Vurdering af "box" squat

Videoen er også smidt ud i min logbog
Undskylder på forhånd, den ringe kvalitet.
Har lige set, at jeg står alt for foroverbøjet, dette skal selvfølgeligt rettes op på
Hvad kan der yderligere kommenteres på?

Video:

Jeg er ikke ekspert - Men jeg vil da mene du skal holde "en pause" på boxen (bænken) inden du presser.. ellers er det vel ikke andet end et squat hvor du rammer en bænk med røven ?

Jeg har skævet lidt til den her som guide til øvelsen - http://stronglifts.com/build-explosive- ... ox-squats/

Men ellers ja så du for foroverbøjet synes jeg.

Boxsquat er en glimrende øvelse til at sikre bundstyrke og til at hjælpe folk, der har problemer med dybden. Hvor mange af disse fordele forventer du at høste når du bruger en absurd høj bænk til at squatte til halv dybde?

Sorry, men det der er ikke boxsquat. I boxsquat sætter du der nærmest ned, og har næsten lodret ryg idét du sidder ned

Find dig en lavere bænk, så du får røven i gulvet

og så smid nogle kilo af, og udfør øvelsen ordentligt

ntp9 skrev:Boxsquat er en glimrende øvelse til at sikre bundstyrke og til at hjælpe folk, der har problemer med dybden. Hvor mange af disse fordele forventer du at høste når du bruger en absurd høj bænk til at squatte til halv dybde?

Har dog ikke problemer med dybden pt i squatten, mere min bundstyrke.
Dog er der intet lavere, som kan fungere som hjælpemiddel.
Hvad kunne ellers hjælpe på problemet?

The Rookie skrev:
ntp9 skrev:Boxsquat er en glimrende øvelse til at sikre bundstyrke og til at hjælpe folk, der har problemer med dybden. Hvor mange af disse fordele forventer du at høste når du bruger en absurd høj bænk til at squatte til halv dybde?

Har dog ikke problemer med dybden pt i squatten, mere min bundstyrke.
Dog er der intet lavere, som kan fungere som hjælpemiddel.
Hvad kunne ellers hjælpe på problemet?

du kunne jo ligge en 4-5 skiver ovenpå hinanden og sætte dig på dem, hvis i har store gammeldags eliko som vi har her i min klub.

The Rookie skrev:Har dog ikke problemer med dybden pt i squatten, mere min bundstyrke.
Dog er der intet lavere, som kan fungere som hjælpemiddel.
Hvad kunne ellers hjælpe på problemet?

Men din bundstyrke bliver ikke bedre, når du slet ikke træner bunden af bevægelsen. Som de andre påpeger, skal du finde dig en lavere box og så skal du holde en kort pause, når du sætter dig. Derudover kan du roligt arbejde mere med dit opspænd herunder albuernes position og din overkrops holdning - som du selv er inde på.

Det vil nok gavne dig at se Poul fortælle om teknikken i box squat:

Hvis det er helt umuligt at bygge en boks så lav bare pause squats hvor du pauser 2-6 sekunder i bunden af hver rep.

Biiver skrev:
The Rookie skrev:Har dog ikke problemer med dybden pt i squatten, mere min bundstyrke.
Dog er der intet lavere, som kan fungere som hjælpemiddel.
Hvad kunne ellers hjælpe på problemet?
Men din bundstyrke bliver ikke bedre, når du slet ikke træner bunden af bevægelsen. Som de andre påpeger, skal du finde dig en lavere box og så skal du holde en kort pause, når du sætter dig. Derudover kan du roligt arbejde mere med dit opspænd herunder albuernes position og din overkrops holdning - som du selv er inde på.

Det vil nok gavne dig at se Poul fortælle om teknikken i box squat:

Ja, videoen var til mere gavn, end de andres fortællinger.
Så i bund og grund ville det være bedre, at halvere kiloerne og smække nogle skiver på gulvet og udføre øvelsen således?
Albuernes position? Skal presses tættere mod kroppen eller?

The Rookie skrev:Ja, videoen var til mere gavn, end de andres fortællinger.
Så i bund og grund ville det være bedre, at halvere kiloerne og smække nogle skiver på gulvet og udføre øvelsen således?
Albuernes position? Skal presses tættere mod kroppen eller?

De kg som er på stangen skal i hvert fald tilpasses til din styrke og teknik. Det vigtigste for dig, er den tekniske udførsel - dvs. du skal længere ned, du skal sidde stille på boksen mv. Skiver på gulvet, en stepbænk med nogle skiver på el.lign., vil formentlig være en fin løsning

Albuer, der peger direkte bagud vil typisk betyde at brystet ikke kan holdes oppe og du derfor falder sammen. De bør følge overkroppens position.

Poul Haacker skrev:Hvis det er helt umuligt at bygge en boks så lav bare pause squats hvor du pauser 2-6 sekunder i bunden af hver rep.

Kan godt være, at mit spørgsmål er stupidt, men. Hvad ville være, at foretrække, pause squats eller box squats?

The Rookie skrev:
Poul Haacker skrev:Hvis det er helt umuligt at bygge en boks så lav bare pause squats hvor du pauser 2-6 sekunder i bunden af hver rep.

Kan godt være, at mit spørgsmål er stupidt, men. Hvad ville være, at foretrække, pause squats eller box squats?

Det kommer an på hvad du vil have ud af øvelserne, men det vil næppe gøre nogen stor forskel for dig hvilken du vælger ift. dit niveau

The Rookie skrev:
Poul Haacker skrev:Hvis det er helt umuligt at bygge en boks så lav bare pause squats hvor du pauser 2-6 sekunder i bunden af hver rep.

Kan godt være, at mit spørgsmål er stupidt, men. Hvad ville være, at foretrække, pause squats eller box squats?

Personligt foretrækker jeg at have boksen. På den måde sikre jeg mig at jeg kommer ned hver gang hvor jeg skal være.

Jeg vil mene at det er alt alt for tidligt at begynde at bekymre sig om "manglende bundstyrke". Det du mangler er teknik og styrke.
Biiver er inde på nogen ting om opspæd, men jeg synes også din fart vs kontrol er en vigtig pointe. Det ligner ikke en kontrolleret bevægelse ned til en bænk og så op igen. Det ser ud som om at du bare slipper kontrollen, crasher ned og så trykker op når røven mangler bænken. Det er ikke meningen.

Hehe sad også lige og tænke 6 sekunder.. what?

Lang tid!

Min bror spiller basket på rimelig høj plan. Hans træner har lært dem at de skal box-squatte istedet for alm squat, nogle der ved hvorfor? Muligvis noget med hoppehøjde eller ?

Legend skrev:Jeg vil mene at det er alt alt for tidligt at begynde at bekymre sig om "manglende bundstyrke". Det du mangler er teknik og styrke.
Biiver er inde på nogen ting om opspæd, men jeg synes også din fart vs kontrol er en vigtig pointe. Det ligner ikke en kontrolleret bevægelse ned til en bænk og så op igen. Det ser ud som om at du bare slipper kontrollen, crasher ned og så trykker op når røven mangler bænken. Det er ikke meningen.

Min styrke er over mit tekniske niveau. Ville det så være en fordel, at anvende box squatten i stedet for alm. Squat i en periode, for at få teknikken på plads? Eller lave en blanding, ala Squat den ene gang og box squat hver anden gang?

The Rookie skrev:
Legend skrev:Jeg vil mene at det er alt alt for tidligt at begynde at bekymre sig om "manglende bundstyrke". Det du mangler er teknik og styrke.
Biiver er inde på nogen ting om opspæd, men jeg synes også din fart vs kontrol er en vigtig pointe. Det ligner ikke en kontrolleret bevægelse ned til en bænk og så op igen. Det ser ud som om at du bare slipper kontrollen, crasher ned og så trykker op når røven mangler bænken. Det er ikke meningen.

Min styrke er over mit tekniske niveau. Ville det så være en fordel, at anvende box squatten i stedet for alm. Squat i en periode, for at få teknikken på plads? Eller lave en blanding, ala Squat den ene gang og box squat hver anden gang?

Det ville være en fordel at lære at squatte.

At dømme udfra din video ville det smarteste være at få noget kompent coaching. Dine problemer er ikke enorme og en rimelig kompetent coach vil sandsynligvis kunne lære dig at squatte fornuftigt indenfor en overskuelig tidsramme.
Hvis du selv skal fumle rundt med det kommer der nok til at gå noget tid.

The Rookie skrev:Min styrke er over mit tekniske niveau.

Blandt andet også af denne grund, er det uhensigtsmæssigt for dig at anvende bælte.

Vurdering af "box" squat

Brugere online