kæft en røvfuld protein!!!

Hvordan ser den så ud nu?? Altså kostplanen

LittleNinja skrev:kæft en røvfuld protein!!!

Hvordan ser den så ud nu?? Altså kostplanen

Har du prøvet og kigge oven over

JB skrev:

LittleNinja skrev:kæft en røvfuld protein!!!

Hvordan ser den så ud nu?? Altså kostplanen

Har du prøvet og kigge oven over

det er "før han satte carbsene op"..
VIl se den med carbs!

LittleNinja, du har helt ret, det er den gamle kostplan.

den nye:

Meal 1: 8 æg (4 æg hvid. 4 hele) 100g musli.

meal 2: 300g kylling inderfilet. 100g ris.

meal 3**: 2 dåser tun. 2 bananer.
30 time efter
300g kylling inderfilet og 100g ris.

meal 4: 300g kylling inderfilet. 50g ris.

meal 5: 300g kylling inderfilet. 50g ris.

meal 6: 300g kylling inderfilet.

meal 7: 400g kylling inderfilet.

det er sådan den ser ud lige nu.

**meal 3 er efter træning.

Hej.

jeg har nu læst hele din blog (JA, lidt betaget er man jo)
Har et enkelt spørgsmål angående dit valg af sæt og reps.

Jeg ved det lyder meget sort på hvidt, men I starten af din log gør du overvejende brug af følgende sæt/rep kombi ex i ryg:

x kg *12
x kg *10
x kg *8
x kg *8
x kg*6

Altså mere vægt, mindre reps...

På dine seneste logs er du begyndt at rykke

x kg *10
x kg *10
x kg *10
x kg *10
x kg *10

Hvad er årsagen til dette sæt/rep skift?

Flot form du holder dig!

Mvh. KingL

Du bliver i hvert fald ikke mindre swole med tiden!

Er du overhovedet non-ripped på nogen som helst tid af året?

KingL, okay det må jeg sgu nok sige... supr fedt.
er da glad for du gider det ! .

jamen der er egentlig ikke den helt store grund til det.
andet end når jeg går ned mod mit center så går jeg hele min træning igennem i mit hoved.. lige fra øvelse til sæt og reps.
og så tænker jeg i dag vil jeg lige prøve det og det eller at nu vil jeg tage flere reps eller mindre.

bare for at forvirre kroppen.
og andre gange sker det bare under træningen at så tager jeg nogle flere reps stadig tungt og andre gange mindre reps og så tungere.

håber det var ok svar .


Fatboy, okay det jeg sgu glad for .
nej det er der faktisk ikke rigtig..
holder gerne fb nede.
selvom det egentlig ikke er meningen lige nu .

læser jeg rigtigt når du spiser 1,9kg kylling om dagen?
den kostplan kan ikke være helt billig

Formen ser virkelig freaky ud. Kan du ikke skyde lidt FB pics i nogle standardposeringer?

WILD-ZYC skrev:LittleNinja, du har helt ret, det er den gamle kostplan.

den nye:

Meal 1: 8 æg (4 æg hvid. 4 hele) 100g musli.

meal 2: 300g kylling inderfilet. 100g ris.

meal 3**: 2 dåser tun. 2 bananer.
30 time efter
300g kylling inderfilet og 100g ris.

meal 4: 300g kylling inderfilet. 50g ris.

meal 5: 300g kylling inderfilet. 50g ris.

meal 6: 300g kylling inderfilet.

meal 7: 400g kylling inderfilet.

det er sådan den ser ud lige nu.

**meal 3 er efter træning.

Er det ikke kedeligt at spise det samme hver dag??
& hvad med sundt fedt?
Så vidt jeg kan se får du kun 6*4g fra æggene

jeg skriver lige her da jeg da bare må følge din log...
Din form er helt sindsyg...... Godt arbejde
og din træning ser da også syg ud .....
Glæder mig til at se din form under DM 2011 ... Hvilken klasse stiller du op i ?

Crazy ass triceps!

imponerende du kan æde så meget kylling.. brækker mig bare af tanken om at æde mere end 500G kylling om dagen puha

ZinK_ skrev:imponerende du kan æde så meget kylling.. brækker mig bare af tanken om at æde mere end 500G kylling om dagen puha

så kig i min "køkken-log".. Har lige skrevet noget om "PIMP KYLLING"

Fisken, tror det passer meget godt ;D.
haha jo det er enormt dyrt, alle mine penge går også til mad og intet andet..

Bay, tusinde tak !.
jo kan jeg godt prøve.
men grunden til de her lidt underlige billeder er at jeg kun har en gammel telefon med selvudløser så det er lidt svært at lave de ordentlige poseringer.
men jo skal prøve .

LittleNinja, det syntes jeg helt sikkert ikke det er.
jeg nyder egentlig ikke mad som sådan.. ser mere på hvad det gør for mig, og det jeg spiser er rigtig godt for mig.
og jeg kan se det virker, og det er motivation nok for mig til at blive ved med det .
jeg spiser alverdens nøder så jeg er dækket ind.

Klausma, tusinde mange skal du have !!!.
betyder sgu meget for mig !:
jeg stiller op i junior klassen 80+ .


Vmax32, haha ja den er vild nok .


Zink_, ja det er da en helt del men det er nu ikke noget problem for mig .

Får du intet kosttilskud ?

Hvad er det for et split du kører? Og hvor mange sæt plejer du at køre per muskelgruppe? Jeg vil selv begynde på et højt split efter mit sheiko (Skal lige have min squat teknik helt på plads nemlig)

centopani, jo, c-vitamin, kalk+D, B-vitamin, multivitamin og fiskeolie.
det er faktisk det.


Bone-14, biceps, triceps og nakke.
ryg.
bryst og skulder.
lår.
læg den træner jeg hver eneste dag.

jeg har ikke noget bestemt antal reps eller sæt jeg køre.
syntes det er en dum ide at sige jeg tager 3 sæt af 10 reps....
fordi de fleste stopper bare der så, men hvorfor ikke tage 1 måske 2 eller 3 sæt mere og så bare kør på med de reps du kan klare til de kilo du nu bruger...

det er egentlig måden jeg gør det på.
føler mig lidt frem du ved...



Idag var det

TRICEPS, BICEPS OG NAKKE.

gider ikke lige til at skrive den ned i dag.
men den var super hård og lækker.


i morgen begynder jeg på THIGH _ MANIA .
glæder mig, og håber på det kommer til at gå godt.. yeaaaa

WILD-ZYC skrev:
LittleNinja, det syntes jeg helt sikkert ikke det er.
jeg nyder egentlig ikke mad som sådan.. ser mere på hvad det gør for mig, og det jeg spiser er rigtig godt for mig.
og jeg kan se det virker, og det er motivation nok for mig til at blive ved med det .
jeg spiser alverdens nøder så jeg er dækket ind.

Det er nemlig lige sådan det skal være .... det er svært men det er helt rigtigt at tænke på den måde...

Hye wild-z, jeg har forsøgt at finde din video der vist nok hed "phil heath is my dad", men uden held.. hvad hedder den sang du bruger i den?
Det er vist en house sang, sådan meget blød i det??

og fed form som altid!

Klausma, lige præcis ;).

Dingo, Hey .
jeg har slettet den video for noget tid siden...
hmm kan virkelig ikke huske hvad det var for en sang.
hvis jeg kommer på det skriver jeg til dig

WILD-ZYC skrev:Klausma, lige præcis ;).

Dingo, Hey .
jeg har slettet den video for noget tid siden...
hmm kan virkelig ikke huske hvad det var for en sang.
hvis jeg kommer på det skriver jeg til dig

Arh ok.. håber sgu du kommer i tanke om den det var en mega nice sang

crazy form - ser rigtig godt ud !!
hvad siger vægten ?

Torreto, tusinde mange tak !!. betyder rigtig meget !.
jeg står lidt stille på 88kg for tiden, men den skal nok stige .

er jo også kun 176cm.




Idag var det første dag med thigh-Mania.

dag 1.

90 graders ben pres:
100kg - 14reps.
150kg - 14reps.
200kg - 14reps.
250kg - 14reps.
300kg - 12reps.
340kg - 10reps.
380kg - 10reps.
340kg - 10reps.
300kg - 10reps.
250kg - 20reps.
200kg - 20reps.
340kg - 10reps.
250kg - 15reps.
200kg - 20reps.
150kg - 40reps.... der var jeg tæt på at græde og vælte om af svimmel´ness


Squat ass to the grass.
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
100kg - 6reps.
110kg - 6reps.
120kg - 6reps.
110kg - 6reps.
80kg - 6reps.
60kg - 10reps.


leg extensions, super strict og squeez ved hver rep.
50kg - 12reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps - 5reps <-- failure reps.


stående leg curl 1 ben af gangen, kombo med stiv benet dødløft
20kg - 10reps, - 60kg - 12reps.
25kg - 10reps, - 80kg - 12reps.
30kg - 10reps, - 100kg - 12reps.
35kg - 8reps, - 110kg - 12reps.


liggende leg curl:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.


walking lunges, 20 skridt venstre ben og så 20 skridt højre ben:
30kg - 20 skridt - venstre.
30kg - 20 skridt - højre.
45kg - 20 skridt - venstre.
45kg - 20 skridt - højre.


det var sgu det... super vammel træning.. føj føj..

hygge

syg syg træning .... og 88kg med den fedtprocent du frem viser og på 176cm .... lyder meget voldsomt

Hvor handler du ind? Du vil sikkert kunne spare nogle ører ved at fx handle i Metro. De har altid ting til gode priser, omend kvaliteten til tider er svingende. Du kan sikkert låne et kort derind til af én eller anden, de fleste firmaer eller institutioner har et. Prøv dig omkring

Bay skrev:Formen ser virkelig freaky ud. Kan du ikke skyde lidt FB pics i nogle standardposeringer?

I second that!
Man kan i hvert fald slet ikke se, at du nogensinde har rørt ved en vægt

Klausma, mange mange tak skal du have .


Bob Harris, handler ind i netto for tiden.
ja jeg ved nok det med metro.. men overvejer også stærkt at begynde at handle ind ved dragofa igen som egentlig er det samme som metro...


+faktor, nej det er faktisk super trist man ikke kan det .

Holla....


idag var det animal ryg:

Close Grip Pulldown v-håndtag:

60kg - 10reps.
10sec
70kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
90kg - 10reps.
10sec
100kg - 10reps.
10sec
110kg - 7reps.
10sec
60kg - 15reps.

så er der 10sec pause og så er det parelell grip Pulldown her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver:

110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så kørt mega strict og spændt når jeg kommer ned.
60kg - 10reps. strict.


face pulls:
28kg - 10reps.
32kg - 10reps.
36kg - 10reps.
38kg - 10reps.
40kg - 10reps.


reverse closegrip pulldown:
60kg - 10reps.
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
105kg - 10reps.
110kg - 10reps.
115kg - 10reps.

seated one arm hammer machine row, skiverne kommer direkte på maskinen:
15kg - 15reps.
25kg - 10reps.
35kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
55kg - 8reps.
60kg - 8reps.
40kg - 10reps.

straight arm dumbbell rows, armen er skråt ud fra ansigtet og så kørt med strakt arm op over hoften:
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.


alm. dumbell rows:
45kg - 10reps.
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
70kg - 12reps - 60kg - 10reps.


t-bar row, underhånd:
90kg - 12reps.
90kg - 12reps.
105kg - 10reps.



shrugs i maskine:
120kg - 10reps.
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
160kg - 10reps.
170kg - 10reps.
150kg - 10reps.
180kg - 10reps.
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
90kg - 10reps.
170kg - 10reps.
80kg - 20reps.
160kg - 10reps.


standing cable pullovers:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 8reps.


det var faktisk det for i dag... god træning

holla...




det var jo meningen der skulle trænes ben i dag, og troede egentlig ikke jeg ville have doms i dag..
men det havde jeg, ret voldsomt, så håber på i morgen..

idag var det bryst og skulder:

incline dumbell pres:
32kg - 15reps.
35kg - 15reps.
40kg - 15reps.
42kg - 15reps.
45kg - 15reps.
50kg - 15reps.
50kg - 15reps.


bænkpres:
50kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 7reps.


dumbell skulder pres:
30kg - 12reps.
32kg - 12reps.
40kg - 10reps.
42kg - 10reps.
42kg - 8reps.


one arm dumbell lateral raise, kombo med upright rows bredt greb:
15kg - 10reps, - 23kg - 10reps.
17kg - 10reps, - 27kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 33kg - 10reps.


one arm incline pres i maskine, skiverne kommer direkte på:
20kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
55kg - 8reps.


high incline dumbell hammer flyes:
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.


skulder pres i maskine:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
90kg - 10reps.
80kg - 10reps.


one arm rear lateral raise i kabel:
15kg - 10reps.
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.


flyes i maskine:
100 - 10reps.
110 - 10reps.
120 - 10reps.
120+10kg - 10reps.
120+15kg - 10reps.


siddende lateral raise i maskine:
xx - 10reps.
xx - 10reps.
xx - 10reps.
xx - 10reps.


one arm dumbell lateral raise, kombo med upright rows bredt greb:
20kg - 6reps, - 37kg - 8reps.
22kg - 6reps, - 42kg - 8reps.
25kg - 6reps, - 47kg - 8reps.


stående kabel flyes, ryggen er ret og kørt til skridtet:
35 - 10reps.
40 - 10reps.
45 - 10reps.
50 - 10reps.
55 - 10reps.


og det var så det for i dag........ lækkert !!!.