Casper.S skrev:

WWW skrev:

ALV skrev:6 dage om ugen, er virkelig meget hvis man inkluderer arbejde, skole, lektier og ikke mindst transport.

Stop crying! Vi andre har jo klaret os gennem under præcis samme forudsætninger.

præcis! og i har et jo alt for nemt ude på handelsskolen alligevel. Men gør op med dig selv hvad du vægter højest i hverdagen. om det er at gå i dybden med træningen eller god tid til at pille bussemænd og se tv, og lidt lektier.

Casper.S skrev:

WWW skrev:

ALV skrev:6 dage om ugen, er virkelig meget hvis man inkluderer arbejde, skole, lektier og ikke mindst transport.

Stop crying! Vi andre har jo klaret os gennem under præcis samme forudsætninger.

Hvordan fik du tid til at arbejde og træne samme dag i din skoletid, Cabesper ?
Det ændrer dog ikke ved at jeg kun har 5 dage til rådighed pr. uge.

ALV skrev:

Casper.S skrev:

WWW skrev:

ALV skrev:6 dage om ugen, er virkelig meget hvis man inkluderer arbejde, skole, lektier og ikke mindst transport.

Stop crying! Vi andre har jo klaret os gennem under præcis samme forudsætninger.

præcis! og i har et jo alt for nemt ude på handelsskolen alligevel. Men gør op med dig selv hvad du vægter højest i hverdagen. om det er at gå i dybden med træningen eller god tid til at pille bussemænd og se tv, og lidt lektier.

Tror ikke at 2. år bliver nemt !
Men ja det vil ihvertfal betyde meget lidt fritid Men jeg må siges at være meget lun på det split du foreslog!

Svar lige på de 2 spørgsmål jeg skrev sidste indlæg .

Fullbody minus ben



Idag kørte jeg fullbody igen, og det var bedre end sidst. Havde god energi. Jeg gider dog ikke kører FB, og fra på mandag af starter jeg enten på 2 eller 3-split. Philip skal roses, han gav mere gas end han plejer! Senere uploader jeg en video med noget seated overhead press og dagens kostplan, nu hvor jeg har talt kalorier. Pinligt er det dog at jeg ikke trænede ben igen, men jeg hader det for tiden, og kan næsten kun køre extension og curls, uden at ryggen driller, ryggen er dog blevet bedre. Kunne ikke finde ud af at bruge mine nyindkøbte straps, og så glemte jeg dem endda dernede, håber de er at finde på Lørdag.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

bb bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

bb incline bench press
08 x 50
08 x 50
08 x 50
15 x 40

-----------------------------------------

shovelgrip pulldowns
15 x 69
15 x 69
12 x 77
08 x 77
10 x 69

chest supported bench row
12 x 40
12 x 40
12 x 40
ny forbedret teknik

-----------------------------------------

bb seated overhead press
12 x 30
10 x 35
08 x 40
06 x 40
10 x 30

db lateral raise
15 x 07
12 x 08
12 x 08

-----------------------------------------

dips
15 x bw
08 x bw
10 x bw

bb curls
12 x 40
12 x 40
12 x 40

db hammer curls
12 x 15
10 x 17.5
08 x 17.5
reps pr. arm

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Der er ikke noget som gider at stjæle straps fra bodyman

Fine Dips - PR? Men det tæller jo alligevel ikke når du/i laver dem på spasser stativet.

Casper.S skrev:Der er ikke noget som gider at stjæle straps fra bodyman

Fine Dips - PR? Men det tæller jo alligevel ikke når du/i laver dem på spasser stativet.

Det vil jeg da håbe passer !

Skriver kun PR hvis jeg overhaler de kilo jeg før har lavet, f.eks. hvis jeg havde lavet 3 x 15 kg.
Desuden, synes jeg netop dips, var rigtig dårligt idag, fordi jeg ikke kom kilo på.
Casper, forskellen er minimal, og jeg skal se om jeg kommer dybt nok i spejlet.

Dagens kostplan

Bryst, skulder og triceps



Vanvittig god træning idag, havde massere af energi og fik lavet en masse PR's.
Vil i den kommende tid træne det klassiske 2-split.

-----------------------------------------

bb bench press
05 x 65
05 x 70
04 x 70
05 x 67.5
04 x 67.5
08 x 60

bb incline bench press
08 x 50
08 x 50
08 x 50
16 x 40

peck deck fly
25 x 50
15 x 60
10 x 70 - PR
10 x 65

-----------------------------------------

bb seated overhead press
10 x 30
10 x 35
06 x 40
04 x 40
08 x 35

bb upright row
12 x 30
10 x 35
10 x 35
08 x 37.5 - PR

db lateral raise
15 x 08
10 x 09 - PR
15 x 08
20 x 06

-----------------------------------------

dips
08 x bw + 10
08 x bw + 10
07 x bw + 10
05 x bw + 10
05 x bw + 10

tricep bar french press
10 x 10 + bar - PR
08 x 10 + bar
20 x 05 + bar

cable pushdown
20 x "50"
12 x "55"

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Bryst, skulder og triceps
Træning fra den 17-08-10

Voldsomme DOMS fra sidste træning, som var god, denne var lort.

-----------------------------------------

bb bench press
08 x 65
08 x 62.5
08 x 62.5
10 x 60
07 x 60

db incline bench press
10 x 20
08 x 22.5
08 x 20
08 x 20

decline machine press
20 x 30
12 x 50
12 x 50
08 x 60

-----------------------------------------

bb seated overhead press
12 x 30
08 x 32.5
08 x 35
20 x 25

lille smule mere skulder og triceps

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Bryst, skulder og triceps

Dagens ben og ryg træning var OK, biceps træningen var total uacceptabel, efter Philip ankom til LVK lavede vi ikke andet end at grine over latterlige ting. Min ryg er stadig skod, og jeg er sku nødsaget til at tage til lægen, selvom jeg ikke gider. På den anden side gider jeg ikke fortsætte med at træne ryg og ben, med kun ganske få mindre gode øvelser. Motivationen er langtfra i top for tiden, den er nede og skrabe bunden, ved ikke hvad det er, er skide træt hver gang jeg ankommer til LVK. Hader fandeme også togbusser, mit had til dem er abnormt.

-----------------------------------------

leg extensions
20 x 40
15 x 45
12 x 50
12 x 50
10 x 45

leg curls
20 x 25
15 x 30
10 x 30
12 x 25
20 x 20

-----------------------------------------

shovelgrip pulldowns
12 x 69
12 x 69
12 x 69
12 x 77
12 x 77
20 x 61

CG reverse grip pulldowns
15 x 61
15 x 69
15 x 77
08 x 85

WG chest supported bench row
12 x 35
12 x 35
12 x 35

-----------------------------------------

bb curls
07 x 40
08 x 40
04 x 40
ingen fokus her, virkelig dårligt !

db incline curls
10 x 15
06 x 17.5
10 x 15
reps pr. arm

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Bryst, skulder og triceps



Meget veltilfreds kan jeg skrive dagens log, synes træningen var rigtig god. Bænken kørte virkelig godt, jeg håber morgendagens træning vil blive af samme kaliber, trods min stadig ikke helt gode ryg.

-----------------------------------------

bb bench press
15 x 50
10 x 60
10 x 65
06 x 70
10 x 60
10 x 60
30 x 40

db / bb incline bench press
14 x 17.5 db
10 x 20 db
15 x 40 bb
06 x 50 bb

peck deck fly
10 x 65
15 x 55
15 x 50

-----------------------------------------

machine shoulder press
15 x 20
08 x 30
10 x 25
13 x 20
10 x 20

bb upright row
15 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 37.5

db lateral raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10
ny teknik

-----------------------------------------

dips
08 x bw + 10
08 x bw + 10
07 x bw + 10
09 x bw
08 x bw

ez bb french press
15 x 20
08 x 25
08 x 25
70 x 15

afsluttede med lidt decline crunches

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Ryg, biceps og ben



Fornuftig omgang. Benene blev ned prioriteret lidt, hvorimod mine biceps fik alt hvad de kunne trække. Ryggen fik hvad den nu en gang kan klare.

-----------------------------------------

seated strict rows
20 x 40
20 x 50
20 x 50
15 x 60
15 x 60

shovel-grip pulldowns
20 x 53
12 x 69
12 x 69
12 x 61
15 x 53

db shrugs
10 x 20
10 x 20
10 x 20

CG reverse grip pulldowns
15 x 69
10 x 77
12 x 69
12 x 69

db rear delt lateral raise
12 x 05
12 x 07
12 x 07
12 x 07

-----------------------------------------

bb curls
12 x 40
08 x 42.5
07 x 45 - PR
10 x 40
15 x 30

db incline hammer curl
15 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
reps pr. arm

ez bb 21
21 x 30
21 x 35 - PR
21 x 30

nu så mine arme dejlig store ud !

-----------------------------------------

supersæt;
leg extensions: 10 x 40
leg curls: 10 x 25

leg extensions: 10 x 40
leg curls: 10 x 25

leg extensions: 10 x 40
leg curls: 10 x 25

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Hvorfor 20 reps?

Casper.S skrev:Hvorfor 20 reps?

Jeg varierer min reprange
Hmm, i seated row kørte jeg bare forsigtigt med lave klio og mange reps, for ikke at belaste ryggen for meget, men fra 15-20 var de nu alligevel mærkbare.

Bryst, skulder og triceps

Rimelig dårlig træning.

-----------------------------------------

bb bench press
10 x 60
12 x 62.5
03 x 72.5 - PR
07 x 65
10 x 60
30 x 40

bb incline bench press
05 x 50
08 x 40
12 x 40
var helt smadret efter bænk, fuldstændig

-----------------------------------------

bb seated overhead press
10 x 35
09 x 35
10 x 35
08 x 35
07 x 35

db lateral raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10

-----------------------------------------

ez bb french press
15 x 25
12 x 30
10 x 32.5 - PR
10 x 30
10 x 30

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Synes at du mangler at nævne en utrolig storslået hændelse nede i centret..

Jøben skrev:Synes at du mangler at nævne en utrolig storslået hændelse nede i centret..

Jøben lavede hans storslåede trick idag, han gurglede en stor banan så langt ned i halsen at den ikke var synlig, i sandhed en oplevelse som jeg sent vil glemme

Neeeeeej! Hvorfor lige når jeg ikke var der!? svin!

Casper.S skrev:Neeeeeej! Hvorfor lige når jeg ikke var der!? svin!

Det var et ret smukt syn!
Medbring en stor pølse, evt. en banan eller agurk næste gang du træner, er sikker på at Jøben vil vise sit talent til dig. Seb tror at det er øvelse med far gennem barndommen, der har givet ham talentet.

Faktisk så er det mere udfra Jacobs holdning omkring det med at kunne lære fra sig. Man skal kunne udføre noget perfekt, før man kan lære det til andre. Så for at have et godt argument over får pigerne, har jeg været nødsaget til at lære det. Åbner forresten snart et seminar, hvor jeg mangler censorere til de afsluttende eksamer.

Jøben skrev:Faktisk så er det mere udfra Jacobs holdning omkring det med at kunne lære fra sig. Man skal kunne udføre noget perfekt, før man kan lære det til andre. Så for at have et godt argument over får pigerne, har jeg været nødsaget til at lære det. Åbner forresten snart et seminar, hvor jeg mangler censorere til de afsluttende eksamer.

+1

Ryg, biceps og ben

Efter skole tog jeg til Helsinge og blev klippet, for derefter igen at drage mod Hillerød og videre til Allerød, da jeg ankom var der mange af de søde drenge dernede, og jeg gik igang med min træning, som blev ganske okay, til trods for at jeg bogstaveligt talt glemte at træne ben. efter sommerferiens 3-split tror jeg altid at ryg og biceps trænes alene. For første gang i meget lang tid havde jeg ingen nævneværdige problemer med ryggen, det var fandeme rart, hold da helt kæft hvor vil det være skide nice hvis det snart gad gå væk, af sig selv. Havde til dagens træning glemt mine shorts, så måtte rende rundt i mine cowboy bukser. Derudover prøvede jeg noget nær det hårdeste jeg har prøvet, Casper S. sagde jeg skulle prøve at tage 100 reps med 20 kg i barbell curl, han mente forresten jeg ikke kunne, men jeg gjorde det, og jeg tror aldrig jeg har sagt så mange underlige lyde, ja smertesskrig, jeg havde tåre løbende ned af kinderne efter det, det var sku sjovt !

-----------------------------------------

seated rows
20 x 40
15 x 60
15 x 60
12 x 70
10 x 70

shovel-grip pulldowns
15 x 69
12 x 77
12 x 69
12 x 69
15 x 69

CG reverse grip pulldowns
10 x 69
10 x 77
10 x 85
10 x 77

db shrugs
10 x 20
10 x 20
10 x 20

db rear delt lateral raise
15 x 06
12 x 07
12 x 07
12 x 07

-----------------------------------------

bb curls
12 x 40
10 x 42.5
10 x 40
08 x 40
100 x 20

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

WWW skrev:Derudover prøvede jeg noget nær det hårdeste jeg har prøvet, Casper S. sagde jeg skulle prøve at tage 100 reps med 20 kg i barbell curl, han mente forresten jeg ikke kunne, men jeg gjorde det, og jeg tror aldrig jeg har sagt så mange underlige lyde, ja smertesskrig, jeg havde tåre løbende ned af kinderne efter det, det var sku sjovt !

This is what builds determination!

Bryst, skulder og triceps




Igår var jeg mere beruset end nogensinde før, sådan næsten da. Det var meget sjovt, da jeg vågnede imorges troede jeg ikke det vil være muligt at gennemføre et træningspas, men Philip og jeg valgte at træne sent, og træningen blev meget bedre end forventet.

-----------------------------------------

db bench press
12 x 22.5
08 x 25
03 x 27.5 - PR
06 x 25
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

bb decline bench press
15 x 40
15 x 50
12 x 55
10 x 60
06 x 65 - PR
25 x 40

-----------------------------------------

db seated shoulder press
12 x 12.5
10 x 15
06 x 17.5
07 x 15
08 x 15
10 x 12.5

db lateral raise
12 x 08
12 x 08
12 x 08

-----------------------------------------

cable rope pushdown
15 x "40"
12 x "40"
12 x "40"
12 x "45"
12 x "40"

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

Ryg, biceps og ben



Meget fin træning, ryggen er blevet bedre, dog langt fra god.

-----------------------------------------

seated rows
25 x 40
15 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 70
10 x 75
10 x 75

superset;
SG pulldown: 12 x 69
CG pulldown: 12 x 77

SG pulldown: 10 x 77
CG pulldown: 10 x 85

SG pulldown: 12 x 69
CG pulldown: 10 x 85

SG pulldown: 12 x 69
CG pulldown: 12 x 77

db rear delt lateral raise
12 x 08
12 x 07
12 x 06
20 x 05

db shrugs
10 x 22.5
10 x 25
10 x 25

-----------------------------------------

ez bar curls
12 x 40
10 x 45
06 x 50 - PR
12 x 40
12 x 40
12 x 40

db seated curls
10 x 15
08 x 17.5
08 x 17.5
reps pr. arm

-----------------------------------------

45° leg press - fødder højt på pladen
20 x 50
20 x 100
20 x 120
15 x 150
12 x 170 - PR
12 x 170

leg extensions
15 x 40
12 x 50
12 x 50

-----------------------------------------

PWO: 50 gram Dymatize Elite Whey 80 + 50 Bodylab Carbs + 5 gram kreatin

WWW skrev:ez bar curls
12 x 40
10 x 45
06 x 50 - PR
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Lol what? Har du ikke haft fat i den forkerte stang?

Casper.S skrev:

WWW skrev:ez bar curls
12 x 40
10 x 45
06 x 50 - PR
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Lol what? Har du ikke haft fat i den forkerte stang?

Jeg brugte EZ baren på 20 kg

WWW skrev:

Casper.S skrev:

WWW skrev:ez bar curls
12 x 40
10 x 45
06 x 50 - PR
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Lol what? Har du ikke haft fat i den forkerte stang?

Jeg brugte EZ baren på 20 kg

WWW skrev: 100 x 20

Det sku godt gået. Vil jeg også prøve næste gang