Har forsøgt mig at lave et program hvor jeg undgår Dødløft og Squat. JEG VED GODT DET ER DE VIGTIGSTE BASISØVELSER Dødløft kan måske komme ind senere, men ikke lige her i starten. Vil ikke til at forklare jer hvorfor:)
Regner med at køre programmet 2-3 gange om ugen, med 1-2 dages hviletid imellem hver.

Bent over barbell rows

Pullups

Bænkpres

Benpres
Incline dumbell bænkpres

Military presses

Side laterals

Barbell curls

Tricep Pushdown
Calf raises
Weighted cruches

Rækkefølgen er ikke fastlagt endnu, det er en tilfældig opstilling.

Kommer jeg hele kroppen rundt? Nogle overflødige osv.?

Fyr løs

Du mangler bagkæden(hvilket en DL variant ville kunne løse)

Bagkæden? Ryggen?

ja.. ryggen, balder osv...

Jeg synes du mangler noget, men

Vil ikke til at forklare dig hvorfor:)

(Du kan godt se det er lidt kontraproduktivt, ikke?)

Bomberton skrev:Jeg synes du mangler noget, men

Vil ikke til at forklare dig hvorfor:)

(Du kan godt se det er lidt kontraproduktivt, ikke?)

Sorry hvis jeg gjorde dig irriteret ved at nævne, at jeg ikke gider til at forklare hvorfor jeg ikke vil bruge dem. Mente bare ikke det var nødvendige oplysninger for jer. Det ændre jo ikke på min holdning Men fair nok, hver person sine behov.

wintheren skrev:ja.. ryggen, balder osv...

Har du nogle gode forslag til øvelser?

Rabbit skrev:

Bomberton skrev:Jeg synes du mangler noget, men

Vil ikke til at forklare dig hvorfor:)

(Du kan godt se det er lidt kontraproduktivt, ikke?)

Sorry hvis jeg gjorde dig irriteret ved at nævne, at jeg ikke gider til at forklare hvorfor jeg ikke vil bruge dem. Mente bare ikke det var nødvendige oplysninger for jer. Det ændre jo ikke på min holdning Men fair nok, hver person sine behov.

Det er nødvendige oplysninger.

Jeg har cuttet lidt væk for dig.

Benpres
Hyper extensions Istedet for DL
Bænkpres

Bent over barbell rows

Military presses

Pullups

Tricep Pushdown
Barbell curls

Weighted cruches

Wilsonzhou92 skrev:Jeg har cuttet lidt væk for dig.

Benpres
Hyper extensions Istedet for DL
Bænkpres

Bent over barbell rows

Military presses

Pullups

Tricep Pushdown
Barbell curls

Weighted cruches

Så det kommer hele vejen rundt? Havde ellers tænkt mig at adde flys (bryst), men det er måske ikke nødvendigt?

For synes brystet er lidt overset.. Det er måske bare mig?

Rabbit skrev:For synes brystet er lidt overset.. Det er måske bare mig?

Det er bare dig.

Hvilken slags benpres har de hvor du træner? En skrå, plateloaded sag eller bare noget maskin fis?
Ligemeget hvad ville jeg finde noget andet end benpres til quads. Den er fin som supplerende øvelse men, i mine øjne, ikke god nok til primær øvelse. Er front-squat også udelukket af dine ikke-begrundede grunde? Ellers ville jeg snuppe nogle step-ups, split-squats, DB squats eller andet alternativ.
Er stivbenet dødløft og andre varianter også udelukket til bagkæden? Ellers er der goodmornings, rack-pulls eller evt noget dødløft variant med db's?
Som du nok ka fornemme ender man lidt med at rådgive dig i blinde når man ikke ved, hvad det er der hindrer dig i de to øvelser, og folk ka derfor risikere at bruge tid på et gennemtænkt indlæg som ikke ka bruges til noget, fordi de kun kommer med forslag der ikke ka bruges til noget.

D-D skrev:

Rabbit skrev:For synes brystet er lidt overset.. Det er måske bare mig?

Det er bare dig.

Hvilken slags benpres har de hvor du træner? En skrå, plateloaded sag eller bare noget maskin fis?

Skal ned i nyt center imorgen. Men håber på en plateloaded

Hvilken rækkefølge skal jeg træne i?

D-D skrev:

Rabbit skrev:For synes brystet er lidt overset.. Det er måske bare mig?

Det er bare dig.

Er det ikke kun bænk der giver bryst? eller også pullups?

Rabbit skrev:Er det ikke kun bænk der giver bryst? eller også pullups?

Jo direkte, der er dog en smule brystaktivering ved det meste skulder, og triceps arbejde.
Der er også kun en øvelse til dine quads, en øvelse til hele din bagkæde, ingen øvelse til læg og kun en øvelse til maven og generelt kun en øvelse til de fleste muskelgrupper (hvis vi tager Wilsonzhou92's forslag som eksempel), alligevel brokker du dig ikke over at der er for lidt arbejde til dem?
Skulle man endelig til at smide ekstra på det program der bliver postet der skulle det være fra livet og ned, der er fint med antal øvelser til overkroppen, men underkroppen er allerede der lettere overset, men sådan er det jo med de fleste programmer

Må jeg høre grunden til du ikke kan/vil squatte og dødløfte når du selv siger det er de vigtigste øvelser?

No offence, kan bare godt li at høre alle de grunde der er

D-D skrev:

Rabbit skrev:Er det ikke kun bænk der giver bryst? eller også pullups?

Jo direkte, der er dog en smule brystaktivering ved det meste skulder, og triceps arbejde.
Der er også kun en øvelse til dine quads, en øvelse til hele din bagkæde, ingen øvelse til læg og kun en øvelse til maven og generelt kun en øvelse til de fleste muskelgrupper

Du må hjertens gerne ændre i mit program og poste et færdigt Ville jeg faktisk være taknemmelig for!

Rabbit skrev:Du må hjertens gerne ændre i mit program og poste et færdigt Ville jeg faktisk være taknemmelig for!

Ikke for at virke arrogant eller børnehavesur, men det kan jeg simpelthen ikke af den simple grund, at du ikke vil ud med hvorfor du vil undvære squat og dødløft. Stort set ligemeget hvad der er "galt med dig" vil man kunne omgå det eller løse problemet så du stadig kan få en god bentræning ud af det, men det kræver at man ved hva der skal planlægges ud fra.
Jeg prøver ikke at presse dig ud i at fortælle dine årsager, er det noget skadesrelateret er jeg alligevel ikke uddannet til, at ville kaste mig ud i at rådgive om det, men det ved jeg til gengæld at der er mange andre herinde der er (og mange der ikke er, men som gør det alligevel).
Jeg tror i det hele taget ikke du skal regne med at få forslag til underkropstræning, da folk ganske enkelt ikke har nogen anelse om hva du kan/vil/må/whatever