holla.

Idag var det bryst og biceps.


Bænkpres i maskine:
80/ - 10reps.
100/ - 10reps.
100/+20kg - 8reps.
100/+30kg - 7reps.
100/+40kg - 5reps.

fri incline bænkpres:
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 9reps.
110kg - 7reps.
120kg - 6reps.

Incline bækpres i maskine.

60kg - 15reps.
50kg - 15reps.
20kg - 20reps.
90kg - 6reps.
------------------------------------------
vores håndvægte går kun til 30kg. og vi har kun 1 ekstra håndvægt hvor man kan putte flere kg på, så det er rimelig fail.
Dumbell flyes:
30kg - 14reps.
30kg - 12reps.
30kg - 10reps.
30kg - 8reps.


Så det biceps.

one arm cable curls.

30/ - 14reps.
35/ - 13reps.
45/ - 8reps.
50/ - 6reps.

Incline dumbell curls: kombineret med incline dumbell hammer curls.
20kg - 10reps. 20kg - 10reps.
24kg - 8reps. 24kg - 8reps.
28kg - 6reps. 28kg - 6reps.


dumbell preacher curls: kombineret med hammer curls på preacher.
24kg - 9reps. 24kg - 9reps.
26kg - 8reps. 26kg - 8reps.
28kg - 5reps. 28kg - 3reps.

stående dumbell hammer curls.
26kg - 6reps.
28kg - 5reps.
30kg - 5reps. den sidste var lidt cheat ;).
28kg - 5reps.


det var det for i dag. havde frådet 2 koffein piller inden træning så kunne slet ikke styre mig ;).

træningen tog ca. 3kvarter. så der var stort set ikke pause i nogle af tingene.

Så det resulterede i et mega pump, og det er jo godt nok.

ps. har et billede fra træningen. men det kommer op senere.

her er de billeder jeg tog til træning i dag.

Du er sindssyg.

Hehe okay ;).

Men tak

WILD-ZYC skrev:Hehe okay ;).

Men tak

Synes godt du snart kunne tage at gå off-season. Det er nederen at se dig blive ved med at uploade ripped pics, når man selv er begyndt at få lidt fedt rundt om navlen. Sommeren er ovre

haha tjaa, næste måned begynder jeg også at fede mig op.

Men det bliver ikke så slemt. en 6-8kg vil jeg kun tage på .

WILD-ZYC skrev:haha tjaa, næste måned begynder jeg også at fede mig op.

Men det bliver ikke så slemt. en 6-8kg vil jeg kun tage på .

Der er heller ingen grund til at ligge i et voldsomt overskud. Mere fedt er ikke lig med mere muskelmasse. De fedme kostplaner nogle af profferne følger er hul i hovedet.

lige præcis ;).

Og så gider man jo heller ikke til at smide 15kg når det bliver sommer .

skulder:

siddende fri barbell skulder pres. super settet med stående one arm dumbell lateral raise.

58kg - 10reps. lateral raise 18kg - 6reps
68kg - 9reps. lateral raise 20kg - 6reps.
78kg - 8reps. lateral raise 22kg - 6reps.
88kg - 6reps. lateral raise 24kg - 6reps.
110kg - 2reps. lateral raise 24kg - 6reps. 2stk selv i pres, var egentlig ikke så hård som forventet.

Bagskulder siddende på bænk.

16kg - 12reps.
18kg - 10reps.
20kg - 8reps.
22kg - 7reps.
24kg - 6reps.
26kg - 5reps.

front delts .

barbell front raise, super settet med one arm dumbell raise.

30kg - 10reps. dumbell - 16kg - 7reps.
40kg - 8reps. dumbell 18kg - 6reps.
40kg - 8reps. dumbell 22kg - 5reps.



så er det nakke.

barbell shrugs:

140kg - 12reps.
160kg - 10reps.
180kg - 8reps.
200kg - 7reps.
210kg - 6reps.

Cable One Arm Shrug, super settet med reversed close grip pulldown..hvor du har håndfladen mod dig selv.

78kg - 10reps. 100kg - 8reps.
78kg - 10reps. 110kg - 7reps.
78kg - 9reps. 120kg - 6reps.

meget god træning fuld smæk på . weins gik helt amok i dag, smukt syn.

WILD-ZYC skrev: weins gik helt amok i dag, smukt syn.

Du er og bliver et smukt syn

Og ond skulderpress du har dig! Ser sgu godt ud!

HAHAHAHA tak skal du ha

Ja pres har også altid været min stærke side

hej, så blev det triceps og ryg.

det skulle egentlig have været ben, men da jeg har vrægget (?) om på den samme fod 2 gange i træk følte jeg ikke for det .


Cable Pushdown.
30kg - 15reps.
40kg - 12reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.
65kg - 6reps.

Stående Barbell Triceps Extension: vægten er med stang.
30kg - 10reps.
40kg - 8reps.
40kg - 8reps.
60kg - 6reps.



Cable One Arm Pushdown hvor håndryggen vender ned mod gulvet. super settet med one arm Cable Pushdown (rope).
20kg - 10reps. - 20kg - 6reps.
20kg - 15reps. - 20kg - 6reps.
30kg - 6reps. - 20kg - 5reps.

Dips.
me (79kg) - 30reps.
me(79kg + 40kg) - 12reps.
me (79kg + 55kg) - 8reps.

det var det triceps fik for i dag. mega pump og masser af streger på tri .



Så det ryg.

Cable Close Grip Pulldown hvor jeg køre 10reps ihver. med 10sec pause mellem hver sæt.

60kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
100kg - 10reps.

så er der 10sec pause og så er det Pulldowns her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver.

110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så køre mega strict og spændt når jeg kommer ned.
60kg - 5reps/lige sådan.

Dorian yates ryg maskinen (Nautilus Pullover).
40kg 15reps.
60kg - 12reps.
80kg - 10reps.
80kg - 8reps.


Bent over barbell rows.stangen er med i kg.

80kg - 15reps stricte.
100kg - 10reps.
110 - 7reps.
130 - 5reps.

One arm dumbell row.

30kg - 20reps.
40kg - 15reps.
50kg - 8reps.
65kg - 6reps.



T-bar Row

40kg - 20reps.
60kg - 14reps.
80kg - 10reps.
100kg - 8reps.
110kg - 6reps

Done, det var sygt hårdt. vild pump i ryggen. det hele tog ca. 1 time .

holla.

Så blev det bryst og biceps.

starter med bryst.

Bænkpres i maskine:
80/ - 15reps.
100/ - 13reps.
100/+20kg - 10reps.
100/+40kg - 8reps.
100/+50kg - 5reps,

Incline bænkpress i maskine: kombineret med incline hammer press.
60kg - 15reps. 60kg - 10reps.
80kg - 12reps. 70kg - 10reps.
100kg - 10reps. 80kg - 8reps.
100kg - 8reps. 90kg - 6reps.
100kg - 7reps. 85kg - 5reps.

Incline flyes (håndvægte går kun til 30kg, men der bliver spændt i bryst under hele øvelsen ;).
16kg - 10reps.
22kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.


Biceps:

Stående dumbell curls:
22kg - 10reps. på hver arm.
24kg - 9reps.
28kg - 8reps.
30kg - 7reps.

cable one arm hammer curls strict.
15kg - 10reps.
17,5 - 9reps.
20kg - 8reps.
25kg - 6reps.

one arm cable curls strict.
15kg - 10reps.
20kg - 9reps.
22,5 - 8reps.
25kg - 7reps.


det var det for i dag .-

Hey Wildey, dyrker du cardio?

Så forresten at dit center kun har op til 30 kg's håndvægte. Klarer du dig fint nok med det?, eftersom du har meget styrke.

hej du .

ja hver aften klok 22 går jeg op af en bakke der hedder djævle bakken, her i aabenraa har vi noget der hedder bjerg marathon der bruger de den bakke, og aabenraa bjerg marathon er et af de hårdeste marathons i danmark pga den . så det gør jeg hver aften 30min . på ingen kulhydrater. så det er pænt hårdt .

Ja de har kun til 30kg :S.

ja jeg klare mig fint, hvis der er øvelser hvor det skal være tungere bruger jeg bare kabel tårnene .

kære logbog jeg er blevet et svagt menneske, droppede ben igen i dag .

skulder, nakke og triceps.

Siddende barbell skulder pres kombo med dumbell raise.
60kg - 12reps. - 16kg - 6reps
70kg - 10reps. - 18kg - 6reps.
80kg - 7reps. - 20kg - 6reps.
100kg - 4reps. 22kg - 6reps.

siddende bagskulder med dumbell:
16kg - 10reps.
18kg - 10reps.
20kg - 10reps.
24kg - 8reps.

barbell front raise. kombo med deumbell raise.
40kg - 8reps. - 18kg - 8reps.
40kg - 8reps. - 20kg - 7reps.
40kg - 7reps. - 20kg - 6reps.


Nakke.

barbell shrugs:
100kg - 16reps.
140kg - 12reps.
160kg - 12reps.
200kg - 8reps.

shrugs i kabel:
80/ - 15reps.
80/+20kg - 12reps.
80/ + 20kg - 12reps.
80/ +30kg - 10reps.


Triceps.

Kabel pushdown: kombo med one arm rope pushdown.
50kg - 12reps. - 12kg - 10reps.
60kg - 10reps. - 15kg - 8reps.
70kg - 6reps. - 20kg - 6reps.

one arm pushdown med håndryggen mod gulvet.
12kg - 10reps.
15kg - 9reps.
20kg - 7reps.

dips:
mig - 20reps.
mig + 20kg - 15reps,
mig + 30kg - 13reps.
mig - 30reps.



Pump over det hele, FUCKING LOVE IT ;).

50min tog det hele. så der var go på.


og så fik jeg købt 5kg ægge hvider, 4kg fisk 4kg kylling 2kg spinat så det lækkert nok

Hvor købte du dine æggehvider?

i noget der hedder dragofa. det er som metro.

Jeg gav 90kr for 5liter.

har lige 2 pics.. af ryggen. der er intet flex på billedet. poster 2 fordi det ene står jeg lidt tæt på.

Det ser sgu fint ud

hej brian. mange tak

hej .

Så blev det Ryg.

Pull-up stricte. skulder bladende sammen og så vingerne ud når jeg skal ned.
mig - 10reps
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.

T-bar row. kombo med one arm dumbell row.
80kg - 10reps. - 55kg - 8reps.
90kg - 9reps. - 65kg - 8reps.
110kg - 7reps. - 65kg - 8reps.

cable high rows. kombo med Dorian yates ryg maskinen (Nautilus Pullover).
60/ - 8reps. - 75kg - 10reps.
70/ - 8reps. - 75kg - 10reps.
80/ - 7reps. - 80kg - 8reps.
60/ - 10reps. ned og holde den i 2sec.

Close Grip Pulldown stricte skulder bladende sammen og så sprede vingerne når vægten skal ned.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 8reps.
110kg - 5reps.


det var det for i dag. faktisk det sygeste pump jeg har haft i ryggen nogensinde .

hej.

Pause i går og i dag, det sgu lækkert.

min onkels fødselsdag i går, der var en masse godt at spise, så det var lækkert.

og i dag bliver det bare en total slapper.

kommer lige et back shot mere. der er heller intet flex. ser vildt ud med stregerne nede på erector spinae

WILD-ZYC skrev:kommer lige et back shot mere. der er heller intet flex. ser vildt ud med stregerne nede på erector spinae

Blær'

Du er har fandme en misundelsesværdig krop Har du planer om at komme på scenen?

Macdoody skrev:Du er har fandme en misundelsesværdig krop Har du planer om at komme på scenen?

I hvert fald ikke AF

Bundesball: tak skal du have

macdoody: Jamen mange tak. ja jeg har planer om at stille op.. ved bare ikke rigtig i hvad :S.

dennow: hvad mener du med det ?

Du er for stor til AF. :O)

Nåår okay, havde heller ikke tænkt det skulle være af.

Tror bare jeg ville dø hvis jeg skulle ro hahaha.-