Ivan Cyrus, tusinde mange tak .


Idag var det ryg:

Close Grip Pulldown hvor jeg køre 10reps i hver. med 10sec pause mellem hver sæt:

60kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
100kg - 10reps.
10sec
90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.
10sec
70kg - 5reps.
10sec
60kg - 10reps.

så er der 10sec pause og så er det parelell grip Pulldown her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver:

110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så køre mega strict og spændt når jeg kommer ned.
60kg - 5reps/lige sådan.


Hammer row i maskine, 1 side af gangen:
15kg - 10reps.
25kg - 10reps.
35kg - 6reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.
55kg - 6reps.


Incline dumbell rows, hvor jeg ligger på bænken, 3sec squeez i toppen:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.


Barbell rows:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
120kg - 10reps.

T-bar row, underhånd:
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
105kg - 10reps.


DUmbell rows:
35kg - 10reps.
45kg - 8reps.
55kg - 8reps.
60kg - 7reps.
60kg - 6reps.
60kg - 6reps, - 45kg - 10reps.


stående cable pullovers:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.


Og så sluttede jeg af med noget ryg..

Og billeder :

Incline dumbell pres:
35kg - 15reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps

Skulder pres i en maskine:
30kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 7reps.
90kg - 7reps.

Standing one arm dumbell lateral raise, kombo med upright rows bredt greb, kombo med db flyes:
15kg - 8reps. - 27kg - 10reps. - 32.5kg - 10reps.
17.5kg - 8reps. - 34kg - 10reps. - 35kg - 10reps.
20kg - 8reps. - 40kg - 8reps. - 40kg - 10reps.
22.5kg - 8reps. - 47kg - 8reps. - 40kg - 8reps.

Incline pres i maskine, 1 af gangen:
20kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 8reps.
45kg - 8reps.
50kg - 7reps.
60kg - 6reps.
vægten kommer på hver sin side, og så er den lavet sådan du kan tage en side af gangen.

stående skulder pres i smith:
30kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 8reps.
70kg - 8reps.


siddende flyes i maskine, kombo med siddende lateral raise i maskine:
90 - 10reps. - xx - 10reps.
100 - 10reps. - xx - 10reps.
110 - 10reps. - xx - 10reps.
120 - 10reps. - xx - 10reps.
XX ved ikke hvad det vejer da det er et gammelt og underligt system .


stående cable flyes, ryggen er ret og den bliver kørt ned til skridtet:
35 - 10reps.
40 - 10reps.
45 - 10reps.
50 - 10reps.
60 - 10reps.


1 Bagskulder af gangen i kabel:
15kg - 15reps.
20kg - 15reps.
30kg - 10reps.


der var utrolig godt med smæk på, det hele tog 60 min.

Og det var sgu det for i dag.

Planerne om konkurrence er ændret.
det bliver ikke i tyskland som først vedtaget.

Men det bliver til dm, ved dog ikke helt i nu hvilken klasse eller noget det skal være, men nu må vi se .
nogen der har et forslag til hvad jeg skulle stille op i ?

Hvor gammel er du ?

jeg er 21

Hvad med junior klassen?

hvad er grænsen da ? 23 ?.

Men ja, det kunne da godt være det var det jeg skulle sigte efter så..

Edit:

har været inde og kigge grænsen ligger sgu på 23..
det sgu fedt nok, så bliver det nok det

Kan vi ikke få et billede af benene forfra?

Hej ZYC

Indtager du også Kreatin sammen med de 2 dåser tune 50g ris og 1l S.Mælk efter træning?
Drikker du også kaffe eller Koffein pille og fiskeolie pille til daglig?

Bay, jo det kan i da helt sikkert.
kommer op en af dagene .

Ivan Cyrus, hej, nej jeg bruger ikke kreatin da det er unødvendigt, og i mine øjne spild af penge.
jeg tager koffein piller inden træning.
fiske olie tager jeg de gange jeg ikke spiser fisk .


Idag var det ben:

90 graders ben pres:
25 sæt - med 150-380kg - 8-10reps.

^drop set, 6 sæt - med 300-150kg - 15-20reps.

op igen, 6 sæt - med 150-300kg - 15reps.


stående leg curl:
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.


90 graders ben pres:

fødderne er placeret så langt ude de kan:
200kg - 10reps.
250kg - 10reps.
300kg - 10reps.
300kg - 10reps.

fødderne er placeret så tæt sammen som muligt:
200kg - 10reps.
250kg - 10reps.
300kg - 10reps.
350kg - 10reps.


Liggende leg curl:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 7reps.


Leg extension:
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 10reps.
90 - 10reps.


Walking lunges, samme ben:
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.


Sluttede af med at cykle 1 min på hårdeste level.

Fy for helved jeg var ved at besvime og brække mig flere gange under træningen .

-hygge.

Tak for svaret ZYC og god weekend

Det var skam så lidt .

Mange tak, og lige over !

Hej
idag var det arme og nakke :


Biceps:

Dumbel curl på preacher:
17kg - 6reps.
20kg - 6reps.
22.5kg - 6reps.
25kg - 6reps.
27kg - 6reps.
30kg - 6reps.

Kabel hammer curl med ræb:
55 - 10reps.
60 - 10reps.
65 - 10reps.
70 - 10reps.
70 - 10reps.

one arm cable curl oppe fra:
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 8reps.
45 - 8reps.
40 - 8reps.

One arm dumbell curl liggende skråt på en bænk, kombo med dumbell hammer curl (samme måde):
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
17kg - 10reps, - 17kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps, - 22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
27kg - 8reps, - 27kg - 8reps.

barbell curl, kombo med reverse grip barbell curl:
37kg - 10reps, - 37kg - 10reps.
45kg - 10reps, - 45kg - 10reps.
50kg - 8reps, - 50kg - 5reps.


Triceps:

one arm DUmbell kickback, kombo med dumbell triceps extension :
10kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.

Dumbell triceps extension:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

Cable pushdown med smalt A håndtag, kombo med reverse grip pushdown:
60 - 10reps, - 50 - 10reps.
70 - 10reps, - 55 - 10reps.
80 - 10reps, - 60 - 10reps.
80+5kg - 10reps, - 65 - 10reps.

rope pushdown, 5reps - 5 sec pause og så øg vægten 1* :
30 - 5reps, 35 - 5reps, - 40 - 5reps.
35 - 5reps, - 40 - 5reps, - 45 - 5reps.
40 - 5reps, - 45 - 5reps, - 50 - 5reps.
45 - 5reps, - 50 - 5reps, - 55 - 5reps.

One arm pusdown, 5reps - 5sec pause og så øg vægten 2* :
15 - 5reps, - 20 - 5reps, - 25 - 5reps.
20 - 5reps, - 25 - 5reps, - 30 - 5reps.
25 - 5reps, - 30 - 5reps, - 35 - 5reps.
30 - 5reps, - 35 - 5reps, - 40 - 3reps.

dips, kombo med one arm hammer pushdown ? :
mig - 15reps, - 16kg - 10reps.
mig - 15reps, - 16kg - 10reps.
mig - 15reps, - 16kg - 10reps.
mig - 15reps, - 16kg - 10reps.


Nakke:

Shrugs med forskellige greb, den bliver kørt SUPER strict med 2-5sec squeez:
100kg - 10reps.
120kg - 10reps.
140kg - 10reps.
150kg - 10reps.
170kg - 10reps.
180kg - 10reps.
200kg - 10reps.
200kg - 10reps.


reverse close grip pulldown, super strict:
65kg - 10reps.
75kg - 10reps.
85kg - 10reps.
95kg - 10reps.
95kg - 10reps.
105kg - 8reps.

Og det var så det for i dag

Du er stærk, jeg har forsøgt at efterligne dit program/træning med mindre justeringer, men kan vist ikke gøre det helt så godt som the one and only ! Samme med kosten

God træning Du er selvfølgelig velkommen til at tjekke min log ud

Thorsen, syntes det er super super fedt at du vil prøve min træning og kosten..
kan jeg kun tage som et kæmpe kompliment !. så tusinde tak !.

jeg vil med glæde tjekke din log ud

WILD-ZYC skrev:Thorsen, syntes det er super super fedt at du vil prøve min træning og kosten..
kan jeg kun tage som et kæmpe kompliment !. så tusinde tak !.

jeg vil med glæde tjekke din log ud

Hvis man endelig skal lære af nogle, så hvorfor ikke lære af de bedste

Hvordan ser dit split egentlig ud
Og har du nogen fast struktur, eller kører du bare hvad du lyster og har energi til på dagen?

Vupti, bryst og skulder . ryg . triceps, biceps og nakke. Lår.

læg træning er stort set hver eneste dag.



Så nu fik jeg taget de ben billeder forfra, lorte kvalitet da jeg bruger en gammel nokia phone.
men her :

I dag var det lille ryg:

Close Grip Pulldown hvor jeg køre 10reps i hver. med 10sec pause mellem hver sæt:

60kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
100kg - 10reps.

10sec

90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.
10sec
70kg - 5reps.
10sec
60kg - 10reps.

så er der 10sec pause og så er det parelell grip Pulldown her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver:

110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så køre mega strict og spændt når jeg kommer ned.
60kg - 5reps/lige sådan.

Wide grip pullup:
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.

Hammer row i maskine, 1 side af gangen:
15kg - 10reps.
25kg - 10reps.
35kg - 6reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.
55kg - 6reps.


Barbell rows:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
120kg - 10reps.

T-bar row, underhånd:
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
105kg - 10reps.

Incline dumbell rows, hvor jeg ligger på bænken, 3sec squeez i toppen:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.


DUmbell rows:
35kg - 10reps.
45kg - 8reps.
55kg - 8reps.
60kg - 7reps.
60kg - 6reps.
60kg - 6reps, - 45kg - 10reps.


stående cable pullovers:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.

Sluttede af med seated calf raise og standing calf raise.


-kram

Utrolig gode træninger, og vild form.
Tror jeg vil hoppe med på vognen og følge din log

LittleNinja, mange tak.
jamen det er jeg da glad for hvis du vil !! .


Idag var det bryst og skulder:


incline dumbell pres:
32kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.


Incline barbell pres:
50kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.


Skulder pres i maskine:
40kg - 10reps.
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
90kg - 10reps.
80kg - 8reps.


one arm dumbell lateral raise, kombo med upright rows bredt greb, kombo med dumbell incline flyes:
15kg - 8reps, - 27kg - 10reps, - 32kg - 10reps.
17kg - 8reps, - 37kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
20kg - 8reps, - 47kg - 10reps, - 40kg - 8reps.
22.5kg - 8reps, - 47kg - 10reps, - 40kg - 8reps.


incline pres i maskine, en side af gangen:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
50kg - 7reps.


Stående skulder pres bag nakken i smith:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.


Siddende flyes i maskine, kombo med siddende lateral raise i maskine:
90 - 10reps, - xx - 10reps.
100 - 10reps, - xx - 10reps.
115 - 10reps, - xx - 10reps.
120 - 10reps, - xx - 10reps.
120+5kg - 10reps, - xx - 10reps.
120+10kg - 8reps, - xx - 10reps.

XX betyder at jeg ikke kender vægten da det er en gammel maskine.


bagskulder i kabel, 1 af gangen:
10kg - 10reps.
15kg - 10reps.
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.


Stående kabel flyes, kørt til skridtet :
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 8reps.
60kg - 8reps.
60kg - 8reps.

Føj for helved.


Siddende bag skuler med håndvægte, 1 af gangen:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.



Det var sgu det for i dag, fy for helved det var vammelt og hårdt

Du er en stor og stærk mand Wild-zyc!
Og satme nogen vilde incline DB.bænkpres! Er det per arm, eller tilsammen?

Det er da klart Per arm Ellers ville det have været 30kg per arm og det kan selv jeg løfte.

Tvergaard, mange tak.
ja det er pr. arm .

WILD-ZYC skrev:Tvergaard, mange tak.
ja det er pr. arm .

Det er godt klaret så!

Jeg forstår ikke hhvordan du træner eller kan ikke overskue det? Er det 6split?

Hvorfor træner du så mange øvelser som rammer hinanden?

Fx. så træner du både seated calf raise og standing calf raise på samme dag.

Skulder træner du os nogle gange de samme som rammer hinanden:)

Inlighten me please

Hej Plaid, det er nok nærmere et 4 split .

Hvorfor træner du incline bænk og flad bænk ? de rammer det samme ?....

Det er meget alm. at man tager øvelser som rammer hinanden.
det gør du jo i alle muskel grupper !.

misforstå mig ikke, jeg ved godt hvad du mener...

men grunden til at jeg tager øvelser der minder meget om hinanden, feks. stående skulder pres og siddende skulder pres, er simpelthen bare for at køre skuldrene helt færdig, det samme gælder de andre muskel grupper.
Hvorfor skulle jeg gå fra centeret og stadig have kræfter tilbage i den muskel gruppe jeg nu har trænet ?
Hvorfor ikke bare give sig fuldt ud hver eneste træning, jeg bruger ikke al min tid og alle mine penge for at spilde tiden i centeret.

Jeg går til Failure og beyond ved hver eneste træning..
og så kommer der de der; jamen det ikke sundt for kroppen og den kan ikke klare det og den kan ikke bla. bla. fucking bla.
Jeg kender min krop, jeg ved hvad den reagere på og hvordan den reagere på ting.
at de ikke har hvad der skal til psykisk for at give sig fuldt ud, og virkelig fortsætte selvom du har lyst til at give op er jo deres tab.
men så skal de ikke belære mig om hvad min krop kan holde til eller hvad den kan klare ud fra deres egen erfaring med deres krop..

- haha gik helt i selvsving.
håber ikke jeg lyder som en sur stodder, og håber det var svar nok .



Idag var det lår :

90 graders ben pres:
15 sæt - med 150-380kg - 8-10reps.

^drop sæt, 6 sæt - med 300-150kg - 15-20reps.


squat ass to the grass:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 6reps.

stående leg curl:
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.


Liggende leg curl:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 7reps.


Leg extension:
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 10reps.
90 - 10reps.


Walking lunges, samme ben:
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.
25 meter. venstre ben.
25 meter. højre ben.

Yea det var sgu det..

Kan huske du hørte en eminem sang jeg også kunne li', så tænkte lige på dig da jeg sad og hørte denne her
Teksten var ikke ment til dig personligt, men kan være du alligevel kan nikke genkende til lidt af det..

Poul, haha okay.
syntes nu ikke lige jeg kan nikke genkendende til så meget af det der.

men det med at det ikke er alle der ved hvad jeg kæmper med og hvad jeg kommer fra passer måske meget godt .

tror det var den her sang du kan lide !?

WILD-ZYC skrev:- haha gik helt i selvsving.
håber ikke jeg lyder som en sur stodder.

Bestemt ikke! Jeg kunne ikke være mere enig; man skal presse sig selv til det sidste
Hvis ikke man brækker sig minimum tre gange i munden på sig selv kan man ligeså godt lade være

Når alt mit ovenstående sludder er skrevet, vil jeg gerne udtrykke min dybeste respekt for din tilgang til bodybuilding. Den passion du lægger i at opnå dit mål er bemærkelsesværdig, samt utrolig inspirerende og fortjener ros ud over alle grænser

Og lad os så se en dansk verdensstjerne på den internationale scene indenfor de næste par år!

WILD-ZYC skrev:Poul, haha okay.
syntes nu ikke lige jeg kan nikke genkendende til så meget af det der.

men det med at det ikke er alle der ved hvad jeg kæmper med og hvad jeg kommer fra passer måske meget godt .

tror det var den her sang du kan lide !?

Jep det er nemlig den, høre den tit i bilen på vej til træning.
Og det du nævner der måske passer meget godt, var faktisk lidt der hen af det jeg tænkte der kunne passe på dig... Uden at kende andet til dig, end bare lige have fulgt med i din log