vuder min kostplan

Min vægt er 55 højde er 179 træner hst program 3 gange ugen og løber 2-3 gange (5-6 km) om ugen, vil i vudere om min kodtplan er ok min ønske er mere muskelmasse...

Du får for lidt sundt fedt...

jamen det fedt jeg fåe er da hovedesalig sundt.... så forstår ikke...

Du får generelt for lidt fedt, og for lidt kulhydrater..

og ALT for meget protein...

Du får 200gram protein om dagen og vejer kun 55kg..

hvis du får 130gram protein er det mere end nok... spis en lille smule mere fedt, og så kulhydrater for resten af pengene! ;)

I løbet dagen kunne du feks tilføje 100g peanuts..

ÆD 100-200g chokolade inden sengetid og skyld ned med en ½l cacao.. :mrgreen:

HOLD da op du skal spise meget morgenmad?

Spred det lidt mere ud eller tag et ekstra måltid.

Mht til ekstra sund fedt, så synes jeg du skal købe valnødder, cashewnødder eller pictacienødder og spise som aften snack

Det er skide godt og det smager pisse lækkert ( og så er det jo sundt fedt)

Ps. Evt også drik et glas juice hver morgen, det gør at du kan spise mere om morgenen:)

Ok så der er for meget protein, hva hvis jeg dropper alt protin pulver undtagen den efter træning, og så bare nøjes med bananen.... Og så snupper nogle mandler i løbet af dagen.... Hvor mange mandler skal jeg op på, eller ville det være bedre med en multikerne bolle med pålæg til mellem måltid? Hva siger i

du skal ramme ca:
15-20% protein
25-30% fedt
og resten kulh.

nødder, mandler ca. 50g

sker der noget ved at jeg får for meget protein hvr rettet lidt i kostplanen hva siger i nu???

Jeg vil sige det er ok men på grænsen til stadig en del for meget - man antager siger der skal 2g x sin kropsvægt til i protein . i dit tilfælde vil det være 110g. Du får 195 nu. Husk nu de sunde fedtstoffer i form af nødder, mandler, advocado - kan se du har hørfrøolie, men jeg ville nu fortrække nødder som en salgs snack, eller begge

undskyld men nu er den rettet..... nej har ikke hørfrø olie men har raps olie er det ikke lige så godt??? Jeg har bare alm. hørfrø som jeg spiser hele oven på min morgenmad....

ruby1312 skrev:undskyld men nu er den rettet..... nej har ikke hørfrø olie men har raps olie er det ikke lige så godt??? Jeg har bare alm. hørfrø som jeg spiser hele oven på min morgenmad....

Rapsolie er fint.

Det ser noglelunde okay ud. rapsolie er fint. Se om det virker for dig i løbet af et par uger. Hvis ja så er det fint, hvis ikke så prøv at skifte nogle ting ud eller flere kcal

Ser fint ud, hvis man ikke tager det faktum i betragtning, at du får alt for meget protein og for lidt fedt..

ps. rapsolie smager af røv, æd hellere nogle nødder

Hvad sker der hvis man spiser for meget protein, er det skadeligt for kroppen? Eller giver det ikke bare ekstre kcal.

ruby1312 skrev:Hvad sker der hvis man spiser for meget protein, er det skadeligt for kroppen? Eller giver det ikke bare ekstre kcal.

jo, det giver bare ekstra kcal, men det er bedre at indtage noget som opbygger kroppen bedre. (og i dit tilfælde er det fedt og en smule mere kulh.)

held og lykke

troede ellers at protein var muskel opbyggende

ruby1312 skrev:troede ellers at protein var muskel opbyggende

Ikke uden kulhydrater og fedt.

ok så må jeg smide lidt mørk pålægchokolade på nogeet af brødet eller ville det være bedre med fign-pålæg

ruby1312 skrev:ok så må jeg smide lidt mørk pålægchokolade på nogeet af brødet eller ville det være bedre med fign-pålæg

ingen af delene! tag noget avacado, nødder, fed fisk, olie eller mængder af mayonnaise oven på maden i stedet!

jamen MØRK chokolade... hvorfor så ikke mørk pålægchokolade er det ikke også "sundt" fedt

ruby1312 skrev:jamen MØRK chokolade... hvorfor så ikke mørk pålægchokolade er det ikke også "sundt" fedt

Fordi kakaoindholdet kontra sukkerindholdet er lavt i pålægschokolade.

jeg kan forstå det skal være meget sødt? - så spis peanutbutter istedet

Wopper skrev:
ruby1312 skrev:jamen MØRK chokolade... hvorfor så ikke mørk pålægchokolade er det ikke også "sundt" fedt

Fordi kakaoindholdet kontra sukkerindholdet er lavt i pålægschokolade.

Hva mener du med det??? jeg er ikke helt med...

spis nødder mate:)

ruby1312 skrev:
Wopper skrev:
ruby1312 skrev:jamen MØRK chokolade... hvorfor så ikke mørk pålægchokolade er det ikke også "sundt" fedt

Fordi kakaoindholdet kontra sukkerindholdet er lavt i pålægschokolade.

Hva mener du med det??? jeg er ikke helt med...

Det gode ved mørk chokolade (normalt 70% el. 86%) er det høje indhold af kakaosmør, hvis jeg ikke er helt på den. I mørk pålægschokolade er der meget lidt kakaosmør, men til gengæld meget sukker.

jamen kan jo købe noget med 70% cacao
http://helsehelse.dk/shop/paalaegschoko ... 5972p.html
hva siger i så til det????

måske jeg også bre kunne snuppe en protein bar som en mellemmåltid, ville det gøre underværker, eller er det bare bedre med en multikernebolle med pålæg

vuder min kostplan

Brugere online