Lækker træning, bliver sku stærkere selvom vægten går ned af. Det hele foregik i selskab med svedende Casper S, der som så ofte før, lavede en masse underligt, derudover sagde han mine quads erflotte. Kløver var der også, og SLV dukkede også op.



Seated DB Presses
10 x 25 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg
07 x 25 kg

Seated Barbell Presses
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

superset:

Cable Lateral Raises OA
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"
15 x "10"

DB Lateral Raises dropset
10 x 17,5 kg --> 10 x 15 kg --> 10 x 12,5 kg --> 10 x 10 kg

Rear Delt Raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Barbell Curls
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

superset:

CG Bench Presses
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline DB Curls - phil heath Ztyle
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

superset:

Overhead DB Extensions
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Pushdowns
20 x "60"
15 x "70"
15 x "70"

20 mins kondicykel

Tidlig træning idag, allerede klokken 07:50 i Lvk. Var egentlig ret så frisk, så squattede derudaf. Volumen er blevet skåret lidt ned på ben dage.

OL SQUATZZ
06 x 80 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 85 kg

45°LEG PRESSES
feets high
12 x 200 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg

LEG EXTENSIONS
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

+ 20 mins kondicykel

INCLINE DB PRESSES
10 x 30 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
08 x 30 kg

superset:

PULLUPS
10
10 + 5 kg
10 + 5 kg
10
10

BARBELL BENCH PRESS
10 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
13 x 60 kg
08 x 60 kg

superset:

WIDE GRIP BENCH ROWS
15 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

CABLE FLYES
20 x "20"
15 x "25"
15 x "20"

superset:

CABLE ROWS
10 x 85 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

+ 20 mins kondicykel + masse PW senere

Kælling jeg reddet din røv, du glemte at rydde op efter dit rumænsk dødløft. Du skylder mig et blow.

Bone-14 skrev:Kælling jeg reddet din røv, du glemte at rydde op efter dit rumænsk dødløft. Du skylder mig et blow.

Thanks Bone !


Idag fik jeg to timer før fri, og benyttede tiden til at træne ben inden arbejde. Det blev sku en fin lille omgang. Jeg får squattet en masse fortiden, og styrken rykker sig godt, har lige bestilt et par squat sko og nogle Eleiko straps, så jeg fremover måske kan undværre brættet. Hvad angår cuttet, har jeg ikke overholdt det godt nok på det sidste. Nu tager jeg mig sammen og kører de næste tre uger lige efter planen.


OL SQUATS
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
05 x 92,5 kg
06 x 85 kg
08 x 80 kg
13 x 70 kg

LEG CURLS
30 x 20 kg
20 x 25 kg
12 x 30 kg
08 x 35 kg
20 x 25 kg

LEG EXTENSIONS
30 x 30 kg
20 x 40 kg
12 x 50 kg
08 x 60 kg
13 x 40 kg

+ 20 mins kondicykel

Cut? Hvorfor helved vil du cutte?

Godt med sko og straps! Der er jo snart flere med SQ sko dernede, end uden

Hvor købte du straps'ne fra?

Bone-14 skrev:Cut? Hvorfor helved vil du cutte?

Af den grund at jeg var ret fed på 85 kg, nu på 80 ok, men skal lige lidt længere ned, således jeg kan starte lean bulk med god samvittighed i sommerferien.

Casper.S skrev:Godt med sko og straps! Der er jo snart flere med SQ sko dernede, end uden

Hvor købte du straps'ne fra?

Ja det er lækkert, det blev købt på Pullumsports

En udemærket træning, i selskab med Løftenørd og Gnuen.

Barbell Bench Press
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

superset:

T-Bar Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg

Incline DB Presses
07 x 30 kg
07 x 30 kg
07 x 30 kg
06 x 30 kg

superset:

Shovel Grip Pulldowns
12 x 85 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kg
10 x 85 kg

Seated DB Presses
08 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg
05 x 25 kg

superset:

Pullups
6
6
6
6
6

Incline DB Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

superset:

CG Bench Press
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

20 mins kondicykel + udstrækning af ben

DAY OF THE DELTS & GUNZ

Dejlig lille træning idag. Sammen med SLV og Casper S. der trænede numse og underarme, senere kom Bone. Lavede military press idag, for første gang i lange tider, måske burde jeg lave det lidt mere, for mine delts føltes ualmindeligt smadrede da jeg forlod centeret idag. Tror jeg stopper cut før planlagt, har ikke den nødvendige masse, kommer bare til at ligne en lille splejs.

SEATED DB PRESSES
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg

MILITARY PRESSES
12 x 30 kg
07 x 40 kg
07 x 40 kg
06 x 40 kg
10 x 30 kg

DB LATERALS RAISES
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

INCLINE DB CURLS
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg --> 08 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

superset:

CG BENCH PRESSES
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 30 kg + 30 kg chains
08 x 40 kg + 30 kg chains
08 x 40 kg + 30 kg chains

+ lidt lal

Dejlig selverkendelse, flotte!

Så bulker vi igen! Denne gang med 200 kcal overskud, morgenvægten sagde idag 79,4, startede på 85,7 kg. Derfor var motivationen i top, så benene skulle udsættes for smerte idag. Det blev de, lækker træning. Efter squat, var der ingen pauser. Mine squat sko har jeg desværre ikke modtaget endnu. Starter på 5 split fra på mandag: Bryst -> Ryg -> Skulder -> Ben -> Arme, så det bliver lækkert. Smider muligvis lidt ekstra squat ind.

OL SQUATS
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

45° LEG PRESSES
feets high
12 x 200 kg
12 x 250 kg --> 15 x 200 kg --> 16 x 150 kg

SMITH HACK SQUAT
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

superset:

LEG EXTENSIONS
12 x 50 kg --> 12 x 40 kg --> 12 x 30 kg
12 x 50 kg --> 12 x 40 kg --> 12 x 30 kg
12 x 50 kg --> 12 x 40 kg --> 12 x 30 kg

LEG CURLS
12 x 30 kg --> 12 x 25 kg --> 12 x 20 kg
12 x 25 kg --> 12 x 20 kg --> 12 x 15 kg
20 x 20 kg

superset:

RDL
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Seated Calf Raises
20 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
15 x 50 kg

Calf Presses
20 x "60"
12 x "100"
12 x "80"
12 x "80"
12 x 80 kg scf

Bryst -> Ryg -> Skulder -> Ben -> Arme

Er du sikker på den ben frekvens?

Mit 5-split er:

Bryst & Deltz
Quad-domineret ben træning
OFF
Ryg
Ham-domineret ben træning
Guns
OFF

Bone-14 skrev:

Bryst -> Ryg -> Skulder -> Ben -> Arme

Er du sikker på den ben frekvens?

Mit 5-split er:

Bryst & Deltz
Quad-domineret ben træning
OFF
Ryg
Ham-domineret ben træning
Guns
OFF

Forsøger med mit program, og smider evt. lidt ben ind på bryst dagen og lidt ryg på gun dagen. Mine ben er generelt længe om at restituere. Men interressant program

Det er et spørgsmål om tilvænning. Tror ikke du skal regne med at blive stærk i squat ved at træne ben 1 gang om ugen.

Just saying, but its your hot body. You can do what u want.

Bone-14 skrev:Det er et spørgsmål om tilvænning. Tror ikke du skal regne med at blive stærk i squat ved at træne ben 1 gang om ugen.

Just saying, but its your hot body. You can do what u want.

Hvem snakker om at blive stærk i squat? WWW skal være swole.

Hvad squater du forresten selv, 90 kg?

HowardRoark skrev:

Bone-14 skrev:Det er et spørgsmål om tilvænning. Tror ikke du skal regne med at blive stærk i squat ved at træne ben 1 gang om ugen.

Just saying, but its your hot body. You can do what u want.

Hvem snakker om at blive stærk i squat? WWW skal være swole.

Hvad squater du forresten selv, 90 kg?

Jeg sammenligner dig lidt med en giftslange her på boardet, Madsen. Du snor dig uset fra tråd til tråd, og pludselig springer du frem, hugger og sprøjter din gift! Men det trist du ikke træner i livk mere...

Hvem snakker om at blive stærk i squat? WWW skal være swole.

Hvad squater du forresten selv, 90 kg?

Ow snaps, hvad pulluper du forresten selv? bodyweight x 4 reps?

Hvis man vil være swole skal man også være stærk.

Bone-14 skrev:

Hvem snakker om at blive stærk i squat? WWW skal være swole.

Hvad squater du forresten selv, 90 kg?

Ow snaps, hvad pulluper du forresten selv? bodyweight x 4 reps?

Hvis man vil være swole skal man også være stærk.

12 reps, hvem tæller? Hvad har det i øvrigt noget som helst med noget at gøre?

Ja, du har ret, WWW, lyt til Bone - han ved hvad han taler om.

HowardRoark skrev:

Bone-14 skrev:

Hvem snakker om at blive stærk i squat? WWW skal være swole.

Hvad squater du forresten selv, 90 kg?

Ow snaps, hvad pulluper du forresten selv? bodyweight x 4 reps?

Hvis man vil være swole skal man også være stærk.

12 reps, hvem tæller? Hvad har det i øvrigt noget som helst med noget at gøre?

Ja, du har ret, WWW, lyt til Bone - han ved hvad han taler om.

Hvordan forklarer du så, Bone, at du kan være SÅ meget stærke i pullups end mig, men at min ryg er meget større end din?

Jeg kan køre samme argument, hvordan forklarer du så at ronnie coleman er så stærk?

Og btw, så har WWW sagt til mig at han gerne ville være stærkere i squat.

EDIT: Btw, så har jeg aldrig sagt Styrke=Masse, jeg siger man er nød til at have en vis form for styrke for at være swole.

Og madsen, så er din genetik også bedre end min. Det er et faktum.

Bone-14 skrev:Jeg kan køre samme argument, hvordan forklarer du så at ronnie coleman er så stærk?

Og btw, så har WWW sagt til mig at han gerne ville være stærkere i squat.

EDIT: Btw, så har jeg aldrig sagt Styrke=Masse, jeg siger man er nød til at have en vis form for styrke for at være swole.

Og madsen, så er din genetik også bedre end min. Det er et faktum.

Min genetik? Hahahaha argumentation fail

Incline DB Presses
05 x 35 kg *
08 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
06 x 30 kg
08 x 25 kg
* dette sæt var ret grimt

superset:

Yates Rows
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Slight Decline DB Presses
15 x 25 kg
13 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
23 x 20 kg

superset:

UH MG Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
13 x 69 kg

Wide Grip Bench Rows
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg - uh

superset:

DB Shrugs
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

CHEST


Meget fin træning, efter en ualmindelig lang skoledag.
* kreatin start

INCLINE DB PRESSES
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

BARBELL BENCH PRESSES
08 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

CABLE FLIES
30 x "20"
15 x "25"
15 x "25"
15 x "25"
12 x "25" --> 12 x "20" --> 12 x "15"

Hej Ying :0)

Jeg vil bare lige hilse at sige, at du er den eneste i LVK jeg VIRKELIG savner.

Jeg savner ikke de andre. Slet ikke Yang, det fjols, eller Saddydj, den idiot.

HowardRoark skrev:Hej Ying :0)

Jeg vil bare lige hilse at sige, at du er den eneste i LVK jeg VIRKELIG savner.

Jeg savner ikke de andre. Slet ikke Yang, det fjols, eller Saddydj, den idiot.

Hej Madsen.

Det glæder mig at høre. Jeg synes det sørgeligt du ikke træner i LVK mere.

HowardRoark skrev:Hej Ying :0)

Jeg vil bare lige hilse at sige, at du er den eneste i LVK jeg VIRKELIG savner.

Jeg savner ikke de andre. Slet ikke Yang, det fjols, eller Saddydj, den idiot.

du savner mig for meget til du overhovedet kan klare at indtaste mit navn.

HowardRoark skrev:Hej Ying :0)

Jeg vil bare lige hilse at sige, at du er den eneste i LVK jeg VIRKELIG savner.

Jeg savner ikke de andre. Slet ikke Yang, det fjols, eller Saddydj, den idiot.

Hej madsen. Hvem af os er det der er fjolset her når ikke du træner i LVK? lol

Dagens træning af ryggen. Det var en yderst hård omgang, men godt det var det.



PULLUPS
08
08 + 10 kg
08 + 10 kg
08 + 10 kg
10
10

YATES ROWS
15 x 80 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

CG UH PULLDOWNS
10 x 101 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

T-BAR ROWS
12 x 60 kg
12 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

MACHINE ROWS
12 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg