AF 2030

Jeg har stadig invaliderende DOMS i underkroppen, hvilket gjorde dagens træning ekstra smertefuld. Særligt unilateral leg press og dropsets i leg curls var meget smertefuldt.

Lowerbody

OL Squat T40X0 R120
6 x 40
6 x 50
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
På et eller andet tidspunkt i min off-season må jeg hellere køre noget styrkecyklus så min squat kan blive nogenlunde respektabel. Det er ikke ligefrem power de lange ben emmer af.

Snatch-Grip Deadlift From mid shin T4111 R120
6 x 60
8 x 60
8 x 70
6 x 75
Lugtede mere af teknik træning i dag.

Unilateral Leg Press T3010 R90
10 x 15
10 x 15
8 x 15
8 x 15

Lying Leg Curls Dropset T4010/3010 R90
10 x 35 + 8 x 25
8 x 35 + 6 x 25
10 x 30 + 8 x 20
8 x 30 + 8 x 20

A1: Seated Calf Raises T3111 R10
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A2: Situps Hands behind head R60
7
6
6

3 minutters teknik på romaskinen (sidste gang) og 15 minutters posering. Vil posere 15 minutter efter alle de 5 ugentlige træninger fremadrettet.

OH MY GOD SVAR DOG PÅ MIT INDLÆG

The Juice skrev:OH MY GOD SVAR DOG PÅ MIT INDLÆG

Det er for at få bedre lower trap aktivering.

Nick. Okay. Der var ikke nogen der spurgte dig. Bland dig udenom.

Jeg har kørt lidt teknik på romaskinen fordi det skal være mit primære cardio værktøj. Så for ikke at sidde som en idiot der ikke kan finde ud af at tage flotte og effektive træk når jeg skal køre HIIT, har jeg øvet mit træk og de notoriske "tennisbolde" på displayet. Har aldrig brugt romaskinen før, så det handler sådan set bare om ikke at være komplet clueless om bevægelsen når jeg skal køre interval træning på den.

Så ingen AF 2030?

AF findes sikkert ikke til den tid alligevel. Badeshorts og hanekam er fremtiden.

TheCzech skrev:AF findes sikkert ikke til den tid alligevel. Badeshorts og hanekam er fremtiden.

Hanekam?



Ekstra points til den MPD deltager der sporter sådan en frisure

Av, for en off dag. Måtte slæbe mig afsted til træning i første omgang. Havde heldigvis tabt mig en god sjat de sidste par dage, og der er endeligt kommet godt hul på diæten igen. Slutspurten er sat ind.

Upperbody

Medium-Grip Neutral-Grip Chinups T3010 R120
8
8
6
6
Pinligt. Det kan være det hjælper når jeg kommer under de 90 kg.

Low Incline DB Benchpress T40X0 R120
10 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

A1: Seated Dual-Pulley Neutral-Grip Cable Rows T3011 R10
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41

A2: Neutral-Grip Pushups T30X0 R90
12
12
12
12

B1: OA Off-Set DB Preacher Curls T3011 R10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B2: OA OH DB Extensions T3010 R90
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Lying External Rotations R0
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Roning
2 min opv
5 x 2 min arbejde / 2,5 min pause

Posering
12 min

Jeg var i centeret omkring tre timer. Jesus. Der var mange ting der gik galt. Ventetid på 12 sæt til cable rows. Jeg var træt og brugte for lang tid på opvarmning til øvelserne. Begge romaskiner jeg gik i gang på valgte at løbe tør for batteri mens jeg var i gang. Efterfølgende var jeg meget smadret. Et godt eksempel på dette er at jeg gik i bad med min kasket på - til stor morskab for en fyr der også brugte bruserne.

Siden diæten ikke lige foreløbig er slut, må jeg foreslå at investere i en kasket som ville kunne håndtere et bad uden problemer?

Min vægt troller mig fortsat. Men hvis ikke jeg taber mig på 2500 kalorier, 5 gange ugentlig bodybuilding og tre gange ugentligt HIIT cardio så vil jeg indlægges for METABOLIC DAMAGEZ. Eller bare sænke kalorierne yderligere. Meh. We shall see the coming days. Jeg er stadig træt og DOMS ramt i underkroppen.

Lowerbody

Barbell Split Squats T3010 R120
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

Dumbbell Romanian Deadlifts T30X1 R120
12 x 35
12 x 35
10 x 35
10 x 35
Min lænd var træt, så det gik lidt ud over evnen til at reppe.

PL Leg Press T40X0 R90
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lying Leg Curls T30X0 R90
15 x 30
15 x 30
12 x 30
10 x 30

Roning
2 min opv
5 x 2 min arbejde / 2,5 min hvile
Hårdt.

Så nåede jeg ikke abs, læg og posering da centeret lukkede. Fik da det vigtigste med.

Power Addict har udgivet My Storie part 1

http://poweraddict.dk/blogs/a/84601539- ... s-mogensen

Hvor høj er du?

2500 kcal er godt nok ikke meget, hvis du vejer 90. Efter min mening.

Assault skrev:Hvor høj er du?

2500 kcal er godt nok ikke meget, hvis du vejer 90. Efter min mening.

Jeg sluttede selv min diæt på 2450 kalorier i sommers uden nogen cardio og med en dexascannet fedtfri masse på lige knap 90kg. Man må lide for dem striations.

Tillykke med Poweraddict artiklen. - Jeg følger desuden også med her samt Instagramzzzz.

TheCzech skrev:

Assault skrev:Hvor høj er du?

2500 kcal er godt nok ikke meget, hvis du vejer 90. Efter min mening.

Jeg sluttede selv min diæt på 2450 kalorier i sommers uden nogen cardio og med en dexascannet fedtfri masse på lige knap 90kg. Man må lide for dem striations.

Det er også vildt. Hvad sagde din fedtprocent?
Da jeg cuttede i sommers, spiste jeg 2300 som laveste, med en fedtfri masse på 70 kg. Målet med 12 punktsmåling (Biosig) jeg lavede dog HIIT som cardio. Hvorfor jeg synes det er lavt, da jeg kun spiste 100 kcal mindre end jer og i har jo noget mere masse end jeg

- Synes selv jeg stod okay skarpt med rimelige striations

Jeg har en dyb ømhed i overkroppen efter roningen i går. Noget jeg aldrig har oplevet før. Men ellers går det gooodt. Sulten og træt, men det er jo normalt. Jeg kan se at min underkrop og øvre torso leaner ud betydeligt hurtigere end min midt section og glutes. Men det er jo også typisk mand - i hvert fald omkring midt section. Dog lidt irriterende, da jeg gerne vil have them shredded abz hurtigere.

Snakkede med Beerman, MakkerAlex, MakkerRiiber og Dr. Haackerz til dagens træningz. Der var vildt mange mennesker.

Upperbody

Cambered-bar WG Pronated Bench Rows Dropset R120 T3011
8 x 50 + 6 x 40
8 x 50 + 6 x 40
6 x 50 + 6 x 40
6 x 50 + 6 x 40

Flat Dumbbell Benchpress Paused R120 T3110
10 x 35
8 x 35
8 x 35
7 x 35

A1: OA NG Motorcycle Rows R10 T2020
12 x 46
12 x 46
12 x 46
12 x 46

A2: OA NG Dumbbell Shoulderpress R90 T3010
8 x 12,5
8 x 12,5
6 x 12,5
6 x 12,5
Min højre skulder var gået på ferie, så den dikterede rep range.

B1: EZ Spider Curls R10 T3011
12 x 20
12 x 20
10 x 20
10 x 20

B2: EZ Slight Decline French Press R90 T30X0
10 x 35
10 x 35
8 x 35
8 x 35

OA OH External Rotations R0
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Posering
12 min

Planlagt off fra roning i dag. Yay.

Assault skrev:Hvor høj er du?

2500 kcal er godt nok ikke meget, hvis du vejer 90. Efter min mening.

Jeg er også overrasket over jeg er kommet herned allerede. Startede diæten på 3000 kalorier. Men jeg har bare enormt hurtigt ramt plateaus, og været nødsaget til at skære yderligere i kalorier. Og nu har jeg så tilføjet HIIT 3 gange om ugen i første omgang, for ellers har jeg nok udsigt til at komme langt ned i kalorierne yderligere hvis jeg skal ramme en fornuftig form til scenen.

Djclen skrev:Tillykke med Poweraddict artiklen. - Jeg følger desuden også med her samt Instagramzzzz.

Thanks man

Tvunget til formiddagstræning. Aldrig en fest. Jeg er stadig træt og DOMS ramt underkroppen. Det begynder at være en genkendelig klagesang Jeg har også fået en funky smerte i ribbenene af roning som gør at det gør ondt at ligge ned, men har fundet én måde at sove på som gør mindre ondt og tillader at jeg kan falde i søvn. Desuden er min lænd også tiltagende blevet mere spændt. Man kan vist roligt sige roning og jeg ikke er de bedste venner i øjeblikket. Alligevel skulle jeg da lige prøve at give den en sidste chance i dag. You know.. because I'm an idiot

Lowerbody

OL Squat T40X0 R120
10 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

Snatch-Grip Deadlift from mid shin T4111 R120
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Unilateral Leg Press T3010 R90
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Lying Leg Curls dropset T4010/3010 R90
10 x 35 + 8 x 25
8 x 35 + 6 x 25
10 x 30 + 8 x 20
8 x 30 + 8 x 20

A1: Seated Calf Raises T3111 R10
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2: Situps hands behind head R60
8
8
8

Roning
5 x 2 min arbejde / 2,5 min hvile
Jammerlig omgang. Jeg har fået ændret teknikken lidt til så jeg har et mere effektivt træk, men det gør den så også meget hårdere. Dertil gør den også således bevægelsen bliver mere balistisk for core og jeg havde smerter i maven stort set fra start af. Kunne være jeg også skulle lade være med at træne mave før roning ;o)

Det kan sgu godt være jeg skal skifte over til at lave min HIIT cardio på deres cykel-hybrid-maskine-dims.

Hvis vi skal slutte af på en positiv note så har jeg de sidste par dage set betydeligt bedre ud i spejlet, og det ser ud til der endeligt kommer lidt medvind i diæten. Jeg har forresten også ændret mine macros for et par uger siden således jeg får mindre fedt end før, og flere carbs i stedet. Det har gjort således at jeg ikke ser så flad ud længere. Eller også har det haft en placebo effekt der gør at jeg ikke tror at jeg ser flad ud længere

Hva så dér

Min core er helt smadret efter sidste omgang roning.

Upperbody

Medium-Grip Neutral-Grip Chinups T3010 R120
8
8
7
6
Hold op det gjorde avs i abs

Low Incline DB Benchpress T40X0 R120
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Seated Dual-Pulley Neutral-Grip Cable Rows T3011 R90
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41
Skulle have været supersetz med pushups, men blev droppet af indlysende årsager

Neutral-Grip Pushups T30X0 R90
12
12
12
10

A1: OA Off-Set DB Preacher Curls T3011 R10
10 x 12,5
10 x 12,5
9 x 12,5
8 x 12,5

A2: OA OH DB Extensions T3010 R90
10 x 12,5
10 x 12,5
9 x 12,5
10 x 10
Det var tilgengæld lækkert til gunzer

Lying External Rotations R0
12 x 4
10 x 4
9 x 4

Så tog jeg et picture til instagramz

Sickening.

It revolting it insulting!!1

Tror du jeg kan komme på Jasons nye team og blive sponsoreret af sickening supps?

Yeeeaaah! Nu sker der noget. Er kommet under 90 kg og 80 cm i taljen. Der har været god fart på diæten de sidste 6 dages tid, og jeg tænker at bliver på samme kcal indtag og trænings output i hvert fald de næste 4 dages tid. Alt afhængigt af vægten, naturligvis.

Gårsdagens træning var meget hård og så sådan ud:

Lowerbody

Barbell Split Squats T3010 R120
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5
8 x 42,5

Dumbbell Romanian Deadlifts T30X1 R120
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

PL Leg Press T40X0 R90
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lying Leg Curls T30X0 R90
15 x 30
15 x 30
10 x 30
10 x 30

A1: Seated Calf Raises T3111 R10
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A2: Situps hands behind head R60
6
6
5

Spinning
5 x 2 min arbejde / 2,5 min hvile
Ad det var hårdt, men godt. Jeg har fortsat haft dybe smerter i ryggen af roningen i en uge i streg, og den er derfor dømt ude. Man ved det er skidt når det gør ondt at ligge ned i sengen. Den udtrætter også lænden for meget med en høj frekvens i forhold til hvor lang tid det tydeligvis tager for mig at tilvænne mig den. Spinningscyklen belaster ikke på samme måde, og den bliver nok min foretrukne cardioværktøj til HIIT resten af diæten.

Posering
10 min
Mine poseringer sidder efterhånden ret godt, og vi trænede derfor mest t-walk i dag. Skal i gang med at træne poseringer uden spejl noget mere, så jeg bliver komfortabel med det.

Bagefter så vi The Hateful Eight. Den var jo helt fantastisk.

Nu overkropstræning.

Mågens skrev:It revolting it insulting!!1

Tror du jeg kan komme på Jasons nye team og blive sponsoreret af sickening supps?

Måske. Hvis du kan lave ét ordentligt ab-shot og en halv extended albue i side-triceps pose, så er du en god kandidat. Ellers, så spørg Dr. Caveman.

Dagens formiddagstræning.

Upperbody

Cambered-bar WG Pronated Bench Rows Dropset R120 T3011
8 x 50 + 8 x 40
8 x 50 + 6 x 40
6 x 50 + 6 x 40
6 x 50 + 6 x 40

Flat Dumbbell Benchpress Paused R120 T3110
10 x 35
10 x 35
8 x 35
8 x 35
Weee progression

A1: OA NG Motorcycle Rows R10 T2020
12 x 46
12 x 46
12 x 46
12 x 46
Sad godt i daw

A2: OA NG Dumbbell Shoulderpress R90 T3010
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
Brutal strenght!

B1: EZ Spider Curls R10 T3011
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

B2: EZ Slight Decline French Press R90 T30X0
10 x 35
10 x 35
8 x 35
8 x 35

OA OH External Rotations R0
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Spinning
5 x 2 min arbejde / 2,5 min hvile

Så tog vi formbilleder og jeg har skrevet en blog update nu jeg har passeret 10 uger ude

http://tgmtraining.com/2016/01/17/10-uger-ude/

Djclen skrev:

Mågens skrev:It revolting it insulting!!1

Tror du jeg kan komme på Jasons nye team og blive sponsoreret af sickening supps?

Måske. Hvis du kan lave ét ordentligt ab-shot og en halv extended albue i side-triceps pose, så er du en god kandidat. Ellers, så spørg Dr. Caveman.

JG har lavet en video hvor han siger man skal have 10.000 followers, så jeg kan ikke følge med

Dog har han selvfølgeligt brudt den regel masser af gange efterfølgende, som han altid gør når han siger noget

Jeg kan lave en mean tongues out most muscular with grunts

JG har lavet en video hvor han siger man skal have 10.000 followers, så jeg kan ikke følge med

SHIT, så er jeg sgu close! Sig hej til Danmarks snart første TEAM SICKENING ATHLETE!

TheCzech skrev:

JG har lavet en video hvor han siger man skal have 10.000 followers, så jeg kan ikke følge med

SHIT, så er jeg sgu close! Sig hej til Danmarks snart første TEAM SICKENING ATHLETE!

IT SO SIICK

Jeg synes du skal ansøge

Hvor søger jeg?