Vil igang med træningen igen

Jeg har trænet før, men holdte pause pga en overbelastning i skulderen.

Mine stats pt er 17 år, 183 høj og vejer cirka 75 kg.

Vil gerne træne et 2 split med få øvelser, og med stor fokus på basisøvelserne. Men er i tvivl med rep og sæt, da det vel skal være halv mange, når der er så få øvelser.

Mandag/fredag
Inc DB bænkpress 5 x 5
Military press 4 x 10
Lateral raise 4 x 10
Tricep øvelse 4 x 10
Mave

Tirsdag/torsdag
Squat 5 x 5
Rumænsk dødløft 4 x 10
Yates row 4 x 10
Pullups 4 x 10
Bicep curls 4 x 10

Jeg ville nok køre omkring 6-8 sæt..

Hvad med 5x5 i bænk og squat, 4x10 i resten?

Jeg ville køre mandag/torsdag og tirsdag/fredag istedet

peter n skrev:Hvad med 5x5 i bænk og squat, 4x10 i resten?

+1

Super tak, har i nogle indvendinger med øvelse valget?

boosie skrev:Super tak, har i nogle indvendinger med øvelse valget?

Slut af med 2-3x15 facepulls efter en eller begge dage. Derudover synes jeg det ser ret fint ud.

Okay tak

Jeg er regner med på mine Bryst-Tricep-Skulder dage, at slutte af med to forskellige rotator cuff øvelser, da den har været overbelastet. Og vil gerne have styrket musklen ( musklerne ) og har i nogle gode metoder, af varme skuldrene op?

boosie skrev:Okay tak Jeg er regner med på mine Bryst-Tricep-Skulder dage, at slutte af med to forskellige rotator cuff øvelser, da den har været overbelastet. Og vil gerne have styrket musklen ( musklerne ) og har i nogle gode metoder, af varme skuldrene op?

Jeg kører 3 runder a 15 reps i følgende: Lateral raise, shrugs og face-pulls. Lav vægt, fokus på bevægelsen.

boosie skrev:Okay tak Jeg er regner med på mine Bryst-Tricep-Skulder dage, at slutte af med to forskellige rotator cuff øvelser, da den har været overbelastet. Og vil gerne have styrket musklen ( musklerne ) og har i nogle gode metoder, af varme skuldrene op?

Jeg opvarmer altid skuldrene med rotator cuff øvelser og shoulder tornados. Derudover laver jeg også altid et enkelt opvarmningssæt før mine worksets på lav vægt.

Regner selv med at stige i mine sæts, plus at starte ud med et opvarmnings sæt. Og kører 5-10 min roning og noget shoulder tornados som opvarmning, samt slutter af med cuff øvelser og udstrækning. Mangler bare EN lille skulder opvarmer før træning.

boosie skrev:bump

Du har fået svar. Læs indlæggene.

Peter´n eller en anden.

Hvordan vil i stige i DB øvelsen?

boosie skrev:Peter´n eller en anden.

Hvordan vil i stige i DB øvelsen?

Når du kan lave de foreskrevne sæt/gentagelser med overskud.

boosie skrev:Okay tak Jeg er regner med på mine Bryst-Tricep-Skulder dage, at slutte af med to forskellige rotator cuff øvelser, da den har været overbelastet. Og vil gerne have styrket musklen ( musklerne ) og har i nogle gode metoder, af varme skuldrene op?

Rotator øvelserne er gode, ellers gå på maxer.

Og lad nu være med at oprette flere topics hvor du spørger til hvordan du skal stige i db øvelserne...

peter n skrev:
boosie skrev:Peter´n eller en anden.

Hvordan vil i stige i DB øvelsen?

Når du kan lave de foreskrevne sæt/gentagelser med overskud.

Super tak peter´n glad for du vil hjælpe! regner med at starte ud med lav vægt, og så ellers øge derfra, så jeg kan komme ind i teknikken igen. Lyder det ikke godt nok?

Vil igang med træningen igen

Brugere online