w

BARBELL DECLINE BENCH PRESS
20 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

DB HIGH INCLINE PRESS
12 x 22 ½ kg
12 x 25 kg
12 x 27 ½ kg
10 x 30 kg
8 x 32 ½ kg

DB INCLINE FLYES
12 x 17 kg
12 x 21 kg
10 x 23 kg
12 x 19 kg

+ Lidt skulder.

LEG EXTENSIONS R:45
15 x 90 kg
15 x 110 kg
15 x 130 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg

HACK SQUATS R:45
12 x 30 kg + sl.
12 x 50 kg + sl.
12 x 50 kg + sl.
12 x 50 kg + sl.
12 x 50 kg + sl.

LEG CURLS R:30
12 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

+ 9 set mave, hvilket er lifetime volume pr.

GUNS

ROPE PUSHDOWN R:45
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

PUSHDOWNS R:60
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

CLOSE GRIP DECLINE BENCH PRESS
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DUMBBELL OVERHEAD EXTENSIONS
12 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

PUSHDOWNS supersettet CABLE CURLS
XX x XX

Igår hyggede jeg med lidt cardio og AbZ. Idag, ryg.

CLOSE GRIP PULL UPS R:90
10 x BW
8 x BW
7 x BW
5 x BW

WIDE GRIP CABLE ROWS R:60
10 x 8
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 10

WIDE GRIP PULL DOWNS R:45
10 x 12
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

DEADLIFTS
10 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 150 kg
4 eller 5 x 160 kg

FACE PULLS
12 x 5
12 x 4
12 x 4
12 x 3
12 x 3

Chest + Delts idag. Jeg startede med Flat Presses, bedste set var 5 x 50, og nogle set med lettere vægte også, men fælles for alle set ramte de ikke særligt godt uanset udførelse. Det er også længe siden, men det var sidste chance for den. Så nogle High Incline Presses, med lette vægte og nogle Hammerstrenght Inclines, også med ret lette vægte, det er inspireret af LilleJonas og ALV jeg lavede dem, de taler godt om den. LilleJonas træner igen, han gider dog ikke logge, jeg tror han er bange for Manse_O. Mon det holder længere end tre måneder denne gang? Det håber jeg, LilleJonas er nemlig rar. Den rammer også ok. Bagefter en del laterals med 12 kg og nogle skulderpres med 25 og ned til 15 kg. Jeg talte ikke reps, men gik efter PUMP og densitet. Jeg gad ikke vente på SaddyDJ. Jeg bør ikke træne chest og delts sammen, delts bør have deres egen dag.

Nødsaget til at træne tidligt, det blev til en tyve set ben. Leg Curls, RDLs, Hack Squats og nogle Extensions. Fik ikke skrevet det ned.

DB LATERALS R:45
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

DB SHOULDER PRESSES
12 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg
6 x 35 kg
11 x 27½ kg

PLATE FRONT RAISE
15 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
15 x 22½ kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg

WIDE GRIP PULL UPS
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

WIDE GRIP CHEST SUPPORTED ROWS
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

MEDIUM GRIP PLATE LOADED T-BAR ROWS
15 x 30 kg
12 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

+ Biceps, bla. lidt barbell curls med en 30 til 35 kg, det er sjovt at jeg før har kørt 6 med 80 kg i den øvelse, jeg tror jeg vil brække ryggen hvis jeg forsøgte det igen.

savner storhedstiden i LVK, sommer perhaps??

Hvornår fanden kommer du tilbage igen. Fucking idiot <3

Vi savner dig pisse hamrende meget. Jeg bliver jo ikke stærk uden dig

ALV skrev:savner storhedstiden i LVK, sommer perhaps??

Det var en smuk tid. Lad os genetablere den i sommerferien.

Jeg kommer tilbage snart, mine to kære venner, SaddyDJ & Kroman.

DB HIGH INCLINE FLYES
10 x 22½ kg
10 x 27½ kg
8 x 30 kg
8 x 32½ kg
8 x 25 kg

DB HIGH INCLINE PRESS
15 x 27½ kg
11 x 32½ kg
6 x 37½ kg
17 x 27½ kg
14 x 27½ kg

DB FLAT PRESS
15 x 22½ kg
12 x 27½ kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg

CABLE FLYES
20 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 20 kg

SUPERSETTET:

BARBELL INCLINE PRESS
15 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg

Ok lille træning med pensionisterne i Livk, bortset fra jeg var en uduelig lille svækling da jeg kom til Quads.

LYING LEG CURLS 60
12 x 77 kg
12 x 85 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg

DEADLIFTS
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 160 kg
4 x 170 kg

LEG PRESSES
En del set.

Startede ud med nogle DB Presses, med 42 kg, de føltes ligeså tunge som 46 gjorde for et par måneder siden. Jeg ved ikke om jeg havde en dårlig dag eller om jeg bare er blevet slap. Jeg besluttede mig for at tage en pumpe træning.

DB LATERALS R45
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

SMITH SHOULDER PRESSES
12 x 40 kg + stangen
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

PUSHDOWNS R45
20 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg

ONE ARM ROPE PUSHDOWNS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg

Efterfulgt af biceps trænet via cable og incline db hammer curls ss med lidt flere pushdowns.

Igår hyggede jeg med AbZ og Cardio. Ryg idag, ikke helt tilfreds med indsatsen. Note to self: Tag dig lidt sammen.

CLOSE GRIP PULL DOWNS
10 x 12
10 x 14
8 x 15
8 x 16
8 x 14
8 x 14
8 x 14

WIDE GRIP OH CABLE ROWS
12 x 8
12 x 10
10 x 12
10 x 12
8 x 12

T-BAR ROWS
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

CG UH PULL DOWNS
12 x 11
12 x 12
10 x 10

Egentlig en udmærket træning idag. Jeg havde indtaget væsentligt flere carbs før træning. Det vil jeg fortsætte med en periode, man bliver slap og uduelig af low/no carbs. Det er ihvertfald min observation.

BARBELL DECLINE BENCH PRESS
8 x 130 kg
8 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
15 x 100 kg

DUMBBELL FLAT BENCH PRESS
10 x 32½ kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

BARBELL FLAT BENCH PRESS
8 x 80 kg
6 x 80 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

De plejede at ramme godt for lidt tid siden, disse fire set var noget slapt makværk.

DUMBBELL HIGH INCLINE BENCH PRESS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

HAMMERSTRENGHT SADDY DJ INCLINE PRESS
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dette er en øvelse SaddyDJ er meget stærk i, deraf navnet. Han kørte med 40 kg mere end mig for flere reps og så meget aggressiv ud samtidig, hvilket var en nydelse at overvære. Det er samtidig en øvelse som ALV og LIlleJonas også er glade for.

DEADLIFTS
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
4 x 180 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

HACK SQUATS
8 x 50 kg + sl.
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Det var en smuk tid. Lad os genetablere den i sommerferien.

Jeg glæder mig til at tabe sæben i badet mens ALV er i brunst.

Bone-14 skrev:
Det var en smuk tid. Lad os genetablere den i sommerferien.

Jeg glæder mig til at tabe sæben i badet mens ALV er i brunst.

Jeg glæder mig som et lille barn. hahahovhovhov

Mine skuldre var egentlig ret ømme fra mandagens træning og jeg følte mig samtidig kvæstet ovenpå al den dødløft igår. Jeg overvejede derfor er par sekunder at skippe dagens træning, men droppede hurtigt den ide. Havde idag ingen at snakke med og derfor forløb træningen med korte pauser. Min biceps træning var ikke noget at råbe hurra for, men det er ikke en overraskelse, jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst havde en biceps træning som jeg efterfølgende var tilfreds med. Tror vi skal tilbage til de gode gamle dage i Livk. Jeg bør stramme op.

DUMBBELL LATERALS R:60
10 x 19 kg + 15 x 5½ kg
10 x 19 kg + 15 x 5½ kg
10 x 19 kg + 15 x 5½ kg
10 x 19 kg + 15 x 5½ kg
10 x 15 kg + 15 x 3½ kg
10 x 15 kg + 15 x 3½ kg

SMITH SHOULDER PRESSES
12 x 47½ kg
10 x 67½ kg
8 x 72½ kg
4 x 77½ kg
8 x 67½ kg
6 x 67½ kg
15 x 47½ kg

DUMBBELL STANDING PRESSES
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

BARBELL SHRUGS
15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

SEATED NON ALTERNATING DUMBBELL CURLS WITH NO BACK SUPPORT AKA THE MÅGENS KRØL
15 x 15 kg
15 x 17 kg
12 x 19 kg
10 x 21 kg

DUMBBELL HAMMER CURLS
12 x 15 kg
12 x 17 kg
10 x 19 kg
8 x 21 kg

CABLE PREACHER CURLS
5 set Nem, Medium, Medium, Tung, Meget Nem x 12 + reps.

Lol

Jeg vil gerne lave den vigtige pointe at jeg ikke selv har navngivet øvelsen efter mig selv - det har andre stået for.

Der findes ikke noget mere douche end at navngive øvelser efter sig selv.

On a more relevant note; keep up the good workz dobbelt v dobbelt v dobbelt v

Mågens skrev:Lol

Jeg vil gerne lave den vigtige pointe at jeg ikke selv har navngivet øvelsen efter mig selv - det har andre stået for.

Der findes ikke noget mere douche end at navngive øvelser efter sig selv.

On a more relevant note; keep up the good workz dobbelt v dobbelt v dobbelt v

Hej Mågensen!

Jeg deler dit synspunkt.

Jeg fik idag lov til at være signalmand på Kromanns bænkpres, han sagde jeg var en hård dommer.

PUSHDOWNS 45
20 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

PUSHDOWNS 45
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

DUMBBELL OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 36 kg
10 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg
8 x 44 kg
6 x 46 kg

Jeg er vel nok blevet slap, men jeg foretrækker mine albuer er glade.

CLOSE GRIP FLAT BENCH PRESS
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

OK træning, men også kun OK.

Du var en god signalmand <3

T-BAR ROWS
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS
12 x 7
12 x 9
10 x 10
12 x 8
12 x 8

CLOSE GRIP PULL DOWNS
12 x 12
8 x 14
8 x 12
8 x 12
8 x 12

PULLDOWN SPECIAL
4 set 15 reps

Har trænet fem gange siden sidst. Chest, Quads, Delts, Hams, Arms.
Idag back, min udførsel af øvelserne har ændret sig, hvilket nok kan aflæses ved de lavere kg.

Warm up: Pulldowns + stretching

Wide Grip Pullups:
8 reps
8 reps
7 reps
5 reps

Close Grip Pulldowns:
12 x 12 klodser
12 x 13 klodser
12 x 14 klodser
8 x 15 klodser
8 x 16 klodser
8 x 15 klodser

T-Bar Rows:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 70 kg + 6 x 60 kg + 10 x 40 kg

Wide Grip Pulldowns (Special):
7 set 12 reps

Deadlift:
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg

Face Pulls:
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

DB Very High Incline Presses:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 32 ½ kg
10 x 34 kg
10 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

DB Very High Incline Flyes:
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

DB Flat Presses: (elbows helt out)
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Flat Barbell Bench Press:
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dejlig træning. Kan konkludere at de tre første øvelser føltes utroligt godt og meget pec aktiverende. Hvilket er målet.
Den sidste kunne jeg mest mærke i mine ømme triceps. Forsøgte også med almindelig incline, hvilket aldrig bliver min vinkel, føltes dårligt. Derudover cable flyes, problemet her er centerets kabeltårne. Trænede med SaddyDJ, som var i sin egen verden idag, han vågnede først op da han i selskab med Kromann mobbede mig med hvor slap jeg er i bænkpres, hvorfor jeg måtte gå grædende hjem. Jeg har desuden haft de bedste doms efter sidste rygtræning, ikke siden 23 december har jeg oplevet det i samme grad. Det gør mig glad.

Jeg regner med at skulle bænke med HALVFJERDS kilo i mit program. Det bliver på Lørdag!

Quads idag.

Leg Extensions:
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Hack Squats:
12 x 30 kg + sl.
12 x 50 kg + sl.
12 x 60 kg + sl.
10 x 70 kg + sl.
10 x 80 kg + sl.
8 x 90 kg + sl.
6 x 100 kg + sl.

45°Leg Presses:
12 x 100 kg
12 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 240 kg
12 x 240 kg
12 x 240 kg

Guns idag. Grundet chest doms af episke proportioner ingen pres eller andet tungt til triceps. Ikke at det gjorde noget. Imorgen er det hams der står for skud.

Jeg skrev idag lang tid med LilleJonas, det var som altid hyggeligt, vi skrev om vores storhedstid. Dengang vi trænede sammen hver dag og hyggede. Nedenfor et lille halvandet år gammelt billed af LilleJonas og jeg i Lvk.

Rope Pushdowns + Cable Curls:
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 45 kg + 15 x 45 kg
15 x 45 kg + 15 x 45 kg
15 x 45 kg + 15 x 45 kg

Pushdowns + Cable Curls:
12 x 70 kg + 12 x 55 kg
12 x 87½kg + 12 x 55 kg
12 x 87½kg + 12 x 55 kg
12 x 87½kg + 12 x 55 kg
12 x 87½kg + 12 x 55 kg

DB Overhead Extensions + DB Hammer Curls:
15 x 30 kg + 8 x 19 kg
15 x 34 kg + 8 x 19 kg
10 x 40 kg + 8 x 19 kg
8 x 44 kg + 8 x 19 kg
8 x 40 kg + 8 x 19 kg
8 x 36 kg + 8 x 19 kg
10 x 32 kg + 8 x 19 kg
10 x 32 kg + 8 x 19 kg

DB Incline Two Arm Extensions + DB incline Curls:
12 x 11 kg + 15 x 11 kg
12 x 11 kg + 12 x 11 kg
11 x 11 kg + 12 x 11 kg
11 x 11 kg + 12 x 11 kg

Leg Curls:
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

PL Kneeling Leg Curls:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 15 kg

SLDL:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Barbell Shrugs:
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Mine hamstrings dirrede og boblede under udførelsen af disse, det var rart.

Back Extensions - Slow:
15 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW

w

Brugere online