w

WIDE GRIP PULLDOWNS: special
12 x 6
12 x 7
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

CLOSE GRIP PULLDOWNS: andet tårn
12 x 12
12 x 13
12 x 14
8 x 16
8 x 17
8 x 18
10 x 13

T-BAR ROWS:
15 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg + 6 x 70 kg + 6 x 60 kg + 12 x 40 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS - EO:
12 x 6
12 x 7
12 x 8
12 x 9

BARBELL SHRUGS:
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 110 kg

FACE PULLS:
12 x 4
12 x 5
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Endnu en god træning. Pump i pecs og intet i triceps. Det er godt.

VERY HIGH INCLINE DB PRESSES
15 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
12 x 36 kg
9 x 38 kg
8 x 38 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

VERY HIGH INCLINE DB FLYES
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

FLAT DB PRESSES - EO
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg

DECLINE BARBELL PRESSES
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

90° DB SHOULDER PRESSES
12 x 17½ kg
12 x 20 kg
10 x 22 ½ kg
6 x 27½ kg
10 x 20 kg

Quads.

LEG EXTENSIONS
15 x 70 "kg"
15 x 70 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

HACK SQUATS
10 x 50 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
10 x 70 kg + sl.
10 x 80 kg + sl.
10 x 90 kg + sl.

45°LEG PRESSES
15 x 100 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

+ Abs.

Igår trænede jeg Delts og Triceps. Det blev en deload, da min pressemuskulatur var utroligt stram.

DEADLIFTS
6 x 170 kg
4 x 180 kg
6 x 160 kg
10 x 140 kg

LEG CURLS
12 x 110 "kg"
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

BACK EXTENSIONS
12 x BW
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB HAMMER CURLS
10 x 19 kg
8 x 23 kg
8 x 27 kg
6 x 29 kg

+ Lidt Incline Curls.

En ulogget træning i torsdags. Så syg et par dage. Helt frisk igen idag. Dog foruroligende slap. Jeg blamer to dage med meget lave kcals, ellers er jeg bare ved at være utroligt slap. Jeg havde mit besvær med at lave 5x5x40 kg i DB skulderpres. Resten af træningen noget guns. Stille og roligt. Højdepunktet var Casper S og SLVs tilstedeværelse. Vi hyggede.

Back og HAms idag. God omgang. En træning alene i LVK. Jeg fik dog lige snakket lidt med Bademesteren til sidst.

CLOSE GRIP PULL UPS
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps

WIDE GRIP CHEST SUPP. BARBELL ROWS
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

T-BAR ROWS
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DEADLIFTS
6 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 165 kg
6 x 150 kg

LEG CURLS
12 x 61 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 60 kg
10 x 61 kg + 10 x 45 kg + 10 x 29 kg

SLDL
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

fuck jeg er forelsket

ALV skrev:fuck jeg er forelsket

Du så fræk ud idag.

To træninger har fundet sted siden sidst.

DØDSLØFT
8 x 160 kg
6 x 170 kg
2 x 180 kg
5 x 160 kg

+ Leg Curls, Hacks, Leg Press.

Er både ALV og WWW i Livk disse dage?

Manse_O skrev:Er både ALV og WWW i Livk disse dage?

JA

WWW skrev:
Manse_O skrev:Er både ALV og WWW i Livk disse dage?

JA

JA
JA

ALV skrev:
WWW skrev:
Manse_O skrev:Er både ALV og WWW i Livk disse dage?

JA

JA
JA

JA

WIDE GRIP PULL UPS
6 x 6 x BW
ss:
SLIGHT DECLINE BARBELL BENCH PRESS*
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
4 x 125 kg
2 x 130 kg
6 x 110 kg

* En tyve kg skive under bænken.

T-BAR ROWS
10 x 75 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
6 x 110 kg
8 x 100 kg
ss:
INCLINE BARBELL BENCH
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

WIDE GRIP CHEST SUPP. BARBELL ROWS
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
ss:
DB HIGH INCLINE PRESS
10 x 27½ kg
10 x 32½ kg
10 x 35 kg
10 x 32½ kg
10 x 30 kg

Endnu en omgang sygdom, denne gang en halsbetændelse. Idag en lille omgang pres at starte ud på. Formen ligner lort, efter snart to uger med sygdom og en kost samt træning der har været langtfra optimal. Styrken synes dog ikke påvirket nævneværdigt.

DECLINE BENCH PRESS:
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 145 kg
6 x 130 kg

INCLINE BENCH PRESS:
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

SEATED BARBELL PRESS:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Godt Triple W, jeg glæder mig til at træne med dig igen <3

Bone-14 skrev:Godt Triple W, jeg glæder mig til at træne med dig igen <3

<'33 Glæder mig ogs' sødeeh

GHRs
2
2
2
2
2
2
2
2

RDLs
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Har ikke fået logget de seneste træning, men de har heller ikke været meget værd.

GHRs
3
3
3
3
3
3
3
3

Stadig doms fra sidst, men de var nemmere og bedre idag.

Træning med de to muskelfanatikere Archer & RocketJockey, de tvang mig ud i at rulle mine baller med en bold og træne læg.

I har en del tilfælles, dig og denne lille uskyldige hvalp.

Archer skrev:
I har en del tilfælles, dig og denne lille uskyldige hvalp.

De lever i hvert fald begge to som hunde

SHOTS FIRED

Ja, Archer, jeg er både blød og sød.

Trænede idag HSS-100! The Most Powerful Muscle Building Program Ever!!

SEATED BARBELL PRESSES
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DB LATERALS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

SS

SEATED DUMBBELL PRESSES 90°
12 x 22½ kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

STANDING DUMBBELL PRESSES
12 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

DB LATERALS
40 x 4½ kg + 30 x 2½ kg + 20 x 1½ kg = kun 90

Jeg er stolt af dig.

Saddydj skrev:Jeg er stolt af dig.

Det var sødt sagt <3

________________________________________

Omsider en træning af høj kvalitet.

Mine pullups føltes super godt og min T-Bars var sku lækre, selvom jeg skylder Archer to reps.

Wide Grip Pullups:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Close Grip Pullups:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

T-Bar Rows:
12 x 80 kg
12 x 95 kg
12 x 105 kg
8 x 115 kg
10 x 105 kg
8 x 105 kg
15 + 5 x 95 kg
15 + 5 x 80 kg

Wide Grip Cable Rows:
15 x 6 klodser
15 x 6 klodser
12 x 6 klodser
10 x 6 klodser

+ 2 set læg!!

Hvilket var et mareridt eftersom mine lægge har været så domsede at det har været en pine.

Har du fortaget dig en negroplastik siden du er blevet sort?

Jeg er stolt af dine pullups.

Bone-14 skrev:Har du fortaget dig en negroplastik siden du er blevet sort?

Jeg er stolt af dine pullups.

Det gør mig glad at jeg kan gøre dig stolt over mine brutale pull-ups.

Fin træning idag, selvom styrken ikke er for god, der er dog plads til progression.

På vej til træning spiste jeg en håndfuld frosne bønner.

DB Flat Presses:
5 x 42 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB Incline Presses:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Flat Presses:
10 x 27½kg
10 x 27½kg
10 x 27½kg

Archer og Rocketjockey har gennem længere tid kaldt mig en tøs fordi jeg ikke squatter, idag bukkede jeg under for deres pres.

De siger jeg vil takke dem senere.

Udstræk + foamrulning.

Squats:
~ 8 set 40 kg

Teknik. Der er massere at arbejde på, men det var vidst ikke så slemt som man kunne have frygtet efter ~1½års pause.

Hack Squats:
13 x 80 kg + sl.
1 x svedigt dropset fra 80 kg til slæden. Mange reps.

+ 7 set læg.

Alle savnede SaddyDJ idag.

Hack squats er da squats.

Close Grip Decline Bench:
5 x 120 kg
5 x 122½kg
5 x 122½kg
5 x 122½kg
5 x 120 kg

Dumbbell Overhead Extensions:
10 x 30 kg
6 x 42 kg
6 x 46 kg
6 x 46 kg
6 x 48 kg
6 x 46 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Barbell Curls:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Dumbbell Hammer Curls:
10 x 19 kg
8 x 21 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

w

Brugere online