Hej alle sammen.
Jeg har fået lavet nyt 2-split program, og jeg vil gerne lige høre jeres vurdering/ideer m.m.
Formål er at få mere styrke og blive mere markeret.
Kører 8-10 reps, 3 gange.

Dag 1:
Bryst, skulder, triceps og mave
8-10 reps, 3 gange

Bryst: Bænkpres og Bryst-maskine

Skulder: Lateral raise og Shoulder press

Triceps: Kick-back og Triceps-extensions

Push-ups

Mave:
Crunshes
Sidebends


Dag 2:
Ben, ryg og biceps
8-10 reps

Ben: Sqaut, Lunges og Calf raises

Ryg: Dødløft, Face pull, Ben over barbell rows og Pulldown
(For mange rygøvelser?)

Biceps:
Hammer curls og Dumbell curls

Planken


På forhånd tak

Start med at fjerne halvdelen af dine øvelser.

back 2 basics?

Almond skrev:Start med at fjerne halvdelen af dine øvelser.

Forklaring på hvorfor, tak ?

Saftewater skrev:

Almond skrev:Start med at fjerne halvdelen af dine øvelser.

Forklaring på hvorfor, tak ?

Du har alt for mange unødvendige øvelser. Ved at fjerne halvdelen af dine øvelser vil du formentlig kun stå tilbage med vigtigste -> det du skal have fokus på.

Almond skrev:

Saftewater skrev:

Almond skrev:Start med at fjerne halvdelen af dine øvelser.

Forklaring på hvorfor, tak ?

Du har alt for mange unødvendige øvelser. Ved at fjerne halvdelen af dine øvelser vil du formentlig kun stå tilbage med vigtigste -> det du skal have fokus på.

Jeg kan sagtens se din pointe .. Vil da forsøge mig med det. Men jeg tænker bare, at det da ikke bliver særlig mange øvelser til hver muskelgruppe?? og at en træning da ikke vil vare specielt længe, måske omkring 30-45 minutter?

Saftewater skrev:

Almond skrev:

Saftewater skrev:

Almond skrev:Start med at fjerne halvdelen af dine øvelser.

Forklaring på hvorfor, tak ?

Du har alt for mange unødvendige øvelser. Ved at fjerne halvdelen af dine øvelser vil du formentlig kun stå tilbage med vigtigste -> det du skal have fokus på.

Jeg kan sagtens se din pointe .. Vil da forsøge mig med det. Men jeg tænker bare, at det da ikke bliver særlig mange øvelser til hver muskelgruppe?? og at en træning da ikke vil vare specielt længe, måske omkring 30-45 minutter?

Øg din volume, og fjern for guds skyld kick-backs

Edit: Du skriver du vil øge din styrke og blive mere markeret, de 2 ting hænger ikke rigtig sammen.

Active skrev:

Saftewater skrev:

Almond skrev:

Saftewater skrev:

Almond skrev:Start med at fjerne halvdelen af dine øvelser.

Forklaring på hvorfor, tak ?

Du har alt for mange unødvendige øvelser. Ved at fjerne halvdelen af dine øvelser vil du formentlig kun stå tilbage med vigtigste -> det du skal have fokus på.

Jeg kan sagtens se din pointe .. Vil da forsøge mig med det. Men jeg tænker bare, at det da ikke bliver særlig mange øvelser til hver muskelgruppe?? og at en træning da ikke vil vare specielt længe, måske omkring 30-45 minutter?

Edit: Du skriver du vil øge din styrke og blive mere markeret, de 2 ting hænger ikke rigtig sammen.

Hvorfor ikke?
Kender du til hendes trænings erfaring? Hendes fedt%, muskelmasse mm?

Hvis hun har lav fedt% eksempelvis, skal der ikke meget muskel masse til før markeringerne kommer.

Styrke om muskelmasse hænger udmærket sammen.

Saftewater skrev:Jeg kan sagtens se din pointe .. Vil da forsøge mig med det. Men jeg tænker bare, at det da ikke bliver særlig mange øvelser til hver muskelgruppe?? og at en træning da ikke vil vare specielt længe, måske omkring 30-45 minutter?

5 tunge set i 3 store øvelser med en pausetid mellem 3-4 minutter vil give 45-60 minutters træning. Læg dertil selve øvelsens udførsel + opvarmning + evt. lidt iso træning. At en træning tager lang tid gør den ikke nødvendigvis effektiv.

Lentz skrev: Kender du til hendes trænings erfaring? Hendes fedt%, muskelmasse mm?

Gør du?

Lentz skrev: Hvis hun har lav fedt% eksempelvis, skal der ikke meget muskel masse til før markeringerne kommer.

Det kommer da i så sandelig an på, hvordan den enkelte definere hvad det vil sige at være markeret.

Lentz skrev: Styrke om muskelmasse hænger udmærket sammen.

Jep, det er jeg et godt bevis på at det gør - Sådan er det desværre ikke for alle

(Edit: Du skriver du vil øge din styrke og blive mere markeret, de 2 ting hænger ikke rigtig sammen.) Mere markeret? for de fleste betyder det at tabe sig. At have som mål at øge ens styrke når man vil tabe sig? Det giver bare ikke rigtig mening.

Flyttet

Active skrev:

Lentz skrev: Kender du til hendes trænings erfaring? Hendes fedt%, muskelmasse mm?

Gør du?

Lentz skrev: Hvis hun har lav fedt% eksempelvis, skal der ikke meget muskel masse til før markeringerne kommer.

Det kommer da i så sandelig an på, hvordan den enkelte definere hvad det vil sige at være markeret.

Lentz skrev: Styrke om muskelmasse hænger udmærket sammen.

Jep, det er jeg et godt bevis på at det gør - Sådan er det desværre ikke for alle

(Edit: Du skriver du vil øge din styrke og blive mere markeret, de 2 ting hænger ikke rigtig sammen.) Mere markeret? for de fleste betyder det at tabe sig. At have som mål at øge ens styrke når man vil tabe sig? Det giver bare ikke rigtig mening.

Du giver et råd ud fra 0 oplysninger..
At man ikke kan tage på og være markeret er noget vås.
man kan ikke tage på og slippe for lidt fedt% det er fakta.

Men nej, jeg kender ikke hendes stats, hvilket er årsagen til jeg undlader at komme med råd.

Hænger styrke og muskelmasse ikke sammen for alle?
Jo ved gud det gør.
Uanset hvem du er så vil en størrer muskel være en stærkere muskel.

Lentz skrev:

Active skrev:

Lentz skrev: Kender du til hendes trænings erfaring? Hendes fedt%, muskelmasse mm?

Gør du?

Lentz skrev: Hvis hun har lav fedt% eksempelvis, skal der ikke meget muskel masse til før markeringerne kommer.

Det kommer da i så sandelig an på, hvordan den enkelte definere hvad det vil sige at være markeret.

Lentz skrev: Styrke om muskelmasse hænger udmærket sammen.

Jep, det er jeg et godt bevis på at det gør - Sådan er det desværre ikke for alle

(Edit: Du skriver du vil øge din styrke og blive mere markeret, de 2 ting hænger ikke rigtig sammen.) Mere markeret? for de fleste betyder det at tabe sig. At have som mål at øge ens styrke når man vil tabe sig? Det giver bare ikke rigtig mening.

Du giver et råd ud fra 0 oplysninger..
At man ikke kan tage på og være markeret er noget vås.
man kan ikke tage på og slippe for lidt fedt% det er fakta.

Men nej, jeg kender ikke hendes stats, hvilket er årsagen til jeg undlader at komme med råd.

Hænger styrke og muskelmasse ikke sammen for alle?
Jo ved gud det gør.
Uanset hvem du er så vil en størrer muskel være en stærkere muskel.

så kommer der lige lidt info .
Jeg har trænet i 16-17 måneder, 5-6 gange om ugen.
Vejer 56,9 - og har i øjeblikket en fedtprocent på 19,8%
Jeg stræber ikke efter at tabe mig, da jeg ikke synes det er nødvendigt lige nu. I stedet fokuserer jeg på at få større muskler, da jeg synes at dette vil gøre mig mere markeret da jeg i forvejen ikke har så vildt meget fedt på kroppen . Og bliver jeg ikke tilfreds vil jeg hel sikkert om et par måneder forsøge at få min fedtprocent en smule mere ned. (med markeret mener jeg at jeg gerne vil blive mere tonet + en smule tydligere muskler)

Active skrev:

Saftewater skrev:

Almond skrev:

Saftewater skrev:

Almond skrev:Start med at fjerne halvdelen af dine øvelser.

Forklaring på hvorfor, tak ?

Du har alt for mange unødvendige øvelser. Ved at fjerne halvdelen af dine øvelser vil du formentlig kun stå tilbage med vigtigste -> det du skal have fokus på.

Jeg kan sagtens se din pointe .. Vil da forsøge mig med det. Men jeg tænker bare, at det da ikke bliver særlig mange øvelser til hver muskelgruppe?? og at en træning da ikke vil vare specielt længe, måske omkring 30-45 minutter?

Øg din volume, og fjern for guds skyld kick-backs

Edit: Du skriver du vil øge din styrke og blive mere markeret, de 2 ting hænger ikke rigtig sammen.

Er Kick-backs så dårlige ? :p

Saftewater skrev:

Active skrev:

Saftewater skrev:

Almond skrev:

Saftewater skrev:

Almond skrev:Start med at fjerne halvdelen af dine øvelser.

Forklaring på hvorfor, tak ?

Du har alt for mange unødvendige øvelser. Ved at fjerne halvdelen af dine øvelser vil du formentlig kun stå tilbage med vigtigste -> det du skal have fokus på.

Jeg kan sagtens se din pointe .. Vil da forsøge mig med det. Men jeg tænker bare, at det da ikke bliver særlig mange øvelser til hver muskelgruppe?? og at en træning da ikke vil vare specielt længe, måske omkring 30-45 minutter?

Øg din volume, og fjern for guds skyld kick-backs

Edit: Du skriver du vil øge din styrke og blive mere markeret, de 2 ting hænger ikke rigtig sammen.

Er Kick-backs så dårlige ? :p

Helt kort: Ja.

Derudover findes der et hav af øvelser, der er gode til samme muskelgrupper.

8-10 reps, 3 gange.

Dag 1:
Bryst, skulder, triceps og mave

Bryst: Bænkpres

Skulder: Shoulder press

Triceps: Triceps-extensions og Lying triceps extensions

Push-ups

Mave:
Crunshes
Sidebends


Dag 2:
Ben, ryg og biceps

Ben: Sqaut og Lunges

Ryg: Dødløft, Face pull og pulldown.


Biceps:
Dumbell curls

Planken



Bedre?

Ja, det var noget bedre. God træning

Saftewater skrev:8-10 reps, 3 gange.

Dag 1:
Bryst, skulder, triceps og mave

Bryst: Bænkpres

Skulder: Shoulder press

Triceps: Triceps-extensions og Lying triceps extensions

Push-ups

Mave:
Crunshes
Sidebends


Dag 2:
Ben, ryg og biceps

Ben: Sqaut og Lunges

Ryg: Dødløft, Face pull og pulldown.


Biceps:
Dumbell curls

Planken



Bedre?

Det ser fint ud. Jeg ville dog ummidelbart skifte dine to tricepsøvelser ud med dips samt tilføje barbell/dumbell rows til din ben/ryg/biceps- dag

Tak for alle jeres svar, og tak for hjælpen