programmet.

Lyt til Gormez, du kommer godt fra start med 5x5.

Hjemmesiden til 5x5 er her, der står hvad du har brug for:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Gormez skrev:

Ole_S skrev:Og nu får jeg nok huk!! , men er det ligegyldigt hvilken type bænkpress, jeg vælger? Og det samme med Overhead press?

Hvad er det helt præcis ved: "du skal ikke ændre noget", som du ikke helt forstår? Står der bænkpres er det bænkpres, står der OH pres er det militærpres, står der bent over row er det bent over row - alt udføres med en stang, end of story, that's it, bum, slut, færdig - i din verden findes der ikke alternativer lige nu. Nu følger du bare programmet til du har lært at løfte pænt og ikke længere kan øge vægten - så er det ligegyldigt om det tager 6mdr. eller to år.

Hvis du ikke ved hvad øvelsen er så er det helt okay at spørge, men når du nu får at vide du ikke skal lave noget som helt om - så er det en anelse irriterende at det første du gør er, at spørge om du kan skifte en øvelse ud. Kan du følge mig?

Haha, jeg forstår det skam godt!!
Men overhead press kan vel også være skulderpress eksempelvis, går jeg ud fra Der står netop ikke bent over rows. Hvis der gjorde det, havde jeg selvfølgelig ikke spurgt

Men beklager hvis jeg er irriterende med mine mange spørgsmål! Jeg stopper nu, og starter på programmet!

Mange tak for hjælpen.

Benjamin Reilly skrev:Lyt til Gormez, du kommer godt fra start med 5x5.

Hjemmesiden til 5x5 er her, der står hvad du har brug for:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Kanon, takker!
Så vil jeg i gang med programmet allerede i dag.

Tak for hjælpen alle sammen (eller de folk, der har været så venlige at hjælpe)

Ole_S skrev:

Friche skrev:Og så lige et statement til alle: Når i er i begynderforummet så må i acceptere spørgsmål af blandede kaliber I kan alternativt lade vær med at gå ind i forummet og istedet fokusere på de andre fora

Ole: De har lidt en pointe i at det ikke skal være rocket science det hele. Store basisøvelser med god frekvens er som udgangspunkt en rigtigt rigtigt god ide Lyt til mange af de gode råd du får, blandt andet fra Gormez

Tusind tak for dit input
Jeg starter også på programmet i dag. Jeg ønsker blot at vide, om det er ligegyldigt, hvilken bænkpres og overhead press, man vælger

Elllers er jeg helt klar på at starte på programmet.

Og det er så her jeg fortæller dig at når der står bænkpres så skal du træne bænkpres, helt konventionel flad bænkpres med stang. hvis du skulle lave noget andet havde der stået noget andet. Så det korte svar i dit tilfælde er: nej, det er ikke ligegyldigt - du skal følge programmet nøjagtigt som det er skrevet, hverken mere eller mindre.

Derudover: læs linket som Reilly har lagt ind.

Ole_S skrev:

Gormez skrev:

Ole_S skrev:Og nu får jeg nok huk!! , men er det ligegyldigt hvilken type bænkpress, jeg vælger? Og det samme med Overhead press?

Hvad er det helt præcis ved: "du skal ikke ændre noget", som du ikke helt forstår? Står der bænkpres er det bænkpres, står der OH pres er det militærpres, står der bent over row er det bent over row - alt udføres med en stang, end of story, that's it, bum, slut, færdig - i din verden findes der ikke alternativer lige nu. Nu følger du bare programmet til du har lært at løfte pænt og ikke længere kan øge vægten - så er det ligegyldigt om det tager 6mdr. eller to år.

Hvis du ikke ved hvad øvelsen er så er det helt okay at spørge, men når du nu får at vide du ikke skal lave noget som helt om - så er det en anelse irriterende at det første du gør er, at spørge om du kan skifte en øvelse ud. Kan du følge mig?

Haha, jeg forstår det skam godt!!
Men overhead press kan vel også være skulderpress eksempelvis, går jeg ud fra Der står netop ikke bent over rows. Hvis der gjorde det, havde jeg selvfølgelig ikke spurgt

Men beklager hvis jeg er irriterende med mine mange spørgsmål! Jeg stopper nu, og starter på programmet!

Mange tak for hjælpen.

Nej, men der står barbell rows, og det er som udgangspunkt det samme.

Gormez skrev:

Ole_S skrev:

Gormez skrev:

Ole_S skrev:Og nu får jeg nok huk!! , men er det ligegyldigt hvilken type bænkpress, jeg vælger? Og det samme med Overhead press?

Hvad er det helt præcis ved: "du skal ikke ændre noget", som du ikke helt forstår? Står der bænkpres er det bænkpres, står der OH pres er det militærpres, står der bent over row er det bent over row - alt udføres med en stang, end of story, that's it, bum, slut, færdig - i din verden findes der ikke alternativer lige nu. Nu følger du bare programmet til du har lært at løfte pænt og ikke længere kan øge vægten - så er det ligegyldigt om det tager 6mdr. eller to år.

Hvis du ikke ved hvad øvelsen er så er det helt okay at spørge, men når du nu får at vide du ikke skal lave noget som helt om - så er det en anelse irriterende at det første du gør er, at spørge om du kan skifte en øvelse ud. Kan du følge mig?

Haha, jeg forstår det skam godt!!
Men overhead press kan vel også være skulderpress eksempelvis, går jeg ud fra Der står netop ikke bent over rows. Hvis der gjorde det, havde jeg selvfølgelig ikke spurgt

Men beklager hvis jeg er irriterende med mine mange spørgsmål! Jeg stopper nu, og starter på programmet!

Mange tak for hjælpen.

Nej, men der står barbell rows, og det er som udgangspunkt det samme.

Det anede jeg ikke.
Jeg har ikke yderligere spørgsmål, og takker derfor mange gange for hjælpen!