w

Kløver-123 skrev:mange tak jacob!
Hvis vi holder det mellem os, kan jeg godt fortælle dig hvor jeg har købt mit elegante træningstøj.

Uha, det vil jeg gerne vide O:)

hvad tid træner du imorgen?
Hardstyle er forresten noget forfærdeligt musik, som ikke er LVK værdigt.

Nej hvor nice, jeg vidste slet ikke at du også elskede hardstyle

Jeg regner med at træne ved en 13 tiden imorgen, ses vi dernede zøte?

Kløver-123 skrev:Nej hvor nice, jeg vidste slet ikke at du også elskede hardstyle

Jeg regner med at træne ved en 13 tiden imorgen, ses vi dernede zøte?

Det er skrækkeligt

Tjo... regner med at Philip og jeg er dernede klokken 11.15 eller 12.15.

Hvis det er 12.15, ses vi!

Bryst, Skulder og Triceps

Okay god træning, der dog blev lidt for lang. Triceps træningen var ikke helt god. Kløver lavede en vild pr med 130 kg i squat, i to forsøg, da jeg ødelagde det første ved at hjælpe ham lidt, da jeg troede han gik død :verysad:

men han fik den heldigvis i andet forsøg.

Incline Barbell Bench Press
06 x 45 kg
06 x 60 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg
04 x 65 kg
01 x 70 kg
06 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Decline Barbell Bench Press
07 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
35 x 40 kg

Dumbell Shoulder Press
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 17 ½ kg
færre forced end sidst

Dumbell Incline Lateral Raise
20 x 06 kg
20 x 06 kg
20 x 06 kg

Arnold Presses
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

Overhead Cable Extensions
20 x "30"
15 x "40"

Cable Pushdowns
12 x "50"
12 x "60"
12 x "60"

Det var godt at det lykkedes anden gang, ellers havde du fået en skideballe !

Ben, Ryg og Biceps

Stille og rolig træning, hvor jeg ikke belastede ryggen i særlig høj grad. I nat rejser jeg til London, hvor jeg skal være i en uge. Det bliver ikke en træningsvenlig uge. Alkohol, dårlig kost, søvn, og ingen træning. Formanden var idag i centret hvor han dyrkede noget meget intenst cardio, han skreg og stønnede som løftede han 150 kg i bænkpres, mens han sad på cyklen. Pludselig kunne man høre et stort støn, hvorefter han ørler i tykke stråler ud over det hele. Det påvirker ham ikke, og han cykler videre, med bræk liggende ud over hele gulvet. Lækkert!

Pull Ups
05 x BW
05 x BW
05 x BW
04 x BW
03 x BW

Shovel Grip Pulldown
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
15 x 85 kg

Chest Supported Barbell Rows
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg

Leg Curls
15 x 25 kg
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

superset med:

CG UH Pulldowns
06 x 93 kg
06 x 93 kg
06 x 93 kg
06 x 93 kg

Leg Extensions
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

superset med:

Dumbell Shrugs
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbell Curls
reps pr. arm
08 x 20 kg
08 x 20 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Concentration Curls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

God træning. Men det der med Bo og bræk - FØJ! Er du sød at nævne hvor han brækkede mig så jeg kan skrive mig bag øret ikke at nærme mig stedet det næste stykke tid.

Bo er af den gamle hardcore old school!

Haha! Awesome!

Træningsgnu skrev:God træning. Men det der med Bo og bræk - FØJ! Er du sød at nævne hvor han brækkede mig så jeg kan skrive mig bag øret ikke at nærme mig stedet det næste stykke tid.

Han sad på den yderste cykel, og brækkede sig ud over der hvor man står når man skal sætte musik på. Da jeg skulle hente min iPod efter træning, var gulvet helt klistret. Det var sku ret sjovt at se

Bryst, Skulder og Triceps

Hjemme fra en vanvittig studietur i London, vel nok den mest katabolske uge i mit liv. Fire dages voldsomt druk, samt SubWay og Burger King mad hver dag, er ikke vejen frem. Ikke desto mindre var det fedt. Da jeg vågnede i morges, regnede jeg ikke med at skulle træne idag, da jeg har fået ondt i halsen og er ret så snottet. Men efter sådan en tur hungrer man efter træning og god mad, hvorfor jeg tog ned og trænede og nu sidder med mine kylling med bønner. Jeg var ret svag, kun min decline bænk var god. Kløvsen og Casper var der også, Kløver var lidt mut over Casper nægter at tro han squatter 130 kg, jeg var vidne og det var til parallel, han er blevet en stærk gut.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Decline Barbell Bench Press
10 x 40 kg
10 x 60 kg
03 x 80 kg
10 x 70 kg
08 x 75 kg
06 x 80 kg PR
15 x 60 kg

Dumbell Flat Bench Press
08 x 25 kg
07 x 25 kg
06 x 25 kg
10 x 20 kg

Dumbell Flies
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Incline:
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Seated Barbell OH Press
10 x 30 kg
06 x 35 kg
08 x 35 kg
06 x 35 kg
08 x 35 kg

Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Machine Shoulder Presses
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips
06 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg

Pushdowns
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60"

Ryg og Biceps

Dejligt at min ryg er blevet meget bedre efter den lille pause. Min træning gik godt, havde egentlig planlagt at lave db rows og t bar rows, men valgte at være skånsom mod ryggen. Var alene dernede, fik kun et glimt af Madsen. Er stadig små syg, måske er en halsbetændelse på vej.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OH Pull Ups
06 x BW
06 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

Machine Rows
10 x 60 kg
06 x 100 kg PR
06 x 100 kg
06 x 100 kg
08 x 90 kg

Superset med:

Shovel Grip Pulldowns
10 x 95 kg
06 x 101 kg
06 x 93 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Cable Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Superset med:

Rear Delt Lateral Raise
15 x 07 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dumbell Shrugs
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg ez
10 x 35 kg ez

Incline Dumbell Curls
reps pr. arm
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Incline Cable Curls
10 x "40"
10 x "50"
10 x "40"
15 x "40"

2 sæt 45° Leg Press @ 15 x 150 kg + 10 x 200 kg - så måtte jeg gå, for at nå toget

Mindre fantastisk træning. Er ret øm i hele kroppen for tiden. Min styrke i skulderen synes at være dalet af en uges pause, i så fald er jeg blevet endnu svagere end jeg var i forvejen. 1 x 90 i Decline er derimod ret fint, inden jul kører jeg sæt med 100! ...måske

Decline Barbell Bench Press
05 x 40 kg
05 x 70 kg
01 x 90 kg PR
05 x 80 kg
05 x 75 kg
16 x 60 kg

Incline Dumbell Bench Press
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg

Peck Deck Flies
10 x 70 kg
08 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

Military
ingen push
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
05 x 35 kg
lidt push
05 x 40 kg
Føler mig så svag i forhold til Casper S :verysad:

Dumbell Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Superset med:

Dumbell Front Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable Pushdowns
15 x "60"
10 x "70"
15 x "60"
15 x "60"

Triceps Bar Skalle Knusere
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

WWW skrev:Føler mig så svag i forhold til Casper S

Du er ikke den eneste der har det sådan! :mrgreen:

That said, så tror jeg også du kører reps med 100 kg. inden jul! For at booste dine fremskridt burde du starte på en diæt bestående af brunkager!

God bænk, dit mål er helt sikkert muligt. Jeg forstår bare ikke du maxer næsten hver gang.

Casper.S skrev:Du er ikke den eneste der har det sådan!

That said, så tror jeg også du kører reps med 100 kg. inden jul! For at booste dine fremskridt burde du starte på en diæt bestående af brunkager!

Må sige du er yderst stærk i denne øvelse. Brunkager smager godt, spiste nogen igår

Madsen123 skrev:God bænk, dit mål er helt sikkert muligt. Jeg forstår bare ikke du maxer næsten hver gang.

Ja på det seneste har jeg gjort det en del, er måske lidt for i ivrig for at blive stærkere. Jeg følte ligesom at når jeg havde lavet 6 x 80, måtte jeg prøve med 90 idag. Holder mig over 6 reps, de næste træninger. Og ja mit mål er muligt, det ville være awesome at decline 100 kilo i sæt, så skal incline bænken også lige op på 70 i sæt

WWW skrev:Føler mig så svag i forhold til Casper S

Føler mig så stærk i forhold til Casper S.

... Og nu skal jeg passe på hvad jeg siger, inden længe har han sikkert overgået mig med 10-20kg hehe!

Træningsgnu skrev:
Føler mig så stærk i forhold til Casper S.

... Og nu skal jeg passe på hvad jeg siger, inden længe har han sikkert overgået mig med 10-20kg hehe!

Hold da kæft Gnu du er sku også stærk i denne øvelse, 3 x 70 er sku gak. Er disse reps uden nogen form for pushpress?

WWW skrev:
Træningsgnu skrev:
Føler mig så stærk i forhold til Casper S.

... Og nu skal jeg passe på hvad jeg siger, inden længe har han sikkert overgået mig med 10-20kg hehe!

Hold da kæft Gnu du er sku også stærk i denne øvelse, 3 x 70 er sku gak. Er disse reps uden nogen form for pushpress?

Ja, det var military press. Ramte dog også dagen.

Træningsgnu skrev:
WWW skrev:
Træningsgnu skrev:
Føler mig så stærk i forhold til Casper S.

... Og nu skal jeg passe på hvad jeg siger, inden længe har han sikkert overgået mig med 10-20kg hehe!

Hold da kæft Gnu du er sku også stærk i denne øvelse, 3 x 70 er sku gak. Er disse reps uden nogen form for pushpress?

Ja, det var military press. Ramte dog også dagen.

Og alligevel failede du 115 kg. Bænk 2 gange :lol:

Så ser det sku ikke godt ud :mrgreen:

Fin træning. Barkow bailede da han valgte at sove igår, hvor han skulle have lavet lektier. Heldigvis var Gnuen og Tommy tilstede, de er begge nogle gode nogen. Ville gerne have lavet T Bar Rows, men vurderede endnu engang at ryggen ikke var klar til det. Imorgen er planen at træne mine ben, de trænger.

OH Pull Ups
05 x BW
05 x BW
05 x BW

Bent Over Dumbell Rows
15 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

V Grip Pulldowns
10 x 77 kg
10 x 85 kg
10 x 93 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 77 kg

UH Bent Over Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Machine Rows
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
One Arm: H -> V
10 x 40 kg -> 10 x 40 kg
10 x 40 kg -> 10 x 40 kg
10 x 40 kg -> 10 x 40 kg

Dumbell Rear Laterals
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Dumbell Curls
reps pr. arm
08 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Seated Dumbell Hammer Curls
reps pr. arm
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

EZ Bar Reverse Curls
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

FULLBODY

Grundet sygdom fik jeg ikke trænet igår. Okay frisk idag, besluttede jeg mig for at træne fullbody. Det blev en rigtig god og hård træning. Philip startede meget sløvt og brugte vel 15 minutter på 3 set leg extensions, men efter det kom der godt gang i ham.

45° Leg Press
15 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 150 kg

OH Pull Ups
08 x BW PR
06 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

UH Bent Over Rows
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg PR
10 x 70 kg
10 x 60 kg

Shovel Grip Pulldowns
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

Decline Barbell Bench Press
10 x 60 kg
10 x 70 kg
05 x 80 kg
07 x 70 kg
08 x 70 kg
05 x 70 kg

Incline Barbell Bench Press
08 x 50 kg
08 x 50 kg
06 x 50 kg
15 x 40 kg

Dumbell Shoulder Press
10 x 20 kg
08 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg
06 x 20 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg *
08 x 40 kg *
06 x 40 kg *
10 x 30 kg *
20 x 30 kg
* Meget langsom excentrisk fase

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg

Video - WWW 40kg BB Curls

Godt med svej! Men kan de mærkes kan de bruges ! ;)
Også stærk rygtræning, det begynder også at bære frugt, kan man se.

Træningsgnu skrev:Godt med svej! Men kan de mærkes kan de bruges ! ;)
Også stærk rygtræning, det begynder også at bære frugt, kan man se.

Nok for meget svej i det set, sådan er det at træne biceps efter ryg!
Yup, ryg træningerne er det der kører bedst for tiden, og der jeg har bedst fremgang, det glæder mig det kan skimtes af andre end mig selv

Ualmindelig svag og bøsset træning, absolut skod styrke. Kun DB Press var OK, kun fordi jeg startede med det. Det var lort, vælger at tro det er fordi jeg stadig ikke er helt frisk. Er træt af at træne dette 2-split, det er sku kedeligt efterhånden.

Dumbell Shoulder Press
10 x 20 kg
06 x 25 kg PR
06 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
en del reps forced, meget tungt.

Decline Barbell Bench Press
06 x 60 kg
12 x 60 kg
08 x 65 kg
06 x 65 kg
08 x 60 kg
10 x 50 kg
25 x 40 kg

Dumbell Flat Bench Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
06 x 20 kg inc

Seated Barbell Shoulder Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Smith CG Bench Press
25 x 25 kg
25 x 25 kg
10 x 35 kg --> 10 x 25 kg

Superset med:

Straight Bar Pushdown
20 x "50"
10 x "60"
10 x "60"

2split er også røvsygt. Få dig et nyt program!
George turner, sheiko eller noget i den stil! :-$

Kløver-123 skrev:2split er også røvsygt. Få dig et nyt program!
George turner, sheiko eller noget i den stil!

Kommer da an på hvorledes man strukturerer sit 2 split.

Madsen123 skrev:
Kløver-123 skrev:2split er også røvsygt. Få dig et nyt program!
George turner, sheiko eller noget i den stil!

Kommer da an på hvorledes man strukturerer sit 2 split.

Lad nu være madsen ! ;)

Så vidt jeg ved har han kun kørt 2 og 3 split. Hvilket hurtigt bliver kedeligt, imo.

Men hvordan havde du så tænkt dig at gøre et "normalt" 2split interessant?

w

Brugere online