w

God PC WO idag. Jeg har netop fået bestilt et par nye VL sko, nu hvor jeg fik smidt de andre væk.

GHRs:
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw

RDLs:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Rackpulls: fra knæ
15 x 100 kg
15 x 130 kg
12 x 130 kg
10 x 130 kg

Seated Calf Raises:
10 x 25 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 45 kg

Standing Calf Raises:
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Afsindigt ømme triceps efter i søndags. Det tog mig derfor lang tid at beslutte om jeg skulle træne, men jeg kunne ikke lade være. Derfor en rolig omgang. Er det overhovedet muligt at lave overhead extensions, uden at få doms?

90°Seated Behind The Neck Presses: til traps
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Første gang nogensinde. Krævede en del udstrækning. Burde føle mig komfortabel med øvelsen i løbet af et par uger.

90°Seated Dumbbell Presses:
10 x 25 kg
7 x 30 kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg

Seated Lateral Raises:
12 x 12 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Lille fin træning.

Der var idag en dreng fra min klasse der i sit ramme alvor kom og fortalte mig at han snart vil begynde på HGH.

Er han en lille splejs, ham fra din klasse?

Kromann skrev:Er han en lille splejs, ham fra din klasse?

Ja.

WWW skrev:
Kromann skrev:Er han en lille splejs, ham fra din klasse?

Ja.

Fedt. Så bør han også begynde på hgh

Wide Grip Pullups:
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps

Close Grip Pullups:
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps

T-Bar Rows:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Standing Calf Raises:
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg

DB Flat Presses:
5 x 42 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

DB Incline Presses:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Flat Fly Presses:
10 x 20 kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg
10 x 17½kg

Squats:
Teknik.

Hack Squats:
12 x 50 kg + sl.
12 x 70 kg + sl.
7 x 100 kg + 3 x 90 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.
10 x 60 kg + sl.

Ikke oplagt til tunge vægte, fokus på pump. Jeg håber jeg slipper for de sædvanlige triceps doms ugen ud.

Pushdowns:
15 x 70 kg
15 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 87½kg
12 x 87½kg + 12 x 60 kg + 12 x 40 kg

Dumbbell Overhead Extensions:
10 x 40 kg + 10 x 30 kg
10 x 42 kg + 10 x 30 kg
10 x 44 kg + 8 x 30 kg
8 x 46 kg + 8 x 30 kg

Close Grip Decline Bench:
12 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rope Pushdowns:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

+ 6 set biceps.

Lidt PC idag. Jeg prøvede idag at tvinge LilleJonas til at genoptage sin log, det var han imidlertid ikke meget for, men så tilbød jeg ham at han bare kunne logge i min log, det ville han gerne, bliver det ikke hyggeligt?

GHGRs
10 reps
8 reps
8 reps
5 reps
5 reps

Rackpulls: fra knæ
10 x 150 kg
10 x 170 kg
8 x 190 kg
6 x 190 kg
12 x 150 kg

Leg Curls:
12 x 110 "kg"
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Crunches:
25 reps
25 reps
25 reps

Av min mavse.

Jeg er netop gået ind i min 3. måned med træning efter lidt over 1 års pause.
Pga. diverse trusler fra WWW har jeg valgt at logge mine træninger igen, dog via hans log.

DECLINE CG BENCH PRESS
06x70kg
07x75kg

CG BENCH PRESS
06x70kg
07x70kg
12x60kg
10x60kg
09x60kg
08x60kg

INCLINE DB CURL
06x14kg
10x12kg
11x12kg
10x12kg
08x12kg
08x12kg

OH DB EXTENSION
12x30kg
12x34kg
08x34kg
10x30kg
10x30kg

Superset

DB CURL
12x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWN
12x13
10x13
12x12
12x12
15x12

OL SQUAT
Teknik
*Muligvis seriøse kg næste gang. Heldigvis har jeg stadig mine VL sko.

LEG PRESS
10x160kg
16x170kg
15x170kg
15x170kg
12x170kg
13x170kg
10x170kg
10x170kg

GOODMORNINGS
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

LEG EXTENSIONS
10x"30"
12x"35"
12x"35"
12x"35"
12x"35"

Jeg ville have lavet curls også, men maskinen var desværre gået i stykker.

En OK træning idag. Ikke verdens bedste dog. Imorgen er BAck!

90°Seated Behind The Neck Presses: til traps
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

Seated Dumbbell Presses:
12 x 30 kg
9 x 32½ kg
9 x 32½ kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raises:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

En skulder dag er kort. Jeg kunne have strukket ud, trænet abs, læg eller andet, men det gad jeg ikke. Det gider jeg godt næste gang.

Hej LilleJonas, godt øves ikke med lette vægte. Lav dit stræk og "øv" på en tung vægt. Desuden tvivler jeg på at teknikken behøver så meget træning, du har da lært at squatte engang før.

WWW: din træning er dejlig.

Close Grip Pull-ups:
6 x Bw
6 x Bw + 10 kg
6 x Bw + 10 kg
6 x Bw + 10 kg
6 x Bw + 10 kg
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

T-Bar Rows:
12 x 70 kg
12 x 90 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg

Jeg fik en utrolig kvalme efter disse set.

Straight Bar Pulldowns:
12 x 11 klodser
12 x 13 klodser
12 x 13 klodser
12 x 13 klodser
12 x 13 klodser

+ ABS

Styrken i skuldrene var ikke helt som forventet. Men det er også halvandet år siden jeg har lavet db pres.
Havde ingen spotter idag, desværre.

DB SHOULDER PRESS
10x 18kg
09x 22kg
09x 22kg
08x 22kg
10x 20kg
11x 18kg
13x 16kg

+ 3 sæt lateral raise af 15x 12kg

LILLEJONAS hvor træner du?

ALV skrev:LILLEJONAS hvor træner du?

Fitness World lige i øjeblikket, desværre.. Jeg går i skole i Ballerup, og bor i Helsinge, så friheden i at kunne træne hvor som helst er grunden. Men jeg regner med snart at tilmelde mig i Livk igen.

Rigtig fin træning. Føler mig ødelagt i ryggen.
Idag blev alle øvelser lavet über strict.

WG PULL-UP
12xBW
10xBW
09xBW
08xBW
08xBW
08xBW

BB ROW EO
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
1 sekund pause ved bryst

ROPE ROW
15x27.5
15x32.5
15x32.5
15x32.5
15x32.5
15x32.5
1-2 sekund pause ved bryst

DB ROW
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
½-1 sekund pause

INCLINE DB ROW
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Dumbbell Flat Presses:
5 x 42 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

+ et set med 2½ reps med 50 kg hvor banen failede.

Barbell Flat Presses:
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg
5 x 105 kg + 1 tvungen forced fra Archer
8 x 90 kg

Dumbbell Incline Presses:
12 x 25 kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg

Dumbbell Flat Flyes:
12 x 17½kg
12 x 17½kg
12 x 17½kg
12 x 17½kg

God træning.

Du et bæst Jacob! Jeg håber på at ses med dig i weekenden.

Bone-14 skrev:Du et bæst Jacob! Jeg håber på at ses med dig i weekenden.

Thank you, Bone!! Vi ses i weekenden!

Jeres træning 2. maj, er noget af de lækreste jeg har set.

INCLINE BB PRESS
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
14x60kg
11x60kg
09x60kg
20x40kg

HIGH INCLINE DB PRESS
12x16kg
12x16kg
14x16kg
15x16kg
12x16kg

CABLE FLYERS
10x15
12x12.5
30x7.5
30x7.5

DB FLYERS
12x12kg
12x12kg

Imorgen ~14ish bro <3

Barbell Curls:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dumbbell Incline Curls:
12 x 12½kg
12 x 15 kg
15 x 15 kg
10 x 15 kg

+ Deload Triceps, de var meget trætte.

Trænede med Bone der flashede lækre Abz og så så jeg også SLV aka ALV junior, der vokser som ukrudt.

Igår kom jeg til at drikke 10 øl. Jeg har ikke indtaget alkohol i 2 mdr., så jeg blev faktisk godt beruset.
Jeg var ikke specielt frisk til træning idag. Den foregik helt alene.

CG Bench Press
06x70kg
06x70kg
05x70kg
15x55kg
12x55kg

DB Curl
15x14kg
15x14kg
13x14kg
10x14kg
10x14kg
*über strict

EZ Bar Skullcrush
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
*stangens vægt er ikke medregnet

Superset:

Incline DB Curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Straight Bar Pushdown R:60
20x13
15x13
15x12
15x11
15x11
15x11
15x11
15x11
17x11
15x11

Stadig lidt fokus på teknik i squat. 80-90% af styrken blev benyttet. Jeg er dog stadig fuldstændig smadret i benene. Havde helt glemt hvor dejligt det er at squatte.

OL Squat
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Goodmornings
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg Curls
15x46
15x46
12x46
12x46
12x46

Deadlifts:
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Leg Curls:
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg
10 x 69 kg

Lidt Split Squats, min balance var dog helt væk og herefter squats, det kørte egentlig ok, men lignede sikkert lort.

WWW skrev:herefter squats, det kørte egentlig ok, men lignede sikkert lort.

De var flotte.

w

Brugere online