Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd (60 kg) og har brug for at få opbygget nogen muskler. Så målet er masse allround samtidig med at gaine en helveds masse kg. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Db bp
- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

Draper1990 skrev:Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd og har brug for at få opbygget nogen muskler. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

Det ser umildbart fint ud. Men med 60min bliver det rimelig svært at nå det. Det kommer self an på workloaden.

du mangler alm BP

Evt sådan her:

BP
DL/Squat skift mellem dem hver anden pas
military
BOR
Curls
Dips
Crunch

hvisdu har lyst smid evt, inc bp ind og måske 1 lats øvelser.

Jeg ville droppe curls og smide noget chinups/pullups ind (måske skiftende hvert træninspas). Ellers synes jeg junjers forslag er ganske godt.

Problemet er bare at han hellere vil træne dumbells end barbell i bp

Draper1990 skrev:Problemet er bare at han hellere vil træne dumbells end barbell i bp

Det er jo ligemeget? Så kører han bare bænk med DBs?

Draper1990 skrev:Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd (60 kg) og har brug for at få opbygget nogen muskler. Så målet er masse allround samtidig med at gaine en helveds masse kg. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

hvorfor ikke lamindelig BB bænk???

Draper1990 skrev:Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd (60 kg) og har brug for at få opbygget nogen muskler. Så målet er masse allround samtidig med at gaine en helveds masse kg. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

side laterals
Squat
Standing calf-raises
Dødløft
Bent over barbell rows
Chinups
Bænkpres
Skrå bænkpres
Military presses
Close grip bænkpres
Barbell curls
Weighted crunches


kør 5x5 i de tre store og i resten 3x10

love-bb skrev:

Draper1990 skrev:Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd (60 kg) og har brug for at få opbygget nogen muskler. Så målet er masse allround samtidig med at gaine en helveds masse kg. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

side laterals
Squat
Standing calf-raises
Dødløft
Bent over barbell rows
Chinups
Bænkpres
Skrå bænkpres
Military presses
Close grip bænkpres
Barbell curls
Weighted crunches


kør 5x5 i de tre store og i resten 3x10

Jeg siger bare go go go!!! hvis han skal nå det på 60 min

love-bb skrev:

Draper1990 skrev:Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd (60 kg) og har brug for at få opbygget nogen muskler. Så målet er masse allround samtidig med at gaine en helveds masse kg. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

side laterals
Squat
Standing calf-raises
Dødløft
Bent over barbell rows
Chinups
Bænkpres
Skrå bænkpres
Military presses
Close grip bænkpres
Barbell curls
Weighted crunches


kør 5x5 i de tre store og i resten 3x10

Og det tror du han kan nå på 60min?

BOOBS skrev:

love-bb skrev:

Draper1990 skrev:Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd (60 kg) og har brug for at få opbygget nogen muskler. Så målet er masse allround samtidig med at gaine en helveds masse kg. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

side laterals
Squat
Standing calf-raises
Dødløft
Bent over barbell rows
Chinups
Bænkpres
Skrå bænkpres
Military presses
Close grip bænkpres
Barbell curls
Weighted crunches


kør 5x5 i de tre store og i resten 3x10

Jeg siger bare go go go!!! hvis han skal nå det på 60 min

han for i det hele taget svært ved at nå et fullbody på 60 min! køre selv 2split og nogen gange tar det mere end en time

Draper1990 skrev:Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd (60 kg) og har brug for at få opbygget nogen muskler. Så målet er masse allround samtidig med at gaine en helveds masse kg. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

hvorfor er det lige du kun har 60min?

love-bb skrev:

BOOBS skrev:

love-bb skrev:

Draper1990 skrev:Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd (60 kg) og har brug for at få opbygget nogen muskler. Så målet er masse allround samtidig med at gaine en helveds masse kg. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

side laterals
Squat
Standing calf-raises
Dødløft
Bent over barbell rows
Chinups
Bænkpres
Skrå bænkpres
Military presses
Close grip bænkpres
Barbell curls
Weighted crunches


kør 5x5 i de tre store og i resten 3x10

Jeg siger bare go go go!!! hvis han skal nå det på 60 min

han for i det hele taget svært ved at nå et fullbody på 60 min! køre selv 2split og nogen gange tar det mere end en time

ja rigtig nok han får svært ved at nå det.

BOOBS skrev:

love-bb skrev:

BOOBS skrev:

love-bb skrev:

Draper1990 skrev:Hey folkens..

Jeg blev spurgt om jeg ville forsøge at strikke et program sammen til en kollega, og det ville jeg selvfølgelig godt

Han ønsker masse, da han er rimelig tynd (60 kg) og har brug for at få opbygget nogen muskler. Så målet er masse allround samtidig med at gaine en helveds masse kg. Han har omkring 60 min til rådighed 3 gange om ugen. Det skal være et simpelt program som er lige til at gå til. Mit udkast til øvelser vil se således ud:

- Bor
- Kv dl
- Squat
- Incline db bp
- Lat raises
- Chinups
- Dips
- Millitary press

Men da det er første gang jeg laver et program til en anden vil jeg gerne have lidt hjælp

På forhånd tak

side laterals
Squat
Standing calf-raises
Dødløft
Bent over barbell rows
Chinups
Bænkpres
Skrå bænkpres
Military presses
Close grip bænkpres
Barbell curls
Weighted crunches


kør 5x5 i de tre store og i resten 3x10

Jeg siger bare go go go!!! hvis han skal nå det på 60 min

han for i det hele taget svært ved at nå et fullbody på 60 min! køre selv 2split og nogen gange tar det mere end en time

ja rigtig nok han får svært ved at nå det.

og det skal jo heller ikk være sårn så han bliver nød til at kytte med vægtene for at nå at blive færdig. for det for han jo ikk særlig meget ud af

Hvad med:

Squat
Bænkpres
Dødløft
BOR
Millitary
Pull-ups/Pulldowns
Dips
curls

Vupti skrev:Hvad med:

Squat
Bænkpres
Dødløft
BOR
Millitary
Pull-ups/Pulldowns
Dips
curls

enig.

Følgende bør være standarden, og hvis der så er tid til det: Dips, curls og side laterals
"Squat
Bænkpres
Dødløft
BOR
Millitary
Chin ups/Pull-ups/Pulldowns"

evt Squat-dødløft hver andet træningspas

Back to basic

Squat
Dødløft
Bænkptres
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso læg, curl og lateral raise

Det kunne f.eks. køres efter HST-principper