Træning fredag d. 8. august

Notes: Har pisse ondt i hælen (kan næsten ikke gå på den, og det har været sådan i 2 dage nu), og teknikken var heller ikke helt på plads i frontsquat, så det blev ikke særlig tungt. Ud over det, var det en fin træning.
Smedens cheat rows FTW! Og så kan jeg afsløre at jeg efter cut tar en omgang SMEDEN wsb

Frontsquat
1 x 8 @ 40 kg
1 x 7 @ 50 kg
1 x 6 @ 54 kg
1 x 6 @ 54 kg
1 x 5 @ 54 kg
1 x 5 @ 54 kg

Bænkpres
1 x 6 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg

DB skulderpres
1 x 7 @ 18 kg db's
1 x 7 @ 18 kg
1 x 6 @ 18 kg
1 x 6 @ 18 kg

Yates Rows
1 x 10 @ 54 kg
1 x 7 @ 58 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 7 @ 60 kg
1 x 7 @ 64 kg

Dips
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg
1 x 4 @ BW + 10 kg
1 x 5 @ BW + 10 kg

Chinups
1 x 7 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 3 @ BW

Lateral raises
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 5 @ 10 kg

Dagens kost
[kostplan=195-6906]

Cardio
Centeret lukkede 10 min. efter jeg kom (kl 13) så måtte finde på et alternativ!

Cykling i det fri
37 min.
Cirka 9.76 km

Morgenvægten sagde 79.1 altså et gain på +0.8 kg
Det er ikke noget jeg tar så tungt, for har skåret meget i kcal. samtidig med jeg dyrker cardio, så vægten burde falde lige så stille (var faktisk oppe og toppe på 79.6 på et tidspunkt i sidste uge)

Cut - Week 2/11 !

Mandag d. 4 -> 78.3 kg
Mandag d. 11 -> 79.1 kg (+0.8)

Squat
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 80 kg

Bænkpres
1 x 10 @ 45 kg
1 x 8 @ 52.5 kg
1 x 7 @ 55 kg
1 x 4 @ 57.5 kg

Militærpres
1 x 7 @ 30 kg
1 x 7 @ 30 kg
1 x 5 @ 30 kg
1 x 5 @ 30 kg

Yates Rows
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 64 kg
1 x 6 @ 64 kg
1 x 6 @ 64 kg

Dips
1 x 10 @ BW + 10 kg
1 x 9 @ BW + 10 kg
1 x 6 @ BW + 10 kg
1 x 5 @ BW + 10 kg

Chinups
1 x 7 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW

Lateral raises
1 x 9 @ 8 kg
1 x 9 @ 8 kg
1 x 9 @ 8 kg

Så dumper jeg kraftedme min køreprøve for anden gang

LOS'CARIDO's!
Jen(1) time å æ cykel i æ motionscente'
400 af de sjave forbræen'! (kcal)

vQlse skrev:Så dumper jeg kraftedme min køreprøve for anden gang

LOS'CARIDO's!
Jen(1) time å æ cykel i æ motionscente'
400 af de sjave forbræen'! (kcal)

Nej nej nej... Det er skud da pisse ærgeligt med den/de køreprøver, nu må du lige tage dig sammen og få det pap! Sure penge at skulle smide hver gang!

Bundesball skrev:

vQlse skrev:Så dumper jeg kraftedme min køreprøve for anden gang

LOS'CARIDO's!
Jen(1) time å æ cykel i æ motionscente'
400 af de sjave forbræen'! (kcal)

Nej nej nej... Det er skud da pisse ærgeligt med den/de køreprøver, nu må du lige tage dig sammen og få det pap! Sure penge at skulle smide hver gang!

Amen ham den sagkyndige er jo også komplet idiot, jeg må INGEN fejl overhovedet lave, så dumper han mig. Jeg kan godt køre bil, men fordi jeg var ude og køre på cykelstien 2 sek. og kørte over fodgængerfeltet - hvor jeg åbenbart skulle have holdt for folk som slet ikke var begyndt at gå over
Jeg synes godt lige han må se igennem fingrene med sådan nogle små ting, man kører jo for helved ikke perfekt selvom man har fået sit pap. Forhelvede jeg hader ham!

Gårdagens træning vil jeg ikke skrive ind, da det ikke blev en succes. Fik kun lavet 2 øvelser (Dødløft og inc. db) for ejg var simpelthen for træt - så jeg gik i seng kl 21. Idag er jeg også pisse træt, så fik lige en lur på 2 timer
Jeg håber jeg kan få slæbt mig ned til noget aften cardio senere idag!

Gode ben du har om et år Men hvorfor kører du rundt på cykelstierne? Det er vist lidt fjollet til en køreprøve Hvornår skal du op igen?

Friche skrev:Gode ben du har om et år Men hvorfor kører du rundt på cykelstierne? Det er vist lidt fjollet til en køreprøve Hvornår skal du op igen?

Ja ik ?
Jeg blev mere eller mindre presset derud af en modkørende, som havde en forhindirng. Men ja, helt enig!
Skal op på mandag igen 3. gang er lykkens gang!

Los cardi'os
1 time på kondicyklen.
450 kcal forbrændt.

Shit det var ikke mange kcal Larmede din mave ikke for meget til at du kunne sove?

Bay skrev:Shit det var ikke mange kcal Larmede din mave ikke for meget til at du kunne sove?

Niks, min krop har det med at vende sig meget hurtigt til indtaget. Før tiden skulle jeg vedligeholde min vægt ved omkring 3000 kcal - nu kan jeg vedligeholde den med 24-2500 kcal og cardio oven i
Jeg er faktisk mæt dagen igennem.

vQlse skrev:

Bay skrev:Shit det var ikke mange kcal Larmede din mave ikke for meget til at du kunne sove?

Niks, min krop har det med at vende sig meget hurtigt til indtaget. Før tiden skulle jeg vedligeholde min vægt ved omkring 3000 kcal - nu kan jeg vedligeholde den med 24-2500 kcal og cardio oven i
Jeg er faktisk mæt dagen igennem.

Det lyder sku tosset - laver du generelt mindre nu end før?

Bay skrev:

vQlse skrev:

Bay skrev:Shit det var ikke mange kcal Larmede din mave ikke for meget til at du kunne sove?

Niks, min krop har det med at vende sig meget hurtigt til indtaget. Før tiden skulle jeg vedligeholde min vægt ved omkring 3000 kcal - nu kan jeg vedligeholde den med 24-2500 kcal og cardio oven i
Jeg er faktisk mæt dagen igennem.

Det lyder sku tosset - laver du generelt mindre nu end før?

Nej, det underlig er, at jeg laver mere
Jeg laver cardio 3 gange i ugen, fullbody 3 gange - og samtidig går jeg også i skole igen, så behovet for energi burde været steget, men på 2400 kcal vejede jeg stadig det samme, så har skåret lidt i kalorierne.
De 1800 kcal igår var dog ikke planlagt, men pga. manglende søvn som skulle indhentes, og en rimelig lang skoledag var det ikke muligt for mig rigtig at komme højere. (Så skal jeg i hvert fald til at satse på mere flydende kalorier)

Træning fredag d. 15. august

Notes: Udemærket træning idag

Frontsquat
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 64 kg
1 x 3 @ 64 kg

Bænkpres
1 x 8 @ 40 kg
1 x 6 @ 52.5
1 x 6 @ 52.5
1 x 6 @ 52.5
1 x 6 @ 52.5

DB Skulderpres
1 x 8 @ 18 kg
1 x 7 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 kg
1 x 5 @ 20 kg

Yates Rows
1 x 8 @ 64 kg
1 x 6 @ 64 kg
1 x 6 @ 64 kg
1 x 6 @ 70 kg

Dips
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 6 @ BW + 10 kg
1 x 6 @ BW + 10 kg

Lateral raises (Chin stativet var optaget)
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 7 @ 8 kg

Chinups
1 x 7 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 3 @ BW

Dagens kost
[kostplan=247-6906]

Lós cadiós

1 time på kondicyklen
450 kcal forbrændt

Så har jeg lige været på druk + jeg æder nu.. Ikke lige pisse godt, men fuck det var hygeligt og klsrt det hele værd

Cut - Week 3/12 !

Mandag d. 4 -> 78.3 kg
Mandag d. 11 -> 79.1 kg (+0.8)
Mandag d. 18 -> 78.8 kg (-0.3)

Notes: Udemærket træning idag. Kun én time i skole, og så bestod jeg endelig min køreprøve. Fuck jeg er glad - hvad mere kan man ønske sig?

Squat
1 x 5 @ 40 kg (opvarmning)
1 x 5 @ 80 kg - fuck squat var heavy idag
1 x 5 @ 80 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 3 @ 80 kg

Bænkpres
1 x 8 @ 52.5 kg
1 x 8 @ 55 kg
1 x 5 @ 57.5 kg
1 x 5 @ 57.5 kg

Militærpres
1 x 8 @ 30 kg
1 x 5 @ 34 kg
1 x 5 @ 32.5 kg
1 x 4 @ 32.5 kg
1 x 4 @ 32.5 kg

Yates Rows
1 x 8 @ 64 kg
1 x 8 @ 64 kg
1 x 7 @ 70 kg
1 x 7 @ 70 kg - kørte super idag!

Dips
1 x 9 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 5 @ BW + 10 kg

Chinups
1 x 7 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW

Lateral raises
1 x 8 @ 8 kg
1 x 5 @ 10 kg
1 x 10 @ 8 kg

Lithium skrev:

vQlse skrev:Cut - Week 3/12 !

Notes: Udemærket træning idag. Kun én time i skole, og så bestod jeg endelig min køreprøve. Fuck jeg er glad - hvad mere kan man ønske sig?

Tilykke vQlse - så skal du snart have en lille øse at fræse rundt i og spille smart ?

Tak, men ah det er ikke lige mig
Desuden får jeg sku ikke råd til en bil med min sølle SU på 1560 kr

Cardio idag bestod af idræt i skolen..
Der bliver intet carido til mig i aften, da jeg havde glemt min madpakke og måtte derfor sulte i hele skole tiden! =D>
Knap så godt:(

Træning onsdag d. 20. august

Notes: Udemærket Træning. Bænk gik rigtig godt, men dips er jeg sku blevet svag i! Venstre hånd/arm begynder nogle gange at sove

Dødløft
1 x 7 @ 40 kg (opvarmning)
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 85 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 3 @ 90 kg

Bænkpres
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 55 kg
1 x 7 @ 55 kg
1 x 6 @ 55 kg

Militærpres
1 x 7 @ 30 kg
1 x 6 @ 32.5 kg
1 x 5 @ 32.5 kg
1 x 5 @ 32.5 kg
1 x 4 @ 32.5 kg

BOR
1 x 5 @ 64 KG
1 x 5 @ 64 KG
1 x 6 @ 60 KG
1 x 6 @ 60 KG
1 x 7 @ 60 KG

Dips
1 x 6 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ Bw + 10 kg

Pullups
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 3 @ BW

Lateral raises
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg

Lós cadiós!

Cross'eren @ interval træning
og manuel indstilling
20 min. @ 200 kcal

Æ motionscykel @ interval
og manuel indstilling
40 min. @ 315 kcal

Ialt: 515 kcal

Træning fredag d. 22. august

Notes: Ok træning idag. (fuck jeg hader at have til kl. 15 om fredagen! )

Frontsquat
1 x 7 @ 40 kg (opvarmning)
5 x 5 @ 60 kg

Db inc. bænk
1 x 8 @ 24 kg db's
1 x 7 @ 26 kg
1 x 4 @ 28 kg
1 x 6 @ 26 kg

Db skulder-pres
1 x 8 @ 18 kg
2 x 6 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg

Yates Rows
1 x 10 @ 64 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 7 @ 70 kg
1 x 6 @ 70 kg

Dips
1 x 10 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW
1 x 5 @ BW

Lateral raises
1 x 8 @ 9 kg db's
1 x 8 @ 9 kg
1 x 7 @ 9 kg

God power på de dips og front squats! =D>

Nick187 skrev:God power på de dips og front squats! =D>

Mange tak hr.
Men de dips er sku ikke hvad de har været - og frontsquats kunne jeg godt øve lidt mere teknik i, da jeg har en dårlig tendens til at synke sammen i brystet (holder det ikke højt) og så går frontsquatten lidt i ryggen (dog ikke slemt)

Lós cadiós!

Cross'eren @ interval træning
og manuel indstilling
30 min. @ 300 kcal

Æ motionscykel @ interval
og manuel indstilling
30 min. @ 235 kcal

Ialt: 535 kcal

Cut - Week 4/12 !

Mandag d. 4 -> 78.3 kg
Mandag d. 11 -> 79.1 kg (+0.8 kg)
Mandag d. 18 -> 78.9 kg (-0.2 kg)
Mandag d. 25 -> 78.2 kg (-0.7 kg)

Morgenmål:
Lår 59 cm -> 57.5
Arm 35.5 cm (flexed) - > 35 cm
Mave 85.5 cm -> 84.5 cm
Bryst 94 cm - > 93.5 cm

Notes: Teknikken var helt fucked i squat idag
Skod træning, men så er det godt jeg har fri på onsdag da jeg skal på introtur. Samtidig med at jeg har spisedag, såååh

Squat
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 80 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 55 kg
1 x 5 @ 57.5 kg
1 x 4 @ 57.5 kg
1 x 5 @ 57.5 kg
1 x 4 @ 57.5 kg
1 x 5 @ 57.5 kg
1 x 4 @ 57.5 kg

Militærpres
1 x 7 @ 32.5 kg
1 x 6 @ 32.5 kg
1 x 4 @ 32.5 kg
1 x 4 @ 32.5 kg
1 x 5 @ 32.5 kg

Yates rows
3 x 8 @ 70 kg

Dips
1 x 10 @ BW + 10 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 7 @ BW + 10 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW

Lateral raises
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 kg

Cut - Week 4/12 !

Mandag d. 4 -> 78.3 kg
Mandag d. 11 -> 79.1 kg (+0.8 kg)
Mandag d. 18 -> 78.9 kg (-0.2 kg)
Mandag d. 25 -> 78.2 kg (-0.7 kg)

Det ser ud til du har fået styr på dit cut - det bliver spændene, at følge med

Lichtenstein skrev:

Cut - Week 4/12 !

Mandag d. 4 -> 78.3 kg
Mandag d. 11 -> 79.1 kg (+0.8 kg)
Mandag d. 18 -> 78.9 kg (-0.2 kg)
Mandag d. 25 -> 78.2 kg (-0.7 kg)

Det ser ud til du har fået styr på dit cut - det bliver spændene, at følge med

Ja, og så alligevel ikke - de sidste dage er vægten gået op

Men fra på mandag er jeg næsten sikker på at jeg ved hvad der skal til nu. Er ved at have styr på det nu (tror jeg i hvert fald )