Sidst postede jeg dødløft, hvor I gav en masse nyttig hjælp samt tips. Derfor forsøger jeg mig også lige med squat, da i sikkert har nogle fornuftige tips her også.

Vægten er 88kg, hvilket ikke volder mig problemer, men stadig føles ret tungt. Det er 4 og 5 sæt af 5, som jeg har filmet (lidt forskellige vinkler).

Det vigtigste for mig er, at det jeg gør i hvert fald ikke er farligt for min krop. Dernæst vil jeg gerne forbedre, hvor jeg kan.

Jeg har haft en del problemer med at holde knæene i ro, hvilket vist også kan skimtes på videoen - det bliver dog bedre og bedre - efter jeg er blevet opmærksom på det.

4 sæt: http://www.youtube.com/watch?v=aPewd1alXCA
5 sæt: http://www.youtube.com/watch?v=4UGz7-cVFPQ

Synes din teknik er rigtigt fin, mange tror at man næsten kan knalde hovedt i gulvet før det er et rigtigt squat

bare at stangen har en lige balance igennem kroppen alså lige over dine fødder, så er det vel fint !

du er godt nede og der er svej i ryggen..

supllere med Stiffleg-deadlift for at bygge lidt lænd op hjælper meget til squatten efter min mening

Du kommer ikke langt nok ned.
Dine lår skal være mindst vandrette, altså mindst 90 grader når du er helt nede.

vil mene at han er langt nok neede, synes virkelig det stresser og man ikke kan presse igennem når man rammer de 90grader

Du mangler en del dybde, måske lidt for meget knævandring og det ser ud til at dine knæ kører lidt ind af nogengange

Næste gang du træner squat, så tag 80 kg på ryggen, og gå hurtigt hele vejen ned. Og så langt ned skal man lave squatet, for maksimal muskelvækst.

Vil også lige påpege at der synes knævandring i klippene.. pas på med det..

Bay skrev:Du mangler en del dybde, måske lidt for meget knævandring og det ser ud til at dine knæ kører lidt ind af nogengange

Meget enig med Bay, specielt det fremhævede skal du passe på med.

Pres knæerne ud, lad dem ikke falde ind og sæt dig mere "ned mellem benene" altså åben op i hoften.

Tak for hjælpen.
Jeg kørte øvelsen med færre kg i dag og masser af repetioner, for at få det ind på rygraden.

Jeg kunne sagtens komme længere ned og det medførte, at mine knæ ikke svømmede rundt som de plejer. Når kiloene bliver hævet, så skal jeg dog nok sørge for at presse knæene ud af!

Jeg vil være opmærksom på de ting i har påpeget fremover, så jeg ikke får nogle dumme skader.

Tak igen!

R0mme1 skrev:Næste gang du træner squat, så tag 80 kg på ryggen, og gå hurtigt hele vejen ned. Og så langt ned skal man lave squatet, for maksimal muskelvækst.

hvad fanden er det for et lorte råd? Når man er bange for at hans teknik er rusten, hvad den måske også er, tror du så det er en god ide at bede ham om at knalde i bund?

Jeg er iøvrigt enig i de ting der er blevet skrevet, nemlig at dybden nok mangler lidt og at du skal passe på at knæene ikke falder mod hinanden... Jeg er til gengæld ikke enig i det med at knævandringer er for stor...

Synes lige vi skal huske på at squat ikke bare gælder om at hamre røven i gulvet, og så rette op igen. Det er stadig ryggen der sætter grænsen for, hvor langt man kan gå ned - mange mennesker kan slet ikke komme ned til de vandrette lår, og det er bare ærgeligt.

Mht. knæene er knæbind måske en mulighed for at undgå de sejler rundt. Så snart de kommer ud af balance er risikoen for skade meget større!

Et andet godt tip (når folk klager over at de bliver trætte og ømme i ryggen) er at skubbe gulvet væk i stedet for at presse stangen op! Det er måske vigtigst i et Smith-stativ, men det ændre øvelsen meget, hvis det er tilfældet.

Jeg kan ikke helt se det store problem med knævandringen, men nok også fordi jeg mener det er et opreklameret problem : )

Ellers er det en fin nok squat-stil, du mangler lidt dybde som de andre siger og ellers som Bay siger, så pas på med at komme ind ad med dine knæ - pres dem ud ad. - evt. prøv at ændre lidt på din fodstilling og vær højt opmærksom på dine lægge - det hjalp for mig.

Du vælger at starte med at bøje i knæerne i nedfasen, og dette er forkert, du skal starte med at lægge vægten (røven) bagud og så på et tidspunkt sætte dig ned, ligesom på lokummet.. Du når så ned, og åbner "hipsne" og så kommer du under parralel (gerne med minimal knævandring hvis det er powerlifting style, men er det OL så er det ok, kræver øvelse at få gluteus og hams til at fyre ordentlig for at gøre det ekplosivt, og ikke mindst core styrke så du ikke bukker under) og så det alt efter hvordan din kropsform er at lave visse ting om så det passer anatomisk..

Xerholt skrev:Synes lige vi skal huske på at squat ikke bare gælder om at hamre røven i gulvet, og så rette op igen. Det er stadig ryggen der sætter grænsen for, hvor langt man kan gå ned - mange mennesker kan slet ikke komme ned til de vandrette lår, og det er bare ærgeligt.

Mht. knæene er knæbind måske en mulighed for at undgå de sejler rundt. Så snart de kommer ud af balance er risikoen for skade meget større!

Et andet godt tip (når folk klager over at de bliver trætte og ømme i ryggen) er at skubbe gulvet væk i stedet for at presse stangen op! Det er måske vigtigst i et Smith-stativ, men det ændre øvelsen meget, hvis det er tilfældet.

Det er forkert at ikke alle kan komme ned til vandret... Hvis man ikke kan det har man så store fleksibilitetsproblemer at det kræver behandling. Og en given behandling ville kunne afhjælpe det for næsten alle.

Desuden kan jeg ikke se hvordan knæbind skulle kunne undgå at knæene driver ind?

skal rygge ikke være ret?

Det er bestemt ikke den værste squat jeg har set..

syntes du kommer ok ned, men som mange siger kan man jo altid prøve at komme et par cm længere ned, så den rammer gluten bedre..

Jeg kan nogen gange godt finde på at sætte en bænk hen, og lige strejfe numsen på kanten den så er jeg sikker hver gang at jeg kommer i 90 grader..

Personligt er jeg ikke meget for at gå længere ned end 90 grader, men der kan være mange diskutioner om det er skadeligt eller ej for knæene at gå længere ned.. (ihvertifal med tung squat)

Ellers er du da bestemt på rette vej..

1.

Kode: Vælg alt

Du vælger at starte med at bøje i knæerne i nedfasen, og dette er forkert, du skal starte med at lægge vægten (røven) bagud og så på et tidspunkt sætte dig ned, ligesom på lokummet.

Et meget konkret råd, som jeg helt sikkert vil forsøge at efterleve.


2.
Jeg var lidt forvirret mht. terminologien ang. knæbevægelser i squat, så derfor mit seneste svar måske virkede lidt tåget omkring de "svømmende" knæ. Men efter en søgning her på boardet kan jeg se, at knævandring er når knæet går ud over tåspidserne, mens mit problem er et lidt andet. Jeg føler mig i ihvert fald godt rustet til at squatte igen i morgen nu!

er du klar over hvilken form for squat du har for øje? Ol eller Pl squats?

OL og PL hvad er foreskellen?

junjer skrev:OL og PL hvad er foreskellen?

forskellen er selve tyngepunktet af dit squat (altså placering af stangen på ryg/nakken) og det ændre altså en del.. Der er også blandt de to squats forskellige knævandringer, blandt andet er OL med rimelig knævandring, mens PL(powerlifting) er med mere minimal knævandring og med større indflydelse af røv, haser og lænd i løftet.. hvilket giver et større grundlag for et stærkt squat, selvom begge har udvist at kunne squatte stygge numre så er PL squatten nok biomekanisk den stærkeste, specielt hvis man ikke "bumper" på den måde mange OL løfterne gør, igen et spørgsmål om specialisering..