w

Der er en serber gut dernede, der hver dag kl. 16.00 brager sit tøse techno af på fuld volume, det er til at blive vanvittig af.

The colours of the rainbow shine so bright, everytime i look into your eyes! Ja fy forhelved det er tam tøsetechno, det værste er at det er den samme CD hver gang. Hvad er det for en? Bass power vol 3?

Bone-14 skrev:
Der er en serber gut dernede, der hver dag kl. 16.00 brager sit tøse techno af på fuld volume, det er til at blive vanvittig af.

The colours of the rainbow shine so bright, everytime i look into your eyes! Ja fy forhelved det er tam tøsetechno, det værste er at det er den samme CD hver gang. Hvad er det for en? Bass power vol 3?

Den er hel gal. Det er virkelig dårligt, hader det.
Det skulle ikke undre mig det var den, lige meget hvad er det skrækkeligt at høre på. :wink:

Casper.S skrev:
2e9b6a8b-dd2e-4c5f-a9de-35caed98da80.jpg

Det er ham der Michael tror jeg han hedder, ham med douchebag skægget som har den der CD med "MIchaels pumper mix" med Bob sinclar og Ida Corr og andet lækker 12-årigt musik

CHESTRICEPS

Rigtig fin omgang. Ikke meget mere at sige.

INCLINE BARBELL PRESSES
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
20 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg?

HIGH INCLINE DB PRESSES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

CLOSE GRIP BENCH PRESSES
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

ROPE PUSHDOWNS
15 x "40"
10 x "60"
12 x "50"
10 x "60"

superset med:

PUSHDOWNS
15 x "60"
10 x "70"
12 x "60"
10 x "60"

Overvej lige dine armes størrelse i video 1 i forhold til i video 2. Der er satme sket en hel del.

Skide god træning, alene i LVK. Smadret bryst og triceps, så intet tungt pres idag. Istedet blev der fokuseret på høj densitet, så præcis 1 mins pause mellem alle set og øvelser. Dejligt at være så hurtig færdig, og samtidig være tilfreds.

Seated Barbell Presses
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

DB Lateral Raises
30 x 06 kg --> 25 x 08 kg --> 15 x 10 kg --> 10 x 15 kg
10 x 15 kg --> 15 x 10 kg --> 15 x 08 kg --> 15 x 06 kg

Seated DB Presses
08 x 20 kg
07 x 20 kg
06 x 20 kg
10 x 15 kg --> 10 x 10 kg

Barbell Curls
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated DB Hammer Curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg

Incline DB Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg --> 10 x 10 kg

Jeg er blevet syg, derfor var træningen dårlig. Kraftig hovedpinde og ondt i halsen. Ikke nok med det, så lavede jeg mig også lige et vrid i ryggen, så jeg nu har ondt igen. Håber det ikke er så slemt.

Pull Ups
10
10
10
10
Parralel Pull Ups
08
08

Close Grip T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Shovel Grip Pulldowns
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

Machine Rows
15 x 70 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB Shrugs
15 x 35 kg
15 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Det kan være at jeg har smittet dig, du ved efter al det kysseri.

log.

Kløver-123 skrev:Det kan være at jeg har smittet dig, du ved efter al det kysseri.

Ja det tror jeg også

Mindtempest skrev::dope: log.

Mange tak, er jeg glad for du synes

Tilbage i LVK efter 4 dages pause. Udemærket træning af hele kroppen. Sænker mit kcal indtag lidt, og begynder at små cutte. Begynder derudover på 2-split eller upper/Lower. Min ryg er blevet god igen, hvilket er skønt.

Decline Barbell Presses
15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

Incline DB Presses
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Pull Ups
8
8
6
6

Machine Rows
10 x 80 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

Cg Uh Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Seated DB Presses
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg

Dips
10 + 10 kg
10 + 10 kg
08 + 10 kg
08 + 10 kg

3 runder, uden pauser:
Leg Presses: 15 x 200 kg
OL Squats: 10 x 60 kg
Leg Extensions: 20 x 40 kg

18 mins PW
13 mins cykling

HowardRoark skrev:Lol

Der er intet at lolle af. Skal smide lidt, sådan at jeg kan bulke i sommerferien, gider ikke cutte der, hvor jeg har så meget tid til at træne. Hvis det er fordi jeg dropper 5-split, kan jeg sige, at jeg er lidt træt af det. Kan ikke se hvad der så sjaawt

Mødte Casper S. hånd i hånd med Jennifer idag, de så lykkelige ud sammen.

Decline Barbell Presses
05 x 90 kg
05 x 87,5 kg
06 x 85 kg
08 x 80 kg
12 x 70 kg

Close Grip Bench Presses
10 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

Incline DB Flyes
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Seated DB Presses
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

DB Lateral Raises
20 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Overhead DB Extensions OA
10 x 10 kg
10 x 10 kg
08 x 10 kg
10 x 10 kg

7 set abz n O:)

OL Squats
12 x 60 kg
12 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
12 x 60 kg

RDL
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Superset:

Leg Curls
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Leg Extensions
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Pull Ups
10
10
10 V
10 V

Close Grip T-Bar Rows
10 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Shovel Grip Pulldowns
12 x 77 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Machine Rows
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
20 x 30 kg

Incline DB Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

You Go I Go træning med Tommy, så korte pauser. Derudover i selskab med Philip, Bone og Casper, ikke S, og Lvk's store monstre, heriblandt Ole, som inc db bænkede 70 kg for 6 reps. Flad bænk for første gang i årevis, føltes godt, vil lave den lidt mere fremover.

Incline Barbell Presses
10 x 60 kg
05 x 70 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg

Barbell Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline DB Flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Seated DB Presses
05 x 20 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB Lateral Raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Bench Dips
20 + 20 kg
15 + 40 kg
15 + 40 kg
12 + 55 kg

OAOHDBEXT
08 x 10 kg
10 x 08 kg
10 x 08 kg
10 x 08 kg

10 dips

10 mins cykel

Mit togkort er udløbet, så nødsaget til at træne i Enjoy. Faktisk en fin omgang, men sikke et lorte center. Tog 1 times tid, men benene blev forsømt lidt idag desværre.

Wide Grip Pullups
8
8
8
8

Wide Grip Pulldowns
12 x "61"
08 x "75"
08 x "75"
08 x "75"
12 x "61"

UH Machine Rows
12 x "61"
10 x "75"
10 x "75"
10 x "75"
12 x "61"

UH Wide Grip Pulldowns
10 x "61"
10 x "68"
10 x "68"
10 x "68"

Seated DB Curls
12 x 14 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Low Incline DB Curls
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

Leg Extensions
15 x "47"
15 x "75"
15 x "75"
15 x "75"
12 x "96"
12 x "96"

WWW 18 år! Gratz! :king:

Til lykke med dagen

Upperbody træning af fin kvalitet. Mange brunstige kendte fyrer tilstede.

Barbell Bench Presses
10 x 70 kg
05 x 80 kg
10 x 70 kg
09 x 70 kg
10 x 65 kg
08 x 65 kg

Pull Ups
10
10
08
08

Decline Barbell Presses
10 x 70 kg
10 x 70 kg
09 x 70 kg
12 x 60 kg

Close Grip T-Bar Rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated Barbell Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Seated DB Curls
25 x 20 kg *
06 x 25 kg
08 x 25 kg
10 x 20 kg
Hold da op, ALV tilråb som "tænk på alle de mænd du skal lave til sommer" fik åbenbart presset nogle reps ud.

Overhead DB Extensions
12 x 22,5 kg
08 x 27,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg

20 mins cykel

Ærgeligt at LVK TV ikke var på pletten med de Curls!

Min lænd har af ukendte årsager været total ristet siden træningen i Tirsdags. Hvilket var ret irreterende da jeg skulle squatte idag, var lige ved at droppe det, men besluttede at tage en 10 x 10 med lidt lavere vægt, men det var sku hårdt nok alligevel. Træningen foregik med en masse hovedløse folk, bl.a. en pædagog, der med tre utrænede små børn, lavede smith bench press 1 rm forsøg med ½ rom, og massere forced reps. Han imponerede dem i stor grad, da han grindede 60 kg op 1 gang.

10 mins cykel

OL Squats
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Barbell Lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg Curls
20 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Seated Calf Raises
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

ABZ

25 mins cykel

OK træning i børnehaven LVK!

20 mins kondicykel
20 mins Powerwalk

Barbell Bench Presses
10 x 60 kg
04 x 80 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
13 x 60 kg

Incline DB Presses
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg

Slight Decline Presses
05 x 30 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Seated Lateral Raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Seated PL Presses
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 30 kg

Overhead DB Extensions
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Overhead DB Extensions OA
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg

Har ikke fået trænet igår eller idag

Igår brugte jeg dagen på at købe tøj, og kunne ikke nå at træne derefter, da jeg skulle til 18 års. Idag havde jeg tømmermænd, og skulle holde familie fødselsdag for mig selv, og se Fck. Kosten har begge dage været ret dårlig. Mine lår er stadig små, men voldte mig store problemer da jeg skulle finde bukser: var lidt gay og tog et billede til jer O:)

10 mins kondicykel

Træningen tidligt idag:

PULLUPS
12
08
08
08

MACHINE ROWS
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
12 x 80 kg

BARBELL BENCH PRESS
08 x 50 kg
08 x 70 kg
06 x 75 kg
06 x 75 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

WIDE GRIP UH PULLDOWNS
12 x 77 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

SS

INCLINE DB FLYES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

SEATED DB PRESSES
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
06 x 20 kg

BARBELL CURLS
10 x 40 kg
08 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DIPZ
10 + 10 kg
10 + 10 kg
DBOHEXT
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg

20 mins kondicykel

Er du virkelig så swøle?

Casper.S skrev:Er du virkelig så swøle?

JA, Casper S, det ved du da også godt.

w

Brugere online