Down Under loggen

Har som regel tid til at traene om formidaggen i centeret imellem to hold af klienter jeg traener. I dag stod den paa volumen ryg og biceps. Har fundet mig en laekker row variant jeg gerne vil dele med jer. Uploader videoen naar jeg kommer hjem i aften.

BACK 'n BICEPS

A1: FacePouls
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

A2: Kropshaevninger R: 90 sek
8xbw (103kg)
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Startede med wide grip og gik senere over til nogle smallere varianter. Blev ret haardt til sidst. Rigtig god kontakt.

B1: Band pull aparts
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband

B2: Seated CS cable row R:60 sek
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

C1: DB shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C2: Biceps EZ curls
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Lidt rear delt og lidt flere db curls

GOOD JOB SON!!!!!
Kan du ik ligge en video op hvor du wrestler en krokodille?

Down Under loggen

Vi holder også påskeferie hernede. Dvs. at centeret har lukket fredag til mandag. Det giver mulighed for at opleve lidt. Vi tager måske på tur i morgen. I dag tog vi ned og trænede i et 24/7 center der ligger tæt på hvor vi bor og så cyklede vi ned på South Bank og solede os. Om lidt går vi ud og laver nogle hakkedrenge af kængurukød. Det smager rigtig godt, og så er det super lean.

Wheels 'n Shoulders

A1: FFE split squats
8x30kg (total)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

A2: Lying leg curl R: 90 sek
8x"12"
8x"12"
8x"12"
8x"12"
8x"12"
8x"12"
8x"12"
8x"12"

Har besluttet mig for at fokusere på lidt et-bens-arbejde FlamingoPikken-Tribute. Min hoftestabilitet er skod. Var også tydeligt under en FMS-screening jeg lavede for et par uger siden.

B1: Decline legpress
12x140kg+slæde
12x140kg+slæde
12x140kg+slæde
12x140kg+slæde
12x140kg+slæde
12x140kg+slæde
12x140kg+slæde
12x140kg+slæde

B2: Standing DB shoulder press R:75 sek
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

C1: RDL/Stiff leg DL.. blev vist lidt en blanding
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

C2: Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Man ser ualmindelig mange hjernedøde ting blive udført i et 24/7 center. Er virkelig nødt til at tage store skyklapper på, for ikke at lade mig irritere over folks uvidenhed.


Ynglingsøvelsen

KFB skrev:GOOD JOB SON!!!!!
Kan du ik ligge en video op hvor du wrestler en krokodille?

Har set skuffende få krokodiller hernede. Til gengæld har jeg nedlagt en del kakerlakker efter ordre fra Kornrøven.


En kakerlak

Du må ud og opsøge krokodillerne (fik du den?) ((er i øvrigt lidt i tvivl om det faktisk staves sådan - altså som i diller)).

Loggen er i øvrigt åbnet på ny. Og du skal være så hjertens velkommen! Godt at se du får flækket noget jern! Kan du ik sende mig linket til jeres blog igen? Bare på face. Kan ikke finde den... Hvilket er øv! Og hvornår ska vi skype? Hvordan er tidsforskellen? Jeg ved ingenting.

Squatman skrev:Det er et super fedt center. Meget PG'ish. Prowleren er lækker at lege med. Tager lige lidt billeder ved lejlighed.

Det var/er udfordrende at tiltrække kunder når man INTET netværk har og derfor starter fuldstændig fra scratch. Så det var bare noget med at springe ud i det. Det har i hvertfald givet mig nogle iværksættererfaringer, som man ikke fik på uddannelsen.

Du må meget gerne tage nogle flere billeder.

Er helt sikker på at du kommer styrket ud af sådan en oplevelse. Du får masser af erfaringer og viden som ikke kan købes for penge!
Hvor lang tid er planen at i bliver dernede?

Th0mas skrev:

Squatman skrev:Det er et super fedt center. Meget PG'ish. Prowleren er lækker at lege med. Tager lige lidt billeder ved lejlighed.

Det var/er udfordrende at tiltrække kunder når man INTET netværk har og derfor starter fuldstændig fra scratch. Så det var bare noget med at springe ud i det. Det har i hvertfald givet mig nogle iværksættererfaringer, som man ikke fik på uddannelsen.

Du må meget gerne tage nogle flere billeder.

Er helt sikker på at du kommer styrket ud af sådan en oplevelse. Du får masser af erfaringer og viden som ikke kan købes for penge!
Hvor lang tid er planen at i bliver dernede?

Squatman skrev:

Garik skrev:Vi tager videre til Indonesien d. 3. juli. og kommer hjem til DK d. 1. august.

Fra forrige side, kunne ikke lade være

Down Under loggen

Hvis man går 45 år tilbage i tiden, så var det lovligt at skyde en "aboriginal" hvis han befandt sig på din grund... I perioden 1909 og helt op til 70'erne blev nyfødte "indigenous people", som de mere politisk korrekt kaldes, tvangsfjernet fra deres forældre, da de "hvide" mente at det var for deres eget bedste ikke at blive opdraget af deres egne forældre.. Australien har en forfærdelig historie.

PUSH - Styrke

A1: Mili R: 90 sek
Opv
6x55kg
4x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

A2: Facepouls
6 sæt

B1: Flad bænk R:90 sek
opv
8x80kg
6x90kg
4x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

B2: Band pull-aparts
6 sæt

C: FFE splitsquats R: 90 sek
opv
5x25kg (pr hånd)
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Stretch ind imellem. Særligt af hø hoftes ext. rot., som er tydeligt strammere end ve.

D: Decline legpress R:90 sek
opv
8x200kg+slæde
8x200kg+slæde
8x200kg+slæde
8x200kg+slæde
8x200kg+slæde

Mere stretch

E1: Decline Calf-press
12x150kg - 20 sek pause - 12x150kg - 20 sek pause - 12x150kg
12x150kg - 20 sek pause - 12x150kg - 20 sek pause - 12x150kg
12x150kg - 20 sek pause - 12x150kg - 20 sek pause - 12x150kg

E2: Standing DB-press
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
Trætte skulderbladsstabilisatorer. Særligt trap 3. Godt til mig.

E3: Cable flyes
12x30kg
12x30kg
12x30kg



I dag startede jeg officielt på mit cut frem mod starten af juli, hvor vi drager mod Indonesien. Alex, som er en anden personlig træner fra min arbejdsplads, har lovet at lave løbende skin folds på mig. Vi tager nok også nogle "før-billeder" i morgen samt lidt mål. Det er nemmere for mig at holde gejsten, når man skal stå til regnskab overfor fedt-tangen en gang hver 14. dag.
Har ikke tænkt mig at tælle kalorier i starten. Vil bare spise clean og lade være med at aften-binge i müesli og proteinpulver Så kommer vægttabet stille og roligt.

Down Under loggen

Min træning i dag blev skubbet pga. en booking der blev rykket. Det betød at min måltidstiming blev lidt off og der var ikke helt så meget energi som håbet. Var samtidig lidt mærket efter gårsdagens træning. Anyways.. kom igennem:

PULL - Styrke

A1: Deadlift fra rack (hævet 5 cm)
Opv
8x130kg
6x140kg
4x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
4x150kg
4x140kg

A2: Pull ups
opv
8x10kg
6x15kg
4x20kg
3x25kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

A3: Facepouls R: 60-90 sek
8 sæt

B1: CS Cable Row
opv
8x86kg
8x86kg
8x86kg

B2: Seated leg curls
opv
8x84kg
8x84kg
8x84kg

B3: Back ext
opv
8x15kg
8xbw
8 bird/dog, bækkenet meldte tak for i dag

C1: Pull down
opv
8x70kg
8x70kg
8x70kg

C2: CS Rear delt R: 45 sek
opv
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Skal ud og træne én om lidt, så har ikke tid til at skrive mere i dag.

Hej hej

Nu skrev jeg godt nok, at jeg ikke ville tælle kalorier, men blev lige nysgerrig omkring hvor meget jeg fik i løbet af en dag, så smed lige gårsdagens kost ind i en kostplan:



Den største ændring jeg vil lave i min diæt de næste 3 måneder, er at time mine carbs mere fordelagtigt, så de ligger omkring træningen. De 100 gram ris i går fik jeg efter træning. Spiser lidt om morgenen før jeg cykler på arbejde. De 500 gram kylling + grøntsager har jeg med til hele dagen. Efter træning får jeg en portion ris. Det supplerer jeg med lidt nødder og shakes.
Hjemme venter så aftensmad, som bliver kød + grønt. Før sengetid får jeg gerne en snack.

Kan se at det sniger sig op omkring 3500. Med det energiforbrug jeg har på træningsdage, så er det lige før jeg tror at det bliver for stort et underskud. Nu ser vi lige hvordan vægten reagerer den første uges tid og så kan det være jeg justerer.


I dag sidder jeg hjemme ved tasterne, da Klaus, min partner i fysioterapeutisk crime, og jeg, i sidste øjeblik har besluttet os for, at indsende et bud på en videnskabelig artikel omhandlende vores bachelorprojekt. Som altid i absolut allersidste øjeblik! Der er deadline på fredag, men med en 1. præmie på 25.000, så bør man næste gøre forsøget.

Down Under loggen

Efter at have brugt hele dagen på at skrive artikel, tog jeg ned og fik et "free trial" i et nærliggende center. Det var meget crossfitpræget, men de havde også en bænk og lidt standard udstyr.

Kosten har kørt ok indtil videre selvom vores roomie straks udfordrede min disciplin ved at komme med chokoladepåskeharer.

CHEST 'n TRI

A1: BB BP R: ca 90-120 sek
opv
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x80kg
9x70kg
10x70kg
Lidt ømhed omkring venstre delt.

A2: Band pull aparts
8 sæt

Herfra blev min træning lidt rodet. Jeg blev noget forstyrret af, at en dude skulle instruere en pige i nogle meget mystiske udstrækningsøvelser. Jeg kunne slet ikke finde ud af om de kendte hinanden rigtig godt, eller om hun aldrig havde set ham før, og han ingen situationsfornemmelse havde, imens hun ikke kunne finde ud af at sige fra. Seancen fortsatte i hvertfald 15 min med forskellige øvelser, hvor han var HELT tæt på hende for at guide og instruere med hans hænder der var all over the place. På den ene side havde jeg lyst til at bryde ind og spørge om hun var ok, på den anden side syntes jeg ikke at kunne tillade mig at blande mig.. Hun kunne jo bare gå væk fra ham. Til sidst gik jeg hen til dem og hun gik derfra med tårer i øjnene.. Fortrød at jeg ikke havde brudt ind noget før.. Underlig oplevelse.

B: Cable flyes R: ca 60 sek
5-6 sæt

C: Push down R: ca 60 sek
5-6 sæt

D: Push ups
3 sæt af først smalle, derefter brede

Hvorfor gik hun med tårer i øjnene? Var du good guy og hjalp hende?

Garik skrev:Hvorfor gik hun med tårer i øjnene? Var du good guy og hjalp hende?

Spurgte om hun var ok og om han havde generet hende. Hun sagde at hun var okay imens det var tydeligt at hun var ked af det.. Tror han overskred hendes grænser samtidig med, at hun ikke kunne finde ud af at sige fra og bede ham om at gå..

Fandt aldrig helt ud af hvordan det hang sammen, men gik og skulede til ham duden resten af min træning..

Squatman skrev:

Garik skrev:Hvorfor gik hun med tårer i øjnene? Var du good guy og hjalp hende?

Spurgte om hun var ok og om han havde generet hende. Hun sagde at hun var okay imens det var tydeligt at hun var ked af det.. Tror han overskred hendes grænser samtidig med, at hun ikke kunne finde ud af at sige fra og bede ham om at gå..

Fandt aldrig helt ud af hvordan det hang sammen, men gik og skulede til ham duden resten af min træning..

Sådan en douchebag. Men godt hun havde dig

Der havde du lige muligheden for at være heroisk Virkede han aggressiv?

Hvis du hopper på en tre måneder lang diæt, er jeg rimelig sikker på vi får en meget, meget shredded Swoleman at se til sommer. Det bliver lækkert!

flamingopikken skrev:Der havde du lige muligheden for at være heroisk Virkede han aggressiv?

Hvis du hopper på en tre måneder lang diæt, er jeg rimelig sikker på vi får en meget, meget shredded Swoleman at se til sommer. Det bliver lækkert!

Han virkede hverken aggressiv eller som om, at han ville nogen noget ondt, men de øvelser han viste hende, var hun bare overhovedet ikke med på.. og det kunne han overhovedet ikke aflæse..

tårer i øjnene er som regel en god fingerregel der indikerer at folk ikke er ok..

Sådan tolkede jeg det i hvertfald til sidst.. Det var bare underligt at hun ikke skred..

The Shrednezz has beGUN. Vægten hed 99,9 i dag.

Garik skrev:

Squatman skrev:

Garik skrev:Hvorfor gik hun med tårer i øjnene? Var du good guy og hjalp hende?

Spurgte om hun var ok og om han havde generet hende. Hun sagde at hun var okay imens det var tydeligt at hun var ked af det.. Tror han overskred hendes grænser samtidig med, at hun ikke kunne finde ud af at sige fra og bede ham om at gå..

Fandt aldrig helt ud af hvordan det hang sammen, men gik og skulede til ham duden resten af min træning..

Sådan en douchebag. Men godt hun havde dig

Mja.. skulle nok have hevet hende ud af situationen noget før, men det var bare også lidt underligt og gå hen og bryde ind, hvis nu de var gode venner eller kærester, hvilket det i starten så ud til..

Down Under loggen

På lørdag skal jeg igen ud og være fys for rugbyklubben. Det er første kamp i sæsonen, så der bliver sikkert knald på fra start af!

I dag var en god, men travl dag på kontoret. 3 behandlinger og 3xPT plus en masse retesting af skinfolds. Folk havde smidt en masse fedt, så det var fedt.

BACK 'n BICEPS

A1: FacePouls
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

A2: Kropshaevninger R: 75 sek
8xbw (100kg) 3 kg lettere ift. sidst. Nok mest væske der er røget i takt med at jeg har tyndet ud i carbdepoterne.
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Skar 15 sek af pausen ift sidst. De to sidste sæt trak tænder ud.
Flest med wide grip

B1: Band pull aparts
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband
10xband

B2: Seated CS cable row R:60 sek
10x79kg
10x79kg
10x79kg
10x79kg
10x79kg
10x79kg
10x79kg
10x79kg
Steg lidt i kg ift. sidst.

C1: DB shrugs
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

C2: Biceps EZ curls R: kort - ca 60 sek
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Lidt pull down med narrow grip og lidt flere db curls.

Godt at høre med arbejdet! Minus episoden med pigen self.

Er du stadig swole?

Folk havde smidt en masse fedt, så det var fedt.

Fedt, mand!

Jeg gad godt befinde mig i Australien.

Ratz skrev:

Folk havde smidt en masse fedt, så det var fedt.

Fedt, mand!

Jeg gad godt befinde mig i Australien.

Her er også rart!

R.L. skrev:Godt at høre med arbejdet! Minus episoden med pigen self.

Er du stadig swole?

Yeah. Det går godt med arbejdet hernede. Er glad for at kunne lave noget fagrelevant. Det var det jeg satte næsen op efter før jeg tog af sted.

Episoden med pigen var heldigvis ikke i det center, hvor jeg arbejder. Der er kun søde mennesker i "mit" center.

Uploader måske snart nogle billeder fra min cut progress, så må i selv vurdere hvor hævet jeg er.

Down Under loggen

Hernede er alle vilde med BBQ. I parkerne står der offentlige "grill-plader", som man frit kan benytte. I dag mødtes vi med nogle venner og grillede ved south bank.

Bentræningen i dag blev lidt amputeret og der er i virkeligheden ikke så meget spændende at berette om den.

Smed 1 kg og gik 1 % ned sammenlagt første uge,.. Men det kan selvfølgelig bare være måleusikkerhed. Efter 14 dage prøver vi igen.

Story bridge. Den cykler jeg over til og fra centeret.

Down Under loggen

Så er weekenden ovre. Startede weekenden med at spise mig selv ned i BBQ efterfulgt af andet cheat.. flot. Klassisk hvordan man er god i løbet af hverdagene, og så lige så snart mønsteret bliver brudt, så går det galt. Trænede lidt i dag, for at gøre bod på tingene:


CARDIO

20 min AMRAP:

A1: Push ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

A2: Ring pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

A3: KB swings
15x24kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg

A4: Prowler push 'n pull
ca 2x20 kg med: slæde + 100kg x 9

Det blev altså til 9 runder.

Og så var min puls ellers godt op at ringe. Den slæde er killer. Sjovt nok, at var det muskelmæssigt hårdest for musklerne omkring scapula. Særligt imellem. De har også fået en del tæsk på det sidste.

Stemningsbillede:

Crikey that's a handsome Bruce right there, mate!

Det billede må bringe kunder til butikken!

Ligner et fedt center

Det ser sgu godt ud, Bis! Men ingen grund til du bliver mere hakket pt. Spis du bare igennem til BBQ.

G'day handsome

The box jelly fish - Australiens farligste dyr.

Down Under loggen

Lang, men god dag på jobbet. Startede dagen med at ordne lidt praktisk og klargøre dagens programmer mm. Så havde jeg en ny klient, som var en ung pige på 107 kg.. fedtprocent over 40.. Hun blev diagnosticeret med CFS nogle år tilbage, hvilket totalt vendte op og ned på hendes liv.. Godt for hende, at hun er startet et godt sted.

https://en.wikipedia.org/wiki/Chronic_fatigue_syndrome

PUSH - Styrke

A1: Mili R: havde ikke styr på tiden i dag.
Opv
5x60kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
5x60kg

A2: Facepouls eller pull aparts
6 sæt

B1: Flad bænk
opv
5x90kg
3x100kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
6x100kg

Godt med overskud på pressefronten i dag.

B2: FFE splitsquats R: ca 90 sek
opv
5x27,5kg (pr hånd)
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

C1: 1 arm DB press R:90 sek
8x20kg
8x20kg
8x12kg (kb)

Så var der udsolgt i mine skulderbladsstabilisatorer.

C2: front squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Sidst jeg frontsquattede mærkede jeg bækkenet. Derfor har jeg holdt en lille pause og bare kørt 1-bens arbejde. Nu prøver vi stille og roligt at introducere øvelsen igen.

Næste gange lidt mere support, hvis der bliver tid til det + evt. lidt cardio.

Så kom der lidt belastning på spilt squatsne - Fornemt! Jeg forventer at du stiger i dbs i takt med at du taber dig. Det må jo give det samme......

Lagunaen ved south bank.

Down Under loggen

Lidt mere stille dag på job. I øjeblikket er mandag, onsdag og fredag primært PT-dage, hvorimod tirsdag og torsdag er behandlingsdage. Havde et afbud i morges, men skal senere se på en dame med nakke problemer, en fyr med skulderbøvl og så skal jeg FMS-screene og skin-folde en ny kunde. Brugte formiddagen på at træne.

Fyrene i centeret har en masse forskellige supps og i dag fik jeg en scoop NOS FUSION før træning.. kunne dog ikke mærke noget særligt.. der skal muligvis mere end en scoop til at få gang i mit kaffe-hærdede kadaver.

Tror bare jeg holder mig til kaffe og kridtlussinger fremover. Har virket fint indtil videre.

KFB skrev:Så kom der lidt belastning på spilt squatsne - Fornemt! Jeg forventer at du stiger i dbs i takt med at du taber dig. Det må jo give det samme......

Jeps. Det går stille og roligt fremad. 1. prioritet er ikke at fremprovokere inflammationen igen, så holder lidt igen.

PULL - Styrke

A1: Deadlift fra rack (hævet 5 cm) R: 10 sek
Opv
4x150kg
3x160kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
5x150kg
Lidt progression fra sidst. Slow and steady wins the race. I hvert fald med mit skrøbelige bækken.

A2: Facepouls R: 10 sek
6 sæt

A3: Pull ups - straps og wide R: ca. 90 sek
opv
6x10kg
6x20kg
4x32kg
4x32kg De 32 kg består af to kæder, som holdes oppe af et styrke-bælte og en KB der dingler fra min ene fod. Det blev for belastende, så måtte nøjes med kæderne:
7x20kg
8x20kg
Må ha skaffet et ordentlig dip-bælte.


B1: Seated leg curls R: 10 sek
opv
8x84kg
8x84kg
8x84kg

B2: Back ext R: 10 sek
12xbw
10x10kg
8x15kg
6x20kg

B3: Pull ups - straps og wide R: ca. 30-60 sek
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

C1: Pendlay row w. Belt
10x60kg
6x80kg
8x70kg

C2: Hip raises w. 1 leg lowering R: 60 sek
opv
8xbw
8xbw
8xbw

Så havde jeg ikke lyst til at lave mere. Nu står den på kaffe i solen.

Squatman skrev:Så havde jeg ikke lyst til at lave mere. Nu står den på kaffe i solen.

Spørg lige, om jeg er misundelig. Slet ikke. Bare fordi vi har sne.

Hvornår har du taget FMS?

Læser med og nyder sol-skinshistorierne