En intet mindre end super god træning. Hold da op et pump i patterne man får af det chestworkout fra supertraining. Philip var tilbage i klubben efter en katabolsk uge, Casper Cowboyhat S var der også. Underligt at styrken var så fin, med tanke på jeg gik i seng kl. 3 i nat, og stod op kl. 6 grundet eksamen



Decline DB Presses
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
04 x 40 kg
04 x 37,5 kg

superset:

Incline DB Presses
15 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
12 x 25 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg

superset:

Flat Bench DB Presses
40 x 10 kg
40 x 10 kg
40 x 10 kg
40 x 05 kg
40 x 05 kg

Incline DB Curls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Preacher Curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Barbell Curls
10 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
20 x 30 kg

WWW skrev:Flat Bench DB Presses
40 x 10 kg
40 x 10 kg
40 x 10 kg
40 x 05 kg
40 x 05 kg

Hvad i alverden?

Decline bænken er imponerende

Træningsgnu skrev:

WWW skrev:Flat Bench DB Presses
40 x 10 kg
40 x 10 kg
40 x 10 kg
40 x 05 kg
40 x 05 kg

Hvad i alverden?

Ja, kan du regne den ud, Gnu?

God træning idag. Squatten var dog lidt svag, men kunne mærkes lækkert i Quads. Efter squat var træningen lækker, og mine ben var klar til at eksplodere. Så gik jeg til slut en en lang tur walking lunges med kæder, hvilket har kunne mærkes i glutes ligesiden.

Safety Bar Squats
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
20 x 50 kg

45°Leg Presses
low narrow stance
20 x 100 kg
20 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
10 x 250 kg --> 10 x 200 kg --> 15 x 150 kg --> 20 x 100 kg --> 40 x 50 kg !!!!

Leg Extensions
30 x 30 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
40 x 30 kg

Lying Leg Curls
25 x 25 kg
08 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Walking Lunges
frem og tilbage x 2 x 30 kg chains

Seated Calf Raises
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
30 x 50 kg

Seated DB Presses
05 x 30 kg
04 x 30 kg
03 x 30 kg
10 x 25 kg
09 x 25 kg
12 x 22,5 kg
09 x 22,5 kg

Lateral Raises
15 x 10 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
20 x 15 kg

Cg Benchpress
10 x 60 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
03 x 80 kg --> 04 x 70 kg --> 05 x 60 kg --> 12 x 40 kg --> 12 x 30 kg

One Arm DB Extensions
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Pushdowns
15 x "60"
15 x "60"
12 x "70"
12 x "70"
21 x "50" incline

Ryg træning af højeste kvalitet.

Pullups
16
05 + 20 kg
07 + 10 kg
08 + 05 kg
12

T-Bar Rows
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
20 x 70 kg

Wide Grip Pulldowns
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

One Arm Machine Rows
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

Chest Supported DB Rows
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Barbell Shrugs
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Jeg læser din log med det største velbehag. En slags godnat læsning, så at sige.

Da jeg var lille og besøgte min mormor sang hun altid "Solen er så rød mor" før jeg skulle sove.

HowardRoark skrev:Jeg læser din log med det største velbehag. En slags godnat læsning, så at sige.

Da jeg var lille og besøgte min mormor sang hun altid "Solen er så rød mor" før jeg skulle sove.

Godt du følger med, det glæder mig at jeg kan stå for godnatlæsningen, når du ikke besøger din mormor



Idag trænede jeg bryst og biceps. Lidt trist jeg ingen spotter havde under bænkpres, samt at der blev spillet radio. Senere kom Mr. Brix for at træne ryg. Imorgen skal jeg til begravelse langt borte, hvorfor jeg måske ikke for trænet, jeg regner dog med at træne.

Benchpress
05 x 90 kg
04 x 90 kg
04 x 90 kg
05 x 85 kg
05 x 80 kg

Incline Db Presses
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 27,5 kg
08 x 27,5 kg
10 x 25 kg
08 x 25 kg

Incline Db Flyes
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
08 x 20 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
05 x 60 kg
08 x 50 kg

Seated Hammer Curls
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Incline Db Curls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Idag har været en lang dag. Har været til begravelse fra 9-20, derefter mod Allerød for at træne ben. Havde under 1 time, så grundig udstrækning og opvarmning kunne i nås, hvorfor jeg ikke squattede. Ikke en WWW approved bentræning, men det var hvad der var tid til idag.

45°Leg Presses
low narrow stance
15 x 200 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
20 x 150 kg
30 x 150 kg

Leg Extensions
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

One Legged Plate Load Extensions
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

superset:

Lying Leg Curls
15 x 25 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Walking Db Lunges
1 tur med 15 kgs

Fin træning, ikke top styrke, foregik i selskab med massere brunstige fyre.



Seated Db Presses
04 x 32,5 kg
05 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Lateral Raises
20 x 10 kg
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
08 x 20 kg

Cg Benchpress
08 x 70 kg
06 x 75 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
12 x 60 kg

Db Extensions
15 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Oa Db Extensions
10 x 10 kg
10 x 10 kg
03 x 12,5 kg
08 x 10 kg
07 x 10 kg

Godt arbejde i dag Jakob!

Mvh RandySavage
Beloved member of the International Broscience Club

Prøver du at sætte mig af i DB Press, søde?

Casper.S skrev:Prøver du at sætte mig af i DB Press, søde?

Jakob har sat dig af zøte
<3

RandySavage skrev:

Casper.S skrev:Prøver du at sætte mig af i DB Press, søde?

Jakob har sat dig af zøte
<3

Det tror jeg nu ikke at du skal regne med

Lækker voldtægt af ryggen.



Wide Grip Pulldowns
12 x 101 kg
08 x 109 kg
10 x 101 kg
10 x 101 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 93 kg

T-Bar Rows
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg --> 10 x 40 kg --> 12 x 20 kg

Yates Rows
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

One Arm Machine Rows
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Db Shrugs
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rigtig lækker træning idag med Mr. Barkow.

Decline Barbell Benchpress
06 x 100 kg
06 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
08 x 90 kg
07 x 90 kg

Db Benchpress
08 x 32,5 kg
06 x 32,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
09 x 27,5 kg

Incline Barbell Benchpress n/l
12 x 50 kg
12 x 50 kg
22 x 40 kg
16 x 40 kg

superset:

Cable Flyes
20 x "20"
20 x "20"
20 x "20"
20 x "20"

Barbell Curls
08 x 50 kg
08 x 55 kg
06 x 55 kg
08 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
21's x 30 kg

Cable Curls
15 x "50"
15 x "50"
15 x "40"
15 x "40"

fedt at se, træning efter træning, at du holder det så intensivt! fedt med et så stort gåpåmod Jakob! bliv ved, så skal alt det du drømmer nok komme!

ALV skrev:fedt at se, træning efter træning, at du holder det så intensivt! fedt med et så stort gåpåmod Jakob! bliv ved, så skal alt det du drømmer nok komme!

+1, man kan også sagtens se fremskridt, både mht styrke men også med massen.

ALV skrev:fedt at se, træning efter træning, at du holder det så intensivt! fedt med et så stort gåpåmod Jakob! bliv ved, så skal alt det du drømmer nok komme!

Tak Alv, det håber jeg!

Træningsgnu skrev:+1, man kan også sagtens se fremskridt, både mht styrke men også med massen.

Tak Gnu, vil også være en skam hvis massen og styrken ikke blev bedre, når man nu bruger al den tid!

Ganske udemærket træning idag!

udstrækning, goblet squats, leg extensions

Ol Squats
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg
06 x 90 kg
12 x 60 kg

45°Leg Presses
low narrow stance
20 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
20 x 200 kg --> 20 x 150 kg --> 20 x 100 kg

Leg Extensions
1 dropset

Walking Lunges
frem og tilbage x 3½ x 15-30 kg chains

SlDl
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Leg Curls
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg --> 15 x 20 kg

superset:

Seated Calf Raises
20 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Hold da op, bentræningen igår har været hårdere mod mine ben end jeg lige troede, de er ihvertfald helt vildt ømme idag. Hvilket er godt. Idag var det skulder og triceps, styrken var imod mig idag, hvilket nok skyldes en også doms ramt pressemuskulatur. Træningen var dog ikke dårlig, skuldertræningen var faktisk super god, bare ikke så skide stærk, måske burde jeg skifte til barbell presses, føler lidt jeg er gået i stå med db's.

Seated Db Presses
06 x 27,5 kg
06 x 27,5 kg
06 x 27,5 kg
06 x 27,5 kg
06 x 27,5 kg

Military Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg

One Arm Standig Db Laterals
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
08 x 15 kg
12 x 12,5 kg
15 x 10 kg
* De ramte plet, mere af denne øvelse fremover

Giantset, uden pause:
Seated Db Presses: 05 x 25 kg
Front Raises: 15 x 10 kg
Lateral Raises: 30 x 05 kg
Seated Db Presses: 05 x 22,5 kg
Front Raises: 15 x 09 kg
Lateral Raises: 30 x 03 kg

Overhead Db Extensions
06 x 32,5 kg
06 x 35 kg
06 x 35 kg
06 x 35 kg
15 x 25 kg

Close Grip Benchpress
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
20 x 50 kg

+ lidt lal

Ja, det var godt at Casper.s lige kom med sådan en god ide, hva?!

Casper.S skrev:Ja, det var godt at Casper.s lige kom med sådan en god ide, hva?!

Ja, det var sødt Casper.S

Træning idag i gennemsvedte cowboy bukser, da jeg havde glemt mine shorts. Et helvede at have dem på i den varme. Træningen var meget stille og rolig, tunge rows var udelukket pga. dødsdoms i baglår.

Pullups
13
10
10
08
06

Machine Rows
15 x 80 kg
10 x 100 kg
One Arm
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cg Parralel Uh Pulldown Rows
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 77 kg
* sad perfekt, tak til CasperZ for inspiration.

Wide Grip Bench Rows
10 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Db Shrugs
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Sød træning - men det er de jo alltid i denne log

Jeg vil gerne anmode om din tilstedeværelse i Allerød i morgen kl. 12.30.

Casper.S skrev:Sød træning - men det er de jo alltid i denne log

Jeg vil gerne anmode om din tilstedeværelse i Allerød i morgen kl. 12.30.

Ja de er altid søde.
Kan jeg ikke acceptere, da jeg har en, tiltrængt, off day, imorgen, desværre, CasperZ.

Fin træning, dog ret svag træning. Efter første set inc presses indså jeg at jeg havde en meget svag dag, og holdte pauserne minimale. Jeg har lidt ondt i min øvre ryg for tiden, det føles som en nerve i klemme, det er ikke så rart. Jeg håber det går væk, regner ikke med det er noget slemt. Jeg har lige spist et råddent æg tror jeg, ret ulækkert smagte det sku.

Barbell Benchpress
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
07 x 80 kg
08 x 70 kg

Incline Db Presses
07 x 27,5 kg
05 x 27,5 kg
07 x 25 kg
10 x 22,5 kg
08 x 22,5 kg
07 x 22,5 kg

Decline Db Presses
10 x 25 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
13 x 22,5 kg

Incline Db Curls
12 x 15 kg
06 x 22,5 kg
06 x 22,5 kg
05 x 22,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable Preacher Curls
12 x 35
15 x 30
20 x 30
25 x 30

En fin lille bentræning idag, mine quads er overraskende ristede i forhold til den lave volume. Inspireret af Alv lavede jeg legpress, hvor man kører helt ned i låst position. En ren quadkiller, føltes skidegodt. De 50 x 150 gav god hovedpine og kvalme. Mine spændinger i ryggen er endnu ikke forsvundet, så de afholdte mig fra squat, forsøgte mig, men føltes forkert.

Deadstop 45°Leg Presses
low narrow stance
12 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 225 kg
50 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

Leg Curls
20 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
25 x 25 kg --> 15 x 15 kg