Solidt trukket

Godt trukket og god grebsstyrke.

Var det egentlig et kys du sendte mig da du gik, eller havde du bare spildt?

Sikke nemt det ser ud.

Dobbelt overhånd.

dwellengers skrev:Stærkt trukket!

flamingopikken skrev:Solidt trukket

Ratz skrev:Sikke nemt det ser ud.

Dobbelt overhånd.

Tak drenge. Dødløften kører fint for tiden. Er glad for at jeg er blevet ved med at arbejde med dobbeltoverhånd. Det bliver bare nogle bedre løft.

R.L. skrev:Godt trukket og god grebsstyrke.

Var det egentlig et kys du sendte mig da du gik, eller havde du bare spildt?

Også tak til dig Rasmus. Kan faktisk ikke lige huske situationen, men det lyder ikke usandsynligt, at jeg har sendt et kys din vej, når du minutterne forinden komplimenterer mine ben.

Træning nr. 236 i 2012

Træning med Klaus i PG. Det blev en lang omgang, men sådan går det, når alternativet er at rette Bachelor. Der er heldigvis snart juleferie!

Overkrop

A: Mili m. bælte
opv
6x65kg
4x70kg
2x75kg
1x80kg
0x85kg Hovedet var ikke med
8x60kg
Bedre end sidst!

B: Chin ups med straps og thumbless
opv
6x18kg
4x30kg
2x40kg
4x30kg
6x18kg
10xbw (wide grip) + 5xbw

C: Flad bænk
opv
3x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
1x125,5kg
7x90kg m. stop på bryst
6x90kg m. stop på bryst
8x80kg m. stop på bryst

D: CSBBROW
opv
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg-->8x40kg
8x60kg-->8x40kg
Sad godt

E1: Wide grip pull down
opv
12x77kg
12x77kg
12x77kg

E2: Incline BB BP
12x60kg
12x60kg
12x60kg

F: Standing DB press
12x18,5kg
12x16kg
12x13,5kg
12x11kg
You go, I go.

Så lidt kærlighed til armene til sidst. Th0mas foreslog at vi ristede triceps med CG BP featuring et par boards og så lidt curls i TRX.

Det sagde snap i baglåret på en af mine ynglingspersonligheder i PG. Mandenderaltidtrænergreb. Håber han er ok.

Squatman skrev:
Det sagde snap i baglåret på en af mine ynglingspersonligheder i PG. Mandenderaltidtrænergreb. Håber han er ok.

Det lyder ikke godt. Jeg krydser.

Så længe det ikke var hans korsbånd?

dwellengers skrev:

Squatman skrev:
Det sagde snap i baglåret på en af mine ynglingspersonligheder i PG. Mandenderaltidtrænergreb. Håber han er ok.

Det lyder ikke godt. Jeg krydser.

R.L. skrev:Så længe det ikke var hans korsbånd?

Han sagde at det føltes som hans baglår og ikke inde i knæet, men det var samme ben Ville være alt for surt, hvis det var rekonstruktionen der sprang.

Squatman skrev:

dwellengers skrev:

Squatman skrev:
Det sagde snap i baglåret på en af mine ynglingspersonligheder i PG. Mandenderaltidtrænergreb. Håber han er ok.

Det lyder ikke godt. Jeg krydser.

R.L. skrev:Så længe det ikke var hans korsbånd?

Han sagde at det føltes som hans baglår og ikke inde i knæet, men det var samme ben Ville være alt for surt, hvis det var rekonstruktionen der sprang.

Oh no! Morten!!!!

Vi er gået på juleferie med bacheloren. Alt er skrevet. Nu skal der bare laves en forside og lidt andet lir.

Var forbi PG sammen med lillebror. Lavede lidt blandet ben. Mest bagkæde, da "løberknæet" var lidt irriteret i starten. Det blev dog bedre, og jeg endte med at kunne benpresse. Det var træning nr. 237 i år.

Hele Aarhus er sneet inde pt. Vi skal til Ebeltoft inden så længe. Håber sgu vi når frem og hjem igen.

Satser på en træning i morgen formiddag før julemaden.

Ka i ha det.

Squatman skrev:Vi er gået på juleferie med bacheloren. Alt er skrevet. Nu skal der bare laves en forside og lidt andet lir.

Var forbi PG sammen med lillebror. Lavede lidt blandet ben. Mest bagkæde, da "løberknæet" var lidt irriteret i starten. Det blev dog bedre, og jeg endte med at kunne benpresse. Det var træning nr. 237 i år.

Hele Aarhus er sneet inde pt. Vi skal til Ebeltoft inden så længe. Håber sgu vi når frem og hjem igen.

Satser på en træning i morgen formiddag før julemaden.

Ka i ha det.

Vi er der sq også i morgen fra 930ca. Så er der plads til en hel and i sækken.

Kunne lige nå en 45-min træning i PG. Puhaaaa det var hårdt med korte pauser. Længe siden.

A1: Mili:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

A2: Pull ups (strapped)
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
Rest: 60 sek

B1: Flad bænk
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

B2: HA Low Row. Offset
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

20 strækkere
20 TRX Row.

Udvekslede julegaver med min kæreste her til morgen, da vi holder jul hver for sig. Jeg fik en virkelig lækker t-shirt fra Bruuns Bazar og en mindst ligeså lækker skjorte fra Junkdeluxe. Begge i XL. Den slags tøj jeg aldrig selv får købt og derfor er lækkert at få i gave. Desværre var mine guns alt for store til at de sad bare en smule pænt

God Jul

Træning nr. 239 i 2012:

Formiddagstræning i PG sammen med Garik, Ratz og ThomasB

Dødløft
Opv
2x190kg
2x190kg VIDEO
2x190kg
lidt back off
Alle reps med reset og dobbelt overhånd. 2. rep på de 190 kom lidt ud og hænge enkelte gange. Man skal lige huske at klemme om stangen.

Lidt gøgl med BB hacksquat

B1: Decline legpress
opv
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg-->10x160kg-->10x120kg

B2: GHR - 3-5 sek excentrisk
opv
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

ThomasB joinede læg-træningen. Det var hyggeligt.

C: Calfpress i legpress
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg
15x160kg

D: Calfraises på planke
Lidt forskelligt. Bl.a. nogle 21s.

Lidt Back ext og lidt udstrækning og så videre til julefrokost. Skal altid drikke snaps med min svigerfar. Orker det sjældent. Er heldigvis god til. Giver point på svigerfarkontoen, hvor man ellers altid er på udebane. Så længe det kun er en gang om året, så går det nok.

I morgen kommer jeg ned og laver noget overkrop fra ca. 9-11.

Tror jeg synes 180'erne var pænere. Ser ud til at jeg ikke helt kan holde det oppænd jeg lægger fra land med, men stadig godkendt stil så tæt på max.

Du træner alt for meget til vi andre kan følge med.
Får først post-jule træning i morgen aften ...

Træning nr. 240 i 2012

Endnu en dag med julefrokost og masser af mad. Havde ikke lige regnet med at jeg skulle spise igen i dag. Er ved at være noget træt af alt det æderi.

Var derfor noget dvask før dagens træning og følte mig ikke så stærk.

Ryg og bryst


A1: Chin ups med straps og thumbless
opv
6x16kg
6x16kg
4x28kg
4x28kg
2x36kg
2x36kg
4x28kg
6x16kg

A2: Flad bænk
opv
6x90kg
6x90kg
4x100kg
4x100kg
2x110kg
2x110kg
4x100kg
6x90kg

B1: Incline DB press
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

B2: CS DB ROW
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

C1: incline db press
12x28,5kg
12x28,5kg
12x28,5kg

C2: Pull down w. straps
12x77kg
12x77kg
12x77kg

D1: Push ups på håndtag der øgede ROM
12xbw
12xbw
10xbw fødder på skammel
10xbw fødder på skammel

D2: HS Low Row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lidt ekstern rotation.

Træning nr. 241 i 2012

Træning før arbejde i Egå.

Skulder og guns

Fik mig 15 min cardio før vægtene.

A: Mili
opv
6x60kg
6x60kg
4x67,5kg
4x67,5kg
2x75kg
2x75kg
4x67,5kg
6x60kg
10x50kg
Med forbehold for, at stangen måske ikke helt vejer 20kg. Kørte fint på trods af presseri i går.

B: Laterals
opv
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

C1: Laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg

C2: Extern rot. on knee
10x5kg
10x5kg
10x5kg

D1: French press
8x40kg+stang
8x40kg+stang
8x35kg+stang
8x35kg+stang
8x35kg+stang

D2: Incline db alt. curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

E1: 21's (EZ-curl)
20kg+stang
20kg+stang

E2: Pushdown
15x30kg
15x30kg+15x25kg

Så var der edderrøvme PUMP i kanonerne. Kunne knap nok vaske mig selv under armene efterfølgende. Invaliderende bicepspump

Træning nr. 242 i 2012:

Træning med Klaus i PG. Der var virkelig mange good guys tilstede i dag. Det var lækkert. Vi prøvede at give tractus lidt kinesio, det sad lidt løst pga. sveden, men hjalp faktisk så meget, at jeg kunne knæbøje uden smerter.

Ville lige prøve at lave nogle 1'ere

Dødløft - Dobbelt overhånd
Opv
1x180kg De var egentlig lidt tunge i dag, så satte ikke næsen op efter det helt store.
1x190kg
1x201kg PR med +11kg (med dobbelt overhånd) VIDEO
3x180kg
5x160kg
5x160kg


Måske lidt en billig PR, da jeg har trukket 200kg. De 200 var dog med straps. Derfor turde jeg ikke loade den yderligere. Ville være ærgerligt at glippe 205 eller 210, fordi grebet svigtede. Det viste sig dog at der var til mere, da der var god fart i løftet. Venter lige til jeg har en dag, hvor jeg føler mig stærk.




B: Decline legpress
opv
8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x200kg
8x200kg

C1: Leg curl
8x57,3
8x57,3
8x57,3
8x57,3
8x57,3

C2: Back ext
12xbw
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

D: Seated Calfraises
20x40kg
20x40kg

Så skulle Klaus hjem og jeg gad egentlig ikke mere. Læggen får lidt mere kærlighed i morgen.

Der blir satme sat PRs i centeret i dag - BOOM!

Det så super solidt ud irl. Der er god power i det db overhåndsgreb.

dwellengers skrev:Det så super solidt ud irl. Der er god power i det db overhåndsgreb.

Ja, det var et godt løft. Til gengæld så slipper jeg den til sidst, fordi jeg ikke kan holde den længere i toppen, så er vist nødt til at arbejde lidt mere med grebet, for at det ikke skal blive en begrænsning.

Squatman skrev:

dwellengers skrev:Det så super solidt ud irl. Der er god power i det db overhåndsgreb.

Ja, det var et godt løft. Til gengæld så slipper jeg den til sidst, fordi jeg ikke kan holde den længere i toppen, så er vist nødt til at arbejde lidt mere med grebet, for at det ikke skal blive en begrænsning.

Sødmælk induced in wrists - problem solved!

High rep DB rows? Så slår man flere fluer med et smæk

Det ser nemt ud!

243 træninger var hvad det kunne blive til i 2012.

Træning med Klaus. Der var simpelthen for mange mennesker i PG, så vi luskede over i F&S.

Overkrop

A: Mili
opv
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg --> 5x50kg

B: Chin ups straps og thumbless
opv
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg -->5xbw

C: Flad BB bænk
10x80kg
10x80kg
9x80kg
10x75kg
10x70kg

D: Push ups plus vs red band
10xbw+band
10xbw+band
10xbw+band

E: Machine rows horisontalt grip
10x??kg
10x??kg
10x??kg
10x??kg
10x??kg Vertikalt grip herfra
10x??kg
10x??kg

D: rear delt fly i maskine
10x??kg
10x??kg
10x??kg

E: Floorpress
15x60-70kg
15x60-70kg
15x60-70kg

F: 21's (BB-curl)
30kg
30kg

Godt Nytår!

Træning nr. 1 i 2013:

Har haft ischias smerter i venstre balle efter nytårsaften, hvor jeg brugte den første del af aftenen i et par habitbukser der sad noget strammere end sidste år, hvilket har fået mig til at sidde uhensigtsmæssigt. Them gains. Kroppen kan godt holde til at trække 200kg op fra gulvet, men lige så snart jeg sidder lidt skidt i en længere periode, så spasser bækkenet/ballerne.

Masser af udstræk af glutes og dynamisk stræk af nervevævet har hjulpet.

Forventede derfor ikke så meget af dagens træning, men det gik ok alligevel.

Dødløft
Opv
6x160kg lidt længere hold hist og her.
6x160kg 3 sek hold i top
6x160kg
6x160kg
6x160kg
Det tog lidt for meget energi at træne hold i top undervejs.

B1 Decline legpress
opv
8x160kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

B2 Statisk hold
10-15 sek x 130kg
10-15 sek x 130kg
10-15 sek x 130kg
10-15 sek x 130kg
10-15 sek x 130kg

C1: Lying legcurl
8x59,6kg
8x59,6kg
8x59,6kg
8x59,6kg
8x59,6kg

C2: Donkey calf raise
15x100kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

D: seated calf
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Kan i jeres førstehjælp?

http://www.netdoktor.dk/sunderaad/fakta ... hjaelp.htm

Squatman skrev:Træning nr. 1 i 2013:

Har haft ischias smerter i venstre balle efter nytårsaften, hvor jeg brugte den første del af aftenen i et par habitbukser der sad noget strammere end sidste år, hvilket har fået mig til at sidde uhensigtsmæssigt. Them gains. Kroppen kan godt holde til at trække 200kg op fra gulvet, men lige så snart jeg sidder lidt skidt i en længere periode, så spasser bækkenet/ballerne.

Min lænd var også baldret af en hel aften ved et bord samt efterfølgende en dag på sofaen :S

Squatman skrev:http://www.netdoktor.dk/sunderaad/fakta ... hjaelp.htm

Yeps - tog det på AUH/SKS.

dwellengers skrev:

Squatman skrev:Træning nr. 1 i 2013:

Har haft ischias smerter i venstre balle efter nytårsaften, hvor jeg brugte den første del af aftenen i et par habitbukser der sad noget strammere end sidste år, hvilket har fået mig til at sidde uhensigtsmæssigt. Them gains. Kroppen kan godt holde til at trække 200kg op fra gulvet, men lige så snart jeg sidder lidt skidt i en længere periode, så spasser bækkenet/ballerne.

Min lænd var også baldret af en hel aften ved et bord samt efterfølgende en dag på sofaen :S

Skal vi starte til Pilates sammen?

dwellengers skrev:

Squatman skrev:
http://www.netdoktor.dk/sunderaad/fakta ... hjaelp.htm

Yeps - tog det på AUH/SKS.

Godt at høre!

Træning nr. 2 i 2013.

Vi er rimelig godt kørende på bachelorfronten. Vi satser på at ordne de sidste detaljer i morgen, og den skal først afleveres d. 8. Derfor tillod jeg mig at arbejde lidt i dag. 3 timer i fysioterapien og så nuppede jeg Flamingo's vagt i receptionen.

Fik mig en træning indimellem:

Overkrop

A: Mili
opv
6x60kg
4x70kg
2x77,5kg
6x60kg
4x70kg
2x75kg
10x50kg
10x50kg

B: Flad BB bænk
opv
8x80kg
6x90kg
4x100kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg

C: CG incline bb bænk
8x70kg
8x70kg

D: Pull down, straps og thumbless
opv
8x80kg
6x90kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

E: CG neutral grip Pull down, straps og thumbless
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

F1: 1-arm Machine rows vertikalt grip
12x90kg
12x90kg

F2: Kabel flyes
12x17,5kg
12x20kg

3-4 sæt shrugs i smithstativet og lidt laterals.

Gode træninger! Hvad ligger du på om dagen af kcal.? Cutter eller bulker du?