Mandag 25/02/13

Sikke en lorte dag, men en rigtig god træning...

Pecs

Slight decline bb presses - P120
6 x 95kg - PR
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
5 x 95kg

Incline db presses - T3-40X0 - P120
9 x 8 x 30kg
7 x 30kg
- Havde jeg gået efter ottende rep i sidste set, havde det været en massiv grinder.

Low incline db fly-presses
8 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
10 x 25kg

Low incline db flyes - T4020
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Lidt cable flyes til at slutte af på.
4set y-raises
4 set facepulls

Vægt efter træning; 92,2kg - Morgenvægt; 94,2kg.

Om lidt vil jeg spise lidt æble, mango og mandler. Selvfølgeligt med mørk chokolade til.

Overload skrev:Fede træninger du får fyret af. Det står nok et eller andet sted, men hvor høj er du?

Tak, Overload
Det står der højst sandsynligt et eller andet sted, men skriver det gerne igen - Er ca. 192cm høj.

Shit det højt

Men rigtig fornuftig form og fedt du holder den lave fedtprocent, det er ikke noget jeg selv er specielt god til at praktisere

Tirsdag 26/02/13

En halv dårlig dag. Fik endeligt resultatet af min opgave tilbage, et noget så kedeligt og ubrugeligt, som en karakter uden feedback. Jeg fik en karakter dårligere end hvad jeg havde håbet på, men fik alligevel hvad jeg forventede, så det går vel nok i sidste ende. Indtil videre er planen at hoppe på aktivering til sommer. Det kan stadig nå at ændre sig. Men det ligner første prioriteten lige nu.

Quads


Ben bagpå - T50X0 - P180
5 x 5 x 102,5kg

OL ben foran, heels raised 4cm - T3010 - P120
5 x 8 x 70kg
6 x 70kg --> 10 x 50kg - T3110
- Hams ned til calves, erector var intet problem angående dybden.

Bulgarien split squat, rear foot elevated - P60
5 x 8 x 20kg

A1) Robe crunches
4 x 15 x 50

A2) Knee-lift
4 x 15

B1) Leg presses - Rytmiske
25 x 110
25 x 110
25 x 110
25 x 110

B2) Leg extensions
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Jaaaaaa. Dejlig PR i squatten. Det kedelige resultat med opgaven, gav lidt ekstra energi til benene.
Om lidt vil jeg spise mango, æbler, kokosnød, chokolade og mandler. Måske med lidt hjemmelavet vaniljecreme. Uhh. Det går lige i QUADS!

BW efter træning; 91,8kg

Overload skrev:Shit det højt

Men rigtig fornuftig form og fedt du holder den lave fedtprocent, det er ikke noget jeg selv er specielt god til at praktisere

Haha. Det er en kedelig højde, især når der skal benbøjes.

Det er i hvert fald et godt udgangspunkt, når der skal shreddes op til sommeren, så der kan bulkes over en længere periode bagefter

Onsdag 27/02/13

Ryg + trapz

Pull ups, deadhang + thumbless - T31X0 - P30
10 x 5 x BW

MG pulldown
20 x 5
12 x 6
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

A1) Y-raises
6 x 12 x 4kg

A2) Incline cs ng db row - P60
6 x 10 x 30kg

B1) ng cable row
4 x 25 x 60

B2) bb shrugs - P90
4 x 20 x 70kg

C1) WG ng pulldown
4 x 15 x 5

C2) Pullover - T40X2 - P60
4 x 10 x 50

BW efter træning; 92,4kg

Som jeg nævnte i går, vil jeg søge aktivering efter sommerferien. Manse har stadig ikke sagt noget vedrørende dette, han syntes garanteret at det er en dum idé. Planen er at søge ind på Aalborg Universitet som første prioritet. Så den næste rum tid skal der kigges efter sted at bo

The Rookie skrev:Som jeg nævnte i går, vil jeg søge aktivering efter sommerferien. Manse har stadig ikke sagt noget vedrørende dette, han syntes garanteret at det er en dum idé. Planen er at søge ind på Aalborg Universitet som første prioritet. Så den næste rum tid skal der kigges efter sted at bo

Det skulle faktisk være ret ligetil at finde et fint og billigt sted at bo i Aalborg - i modsætning til København og Aarhus.

Hvis du flytter til Jylland, må vi hellere få lidt fællestræning op og stå

Hvad skulle jeg dog sige om det? Du har jo ikke selv nævnt hvad du ville og hvorfor? Det har du til gengæld nu og det store spørgsmål må blive: HVAD FANDEN VIL DU i ÅLBORG?

Bliv i København. Du vil fortryde alt andet.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Som jeg nævnte i går, vil jeg søge aktivering efter sommerferien. Manse har stadig ikke sagt noget vedrørende dette, han syntes garanteret at det er en dum idé. Planen er at søge ind på Aalborg Universitet som første prioritet. Så den næste rum tid skal der kigges efter sted at bo

Det skulle faktisk være ret ligetil at finde et fint og billigt sted at bo i Aalborg - i modsætning til København og Aarhus.

Hvis du flytter til Jylland, må vi hellere få lidt fællestræning op og stå

Det lyder kun godt, men mon ikke at det alligevel er et mindre "helvede", at finde noget. Man kan vel altid finde noget, men gerne noget som er værd at betale for

Det skal slet ikke udelukkes. En fællestræning lyder som en god idé

Manse_O skrev:Hvad skulle jeg dog sige om det? Du har jo ikke selv nævnt hvad du ville og hvorfor? Det har du til gengæld nu og det store spørgsmål må blive: HVAD FANDEN VIL DU i ÅLBORG?

Bliv i København. Du vil fortryde alt andet.

Al den positivitet, Manse.
For at udvide livshorisonten, opleve nye ting og ikke blot se de samme gamle ting hele tiden.

Hvorfor skulle jeg fortryde at tage til Aalborg?

Torsdag 28/02/13

Tidligt fri fra skole, direkte hjem og sove et par timer. Det var kærkomment. Ekstra søvn er altid kærkomment.

Delts + triceps

Seated db presses - P120
20 x 17,5kg
10 x 25kg
15 x 30kg - PR
15 x 30kg
12 x 30kg
14 x 30kg
12 x 30kg

Stående BTN presses - T40X0 - P90-120
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

OHDBEXT - T3010 - P90
11 x 32,5kg
11 x 32,5kg
11 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Lateral raise - P60
15 x 12,5kg --> 20 x 6kg
15 x 12,5kg --> 20 x 6kg
15 x 12,5kg --> 20 x 6kg
15 x 12,5kg --> 20 x 6kg
15 x 12,5kg --> 20 x 6kg

CS rear delt
20 x 6kg
15 x 8kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Cable rear delt
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3
20 x 2

Bend-bar pushdown
20 x 8
12 x 10
8 x 12
10 x 11
10 x 11 --> 12 x 8

OH robe ext
5 x 15 x 6

Håber mine doms i quads og glutes er væk i morgen, når der skal trænes ben igen.

BW efter træning; 93kg. Morgenvægt; 96kg - muhaha. Har ikke stået så lean på 96kg. Meeen, det meste er sku væske + det sidste måltid i går, lå ret sent. Men det går nok, cuttet startes alligevel op på mandag.

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Som jeg nævnte i går, vil jeg søge aktivering efter sommerferien. Manse har stadig ikke sagt noget vedrørende dette, han syntes garanteret at det er en dum idé. Planen er at søge ind på Aalborg Universitet som første prioritet. Så den næste rum tid skal der kigges efter sted at bo

Det skulle faktisk være ret ligetil at finde et fint og billigt sted at bo i Aalborg - i modsætning til København og Aarhus.

Hvis du flytter til Jylland, må vi hellere få lidt fællestræning op og stå

Det lyder kun godt, men mon ikke at det alligevel er et mindre "helvede", at finde noget. Man kan vel altid finde noget, men gerne noget som er værd at betale for

Det skal slet ikke udelukkes. En fællestræning lyder som en god idé

Det skulle nu altså være ret nemt at få noget ordentligt - som vi siger i Jylland

Hvor om alting er, må du endelig sige til, hvis Aalborg bliver dit valg.

Det skulle nu altså være ret nemt at få noget ordentligt - som vi siger i Jylland

I wonder why

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Som jeg nævnte i går, vil jeg søge aktivering efter sommerferien. Manse har stadig ikke sagt noget vedrørende dette, han syntes garanteret at det er en dum idé. Planen er at søge ind på Aalborg Universitet som første prioritet. Så den næste rum tid skal der kigges efter sted at bo

Det skulle faktisk være ret ligetil at finde et fint og billigt sted at bo i Aalborg - i modsætning til København og Aarhus.

Hvis du flytter til Jylland, må vi hellere få lidt fællestræning op og stå

Det lyder kun godt, men mon ikke at det alligevel er et mindre "helvede", at finde noget. Man kan vel altid finde noget, men gerne noget som er værd at betale for

Det skal slet ikke udelukkes. En fællestræning lyder som en god idé

Det skulle nu altså være ret nemt at få noget ordentligt - som vi siger i Jylland

Hvor om alting er, må du endelig sige til, hvis Aalborg bliver dit valg.

Det lyder behageligt

Aalborg er mit valg

Manse_O skrev:

Det skulle nu altså være ret nemt at få noget ordentligt - som vi siger i Jylland

I wonder why

Så så, Manse.

Fredag 01/03/13

Sikke et dejligt vejr, det har været i dag. Gid det måtte blive ved sådan.

A1) Lying leg curls, toes in - T40X0 - P10
5 x 60 - PR
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2) RDL - T40X0 - P10
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

A3) Lying leg curls, toes out - T40X0 - P10
6 x 50
6 x 50
5 x 50
7 x 45
6 x 45

A4) Reverse hypers - T2012 - P180
20x
20x
20x
20x
20x

OL ben bagpå, heels raised 4cm - T5010 - P60
8 x 5 x 80kg

Incline db curls - T40X0 - P60
6 x 8 x 20kg - PR

B1) Lying leg curls
18 x 45 - PR
17 x 45
15 x 45
13 x 45
12 x 45

B2) MÅGENS KRØL
12 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

C1) stående læg
4 x 12 x 10

C2) Robe crunches
4 x 15 x 50

C3) Knee-lift
4 x 15

C4) Step ups
4 x 25

C5) Cedric bb curls
4 x 20 x 30kg

Mine arme målet 37cm kolde inden træningen!!!!!!!

BW efter træning; 92,5kg - Morgenvægt; 94,5kg

Nu vil jeg lave pandekager. Serverer dem med en god frugtsalat og hjemmelavet vaniljecreme.

I morgen er det AM/PM, højst sandsyneligt. Og carbocide, selvfølgeligt.

Sikke tæsk dine hammies får!
De skal nok blive flotte #Numse<3

Lørdag 02/03/13

Inden træningen handlede jeg ind til mit mad orgie, som skulle intages i løbet af dagen. Ville ønske min mobil havde et kamera, så billeder kunne forekomme. Det var ganske indbydende og velsmagende retter <3

AM

Decline bb presses - T20X0 - P150-180
3 x 100kg
3 x 105kg - PR
2 x 110kg - PR
2 x 110kg + assist
3 x 100kg
4 x 100kg - PR


Flat ng db presses - T4010 - P120
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg

Vægt efter træning; 92,4kg

Nåede lige hjem og stille tingene, inden jeg skulle i lufthavnen og sende min mor af sted. Jep, de næste tre uger er uden mor i Danmark. Nåede også at blive relativt sulten, inden jeg kom hjem. Den stod på højreb med en salat af spinat, avocado, mango og blåbær. Ben&jerry is bagefter. Haha. Det er vel 3-4 måneder siden, at jeg sidst har spist Ben&Jerry.

Så tog jeg en lur, da jeg vågnede lavede jeg en god omgang frugtsalat og så fodbold. En masse god fodbold er der blevet vist i dag, det er dejligt. Fik også lige set, at jeg har xx.xxx kr til gode hos SKAT. Jaaaaaaa, det luner en HF-studerendes økonomi.

PM

Incline db presses - T2-30X0 - P120
12 x 32,5kg
11 x 32,5kg
11 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Low incline db flyes - T5020 - P90
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Cable flyes - T3010 - P45
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4
15 x 4

Vægt efter træning; 94,5kg

Ganske fin træning. Da jeg kom hjem stod den på sprødstegt laks, med spinat suppe. Selvfølgeligt kogt ind med piskefløde. haha. Fløde <3 Det smagte virkeligt formidabelt.

Mapsen skrev:Sikke tæsk dine hammies får!
De skal nok blive flotte #Numse<3

Der har været lidt ekstra fokus på hams her den seneste tid. Den ekstra fokus håber jeg da har båret frugt. De er i hvert fald trætte hele tiden.

Søndag 03/03/13

Lidt senere bodybuilding, end hvad jeg egentligt havde regnet med. Brugte lidt tid på at få min anden macbook pro til at virke. Den skulle heldigvis bare rebootes.
Mine ben syner ikke fremgang. Det irriterer mig. De gider ikke blive massive. Store og massive.

Ben bagpå - T50X0 - P120
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

A1) OL ben foran, heels raised 4cm - T40X0 - P10
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
- Har bundet straps fast til stangen så tyngdepunktet ændres lidt, så det minder lidt mere om en safety-bar end ben foran, dog uden at være safety-bar.

A2) Walking lunges - T2010 - P120
20x - Per ben
20x
20x
20x
20x

B1) Lying leg presses - T4020 - P10
10 x 110
10 x 110
10 x 110

B2) leg extensions - P75
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Mave

BW efter træning; 93kg - Morgenvægt; 94kg

Pumpet i QUADS var vanvittigt. Efter at have været i bad og drukket shake, hoppede jeg i tøjet. Da jeg skulle tage sokker på, flækker mine bukser fra skridtområdet hele vejen om til glutes, hahahaha. Måtte handle med flækkede bukser, tror ikke at der var nogle som bemærkede det, heldigvis.

Mandag 04/03/13

AM

NG pull ups - T31X1 - P90
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg

Inverted rows - P60
10x
10x
10x
10x
10x

Incline cs ng db row - T2-30X1 - P60
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
- Alle sammen supersettet med Y-raises

A1) BB curls, semi cheat, kontrolleret ecc.
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

A2) DB shrugs - T2012 - P60
5 x 10 x 30kg

BW efter træning; 93kg.

Så i skole. Har i nydt vejret i dag? Jeg har ikke. Kun små cykelture frem og tilbage, har givet mig chancen for at "nyde" solen. Sikke behageligt det dog var.

Hjem efter skole, sove lidt så spise.

PM

WG ng pulldown - P60
20 x 6 - PR
18 x 6
16 x 6
15 x 6
14 x 6

WG ng pulldown - Ekstra ROM - P60
3 x 20 x 5

Incline cs ng db row - T20X1 - P60
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
- Igen, alle sammen supersettet med Y-raises

A1) Reverse grip pulldown-row'ish
20 x 5
20 x 5

A2) Pullovers - P30
20 x 40
20 x 40
- Out of juice. Lats var færdige, fuldstændig toasted.

Seated simu. db curl - P60
20 x 15kg
18 x 15kg
17 x 15kg
15 x 15kg
14 x 15kg

BW efter træning; 94kg.

Tirsdag 05/03/13

Delts & triceps

Seated db presses - P120
20 x 17,5kg
10 x 25kg
12 x 32,5kg - PR
10 x 32,5kg
9 x 32,5kg
9 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Stående BTN presses - P90
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Seated laterals - T2011 - P45
12 x 8kg
5 x 12 x 10kg

CG bench - T2-30X0 - P120
6 x 8 x 70kg

DBOHEXT - T3010 - P90
7 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
10 x 30kg

Cable rear delt
15 x 3
14 x 3
14 x 3
12 x 3
12 x 3

Cable OA laterals, BTB - B2B
10 x 2
10 x 2
10 x 2

Bend-bar pushdown
12 x 10
12 x 10
10 x 10
15 x 8

Så shake, frisk appelsin og mango <3

BW efter træning; 93,7kg - Morgenvægt; 93,2kg

Imorgen vil jeg træne mine ben.

Nu vil jeg se noget god bold.

Onsdag 06/03/13

I går så jeg god fodbold. Desværre blev kampen ødelagt af en elendig dommer, som overså en masse, og tager en masse forkerte beslutninger.

Legs

OL ben bagpå, heels raised* - T3-40X1 - P180
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
-* 4cm skive under VL-skoene. BURN QUADS, BURN. Det var vanvittigt modbydeligt. Dybden er helt fin igen, hams-to-calves. Muligvis PR i OL squat <3

RDL - T30X0 - P120
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

A1) Leg extensions
6 x 12 x 40
12 x 40 --> 12 x 30

A2) Lying leg curl - T30X1 - P75
4 x 8 x 45
2 x 8 x 40

Mave + læg

Jeg var fuldstændigt ødelagt efter squatten, IOMS.

BW efter træning; 92,8-93kg - Morgenvægt; 93,6kg.

I dag havde jeg fri fra skole, af en eller anden grund, men det er da altid dejligt med en fridag. Jeg gik derfor tidligt i seng i går, for at kunne få sovet en masse uden at sove decideret længe. Jeg havde en irriterende hovedepine, og ville dræbe den med nogle ibuprofener, men i stedet kom jeg til at tage morfin. Jeg sov i hvert fald godt, kan jeg hilse at sige.
I morgen står den på pecs, efter at have været i skole til 17.

Du fyrer satme nogle vilde OL squats af! Og så med 3-4 excentrisk Jeg synes godt nok at slow eccentric i squatten tager livet af mig.

Hvilke VL-sko benytter du dig af? Jeg skal selv til at skaffe mig mit "jomfrupar".

Torsdag 07/03/13

Vågnede lidt for sent, nåede dog i skole til tiden. Morgenmaden blev sølle tre æg, som blev fyret ned mens jeg cyklede i skole.


Hurtigt hjem efter skole og brygge noget god kaffe, også afsted til træning.

Decline bb presses - T20X0 - P120
5 x 100kg - PR
4 x 100kg
4 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg

Incline db presses - T30X0 - P120
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg

High incline bb presses, slight guillotine - Kontrolleret ecc. - P75
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Incline db flyes - T4020 - P60
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

Cable flyes - P60
5 x 12 x " 5 "

BW efter træning; 92,3kg.

EmiloMJ skrev:Du fyrer satme nogle vilde OL squats af! Og så med 3-4 excentrisk Jeg synes godt nok at slow eccentric i squatten tager livet af mig.

Hvilke VL-sko benytter du dig af? Jeg skal selv til at skaffe mig mit "jomfrupar".

Tak, tak Mine quads var også færdige efter 6. set. I dag er de knapt så medtaget, men ramte.

Jeg benytter selv Adidas powerperfect II.
Hmm. Hvis de udelukkende skal bruges til squat på "hygge" niveau, ville jeg anbefale et par Do-win, eller Mirunz. De er begge til at betale og er begge en god sko at ben-bøje i.

The Rookie skrev:Tak, tak Mine quads var også færdige efter 6. set. I dag er de knapt så medtaget, men ramte.

Jeg benytter selv Adidas powerperfect II.
Hmm. Hvis de udelukkende skal bruges til squat på "hygge" niveau, ville jeg anbefale et par Do-win, eller Mirunz. De er begge til at betale og er begge en god sko at ben-bøje i.

Ja, det er udelukkende til squat på "hygge" niveau, jeg har dog intentioner om at blive bare minimalt stærkere end en pige i fremtiden Prisen er ikke noget problem i dette tilfælde, men jeg er måske lidt af en gearwhore når jeg har set mig lun på Adipower (?) kun det nyeste nye er godt nok til en prinsesse som mig!

Fredag 08/03/13

Nøjagtigt samme fremgangsmåde i morges, som i går morges. Forsent op, tre æg tyret ned mens jeg cyklede i skole. Hvad sker der også for, at jeg først kunne sove kl 02.30, men var gået i seng ca. tre timer inden. Ubarmhjertigt.

Incline cs db row - T20X1 - P60
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
- alle sammen supersettet med Y-raises.

Pull ups, deadhang - P90
10x
10x
10x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
- God kontakt.

Seated cable row, wg oh - P60
10 x 6
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Seated cable row, ng - P60
20 x 5
20 x 5
20 x 5

MG pulldown, thumbless
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

A1) WG ng pulldown
10 x 5
10 x 5
10 x 5

A2) Pullovers - T4021 - P60
10 x 50
10 x 50
10 x 50

BB curls
5 x 12 x 40kg

OA machine preacher curl
5 x 10 x "20"
- Ingen pause mellem sets.

Så shake, mango og appelsin <3

BW efter træning; 91,5kg

EmiloMJ skrev:

The Rookie skrev:Tak, tak Mine quads var også færdige efter 6. set. I dag er de knapt så medtaget, men ramte.

Jeg benytter selv Adidas powerperfect II.
Hmm. Hvis de udelukkende skal bruges til squat på "hygge" niveau, ville jeg anbefale et par Do-win, eller Mirunz. De er begge til at betale og er begge en god sko at ben-bøje i.

Ja, det er udelukkende til squat på "hygge" niveau, jeg har dog intentioner om at blive bare minimalt stærkere end en pige i fremtiden Prisen er ikke noget problem i dette tilfælde, men jeg er måske lidt af en gearwhore når jeg har set mig lun på Adipower (?) kun det nyeste nye er godt nok til en prinsesse som mig!

Adipower er også en fin sko at benbøje i. Så hvis du er villig til at betale prisen for dem, så er det vel bare at bestille dem?
Men sådan er det vel for alle gearwhores, kun det nyeste er godt nok

Lørdag 09/03/13

En masse praktiske gøremål inden træning. Et hurtigt måltid mad og god kaffe inden træning. Det blev en helt fornuftig omgang.

Seated db presses - P120
20 x 17,5kg
10 x 25kg
5 x 30kg
9 x 35kg - PR
7 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg
7 x 35kg
20 x 25kg - PR

Stående BTN presses - P90
4 x 10 x 40kg

Seated db lateral raise - T2011 - P60
15 x 10kg
5 x 12 x 12,5kg

CG bench - T2-30X0 - P120
6 x 8 x 72,5kg

OHDBEXT - T3010 - P75
5 x 10 x 30kg

Cable rear delt - P30
15 x 3
5 x 12 x 3

Bend bar pushdown - P60
5 x 12 x " 9 "

Fem set facepulls
To set ekstern og intern rotationer

BW efter træning; 92,5kg

Ben i morgen. Mad nu, senere højst sandsyneligt ud og være lidt social.

Søndag 10/03/13

Lidt opgave skrivning inden træning. Godt med kaffe blev det også til. Kaffe er som regel lækkert.

Ben bagpå - T40X1 - P180
5 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
6 x 115kg
5 x 115kg

OL ben bagpå, heels raised 4cm - T52X1 - P90
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

RDL - T30X0 - P120
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

A1) Lying leg presses - P10
12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130

A2) Lying leg curls - T3011 - P75
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

B1) Leg extensions
4 x 15 x 30
B2) Lying leg curls
4 x 10 x 45

Mave + læg

Vægt efter træning; 92kg - Morgenvægt; 92,7kg

Nu vil jeg lave det sidste af mine opgaver.. Bedre sent end aldrig.

Solide træninger!

Hvor er det du træner rookie, nu du ikke længere træner i Target??

11/03/13

Hurtig dag i skolen, ikke den mest produktive dag. Men en spændende dag. Håber egentligt lidt at trække statistisk til min matematik eksamen.

Decline bb presses - P150
5 x 100kg
4 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
10 x 85kg
11 x 80kg
- Langt bedre omgang end sidste gang. Bedre kontrol og langt bedre kontakt - lækkert.

Incline db presses - T30X0 - P120
11 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Higher incline db flyes - P75
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Flat db fly-presses - T4020 - P90
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg --> 5 x 22,5kg
5 x 30kg --> 5 x 22,5kg

Her forleden dag fik jeg købt et par nye bukser, hvilket må siges at være tiltrængt efter de andre par flækkede. Bordeaux rød er farven på de nye bukser, jeg frygter lidt at kommer til at lide samme skæbne som de gamle

BW efter træning; 91,7kg - Morgenvægt; 92,8kg

Tirsdag 12/03/13

Hurtig, meget hurtig dag i skole. Havde blot et enkelt modul, lækkert. Hjem og lave mad, det er ved at være et stykke tid siden at jeg har spist et regulært måltid mad inden træning.

A1) Y-Raises - T2012 - P10
15 x 3kg
15 x 3kg
15 x 3kg
15 x 3kg
15 x 3kg
15 x 3kg

A2) Incline cs ng db row - T20X1 - P60
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Pull ups - P120
12x
12x
10x
8x
Chins
8x
8x
8x
8x

Yates row - P60
15 x 70kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Mg pulldown - P60
4 x 12 x 6

B1) Reverse grip pulldown
3 x 12 x 5

B2) Pullovers - T4022 - P60
3 x 10 x 50

BB curls - P75
4 x 12 x 40kg

OA db preacher curl - P60
6 x 10 x 10kg

God træning, og god kontakt i all øvelser.

Nu vil jeg se noget fodbold. Forhåbentligt holder Milan den hjem, selvom det nok skal blive rigtig svært for dem.

Onsdag 13/03/13

Inden jeg gik i seng i går, kunne jeg se at både 1. og 4. modul var aflyst, vågnede og kunne nu se at 2. og 5. var aflyst, så kun 3. modul gjorde at jeg lagde mig til at sove igen. Vågnede halv times tid inden modulet og kunne nu se, at det også var aflyst - Haha, win at life. Det var nu dejligt, at kunne sove længe.

Seated db presses
20 x 17,5kg
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 37,5kg - PR
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
- Utroligt hvor stor en forskel der er på 35kg og 37,5kg, når de skal presses fra bunden - Puha.

Seated db laterals - T20X1 - P60
15 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
20 x 12,5kg

CS rear laterals
5 x 15 x 10kg

Pushpress
5 x 60kg
5 x 70kg - PR?

SG BTN presses
3 x 10 x 40kg

CG bænk - T30X0 - P120
5 x 10 x 70kg

OHDBEXT - T3010 - P60
5 x 10 x 30kg

3 set oh robe ext superset med robe pushdown.

Det kunne godt være, at jeg skulle til at kører military/pushpress som første øvelse, og db presses som anden presseøvelse?

BW efter træning; 91,9kg - Morgenvægt; 91,8kg

Kom helt fra vi havde en lille samtale kørende her Jeg havde bare visse forbehold mod bare at bestille, da jeg virkelig INTET ved om VL-sko. er Adipower noget lort selv om de er nyere, er det pengene værd osv... så lige at få et par ord med på vejen fra en erfaren, var meget rart. Long story short: Adipower er bestilt og skulle gerne komme i næste uge!

Torsdag 14/03/13

Endnu en dag med aflyste moduler. Tidligt fri, hurtigt hjem og handle diverse ting. Var så fornuftig at ordne vasketøj nu jeg havde tidligt fri, så behøves det ikke at gøres de næste par dage. Samtidig med at tøjet blev vasket, tog jeg mig en morfar - det var godt nok dejligt.

Brugte lidt ekstra tid på opvarmingen i dag. Mine hofte fik lidt ekstra kærlighed, det var de glæde for - det skal huskes fremover.

Ben bagpå - T50X1 - P120
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
- Fin runde. Ikke besynderligt hårdt koncentrisk.

RDL - P120
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
15 x 90kg

A1) 1-legged lying leg presses - P10
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

A2) Lying leg presses - P90
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
- Dette superset er en keeper. Modbydeligt, men fænomenal kontakt til quads.

Lying leg curls - T50X1 - P75
6 x 8 x 40

Bulgarien split squat, rear foot elevated - T2010
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Leg extensions
5 x 10 x 40

Robe crunches
6 x 15 x 50

Mine ben så helt tilforladelige ud efter dagens træning, det glæder mig. Jeg glæder mig til at mine ben en dag bliver helt massive.

BW efter træning; 91,4kg.

EmiloMJ skrev:Kom helt fra vi havde en lille samtale kørende her Jeg havde bare visse forbehold mod bare at bestille, da jeg virkelig INTET ved om VL-sko. er Adipower noget lort selv om de er nyere, er det pengene værd osv... så lige at få et par ord med på vejen fra en erfaren, var meget rart. Long story short: Adipower er bestilt og skulle gerne komme i næste uge!

Sådan kan det gå. Du skal glæde dig til at ben bøje i ordentlige sko - det er fantastisk
Så må vi bare håbe, at skoene er i den rigtige størrelse