AV AV AV hvor er du blevet SKARP. Godt arbejde

Du er ved at være godt skåret! Virkelig flot form

Tak drenge.

Det går helt sikkert den rigtige vej.

Bliver dog altid mest ripped på overkroppen. De mest stædige depoter har jeg på benene. Vurderer resultatet d. 1. juni, så må vi se om jeg har lyst til at fortsætte.

For satan du er skarp. Det er der omkring jeg selv regner med at være om 6 ugers tid. Virkeligt godt arbejde.

Skulle vi aldrig have dig op på scenen?

Virkelig vanvittig form, Mikkel Har du gjort dig nogle planer i forbindelse med det kommende kalorieoverskud - hvad skal der arbejdes på/weak points?

Drop det lean gain, og bulk som en rigtig mand med flødekager og sovs. Du har jo ingen masse, menneske!!

/Retard off: det ser dælme godt ud

ThePhoenix skrev:For satan du er skarp. Det er der omkring jeg selv regner med at være om 6 ugers tid. Virkeligt godt arbejde.

Skulle vi aldrig have dig op på scenen?

Tak Thomas. Man skal aldrig sige aldrig, men har ikke nogen ambition om at dyste.

flamingopikken skrev:Virkelig vanvittig form, Mikkel Har du gjort dig nogle planer i forbindelse med det kommende kalorieoverskud - hvad skal der arbejdes på/weak points?

Tak Andreas! I første omgang vil jeg lige nyde min sommerform før jeg tænker på off season igen (Hvis det var det du mente?)

Men mine calves er mit evige weakpoint.

Nders skrev:Drop det lean gain, og bulk som en rigtig mand med flødekager og sovs. Du har jo ingen masse, menneske!!

/Retard off: det ser dælme godt ud

Har fået 4 forskellig slags kage i dag

Tak Anders.

Squatman skrev:

Nders skrev:Drop det lean gain, og bulk som en rigtig mand med flødekager og sovs. Du har jo ingen masse, menneske!!

/Retard off: det ser dælme godt ud

Har fået 4 forskellig slags kage i dag

Tak Anders.

Har slacket på kosten i dag og fået kage i praktikken, så det passer fint med at der kommer gæster i aften og jeg holder spisedag. Så burde der være krudt i mullerne til træning i morgen.

Virkelig god form!

Hvad er din approach til diæt på træningsdage og ikke-træningsdage, og træning (vægt + cardio) under cut? - det lader virkelig til at du har fat i den lange ende hvad det angår

Malke skrev:Virkelig god form!

Hvad er din approach til diæt på træningsdage og ikke-træningsdage, og træning (vægt + cardio) under cut? - det lader virkelig til at du har fat i den lange ende hvad det angår

Har desværre ingen hemmelige tricks.

Har fået ca. 500 kcal ekstra på træningsdage de to første måneder af cuttet. (1 liter kakao til træning).

Kosten har bare været en helt simpelt 40/40/20 fordeling. Startede med et ret moderat underskud og er stille og roligt gået lidt lavere. Ligger på omkring 2500/2800 nu. Tror ikke jeg vil længere ned end det.

Har ikke lavet særlig meget cardio. Lidt ekstra lang opvarmning og en kort finisher efter træning de dage der var tid.

Squatman skrev:

Malke skrev:Virkelig god form!

Hvad er din approach til diæt på træningsdage og ikke-træningsdage, og træning (vægt + cardio) under cut? - det lader virkelig til at du har fat i den lange ende hvad det angår

Har desværre ingen hemmelige tricks.

Har fået ca. 500 kcal ekstra på træningsdage de to første måneder af cuttet. (1 liter kakao til træning).

Kosten har bare været en helt simpelt 40/40/20 fordeling. Startede med et ret moderat underskud og er stille og roligt gået lidt lavere. Ligger på omkring 2500/2800 nu. Tror ikke jeg vil længere ned end det.

Har ikke lavet særlig meget cardio. Lidt ekstra lang opvarmning og en kort finisher efter træning de dage der var tid.

Ganske simpelt må man sige - det ligner også at alle dine måltider indeholder fedt?

Malke skrev:

Squatman skrev:

Malke skrev:Virkelig god form!

Hvad er din approach til diæt på træningsdage og ikke-træningsdage, og træning (vægt + cardio) under cut? - det lader virkelig til at du har fat i den lange ende hvad det angår

Har desværre ingen hemmelige tricks.

Har fået ca. 500 kcal ekstra på træningsdage de to første måneder af cuttet. (1 liter kakao til træning).

Kosten har bare været en helt simpelt 40/40/20 fordeling. Startede med et ret moderat underskud og er stille og roligt gået lidt lavere. Ligger på omkring 2500/2800 nu. Tror ikke jeg vil længere ned end det.

Har ikke lavet særlig meget cardio. Lidt ekstra lang opvarmning og en kort finisher efter træning de dage der var tid.

Ganske simpelt må man sige - det ligner også at alle dine måltider indeholder fedt?

Det kan godt ske. Det er ikke bevidst.

Hvis man kan kritisere min kost for noget, så er det nok i virkeligheden, at jeg ikke altid får nok sundt fedt.

Hvordan går det med dit eget cut? Længe siden du har updated din log?

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 11, dag 4:

Træning 91 i 2012:

Guns n' Delts:


Var første mand der checkede ind i PG i dag. TB Molle kom lidt efter.

Opv/cardio: 10 min cykling + SMR af stellet. Min venstre hoftebøjer er underlig øm.. Det føles som rectus femoris. Tror måske det er efter incline sprints på løbebåndet.

A1: Seated DB press:
opv.
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x25kg

A2: Standing Hammer curls
opv
8x25kg
8x27,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
P: ca. 90sek.

B1: CG Band Bench Press m. Okklusion
Opv
8x50kg+band
8x50kg+band
8x50kg+band
8x50kg+band
8x50kg+band

B2: Incline offset DB curls
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
P: 60-75 sek.

C1: 1/2 ROM Laterals
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

C2: Lateral raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
P: ca 60 sek

Finisher: tabata på cykel.

Dagens første måltid var et æble halvvejs igennem træningen. Udskød morgenmaden i dag, da den fik gas på madfronten i går. Kom til at sige til kæresten, at der i dag var mulighed for at jeg var med på lidt snoller. Den greb hun straks og vi traskede ned i Blockbuster og blandede for 50 kr! Vi var begge helt ødelagte i maven bagefter
Depoterne var godt fulde her til morgen, så tænkte at en træning på tom mave sikkert var ok til mig. Senere i dag står den på boller og kage, da jeg skal fejre min niece. Cutting like af baws

Squatman skrev:

Malke skrev:Ganske simpelt må man sige - det ligner også at alle dine måltider indeholder fedt?

Det kan godt ske. Det er ikke bevidst.

Hvis man kan kritisere min kost for noget, så er det nok i virkeligheden, at jeg ikke altid får nok sundt fedt.

Hvordan går det med dit eget cut? Længe siden du har updated din log?

Det er alligevel meget interessant synes jeg - nogle har (inkl. med selv) kører prot/carb eller prot/fedt måltider. Men det kunne være at man skulle prøve at spise mere ligeligt fordelt af prot/carb/fedt i alle måltider (pånær post-work).

Jeg synes at jeg bliver mere og mere cut, men vægten rør sig ikke ud af flækket - har ligge på 98~100 kg i et par uger. Det er nok tid til at skære i kcal-indtaget. Pt. ligger jeg på 2800 kcal/dagligt og har skåret en del ned på træningen af tidsmæssige årsager, så kcal-indtaget skal nok også justeres derefter

Virkelig, virkelig god dagsform. Specielt med den højde: det er sgu ikke mange, der kan holde de linjer på den højde. Hvordan ser ryggen ud?

Lærling skrev:Virkelig, virkelig god dagsform. Specielt med den højde: det er sgu ikke mange, der kan holde de linjer på den højde. Hvordan ser ryggen ud?

Tak Lærling. Nej, der skal en del kg til at fylde en ramme på 192 cm. Kan vist bare takke mine gener for at linjerne er pæne.

Synes ryggen er godt med. Kan lige tage et billede ved lejlighed. Har haft lidt ekstra fokus på trapz og lats henover vinteren, hvilket jeg synes har båret frugt.

yo

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 11, dag 5:

Træning 92 i 2012:

Underkrop:


@ Fit&Sund Egå

Opv/cardio: SMR og lidt andet lækkert.

A1 Bulgarian Split-squat
10xbw+25kg
10xbw+25kg
10xbw+25kg
10xbw+25kg
10xbw+25kg

A2: Hypers
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw
10xbw
P: 90 sek.
Ville have lavet Rack Pulls, men det spillede ikke i dag.

B1: Legpress:
opv
10x170kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x170kg

Gode langsomme excentriske. Fra sæt 3 var de smalle og med god lang quad-vandring.

B2: Seated legcurl:
opv
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
P: 75 sek.

C1: Calfpress i benpressen m. Okklusion
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

C2: Cable crunch
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
P: 60 sek.

Molle kiggede forbi undervejs da han var ude og cykle en tur.

Har fået både ham og lillebror overtalt til at starte logs. Så kan jeg bedre holde dem i ørene

Kosten i dag har været noget bedre end de to foregående dage, men her til aften havde lillebror hapset 2 grillpakker (650 g kød. 2 koteletter, 2 krydderpølser og 2 hakkedrenge) + en ekstra pakke pølser i kiwi til halv pris Så vi havde os lige et grillorgie. Altid en fornøjelse at spise sig mæt i kød

Lol et epic billede. Desværre trækker det ned, at det er en skummetmælk og ikke en sødmælk.

Lillebrors log: post1360504.html#p1360504

Molles log: lange-log-t58422.html

TheCzech skrev:Lol et epic billede. Desværre trækker det ned, at det er en skummetmælk og ikke en sødmælk.

Ja Så BB er jeg endnu ikke!

Meatz 'n' gunz

flamingopikken skrev:Meatz 'n' gunz

To af mine ynglingsting i denne verden i smuk forening!

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 12, dag 1:

Træning 93 i 2012:

Overkrop styrke:

@ PG med lillebror efter praktik.

Opv: 10 min cykling + plus lidt opvarmning til skulderne.


A: Chin ups, skulderbredde semi sup. greb:
opv.
3xbw+30kg
3xbw+40kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+35kg
Lidt tunge i dag. 3. rep manglede lige 5 cm. på en del sæt.

B: DB chest supported rows:
opv:
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

C: DB bench press:
opv.
6x40kg
6x45kg
6x45kg
6x40kg
6x40kg
De var også lidt tunge i dag

D1: Seated DB press:
opv
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
8x27,5kg

D2: Standing Hammer curls
opv.
10x27,5kg
8x30kg
10x27,5kg

E1: Standing DB shrugs:
opv.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Hold and squueze

E2: French press
8x30kg+stang
8x30kg+stang
8x30kg+stang

Finisher: tabata på løbebåndet. 11% hældning. 14 km/t.

S o m m e r c u t 2 0 1 2

Uge 12, dag 2:

Træning 94 i 2012:

Underkrop:


@ Performance Gym. Alene efter praktik.

Opv/cardio: 5 min på cyklen, SMR af stellet, udstræk og aktivering.

A1 Bulgarian Split-squat
7xbw+40kg
7xbw+40kg
7xbw+40kg
7xbw+40kg
7xbw+40kg

A2: GHR
7xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg
P: 90 sek.

Lækker omgang. Ramte godt.

B1: Legpress, smal og lav stand:
opv
6x200kg+slæde
6x200kg+slæde
6x200kg+slæde
6x200kg+slæde
6x200kg+slæde
6x200kg+slæde
Fokus på god lang quad-vandring uden at miste det gode lændesvaj.

B2: Lying legcurl:
opv
6x61kg
6x61kg
6x61kg
6x61kg
6x61kg
6x61kg
P: 75 sek.

C1: Calfpress i benpressen m. Okklusion
12x200kg
12x240kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg-->12x160kg-->12x140kg
20x140kg

C2: Cable crunch
12x46,25kg
12x46,25kg
12x46,25kg
12x46,25kg
12x46,25kg
P: 60 sek.

D1 Seated calf raise m. Okklusion:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Fokus på langsom excentrisk fase

D2 Lidt blandet på Hyper-stativet:
Hypers:
10xbw
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg
Sidebends:
10xbw
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg

Finisher: Tabata på løbebånd: 11% incline. 13 km/t.

God omgang hvor jeg ikke mærkede så meget til SI-leddet. Tog en spand bodylab pro med hjem. Denne gang med choko. Det er første gang jeg prøver den variant. Glæder mig allerede til min aftensnack!

Når du laver tabata på løbebånd, holder du så helt hvil mellem spurter (hopper af) eller skruer du ned for farten?

ThePhoenix skrev:Når du laver tabata på løbebånd, holder du så helt hvil mellem spurter (hopper af) eller skruer du ned for farten?

Hopper helt af. På 10 sek når man nærmest kun lige at hoppe af, trække vejret dybt 2 gange, og så hoppe på igen.

Kristihimmelfartsdag



Regnen slår på ruden, kaffen er varm og den mørke chokolade er bitter og sød. Får man en bedre start på dagen?

Sidder og lader op til PG kl. 12.

Hvem kommer i dag?