Bash skrev:Ok, så er jeg sku mere rolig

Bunden bliver kun stærk hvis man træner den Men næste gang dit program passer ind i det, lad os se hvad du kan snuppe med pause

deal .... bliver sku helt bange nu

Kan man snuppe 10 med bounce kan man ihvertfald også snuppe 5 uden. Tror jeg. Er ikke sikker

Gårsdagens træning

SKråbænk

2x5x50
2x5x60
2x4x70
2x3x80
5x3x92,5 - gik fint

Squat+bælte
2x5x70
2x3x90
2x3x115
1x2x130
1x1x150
1x1x160 - pr 5 kg
1x1x170 - pr 15 kg, efter lidt debation blev enige om at den var godkendt/tæt på

Squat
2x4x110

Pushdown 4x8
Rows 4x8

Rigtig god squat dag..

Hot damn for en PR - grats! 170 kg squat equal sick

Thx Simon. Mangler bare 5 kg så når jeg mit årsmål - er fint tilfreds

(også fordi jeg har givet Bay, Friche og SK røv )

Bash skrev:Thx Simon. Mangler bare 5 kg så når jeg mit årsmål - er fint tilfreds :P

(også fordi jeg har givet Bay, Friche og SK røv :lol: :twisted: )

Hvem fanden har givet dig lov til at føre dig såda frem knægt :x
Dér strammer du den. Det var noget andet hvis du havde failet og sagt... åhhh hvorfor er jeg ikke ligeså lee' som dem :lol:

Super godt løft Bash. Stort tillykke! :twisted: =D>

godt squattet =D>

Jeg siger mange tak til Mors-knejtene

Dagens træning

Har haft lidt knas med skuldrene så kørte med bands og pause, det virkede faktisk utrolig godt. Kører det så længe jeg behøver

Skråbænk+light bands(ca 5 kg i bunden og 30 i toppen)

5x45+bands
2x5x55+bands
2x4x65+bands
2x3x75+bands
6x2x80+bands

Speedbænk+kæder (30 kg)
6x3x55 kg

Tungt uden at gøre ondt, så det var rigtig godt

Dødløft
2x3x100
2x3x130
1x3x150
4x3x180 - rep PR

Dødløft til knæ + 1 sek pause
1x3x140
3x2x160

Rows 4x8
Incline db press 4x8
Leg curl 4x8

Bash skrev:Thx Simon. Mangler bare 5 kg så når jeg mit årsmål - er fint tilfreds

(også fordi jeg har givet Bay, Friche og SK røv )

Hrmpf, vi kan altså godt læse det der står i parentessen

Og hvis squatten bare skal næsten godkendes så er det jo lidt nemmere

Det er rigtigt friche. Den ene mente at den var godkendt, den anden mente at det var på kanten, så det er lidt svært at vurdere. Selv følte jeg at de var nede (men det gør man vel altid )

Men de 160 var med sikkerhed fine.

Bash skrev:Det er rigtigt friche. Den ene mente at den var godkendt, den anden mente at det var på kanten, så det er lidt svært at vurdere. Selv følte jeg at de var nede (men det gør man vel altid )

Men de 160 var med sikkerhed fine.

Hehe, oki, så er det jo godt nok! Så længe der er flertal for at den er godkendt så den skal den da klart på styrkelisten

Dagens træning

Bænk+grønne medium bands (45 i toppen ca)
2x3x55 kg
4x3x70 kg
1x3x75 kg

God fart

Trøje bænk til 4"
1x3x120
1x3x130
1x2x145
1x1x160 - pr 5 kg
0x1x170 - skidt løftet

Ærgeligt, tror godt at jeg kan trykke 165 hvis jeg rammer banen.

Dødløft+strong bands (75 i toppen ca)
1x3x70+bands
1x3x100+bands
1x3x120+bands
1x3x150+bands
1x1x180+bands
0x1x200+bands

Tak til tommy for konkurrencen

Squat
3x5x70
3x3x90

god fart

Lidt eksperimentation med band-opstilling i squatten

speed squat
5x50+light bands - alt for lidt
5x75+light bands - stadig for lidt
5x75+grønne bands - for lidt
3x3x75+light+grønne bands - mere passende, men for meget tension og for lidt vægt
3x3x95+grønne bands - for meget vægt for lidt tension

Den bedste opstilling skal findes mellem de 75 med double band og de 95 med single band.

DB incline bænk
2x8x21
2x8x24
1x8x26
1x6x28
1x6x30
4x6x32
1x5x37

Let og roligt

Baglår
rows
læg

Klar på mandag til nyt program

Damn, du er godt kørende p.t. =D>
Hvordan er konkurrenceplanerne?

DM B i februar 08, målet er at beholde min raw styrke (ca 170/120/220) og smide en 7-8 kg (fra 101 til 93-94)

Målet til stævnet (med udstyr) er alt over 625, med 150 i bænk som minimum

Bash skrev:DM B i februar 08, målet er at beholde min raw styrke (ca 170/125/225) og smide en 7-8 kg (fra 101 til 93-94)

Målet til stævnet (med udstyr) er alt over 625, med 150 i bænk som minimum

Gode mål - de skulle være mulig, hvis du træner ordenlig, men det kan jeg se du gør

Kan du godt køre til bryst med skulderen?

Skulderen har det fint i bænken, det er kravebenet den er gal med..

Forsøger nemlig en ny strategi

1) vil ikke køre så tungt som tidligere( går fra 2'ere med 90% til 80-85%)
2) går fra 3 gange bænk om ugen, til 1 gange bænk, 1 gange speed bænk (mindre stress) og en gang skrå bænk (igen, mindre stress)

Der vil nok stadig være ubehag, men jeg håber at det er udholdeligt denne gang..

Så er det slut med sheiko, det keder mig pt. Har dog fået nogle fornuftige resultater ud af det hvis jeg selv skal sige det..

Det nye program kommer til at se således ud:


Mandag

Speed Bænkpres 6x3x55%+kæder (3 forskellige grips)
Dødløft 5x2x80%+1,25%/uge
Skrå bænk langfinger på ring. 4x8
Rows 4x8
Shrugs 4x8
Benpres 4x8


Onsdag

Tung Bænkpres 6x2x80%+1,25%/uge
Speed Squat 6x2x50%kg+bands (2 forskellige stands)
Pushdown 4x8
Rows 4x8
Lateral raise 4x8
Mave 4x8


Fredag

Tung Squat+Wraps 5x2x80%+1.25%/uge
Speed Dødløft 6x2x50%kg+bands
Skrå bænk lillefinger på ring 4x8
Band pushdown 4x8
Goodmornings 4x8
Mave 4x8

Programmet køres mindst 4 uger og max 6. Er det for tungt, må man nedjustere.

Alle hjælpeøvelser køres mellemtungt

Evt biceps hvis lyst og tid.

Det er i øvrigt fra imorgen jeg begynder cut, så der bliver ikke store ændringer i styrke, kun kropsvægt. Af samme grund vil jeg kun opdatere min log når jeg har været til stævner osv.

Peace out BB

Tænkte lige at jeg ville smide en vægtupdate, just for fun


29/10 = 101,2
1/11 = 101,0 kg
3/11 = 100,6 kg
Uge 1 = 0,6 kg


5/11 = 100,9 kg
8/11 = 99,9
10/11 = 100,4
Uge 2 = 0,2 kg


12/11 = 99,8
14/11 = coming up
16/11 = coming up
Uge 3 = 0,6 kg so far

total = 1,4 kg
føler mig ikke slap eller træt indtil videre..

Trænede i nakskov med et par gutter

Bænkpres
1x5x48
1x5x58
1x5x68
2x3x88
1x2x98
1x2x113
1x1x126(ca) pr 6 kg

Kort pause på alt.

er ikke så overrasket over at jeg kunne løfte det, men mere at jeg kunne gøre det med FitnessHouses lortestang - den vejer 18 kg, tyk ad helvedes til, og der er ingen powerringe så det hele går lidt på gefühl. Derudover sidder racket alt for højt, så man skal kæmpe med at få stangen ud hvis man bare skal have skyggen af et opspænd

skrå db bænk
1x8x29
1x8x36
1x8x40 - pr 3 reps

Lateral raise
2x8x12
2x8x15
Stille og roligt

Triceps pushdown
1x8x35
2x8x40
1x8x45(pr 10 kg siden sidst jeg var her)

Pulldown widegrip
1x8x70
1x8x80
1x8x100(tungt) (pr 10 kg siden sidst jeg var her)
1x8x90

Vægten sagde 99,4 efter aftensmaden så den foreløbende måned har jeg smidt næsten 2 kg og fået 6 kg på bænken. Hvordan det hænger sammen aner jeg ikke

Nå Mr. .... fået kæmpet med dødløften ?? Smutter op til en ven og ser bold, så glæder mig til at vende tilbage og se hvordan træningen gik. Ønskede dig self held og lykke da du skrev du ville forsøge, men bare jeg i sidste ende løfter mest må du sætte alle de rekorder du vil

Dagens træning...

Dødløft
2x5x75
2x3x125
1x2x155
1x1x175
1x1x195
1x1x221 - pr 11 kg

Hehehehehe der var overskud til ca 230-232,5 men da jeg også skulle squatte tungt ville jeg ikke prøve igen.

Nå SK da du jo bulker og jeg cutter har du rig mulighed for at nakke mig

Squat m. bands
2x3x100 (ingen bands)
2x2x110+grønne
1x2x110+grønne+blå(fuck hvor tungt, ca 200-220 i top)
knæbind
2x2x120+grønne+blå (god fart)

Herefter lidt ligegyldigt lal..

argh, det er sku frækt det der. 1kg Så burde du altså ha kørt den heeeelt ud !
Men 230 ca. siger du. Det ved jeg nu ik om jeg kan. Min power strækker sig vidst ik engang til 220 for tiden. Men skal nok prøve

Du er jo også 15 kg lettere, så hvis vi skulle dyste på point jf. wilks-regi så skulle jeg lave 235 for at slå dig

Hej

Jeg ville lige hilse på i din log også (selvom den godt nok har været død i et stykke tid, opdager jeg nu - ups!). Dit navn kan jeg godt huske, men må tilstå, at jeg ikke lige kan sætte et ansigt på. Men jeg kan se, at du skal løfte til DM B oppe hos os om et par uger. Så skal jeg nok sørge for at holde øje med, hvem du er. Jeg regner med at skulle være speaker igen. Med mindre en af gutterne gerne vil fede den og de sætter mig på spotterholdet i stedet. Men du må have rigtig meget held og lykke til stævnet i hvert fald! Håber, træningen går, som den skal.

Kom så igang igen Bash! Hvordan ser det ud med stævnerne og vægten?

Hoosier skrev:Hej

Jeg ville lige hilse på i din log også (selvom den godt nok har været død i et stykke tid, opdager jeg nu - ups!). Dit navn kan jeg godt huske, men må tilstå, at jeg ikke lige kan sætte et ansigt på. Men jeg kan se, at du skal løfte til DM B oppe hos os om et par uger. Så skal jeg nok sørge for at holde øje med, hvem du er. Jeg regner med at skulle være speaker igen. Med mindre en af gutterne gerne vil fede den og de sætter mig på spotterholdet i stedet. Men du må have rigtig meget held og lykke til stævnet i hvert fald! Håber, træningen går, som den skal.

Manden med huen på

charlie t skrev:Manden med huen på

Ah! Tak for god service.