w

Idag, træning af ben. Mine ben er både små og slappe. De er heller ikke blevet trænet i en måned.

DEADLIFTS
10 reps 120 kg
10 reps 140 kg
4 reps 150 kg
10 reps 120 kg

LEG CURLS
12 reps 70 kg
12 reps 90 kg
12 reps 90 kg
10 reps 110 kg
12 reps 90 kg
20 reps 70 kg

HACK SQUATS
8 reps 50 kg + sl.
8 reps 50 kg + sl.
8 reps 50 kg + sl.
8 reps 50 kg + sl.
8 reps 50 kg + sl.
8 reps 50 kg + sl.
8 reps 50 kg + sl.
8 reps 50 kg + sl.

Hvorfor har du ikke trænet dem i en måned? Skade?

Bob Harris skrev:Hvorfor har du ikke trænet dem i en måned? Skade?

Tillad mig at svare for WWW: Ja.

Tidlig træning med SaddySwolesen. Pressemuskulatur stadig meget stram, jeg burde holde mere off, men nu havde jeg jo lovet Saddy!

DB SHOULDER PRESSES
10 reps 32 ½ kg
10 reps 32 ½ kg
10 reps 32 ½ kg
10 reps 32 ½ kg
10 reps 32 ½ kg
10 reps 32 ½ kg
10 reps 32 ½ kg

VIKING PRESSES
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
10 reps 10 kg
10 reps 10 kg

SEATED LATERALS
15 reps 12 kg
12 reps 13 kg
12 reps 13 kg
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg

Træning af ryggen i LiVK, centeret over dem alle. Der er simpelthen så dejligt. Ulykkeligvis for mig var der ingen der gad træne med mig. Det blev en af de længere omgange idag, omtrent 3 timer. En rigtig dejlig træning. Til min store glæde dukkede BIG CAS op, dog alt for sent, det var dejligt og hyggeligt at hygge og sludre lidt med ham. Imorgen er det Triceps only.

CLOSE GRIP PULL UPS
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
6 reps BW

WIDE REVERSE GRIP PULLDOWN ROWS
10 reps 109 kg
10 reps 125 kg
10 reps 141 kg
10 reps 125 kg
10 reps 125 kg
10 reps 125 kg

WIDE REVERSE GRIP PULLDOWNS
12 reps 85 kg
12 reps 85 kg
12 reps 85 kg
12 reps 85 kg

T-BAR CORNER ROWS
15 reps 60 kg
12 reps 80 kg
11 reps 80 kg
10 reps 90 kg drop 8 reps 80 kg drop 8 reps 60 kg drop 8 reps 40 kg

BIG CAS kom midt i mit dropset og hjalp med de sidste drops.

WIDE GRIP BARBELL BENCH ROWS
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 55 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg

DB INCLINE CURLS
20 reps 10 kg
12 reps 15 kg
8 reps 22 ½ kg
8 reps 17 ½ kg
12 reps 12 ½ kg

DB HAMMER CURLS
8 reps 22 ½ kg
8 reps 22 ½ kg
8 reps 22 ½ kg

Triceps. Det meste af træningen foregik med Bademesteren. Bademesteren er blevet mere massiv. Han skal jo også stille op næste år. Da jeg var færdig kom en masse af flotte fyrer; ALV, SLV, Tommy, Gnuen og Den Kolde Fyr, så blev jeg lidt og hyggede. Den kolde fyrs arme er frække.

CG FLAT BENCH
4 reps 100 kg
4 reps 110 kg
4 reps 120 kg
3 reps 125 kg
1 rep 130 kg
1 rep 132 ½ kg
3 reps 120 kg
10 reps 100 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
15 reps 40 kg
12 reps 50 kg
8 reps 55 kg
8 reps 55 kg
5 reps 55 kg
20 reps 40 kg Drop 6 reps 30 kg Drop 10 reps 20 kg

LiVK har fået en ny preacher bench fra Technogym.

ONE ARM REVERSE GRIP CABLE PUSHDOWNS
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg

CG FLAT BENCH
12 reps 80 kg
12 reps 80 kg
10 reps 80 kg

Idag trænede jeg mine to tændstiksben.

DEADLIFTS
6 reps 130 kg
6 reps 150 kg
6 reps 160 kg
3 reps 170 kg
5 reps 150 kg
5 reps 150 kg
10 reps 130 kg

LEG CURLS
12 reps 30 kg
12 reps 40 kg
6 reps 50 kg
6 reps 50 kg
10 reps 40 kg

DB SQUATS ON SLANT BOARD
12 reps 20 kg
10 reps 22 ½ kg
10 reps 22 ½ kg
10 reps 22 ½ kg
10 reps 22 ½ kg

HACK SQUATS
10 reps 30 kg + sl.
10 reps 30 kg + sl.
10 reps 30 kg + sl.

Idag var chest day. Jeg havde som vanligt doms i triceps, men det er der jo ikke noget nyt i.

BARBELL DECLINE BENCH
4 reps 120 kg
4 reps 130 kg
4 reps 140 kg
3 reps 140 kg
4 reps 130 kg
4 reps 130 kg

BARBELL INCLINE BENCH
6 reps 90 kg
4 reps 100 kg
4 reps 100 kg
4 reps 100 kg
7 reps 90 kg
8 reps 90 kg
10 reps 80 kg
10 reps 80 kg
7 reps 80 kg

DB SHOULDER PRESSES
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
12 reps 25 kg
12 reps 25 kg

Jeg har lovet at dedikere et set til Gnuen, hvilket bliver mit sidste set med 7 x 80 i Inc.

Hvilken skøn omgang CHEST.

Manse_O skrev:Hvilken skøn omgang CHEST.

Jeg er også ekstrem domsed idag. Hele min krop er domsed og mit split sejler rundt. Idag var biceps.

DB INCLINE CURLS
12 reps 15 kg
10 reps 17 ½ kg
10 reps 20 ½ kg
10 reps 22 ½ kg
6 reps 25 kg
6 reps 25 kg
10 reps 20 kg
12 reps 15 kg

BARBELL CURLS
10 reps 40 kg
8 reps 60 kg

DB HAMMER CURLS
10 reps 20 kg
10 reps 22 ½ kg
10 reps 22 ½ kg
10 reps 20 kg

Egentlig træningfri dag, men jeg tog ned og trænede med SaddyDJ.

DB SHOULDER PRESSES
6 reps 40 kg
5 reps 42 ½ kg
6 reps 40 kg
5 reps 40 kg
10 reps 32 ½ kg
10 reps 32 ½ kg
10 reps 32 ½ kg

RüHL PrESS
20 reps 20 kg
15 reps 30 kg
6 reps 40 kg Drop 3 reps 30 kg Drop 6 reps 20 kg Drop 6 reps Maskineriet

Lidt træning af ryg idag.

T-BAR CORNER ROWS
15 reps 65 kg
15 reps 75 kg
12 reps 90 kg
10 reps 105 kg
6 reps 115 kg *
8 reps 105 kg
12 reps 85 kg
12 reps 85 kg

Min højre strap knækkede under dette sæt, meget vemodigt. Så Saddy måtte dele sin strap med mig resten af træningen. Derfor skal et tak lyde til SaddyDJ.

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
15 reps 15
10 reps 20
12 reps 20
12 reps 20
12 reps 20
12 reps 15

CLOSE GRIP CABLE ROWS
15 reps 6
15 reps 8
10 reps 10
12 reps 8
12 reps 8

WIDE GRIP PULLDOWNS
12 reps 13
12 reps 14
12 reps 13
12 reps 13
12 reps 13

HACKSQUATS
10 reps 60 kg + sl.
10 reps 60 kg + sl.
10 reps 60 kg + sl.
10 reps 60 kg + sl.
10 reps 60 kg + sl.
8 reps 70 kg + sl.
8 reps 50 kg + sl.
20 reps 20 kg + sl.

Hurtig hurtig omgang. Der er til meget mere, men idag var ikke dagen.

Så tog jeg ned og købte en blender.

Jeg burde også købe en cykel.

Chest day with a little of triceps. Træning med de to flotte fyre: SaddyDJ & Kromann. Da jeg kom var Saddy både sur, træt og ked af det, men blev i løbet af træningen mere og mere glad og endte med at være utroligt glad og rar. Måske fordi jeg roste hans biceps og bryster eller også var det 600mg koffein. Så tog jeg ned og købte fem liter mælk.

BARBELL INCLINE BENCH
4 reps 100 kg
4 reps 110 kg
3 reps 115 kg
4 reps 110 kg
4 reps 105 kg
6 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
15 reps 80 kg
15 reps 80 kg

BARBELL CG FLAT BENCH
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg

BARBELL DECLINE BENCH
7 reps 100 kg
7 reps 100 kg
7 reps 90 kg
8 reps 90 kg
10 reps 90 kg

Du gav den gaz i dag!

Kromann skrev:Du gav den gaz i dag!

Gør han ikke altid det? O:)

Casper.S skrev:
Kromann skrev:Du gav den gaz i dag!

Gør han ikke altid det?

Jo. Jeg tror, det er derfor, han er så flot =D>

Hams. Pinlig omgang.

RDL/SLDL
12 reps 60 kg
12 reps 100 kg
8 reps 120 kg
8 reps 100 kg

Long time no see. Kørte ad helvede til.

SEATED LEG CURLS
20 reps 50 "kg"
15 reps 70 kg
15 reps 90 kg
10 reps 110 kg
10 reps 90 kg
20 reps 70 kg

Alle de liggende leg curls rammer forfærdeligt.

Jeg lånte Kromanns straps.

WWW skrev:Jeg lånte Kromanns straps.[/color]

WWW skrev:BARBELL INCLINE BENCH
4 reps 100 kg
4 reps 110 kg
3 reps 115 kg
4 reps 110 kg
4 reps 105 kg
6 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg
15 reps 80 kg
15 reps 80 kg

Dødlækkert.

Qmega skrev:Dødlækkert.

Enig. Hvad der også er dødlækkert er billedet i din log. Din log burde være mere aktiv, det burde ALVs også.

Dagens træning af triceps med ingen mindre en den store og modbydelige SaddyDJ.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 reps 50 kg
10 reps 60 kg
6 reps 70 kg
4 reps 72 kg
8 reps 60 kg
10 reps 50 kg

CG FLAT BENCH
6 reps 100 kg
4 reps 110 kg
3 reps 115 kg
4 reps 100 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS suicidish range of motion
12 reps 40 kg
12 reps 40 kg
12 reps 40 kg
10 reps 40 kg

PUSHDOWNS
20 reps 20 kg
12 reps 30 kg
12 reps 30 kg

RüHL PRESSES
12 reps 20 kg
12 reps 30 kg
10 reps 40 kg
7 reps 40 kg

Hold nu kæft nogle lækre DB OH EXTENSIONS du fyrer af.

WWW skrev:Dagens træning af triceps med ingen mindre en den store og modbydelige SaddyDJ.

Fredag var biceps.

Idag var ryg.

CLOSE GRIP PULL UPS
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
6 reps BW
6 reps BW
4 reps BW

Jeg tror jeg lavede et set mere med 6 reps.

T-BAR CORNER ROWS
12 reps 70 kg
12 reps 80 kg
12 reps 90 kg
12 reps 90 kg
8 reps 80 kg

Der er et eller andet der ikke fungere ved dette setup.

PULLDOWNS
20 reps 13 WG
20 reps 13 WG
20 reps 13 WG
20 reps 13 WG
12 reps 11 CG
12 reps 12 CG

BENT OVER BARBELL ROWS
12 reps 50 kg
12 reps 50 kg
12 reps 50 kg
12 reps 50 kg

Jobs skrev:Hold nu kæft nogle lækre DB OH EXTENSIONS du fyrer af.

Tak, triceps er stadig forfærdeligt domsede.

Quads idag.

HACKSQUATS
20 reps 20 kg + sl.
20 reps 40 kg + sl.
20 reps 60 kg + sl.
8 reps 80 kg + sl.
6 reps 90 kg + sl.
6 reps 100 kg + sl.
4 reps 110 kg + sl.
10 reps 60 kg + sl.

WWW skrev:
HACKSQUATS
20 reps 20 kg + sl.
20 reps 40 kg + sl.
20 reps 60 kg + sl.
8 reps 80 kg + sl.
6 reps 90 kg + sl.
6 reps 100 kg + sl.
4 reps 110 kg + sl.
10 reps 60 kg + sl.

Lækkert.

LilleJonas skrev:Lækkert.

Lidt lækkert var det, det bliver dog meget lækrere.

BARBELL INCLINE
4 reps 100 kg
4 reps 110 kg
4 reps 115 kg
3 reps 115 kg
8 reps 100 kg
7 reps 100 kg
7 reps 100 kg
7 reps 100 kg
6 reps 100 kg
5 reps 100 kg
10 reps 90 kg
7 reps 90 kg
35 reps 60 kg

+ Lidt DB Incline & DB Shoulder.

LYING LEG CURLS
15 reps 8 pladder
15 reps 10 pladder
10 reps 15 pladder

Alle de liggende leg curls er simpelthen elendige.

SEATED LEG CURLS
20 reps "90 kg"
12 reps 110 kg
12 reps 130 kg
8 reps 150 kg
20 reps 110 kg
15 reps 110 kg
15 reps 110 kg
10 reps 110 kg Drop 10 reps 90 kg Drop 10 reps 70 kg Drop 10 reps 50 kg
10 reps 110 kg Drop 10 reps 90 kg Drop 10 reps 70 kg Drop 10 reps 50 kg

Jeg ved denne øvelse ikke er populær, men den rammer dejligt og giver et magnifikt pump.

SLDL / RDL
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg

Jeg har som bekendt ingen straps lige pt, og SaddyDJ havde glemt sine. Min grebsstyrke ikke eksisterende.
Mind to hams.

Idag var arme. Jeg forsøgte at være lidt innovativ iforhold til min normale armtræningsprocedure.

PUSHDOWNS
20 reps 60 kg
20 reps 60 kg
20 reps 60 kg
20 reps 60 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS Drops
10 reps 50 kg + 10 reps 40 kg + 10 reps 30 kg
10 reps 50 kg + 10 reps 40 kg + 10 reps 30 kg
10 reps 50 kg + 08 reps 40 kg + 10 reps 30 kg

CG FLAT BENCH Clusters 10 sec
5 reps 100 kg + 1 rep 100 kg
3 reps 100 kg + 1 rep 100 kg
7 reps 080 kg + 2 reps 80 kg
5 reps 080 kg + 2 reps 80 kg

DB SLIGHT DECLINE EXTENSIONS
12 reps 12 ½ kg
10 reps 12 ½ kg
12 reps 12 ½ kg
12 reps 12 ½ kg

BARBELL 21 CURLS
21's reps 30 kg
21's reps 30 kg
21's reps 30 kg
21's reps 30 kg

DB ONE ARM SCOTT CURLS
12 reps 11 kg
12 reps 11 kg
12 reps 11 kg
12 reps 11 kg

DB CONCENTRATION CURLS
12 reps 12 ½ kg
12 reps 12 ½ kg
12 reps 12 ½ kg
10 reps 12 ½ kg

Jeg tog op og reppede lidt delts. SaddyDJ lavede dejlige hacks idag.

BARBELL SEATED SHOULDER PRESSES
15 reps 60 kg
15 reps 70 kg
15 reps 70 kg
12 reps 80 kg
10 reps 80 kg
22 reps 60 kg
18 reps 60 kg
20 reps 50 kg + 8 reps 40 kg

Non lockout. Pumpz.

DB STANDING LATERAL RAISES
15 reps 12 ½ kg
15 reps 17 ½ kg
15 reps 17 ½ kg
15 reps 17 ½ kg
15 reps 17 ½ kg
15 reps 12 ½ kg
15 reps 12 ½ kg

Jeg skal huske at lave mine laterals, det andet går sku ikke.

RüHL PRESSES
20 reps 20 kg
20 reps 20 kg
16 reps 20 kg

w

Brugere online