Hej Folkens, en veninde jeg kender har fået lagt et program, af en proffesionel. Jeg synes på ingen måde det er optimalt, men hun vil ikke lytte til mig. Derfor smider jeg programmet op her, med en bøn til at i vil se på det, og vurdere det.

Ros det til skyerne hvis det er det i mener det fortjener, eller kritiser det som i lyster.

Squat
Lunges
Lat pull down
1 arm row
Skulderpres
Arm raises
Bænkpres
Flyes
Tri. Push down
Fransk pres
1 handed biceps curl
2 handed biceps curl
+ 2 mave øvelser.

Alt køres 3x10, alle øvelser køres samme dag.
Jeg har ingen ide om hvad der menes med Arm Raises.

Edit: Det fik jeg ikke sagt. Pointen med programmet er at hun skal blive mere eksplosiv, og gavne hendes basket træning.

Det handler vel bare mere om at give hende et program hvor hun ikke ender med at lave 300 af en random øvelse hun har en forestilling gør hendes røv mere stram eller sådan noget (ligesom min kæreste)
Handler bare om at få hende ned at træne med nogle nogenlunde øvelser, og hvis hun skal bruge halvdelen af tiden på at forstå og holde regnskab og styr på hvilke øvelser hun vil lave hvor tunge antal sæt og reps. Så er det jo spild af tid fremfor bare gå ned og få trænet..
Tror der er mange fitness instruktører, der har fået at vide, at det er sådan de skal køre det..

Men ja synes også sagtens man kan lave om nogle af de øvelser =)

Kan ikke se problemet ?.

Syntes det ser udmærket ud ?.

Kommer jo an på hvad hun vil.
måske skulle der noget læg ind, måske skulle det deles op over flere dage.. måske måske..

Hun kan jo prøve det, har da set programmer der har været 100 gange dårligere

Uden at kende intensiteten på det, er det jo svært at kommentere.. er det 3x10 all-out eller som at det skal være overkommeligt? - hvor ofte skal det laves, hvordan ser resten af hendes træning ud, hvad er hendes erfaring, skader, hvor er hun i forhold til sæsonen....

Hvad er hendes tidligere træningserfaring? Umiddelbart skal det jo sjældent være decideret sportsspecifikt, og slet ikke tungt, hvis det er hendes første gang i centeret. Men jeg ville da helt sikkert skifte lidt ud blandt de øvelser.

Hvad mener du når du skriver at det er lagt af en professionel?

Jeg kan se på jeres reaktioner at jeg måske har været for kritisk overfor programmet.
Det er lagt af hendes træner (Baskettræner).

Hendes træningserfaring er baskettræning siden hun var nogen og 10 stykker (hun er 19 nu), samt 2 års styrketræning, med det formål at blive stærkere, ikke større.

Edit: I forhold til intensiteten kan jeg sige at hun kører all out, på alle øvelser, til hun ik kan mere.

Hun har baskettræning noget der ligner 5-6 gange om ugen, og løbetræning sideløbende.

De ting der faldt mig i øjnene, var at jeg synes der var lidt mange øvelser, når man tænker at de skal laves i streg, hun holder cirka et minuts pause mellem hvert sæt.
Samtidig synes jeg det var lidt underligt at hun havde 2 biceps øvelser, og ligeledes (kun) 2 øvelser til ben?

Jeg forstår ikke hvorfor man skulle vælge dette program til basket træning?

Jeg synes umiddelbart at omfanget er lidt rigeligt.... Kan godt være hun har omkring 10års erfaring med sporten, men der er helt sikkert andre ting, hun kan kigge på at forbedre..

5-6 øvelser kan ofte være nok, specielt med den mængde af anden træning hun har..

Jeg havde gjort det anderledes.

Uden at have alt for meget erfaring er mine kommentarer følgende:

Ingen synlig progressionsplan.
Meget høje reps der ikke trækker i high-treshold MU'erne.
Rigtig mange øvelser, deriblandt alt for mange isoøvelser - dumt at have fokus på i starten.

Hvis det er et "professionelt" program er det da sørgeligt.
Umiddelbart ville jeg ikke mene det gavner hendes baskettræning synderligt meget. Skulle jeg pege på et godt og ligetil program (har måske lidt bias ) ville det være Mark Rippetoe's begynderprogrammer: http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... r_Programs

Rippetoe har masser af erfaring med at træne unge atleter og hans programmer er bredt anerkendt.

EDIT:
Missede lige de 2 års styrketræning. Hvad er hendes løft?

TJ91 skrev:
EDIT:
Missede lige de 2 års styrketræning. Hvad er hendes løft?

De er så lave at det ik er relevent, vil jeg mene, omkring 30kg i bænkpres, det er det jeg mener er sørgeligt, at hun ik er længere efter 2 år med den omgang.

Det ser ud til at opsætningen er 2 øvelser til muskelgrupperne: Ben, Ryg, Skulder, Bryst, Triceps, Biceps, Mave

Programmet er vel udemærket (kommer an på så meget). Dog rigeligt med iso til de små muskelgrupper IMO

poul hansen skrev:Jeg havde gjort det anderledes.

Enig

Johnyboi skrev:

TJ91 skrev:
EDIT:
Missede lige de 2 års styrketræning. Hvad er hendes løft?

De er så lave at det ik er relevent, vil jeg mene, omkring 30kg i bænkpres, det er det jeg mener er sørgeligt, at hun ik er længere efter 2 år med den omgang.

Synes du skulle få hende på et eller andet begynderprogram. Starting Strength-programmerne er gode, derudover er der jo fundamenttræning for begyndere her på siden. Stronglifts.com har også en del følgere på deres 5x5 program, deriblandt nogle kvinder. Du kan tjekke dem nederst her: http://stronglifts.com/forum/training-l ... 20462.html

Programmet minder meget om starting strength men med højere volume, flere øvelser og langt mere fokus på teknik hvorfor man starter med stangen i alle øvelser bortset fra Dødløft hvor det er 40kg.

Tjekkede rundtomkring efter nogle proven programmer da jeg forberedte mit nytårsfortsæt så er derfor jeg har kendskab til de mange programmer.

Man skal ikke tænke i muskelgrupper, men i bevægelser og funktion, når man træner atleter.

Et program baseret på 5x5 eller lignende inseason ville være ret dumt for de fleste.

poul hansen skrev:Man skal ikke tænke i muskelgrupper, men i bevægelser og funktion, når man træner atleter.

Et program baseret på 5x5 eller lignende inseason ville være ret dumt for de fleste.

Der kan man jo evt. drosle ned på volumen?
Jeg er ganske givet ret grøn på emnet - kunne du selv komme med et helt simpelt forslag?

egentligt ikke, jeg vil bare sige at et program til baksetball uden fokus på eksplosivitet, acceleration, skadesforbyggelse (kvindelige basketballspillere har notirsk svage hamstrings og glutes og derfor endnu større risiko for korsbåndsskader) er idiotisk som standard program.
Derudover forstår jeg ikke hvorfor en basketball spiller skal lave bænkpres?
Dødløft og squat kan forsvares for nogen, men ikke alle baksetball spillere.