Casper.S skrev:11.15 i morgen JACOBi. Dette gælder desuden også BONER, Yang, Kløver, Pølse Barkow, SaddyDJ - men ikke Gnuen - og måske Madsen.

Jeg skal til københavn imorgen og jeg skal på dødsdruk i aften. 11:15 IS NOT AN OPTION.

Meget lækker rygtræning idag, igen med min ven jonas, der var ved at omkomme efter træningen. Der var mange søde fyrer dernede, blandt andet Gnuen der blev slappet i ryggen af både Casper S. og jeg's straps under hans preacher curls. Imorgen trænes der bryst 12.15.

T-BAR RAWZ plateloaded
12 x 60 kg
12 x 70 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
23 x 60 kg

Wide Grip Pullups
08
08
08
08
08
08

One Arm Machine Rows
15 x 50 kg / 15 x 50 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg
20 x 50 kg / 20 x 50 kg

Straight Bar Pulldowns
12 x 85 kg uh wg
12 x 85 kg uh wg
12 x 85 kg oh wg
12 x 85 kg oh wg
12 x 85 kg oh wg

Close Grip Pulldown Rows
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
~ 60 reps dropset 85 - 45 kg

Barbell Benchpress
06 x 90 kg
04 x 95 kg *
04 x 90 kg
04 x 90 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
* force på sidste

Incline Db Presses
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Flyes
20 x 20
20 x 25
15 x 25
15 x 20
20 x 15

Meget stive stænger, og øm i lysken. Planen var at squatte, men til trods for grundig opvarmning, droppede jeg det hurtigt, det gik slet ikke idag. Istedet lavede jeg noget tung legpress. Træningen foregik i selskab med Bone og Casper.S, sidstnævnte der skulede ondt til mig, mens jeg lavede leg extensions, og sagde jeg nu havde mistet samtlige af mine mange opsparede point hos ham og Madsen. Meget sørgeligt. Sørgeligt er det også at mine biceps, er vold ømme efter sidste rygtræning, nu hvor der skal trænes guns imorgen, men mon ikke de klarer det.

45°Leg Presses
low very narrow stance
15 x 150 kg
15 x 200 kg
12 x 250 kg
15 x 200 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

45°Leg Presses
high wide stance, deadstop
20 x 200 kg
15 x 250 kg
12 x 310 kg
10 x 350 kg
10 x 360 kg

Leg Extensions
30 x 25 kg
20 x 35 kg
15 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
30 x 30 kg

Leg Curls
20 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
30 x 20 kg

her et ~ 1 måned gammelt billede af mine quads.

Meget fin træning idag! Hyggede med CasperS, der spottede mig sødt mange gange, og Kløvsi der ihærdigt trænede sine biceps, og ikke mindst Cardio Gnuen. Ellers var jeg ok stærk, og dejlig pump i armene.

Cg Benchpress
07 x 80 kg
05 x 85 kg
04 x 85 kg
06 x 80 kg

Straight Bar Pushdowns --> Cg Benchpress
15 x 30 kg --> 10 x 60 kg
15 x 30 kg --> 08 x 60 kg
15 x 30 kg --> 08 x 60 kg
15 x 20 kg --> 08 x 60 kg
15 x 25 kg --> 08 x 60 kg --> 20 x 15 kg rope pushdown

Overhead Db Extensions
11 x 27,5 kg
10 x 30 kg
06 x 32,5 kg
08 x 27,5 kg
16 x 22,5 kg

Barbell Curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
13 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

her et ~ 1 måned gammelt billede af mine quads.

x2

Slap som bare fanden idag. Det var dog også meget tidligt, og mine triceps var ømme fra i søndags. I og med jeg var slap, holdt jeg pauserne meget korte (IKKE CASPER.S APPROVED) var færdig på ingen tid. Der var ildebrænd og vildt pump i delts da jeg var færdig, og lang tid efter. Imorgen træner jeg ryg, hvor planen er at være stærk.

Seated Db Presses
11 x 25 kg
10 x 25 kg
09 x 25 kg
09 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Lateral Raises
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

supersettet med:

Plate Loaded Presses
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg --> ? x 10 kg

Upright Rows
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

supersettet med:

Seated Lateral Raises
20 x 10 kg
20 x 10 kg
15 x 04 kg incline
15 x 04 kg incline

Jeg blev ked af det da jeg ankom, og fandt ud af at du allerede var gået

Casper.S skrev:Jeg blev ked af det da jeg ankom, og fandt ud af at du allerede var gået

Kan jeg godt forstå. Du kan dog nyde mit selskab imorgen kl. 12.30!

Mega lækker rygtræning idag! Føj den var smertefuld. Bone var dernede og slagte, senere kom Barkow der lavede squat!! og the Gnu. Var lige nede og blive trimmet inden træning, lækkert, også lækkert med lidt nogenlunde vejr idag, bliver dejligt med en uge i Italien på Søndag. Inden det forfærdelige sker, og vi starter i skole.

Wide Grip Pulldowns
12 x 101 kg
10 x 109 kg
08 x 117 kg
12 x 101 kg
12 x 101 kg
16 x 101 kg

T-Bar Rows
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
20 x 70 kg --> 10 x 60 kg --> 13 x 40 kg --> 7 x 30 kg --> 15 x 20 kg *
Fuck det gjorde nas, mega cheat i dette set. Video:


Close Grip Uh Pulldowns
12 x 93 kg
12 x 93 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
Railloading set: 45 --> 93 kg og ned af igen AV (Bone Approved)

Wide Grip Oh Cable Rows
15 x 77 kg
15 x 77 kg
12 x 77 kg
15 x 61 kg
15 x 61 kg
15 x 61 kg

Db Shrugs
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 32,5 kg

Meget fin træning idag. Lidt tidligt, og uden gym buddies. Men så kunne jeg jo snakke lidt med rengøringsdamen, som fortalte at det er bedst at træne om morgenen, og morer mig over en hård skaldepande der lavede dødløft i T-Bar Rowen med 15 kg.
Stødte ind i CasperS på vej ud af klubben, han sagde jeg skal træne ben 2 gange i et 5-split, Quads og hams. Det samme sagde B0n3 igår. Derfor vil jeg gøre som de siger.

BB.dk's nye design er irriterende.

Incline Db Presses
08 x 35 kg
07 x 35 kg
06 x 35 kg
08 x 32,5 kg
08 x 32,5 kg
07 x 32,5 kg

Flat Bench Db Presses
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Slight Decline Db Presses
15 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
22 x 20 kg
19 x 20 kg

Cable Flyes
15 x 15
15 x 20
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Jeg læser stadig din log, hvis du skulle være i tvivl. Sys tilmed det er en af de mere spændende Godt med video.

Kører du efter en special kostplan eller er det bare på gefuhl?

Træningsgnu skrev:Jeg læser stadig din log, hvis du skulle være i tvivl. Sys tilmed det er en af de mere spændende Godt med video.

Det ved jeg godt Gnu! det er lækkert.

ck92 skrev:Kører du efter en special kostplan eller er det bare på gefuhl?

Kører efter en nogenlunde plan, det er kun aftensmaden der svinger. Tæller alle kcal, undtagen aftenmaden som jeg gætter på hvor mange kcal indeholder. Sigter efter 3400 kcal. Hvilket er rigeligt, har jeg fundet ud af.

Spiser dog meget det samme.

Havregryn, skummetmælk, proteinpulver, banan, kylling, oksekød, kartoffel, nødder. Ikke så meget andet.

Når skolen begynder, begynder jeg nok på en fast plan. Det generer mig ikke at tælle kcal, hvilket mange er imod

Træningen imorges var et mareridt. Er stadig meget øm i lysken, hvorfor hver rep i squat var en kamp. Skal igang med noget seriøs udstrækning. Densiteten var al for høj, da jeg skulle nå nogle ting senere. Tog ikke en gang 1½ time med opvarmning og udstrækning, derfor var jeg mere ulækker end vanligt efter træning, så måtte ud i lvks stinke bad.

Ol Squats: 6 x 80 kg
Front Squats: 15 x 40 kg
45°Leg Presses: 30 x 100 kg

Ol Squats: 6 x 90 kg
45°Leg Presses: 15 x 150 kg
Leg Extensions: 30 x 25 kg

Ol Squats: 6 x 80 kg
45°Leg Presses: 15 x 150 kg
Leg Extensions: 30 x 25 kg

Ol Squats: 6 x 80 kg
45°Leg Presses: 15 x 150 kg
Leg Extensions: 30 x 20 kg

Ol Squats: 6 x 70 kg
45°Leg Presses: 15 x 150 kg
Leg Extensions: 30 x 20 kg

Leg Curls: 25 x 25 kg
Sldl: 12 x 70 kg

Leg Curls: 20 x 25 kg
Sldl: 12 x 70 kg

Leg Curls: 15 x 25 kg
Sldl: 12 x 70 kg

Hej WWW,

Jeg kigger tit i din log - now you know
Platz temaet glæder mig..

Lækker omgang ben du fik lavet dig der.

Du siger du trænede imorges? I så fald - var du usynlig? Jeg var der også imorges.

mic skrev:Hej WWW,

Jeg kigger tit i din log - now you know
Platz temaet glæder mig..

Hej Mic.
fedt du læser med, jeg kigger også ofte i din.
Platz er en stor inspiration

Bone-14 skrev:Lækker omgang ben du fik lavet dig der.

Du siger du trænede imorges? I så fald - var du usynlig? Jeg var der også imorges.

Ja, det var også lækkert, og pisse hårdt!
Jeg trænede fra ~ 10 --> 11.30

Imorgen 12.15?

WWW skrev:Hej Mic.
fedt du læser med, jeg kigger også ofte i din.
Platz er en stor inspiration

Kigger du i min log?

Jeg kan ikke se dig på listen over betalende læsere af min log.. (?)
Det koster jo som bekendt 2 kroner pr. kig - eller 500 kr. for en hel måned.

Ja, det var også lækkert, og pisse hårdt!
Jeg trænede fra ~ 10 --> 11.30

Imorgen 12.15?

Ok jeg var der så fra 12:30 - 14:50.

Anyways, i got them off dag imorgen

Bone-14 skrev:

Ja, det var også lækkert, og pisse hårdt!
Jeg trænede fra ~ 10 --> 11.30

Imorgen 12.15?

Ok jeg var der så fra 12:30 - 14:50.

Anyways, i got them off dag imorgen

Kl 12.30 er sku da ikke om morgenen Bone
God off day så.

I mit hoved holder en morgen først op kl 13!

Awesome gunworkout idag, i godt selskab med CasperS og Barkow. Det var sku fedt, og styrken var god. Til sidst befalede Casper jeg lavede 40x40 barbell curls, med restpausing (og mega cheat), og hardcore som jeg er gjorde jeg det. Rejser til Toscana imorgen tidlig, der er heldigvis træningscenter på hotellet, jeg har dog i mit hovedet gjort det klart at der ikke er noget center, således jeg ikke bliver skuffet hvis det er noget værre lort. Skal blive godt med noget sol, så jeg kan få lidt farve. Når jeg kommer hjem skal jeg i skole igen, hvilket er en tanke jeg ikke kan lide, men det er heldigvis sidste år.

Cg Benchpress
16 x 70 kg
15 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
06 x 70 kg --> 2 x 70 kg --> 2 x 70 kg --> 1 x 70 kg

Seated Db Curls
12 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
06 x 30 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Straight Bar Pushdowns
20 x 60
12 x 80
10 x 90
08 x 100
04 x 110
20 x 70 --> 7 x 70

superset:

Incline Db Curls
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
13 x 15 kg

Barbell Curls
40 x 40 kg restpausing
Video:

Godt sæt, men hvorfor står Casper og stamper og sparker som en eller anden syg høne? ;D STOP DET CASPER. BLIV VED JACOB.

B!7CH, HV@D T1D TRÆN3R DU !D4G?

Træning kl 9ish

Så skal jeg hjem imorgen efter en lille tur i Italien, der har været dejlig
Træningsmæssigt miserabel. Hotellets center var kun til cardio. Så der gik 4 dage før jeg fandt et TechnoGym mareridt jeg kunne træne i, for 8 euro pr. gang. Har trænet 3 gange. Om jeg begriber danskere der træner i centre med TechnoGym udstyr, magen til lort tror jeg ikke der findes.

Trænede lidt overkrop idag. Ankom 12.15 og fandt så ud af at centeret lukkede kl 13. Så alt for korte pauser, tilmed var der ikke mere vand i deres automat, hvorfor jeg måtte træne intensivt 45 min uden vand i minimum 35 graders varme.

Db Flat Presses
15 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg
08 x 32 kg

Wide Grip Pulldowns
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 90 kg stakken

Db Incline Presses
10 x 28 kg
10 x 28 kg
09 x 26 kg
09 x 22 kg
07 x 22 kg

Cable Rows
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Db Shoulder Presses
12 x 20 kg
06 x 20 kg
10 x 16 kg

ss

Lateral Raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 08 kg

Biceps + triceps superset

Imorgen kl 13!

Hjemme imorges kl 9 efter en 24 timers køretur. Planen var ikke at træne, men følte ligesom jeg var nødsaget til at gøre det. Overraskende god træning, med fin styrke, i godt selskab med Barkow og Alv.

Splittet kommer til at se således ud nu hvor skolen begynder:

Mandag: off
Tirsdag: Bryst, baglår, læg
Onsdag: off
Torsdag: Ryg, læg
Fredag: Skulder
Lørdag: Forlår, læg
Søndag: Arme
* forsøger mig med seriøst træning af læggende, så må vi se om de responderer, ellers dropper jeg det.



Slight Decline Db Presses
05 x 40 kg
05 x 42,5 kg
04 x 40 kg
04 x 37,5 kg
04 x 35 kg

ss

Incline Db Presses
12 x 30 kg
07 x 30 kg --> 07 x 20 kg
10 x 25
12 x 22,5 kg
10 x 20 kg

ss

Db Flat Presses
30 x 10 kg
25 x 10 kg
40 x 04 kg
25 x 09 kg
25 x 09 kg

Cg Benchpress
10 x 60 kg
08 x 70 kg
07 x 70 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg Curls
20 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg
08 x 45 kg
31 x 30 kg

Db Sldl
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Seated Calf Raises
20 x 50 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
15 x 50 kg
20 x 50 kg