Hej folkens!

Jeg søger desperat efter en måde at træne mine vinger effektivt på! Jeg har prøvet Cable Front Pulldown, hvilket jeg har fået at vide skulle være den bedste, og en maskine, hvor man ligger på maven på en inclined bænk og hiver en vægtstang op og ned med bredt greb (aner ikke hvad den hedder), og chinups...

Jeg kan i begge øvelser sagtens mærke dem i andre muskelgrupper, men jeg mangler den dejlige smerte i vingerne. To feel the burn! Jeg kan simpelthen ikke mærke det, og har fået flere af de større drenge til at tjekke min teknik hvilken ikke skulle fejle noget!

Jeg vil derfor gerne høre om der var nogen der havde nogle alternativer der isolerer vingerne?

Tak på forhånd

Jeg har altid benyttet pullup med overhåndsgreb. Den kan je anbefale.

Det er ikke altid det giver et pump i vingerne når du træner - men det er vel også lige meget, så længe vingerne vokser

Det siges jo at de øvelser du selv nævner er de "bedste" for vingerne.

Har dog god erfaring med maskiner som simulerer chin-up's - træk til hverken nakke eller bryst men faktisk midt i hovedet.
Som jeg ihvertfald følte gav en god effekt.

Chinups med en dumbbell imellem fødderne er nu heller ikke af vejen.

Træk til bryst og Bent over barbell rows!

Har ømme vinger fra i forgårs, hvor jeg lavede bent over rows.

Ellers synes jeg yates row er super! Den har hjulpet mig!

Sørg for at fokusere på at trække vingerne sammen, dvs. fokuser på at trække albuerne ned til kroppen.

Evt. tilføj et squeeze i midten af lørtet, hvis du vil mærke det brænde - gør dog at du løfter betydeligt færre reps..

Om du kan mærke det har i mit tilfælde vist sig at være lidt ligemeget, for de skal nok blive trænet, hvis man udfører øvelsen korrekt.

Smerte er overvurderet efter min mening

Wide grib chin/pull ups, I hvertfalsd med overhåndsgreb... Virker fantastisk for mig.

En god ryg opbygges med dødløft, BOR / Yates rows og chinups / pullups! Tre basisøvelser, og så kan man vist ikke forlange mere

Martin G skrev:Evt. tilføj et squeeze i midten af lørtet, hvis du vil mærke det brænde - gør dog at du løfter betydeligt færre reps..:

Hvad mener du med at tilføje et squeeze?

Wide grib chin/pull ups, I hvertfalsd med overhåndsgreb... Virker fantastisk for mig.

Chinups er per definition med underhåndsgreb
Pullups er per definition med overhåndsgreb

J-S-O 1-2 sek pause med alle muskler fra løftet trukket sammen

Gi'r en voldsomt hård intensitet i øvelsen.

Slutpositionen skal være med albuen forsiden af af maven.

Martin G skrev:J-S-O 1-2 sek pause med alle muskler fra løftet trukket sammen

Gi'r en voldsomt hård intensitet i øvelsen.

Jeg kan ikke se hvordan det skulle give ekstra med hensyn til massevækst?

J-S-O skrev:

Martin G skrev:J-S-O 1-2 sek pause med alle muskler fra løftet trukket sammen

Gi'r en voldsomt hård intensitet i øvelsen.

Jeg kan ikke se hvordan det skulle give ekstra med hensyn til massevækst?

Skriver jeg det ven?

Nej, skriver, at han skal gøre det, hvis han er opsat på at mærke det brænde!!

Og at det skulle give mere muskel end det andet - den holder vidst ingen steder

Martin G skrev:

J-S-O skrev:

Martin G skrev:J-S-O 1-2 sek pause med alle muskler fra løftet trukket sammen

Gi'r en voldsomt hård intensitet i øvelsen.

Jeg kan ikke se hvordan det skulle give ekstra med hensyn til massevækst?

Skriver jeg det ven?

Nej, skriver, at han skal gøre det, hvis han er opsat på at mærke det brænde!!

Og at det skulle give mere muskel end det andet - den holder vidst ingen steder

Okay vense

J-S-O skrev:

Martin G skrev:

J-S-O skrev:

Martin G skrev:J-S-O 1-2 sek pause med alle muskler fra løftet trukket sammen

Gi'r en voldsomt hård intensitet i øvelsen.

Jeg kan ikke se hvordan det skulle give ekstra med hensyn til massevækst?

Skriver jeg det ven?

Nej, skriver, at han skal gøre det, hvis han er opsat på at mærke det brænde!!

Og at det skulle give mere muskel end det andet - den holder vidst ingen steder

Okay vense

BAHH

Nu har jeg altid troet at Chin up's var med overhåndsgreb, og jo helst lidt bredt.

Jeg har da også fundet flere steder på nettet hvor den enten vises eller beskrives med overhåndsgreb. Forstår godt hvis der er nogle der ikke kan finde rundt i det

Andersbr skrev:Nu har jeg altid troet at Chin up's var med overhåndsgreb, og jo helst lidt bredt.

Jeg har da også fundet flere steder på nettet hvor den enten vises eller beskrives med overhåndsgreb. Forstår godt hvis der er nogle der ikke kan finde rundt i det

Ja, det er korrekt at der skrives en masse forskelligt om chinups vs. pullups: endda også på ellers gode øvelsessider. Det er ikke noget problem at finde flere steder der beskriver øvelsen forkert: faktisk findes der også steder der siger at de to øvelser er identiske...

J-S-O skrev:

Andersbr skrev:Nu har jeg altid troet at Chin up's var med overhåndsgreb, og jo helst lidt bredt.

Jeg har da også fundet flere steder på nettet hvor den enten vises eller beskrives med overhåndsgreb. Forstår godt hvis der er nogle der ikke kan finde rundt i det

Ja, det er korrekt at der skrives en masse forskelligt om chinups vs. pullups: endda også på ellers gode øvelsessider. Det er ikke noget problem at finde flere steder der beskriver øvelsen forkert: faktisk findes der også steder der siger at de to øvelser er identiske...

Fedt, så er forvirringen total, yeeha!

Andersbr skrev:

J-S-O skrev:

Andersbr skrev:Nu har jeg altid troet at Chin up's var med overhåndsgreb, og jo helst lidt bredt.

Jeg har da også fundet flere steder på nettet hvor den enten vises eller beskrives med overhåndsgreb. Forstår godt hvis der er nogle der ikke kan finde rundt i det

Ja, det er korrekt at der skrives en masse forskelligt om chinups vs. pullups: endda også på ellers gode øvelsessider. Det er ikke noget problem at finde flere steder der beskriver øvelsen forkert: faktisk findes der også steder der siger at de to øvelser er identiske...

Fedt, så er forvirringen total, yeeha!

Woohoo!

I min verden er chins med bredt greb og pullups er smalt.. Derudover er det en uskreven regel i mit hovede at begge er med overhåndsgreb, medmindre andet er angivet.
Men sådan har man jo hver sine regler.. For mig er det altid med barbell hvis folk bare skriver "incline bænk"..
Eller hvis man skriver "DB curl 3x10", så er det 3x10 pr arm og vægt angivelsen er pr. DB..b

alt med hagen over stangen er chinups, alt andet er fesent, sådan er det i min verden

Dumbell Bent-over Row, virker rigtig godt for mig!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

One arm roning med stang er det eneste rigtige.
evt kan du også køre med begge hænder på en gang

sæt en vægtstang ind i et hjørne stil dig på den ene side tag fat med en hånd.
buk en smule i benene, ret ryggen og træk op så langt du kan..præsis som med håndvægte..one arm..hvor du bruger bænk.
fordel ubegrænset mænge vægt til stede..og den giver mere direkte hvis man står rigtig.
kørt rigtigt giver den fra hoften og op..
Men da det ik er grund øvelse skal den til sidst.