Quistgaard, mange tak !
Håber godt nok også på det bedste

Hey du.
Jeg mødte lige Mike i dag, og han fortalte at din kæreste havde født.
Stort tillykke med det herfra!

Stuffmeister.. tusinde tak ;).


Ja min kæreste fødte d. 22/10 .
en lille sund og rask pige, Clara.
hun blev født 3 uger før tid, og derfor var vi indlagt i 11 dage..
komunen har givet os lov til at komme hjem og beholde hende, super super godt...
¨
så vi kom hjem for 2 dage side, skal lige hilse og sige.. SHIIIT det er hårdt at få barn .

men nå, desværre er det sådan at Clara har problemer med ryggen, noget med rygmarvs væsken.
inde i maven på moderen skulle der være sket en blokering på barnet så der ikke kan løbe væske ud af ryggen.
men i claras tilfælde er det sådan at hun har en hudfold over et sted hvor det kan sive ud, så vi skal holde øje med at det ikke drypper.
så hun skal igennem flere scanninger og så skal hun nok til Odense og opereres.
hvis ikke hun bliver det kan hun enten dø eller slet ikke komme til at gå.
og måske har det allerede påvirket hendes gang.. så det er skide trist.


.

vil lige slutte af med nogle billeder af mig selv, vægten siger 91kg.
lidt en lorte (arto) vinkel og lyset er dårligt men havde ikke nogle til at tage et billede, så man kan desværre ikke se jeg er blevet ret cuttet.

lige det sidste..

Hej.

idag var det skulder:

DB skulder pres arnold style, kombo med db lateral raise:
17kg - 15reps, - 12kg - 10reps.
22kg - 15reps, - 15kg - 8reps.
27kg - 15reps, - 17kg - 8reps.
32kg - 12reps, - 20kg - 8reps.
37kg - 12reps, - 22kg - 6reps.
42kg - 10reps, - 22kg - 6reps.

skulder pres i smith, kombo med cable lateral raise:
40kg - 15reps, - 10 - 10reps.
50kg - 15reps, - 10 - 10reps.
60kg - 15reps, - 10 - 10reps.
80kg - 12reps, - 15 - 8reps.
90kg - 10reps, - 20 - 8reps.
110kg - 7reps, - 25 - 8reps.

bag skulder liggende på incline bænk DB:
15kg - 15reps.
17kg - 15reps.
20kg - 12reps.
22kg - 10reps.
25kg - 8reps.
15kg - 12reps.
17kg - 12reps.
20kg - 10reps.


wide grip upright row barbell:
20kg - 10reps.
27kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 8reps.


Lateral raise i maskine:
90 - 10reps.
90 - 10reps.
90 - 10reps.
110 - 10reps.
110 - 8reps.


Så var der ikke tid til mere .
hygge

Hej.

Puhaa det er godt nok hårdt at have barn .
er sgu gået hen og blevet rimelig prof til det der ble skift !.
"Mr. Bleskifter".

Men jeg får da trænet hver dag, og træningen går super godt.
vægten siger 91-92kg..
troede faktisk motivationen til at træne ville falde helt vildt, efter som man ikke får sovet meget eller spist helt vildt meget.
men det har faktisk været lige modsat, motivationen er super høj..

Idag var det biceps og traps.

Biceps:

seated dumbell curl, begge arme på en gang, holder en konstant spænding..
12kg - 20reps.
15kg - 20reps.
17kg - 15reps.
20kg - 12reps.
22kg - 10reps.
25kg - 8reps.
10sek pause mellem hver sæt.

one arm dumbell curl på preacher:
15kg - 15reps.
17kg - 15reps.
20kg - 12reps.
22kg - 12reps.
25kg - 10reps.
27kg - 8reps.
30kg - 6reps.
holder den på vej ned 3 sek, og så eksplosivt op.


one arm dumbell curl på ryglænet af en bænk, incline:
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.
20kg - 8reps.
22kg - 8reps.
20kg - 8reps.
17kg - 8reps.
15kg - 8reps.
4 sek på vej ned og eksplosivt op.

one arm seated curl i kabel, bliver trukket oppe fra og ned bag nakken:
10kg - 8reps.
10kg - 8reps.
15kg - 6reps.
15kg - 6reps.

hammer med ræb i kabel:
40 - 12reps.
50 - 10reps.
60 - 10reps.
70 - 8reps.
80 - 8reps.

Armene er nu oppe og måle 45cm, uden pump..
så der sker da lidt .


Traps:

close grip pulldown, først overhånd, direkte efter underhånd:
40kg - 8reps, - 40kg - 8reps.
50kg - 8reps, - 50kg - 8reps.
60kg - 8reps, - 60kg - 8reps.
70kg - 6reps, - 70kg - 6reps.


dumbell shrugs, kombo med barbell upright row:
60kg i hver hånd: 16reps, - 30kg - 10reps.
60kg.. - 16reps, - 35kg - 10reps.
60kg.. - 16reps, - 40kg - 10reps.
60kg.. - 16reps, - 45kg - 10reps.
60kg.. - 16reps, - 50kg - 10reps.
60kg.. - 16reps, - 55kg - 10reps.


close grip pulldown underhånd:
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.
110kg - 6reps.
120kg - 4reps.


facepulls:
35kg - 10reps.
44kg - 10reps.
48kg - 10reps.
56kg - 10reps.
56kg - 10reps.



det var dagens træning..
40min tog det.

Hej.
En lille update .
Det går rigtig godt med barnet..

Men jeg har desværre fået drt dårligere, med min psykiske sygsomme.

Så får desværre dobbelt dosis medicin.
Grinden til det er det kæmpe stress vi har haft med komunen, psykolog test osv osv.

Men min træning har igen igen reddet mit liv og givet mig lysten til at kæmpe videre..
Så min datter kan få den opvækst jeg aldrig fik .


Tog lige et par hurtige billeder:

Du har da også fået en tus? Men rigtig vild form som altid!

NicoN, Ja det har jeg, fik jeg for en lille måned siden .
Tusinde mange tak !!

Havde ikke set du havde fået en datter før nu, men stort tillykke makker Det er jo kæmpestort

Og ja, formen er som altid great!

tillykke med barnet og nice front

Friche, Tusinde tak mate !.
Ja det er kæmpe stort.. men mest af alt så er det hårdt hehe .

Livebig55, mange tak skal du have .

Vanvittig skulder og bryst!

Bay, hehe syntes nu ikke de er vanvittige, men de vokser da rigtig godt for tiden .

Idag var det sgu godt nok en sølle omgang:

Bicep og traps:

Biceps:

DB biceps curl på vandret på preacher:
12kg - 12reps.
15kg - 12reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
25kg - 8reps.

seated incline dumbell curls, kombo med seated dumbell hammer curls. med armene låst fast så jeg ikke svinger vægten:
15kg - 10reps, - 15kg - 8reps.
17kg - 10reps, - 17kg - 8reps.
20kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
22kg - 10reps, - 22kg - 8reps.
25kg - 8reps, - 25kg - 6reps.
27kg - 7reps, - 27kg - 6reps.

DB curl på incline bænk:
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
25kg - 8reps.
27kg - 8reps.
30kg - 6reps.

Hammer curl i kabel med ræb:
40 - 12reps.
50 - 12reps.
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 8reps.

Traps:
DB shrugs:
30kg i hver hånd - 20reps.
35kg - 20reps.
40kg - 20reps.
45kg - 20reps.
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.


SHrugs i maskine, kombo med facepulls:
180 - 8reps, - 58kg - 8reps.
170 - 8reps, - 48kg - 8reps.
160 - 8reps, - 44kg - 8reps.
150 - 8reps, - 40kg - 8reps.
140 - 8reps, - 36kg - 8reps.
130 - 8reps, - 36kg - 8reps.


det var det for i dag, lidt sølle træning men var så træt efter blot 2 timers søvn i nat

Late update..

men i dag var det skuldere.

DB skulder pres, kombo med one arm DB lateral raise:
22kg - 20reps, - 15kg - 10reps.
25kg - 20reps, - 17kg - 10reps.
27kg - 15reps, - 20kg - 8reps.
40kg - 12reps, - 22kg - 8reps.
50kg - 10reps, - 25kg - 8reps, - 27kg - 6reps.

DB bag skulder liggende på incline bænk:
12kg - 20reps.
15kg - 20reps.
17kg - 15reps.
20kg - 12reps.
22kg - 10reps.
25kg - 8reps.
27kg - 6reps.


DB front raise:
15kg - 12reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
25kg - 7reps.

Seated DB lateral raise SUPER strict:
10kg - 15reps.
10kg - 15reps.
10kg - 15reps.
10kg - 15reps.
12kg - 12reps.

Skulder pres bag nakken i smith:
40kg - 15reps.
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.
100kg - 6reps.


det var det, super vildt pump i skulderene..

Stærkt presset i det skulder superset. For satan man!

Bork, det er nuttin but a peanut .


Idag var det animal ryg..

V-håndtag pulldowns trukket ned til lidt under brystet, da det er 221,5 gange bedere:
40kg - 12reps.
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.

wide grip pullups underhånd, kombo med cable pullover
mig - 12reps, - 20kg - 15reps.
mig - 12reps. - 20kg - 15reps.
mig - 12reps. - 20kg - 15reps.
mig+10kg - 10reps, - 25kg - 12reps.
mig+20kg - 8reps, - 30kg - 10reps.
mig+20kg - 6reps, - 30kg - 10reps.

seated cable rows v-håndtag, super strict og fuld stræk:
50kg - 15reps.
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.

DB rows liggende incline på bænk:
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.


wide grip paralell pulldowns:
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.

seated rows underhånd i maskine, 1 arm af gangen:
20kg - 12reps.
30kg - 12reps.
40kg - 10reps.

chest pulls:
30kg - 10reps.
36kg - 10reps.
40kg - 10reps.
48kg - 10reps.

thats it..
pumpet var alt for vildt.. men sådan er det altid .

Hej .
Puha længe siden..
Der er sket så meget her på det sidste..
Alt muligt lort.. næsten for mwget desværre.
Men livet går videre.

Træningen går super godt..
Har lige et hurtigt arto pic.
Guns eksplodere for tiden46cm. men er også lidt tyk

Flot form

Hvordan går det med den lille pige i hjemmet?

Hej koppel.
Tak .

Jo, tak det går rigtig godt .
Hun er sgu ved at være stor, det går hurtigt.

hey !.

Ville lige lave en lille opdatering af min ryg...
så smider lige et par billeder op.. og ja det er acne jeg har på ryggen .


Træningen går skide godt, selv ben træningen køre også..
men nu er jeg sgu blevet for fed så nu vil jeg ned i BF... langt ned.
så det bliver spændene at se hvordan det så ser ud !.

vægten pt. siger 96kg.
regner med at jeg vil ned på de 86kg.
det er mere passende efter min mening.

Godt at høre træningen kører Har du egentlig nogle konkurrence planer?

Hey mads.
Ja det har jeg..
Men nliver først om2-3 år..
Da jeg gerne vil bruge min tid på den lille..
Regner med bb -90 til den tid.

WILD-ZYC skrev:Hey mads.
Ja det har jeg..
Men nliver først om2-3 år..
Da jeg gerne vil bruge min tid på den lille..
Regner med bb -90 til den tid.

Fedt fedt Og ja, det lyder som en fornuftig prioritering Bliver spændende at følge!

Hej !.

Nu vil jeg altså lige prøve at få logget lidt igen, har haft alt for meget at se til for tiden..
står også og skal til at flytte, kæft hvor jeg da egentlig hader at flytte :S.
især når man ingen lejlighed har !.
men så må man lære at man ikke skal sige sin lejlighed op før man har noget nyt.
men det var egentlig for ikke at skulle stå med 2 huslejer..

Nå, træning.

I dag var det animal chest.

Bænkpres:
50kg - 20reps.
70kg - 15reps.
90kg - 14reps.
110kg - 12reps.
130kg - 10reps.
140kg - 8reps.

Incline dumbell flyes:
15kg - 20reps.
17kg - 20reps.
20kg - 15reps.
22kg - 15reps.
25kg - 12reps.
27kg - 10reps.

HARDCORE Incline pres i smith, køre 5 sæt med 5 sec pause:
40kg - 10reps, - 50kg - 5reps, - 60kg - 5reps, - 70kg - 5reps, - 80kg - 5reps.
100kg - 5reps, - 90kg - 5reps, - 80kg - 5reps, - 70kg - 5reps, - 60kg - 10reps.

Dumbell pullover:
32kg - 12reps.
37kg - 12reps.
42kg - 12reps.
50kg - 10reps.

seated decline pres,
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.

Det var en super god træning, med et pump der var så vildt jeg næsten ikke kunne holde det ud.

Hej !.

I dag var det Ryg:

Wide grip paralell pulldown, fuld rom:
50kg - 15reps.
60kg - 15reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
70kg - 12reps.

wide grip pulldown:
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.

seated overhånd rows i maskine, kombo med wide grip pullups underhånd:
40kg - 12reps, - mig - 12reps.
40kg - 12reps, - mig - 12reps.
50kg - 12reps, - mig - 10reps.
60kg - 12reps, - mig - 10reps.
80kg - 10reps, - mig - 10reps.

Dumbell rows:
37kg - 12reps.
47kg - 12reps.
50kg - 12reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.

close grip pulldown v-håndtag:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.

seated rows v-håndtag:
75kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.
120kg - 6reps.

det var dagens ryg træning, som altid var der ikke en eneste muskel i ryggen der ikke var fuldstændig pumpet op

hej wild-zyc. VANVITTIGE TRÆNINGER DU FYRER AF - er du gået igang med at skrælle dig endnu mere end du i forvejen er? - hvis ja, påvirker det så styrken og energien meget når du træner?

Palllen, syntes nu også til tider at mine træninger er lidt vanvittige .
Men syntes bare det er bedst at træne på den måde, i i hvert fald for mig !
Jeg er gået i gang og der er sket en del allerede siden de sidste ryg billeder, så det er super godt..
jeg mærker ikke at jeg bliver mere træt eller noget andet under cut,.
heller ikke den gang jeg kun fik 50-70 g kulhydrat om dagen, det er bare et spørgsmål om hvordan du ligger dine måltider og hvad de består af..
men efter træning bliver jeg selvfølgelig træt, og snupper en morfar .

benytter mig også af diverse N.O produkter.
og det giver da klar mere fokus og energi til træningen, især når man cutter !.

har du problemer med at du får mindre energi under cut ?

.

I dag tog jeg mig en pause.
så der er blevet skovlet en masse kulhydrat ned så kroppen er klar til ben i morgen !.

Noget andet er ; jeg har bøvlet enormt meget med stor smerte i min ene albue..
det var så slemt jeg næsten var nødt til at stoppe med at træne.
men så købte jeg noget Animal flex, efter 21dage var min albue som ny og der var ingen smerte overhovedet !!.
så det kan jeg klart anbefale hvis man lider af dårlige led

Ha ha det lyder fuldstændig som en reklame for produktet.
det var ikke meningen, men det er altså et super godt produkt !

okay fedt - jamen ja, når jeg cutter og skærer godt og grundigt ned i carbs føler jeg mig træt allerede efter 3-4 work-sets, og styrken falder samtidig. Og har indimellem nogle dage hvor jeg fuldstændig føler jeg drained selvom jeg indtager 2-3 liter vand om dagen - Jeg træner selv på NO xplode og Jack3d, føler bare ikke altid det virker helt som jeg ønsker - men det kan måske også være jeg bare piver, ved ikk

Okay..
Hvilke kulhydrater får du ?
Du skal huske på at du ikke kan bruge diverse energi produkter uafbrudt .
kroppen vender sig enormt hurtig til ting..
så brug det 3 dage, tag 2 dage uden og så skulle virkningen være den samme hver gang .
Tror nu ikke det er dig der piver, du kan sagtens være træt og uoplagt hvis din kost ikke spiller !.

.

I dag var det lår.

Benpres:
150kg - 20reps.
200kg - 20reps.
250kg - 15reps.
300kg - 12reps.
350kg - 12reps.
400kg - 12reps.
440kg - 12reps.
460kg - 10reps.

squat attg:
60kg - 15reps.
100kg - 15reps.
130kg - 12reps.
140kg - 10reps.
140kg - 10reps.

sissy squat, kombo med ben spark:
15reps, - 30kg - 15reps.
15reps, - 40kg - 15reps.
15reps, - 50kg - 15reps.
15reps, - 60kg - 15reps.
15reps, - 70kg - 15reps.
15reps, - 80kg - 12reps.
12reps, - 90kg - 10reps.


og så fik jeg voldsom krampe i låret .

det vildeste pump i lårene.