Har læst artiklen på siden, og synes programmet lyder spænende, kan godt lide ideen med at træne tungt hele tiden

men er lidt usikker på at lave et program med fokus på bryst/biceps, har søgt lidt men uden held

Er mest i tvivl om ME øvelserne.

Og så vil jeg også lige høre, om det betyder noget at kører WSB; mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

Jeg kører også WSB-BB "programmet", og har også fokus på bryst. Du kan tjekke min ME øvelser i loggen
Biceps bliver tilgengæld lidt sværere..

jeg skal os have smækket wsb sammen her til starten af august, tror jeg vil tage bb delen også. men vil jeg tænke over.

SimonJ - har lige luret dit program ;) - og det er da meningen at ME øvelserne skal være forskellig fra de tre store?.

Men sådan ser mit program ud ind til videre:
kører med fokus på Biceps og Bryst(4 uger)/Triceps (4uger) - de andre øvelser på brystdagen bliver selvfølig tilpasset når jeg kører med fokus på Triceps.

Mandag: ME SQ/DL
ME 6x6max
Biceps 5x10
Yates 5x6
Lunges - DB
DB Row
Sumo DL

Tirsdag: ME Bænk
ME 6x6max
(ps) DB Shoulder 4x8
(ps) flies 5x10
Dips 5x6
Overhead extension 4x8
mave 3x10

Torsdag: VA SQ/DL
Squat 6x6
Dødløft 6x6
??
??
??

Fredag: VA Bænk
Bænkpress - 6x6
Mili - 6x6
CG bænk 5x5
dec. DB bænk 5x12
Lat raise 4x10
mave 3x10

ME øvelser bænk:
Uge 1 Inc. DB press
Uge 2 Inc. DB press
Uge 3 DB press
Uge 4 DB press
Uge 5 Dips
Uge 6 Dips
Uge 7 CG bænk
Uge 8 CG bænk

ME øvelser SQ/DL
??

minimee skrev:SimonJ - har lige luret dit program ;) - og det er da meningen at ME øvelserne skal være forskellig fra de tre store?

Man designer ME cyklussen ud fra ens svagheder eller behov, så man kan da godt have de tre store med? Hvis du har læst andet, må du meget gerne citerer.

SimonJ skrev:

minimee skrev:SimonJ - har lige luret dit program ;) - og det er da meningen at ME øvelserne skal være forskellig fra de tre store?

Man designer ME cyklussen ud fra ens svagheder eller behov, så man kan da godt have de tre store med? Hvis du har læst andet, må du meget gerne citerer.

svagheder nemlig. se evt her:
viewtopic.php?t=16549&highlight=wsb

hvis du har en svaghed i dødløft i eks bunden af løftet, laver du en variation af denne, hvor du fokusere på bunden af løftet. men ikke selve løftet, det køre du på VA dagen, eller DE dagen hvis det er styrke "programmet" der køres.

minimee skrev:

SimonJ skrev:

minimee skrev:SimonJ - har lige luret dit program ;) - og det er da meningen at ME øvelserne skal være forskellig fra de tre store?

Man designer ME cyklussen ud fra ens svagheder eller behov, så man kan da godt have de tre store med? Hvis du har læst andet, må du meget gerne citerer.

svagheder nemlig. se evt her:
viewtopic.php?t=16549&highlight=wsb

hvis du har en svaghed i dødløft i eks bunden af løftet, laver du en variation af denne, hvor du fokusere på bunden af løftet. men ikke selve løftet, det køre du på VA dagen, eller DE dagen hvis det er styrke "programmet" der køres.

Men hvad skulle problemet være, i at køre samme øvelser, på ME og VA dagen være da?

SimonJ skrev:

minimee skrev:

SimonJ skrev:

minimee skrev:SimonJ - har lige luret dit program ;) - og det er da meningen at ME øvelserne skal være forskellig fra de tre store?

Man designer ME cyklussen ud fra ens svagheder eller behov, så man kan da godt have de tre store med? Hvis du har læst andet, må du meget gerne citerer.

svagheder nemlig. se evt her:
viewtopic.php?t=16549&highlight=wsb

hvis du har en svaghed i dødløft i eks bunden af løftet, laver du en variation af denne, hvor du fokusere på bunden af løftet. men ikke selve løftet, det køre du på VA dagen, eller DE dagen hvis det er styrke "programmet" der køres.

Men hvad skulle problemet være, i at køre samme øvelser, på ME og VA dagen være da?

Ved det ikke lige, der skal vi nok ha' nogle WSB eksperter på banen ;)

men nogle kommentar til mit program??

Pointen i WSB er ikke, at man fokuserer på sine svagheder som hele løft, men som dele af et løft. Hvis man f.eks. er svag i bunden af sin bænkpres, men man er meget stærk i toppen, vil man hurtigt kunne øge sit max ved at forbedre styrken i bunden af løftet. Grunden til at man ikke laver sine VA løft på ME dagen er, at hvis man blot bliver ved med at træne som altid, vil den forskel der er opstået mellem top og bund i løftet af den tid man har trænet ofte blive forøget. Man vil derfor kunne få mere ud af at udligne forskellene i sine løft.

En kæde er ikke stærkere end sit svageste led.

Kenni H Eliasen skrev:Pointen i WSB er ikke, at man fokuserer på sine svagheder som hele løft, men som dele af et løft. Hvis man f.eks. er svag i bunden af sin bænkpres, men man er meget stærk i toppen, vil man hurtigt kunne øge sit max ved at forbedre styrken i bunden af løftet. Grunden til at man ikke laver sine VA løft på ME dagen er, at hvis man blot bliver ved med at træne som altid, vil den forskel der er opstået mellem top og bund i løftet af den tid man har trænet ofte blive forøget. Man vil derfor kunne få mere ud af at udligne forskellene i sine løft.

En kæde er ikke stærkere end sit svageste led.

Hvis jeg nu er svagest i bunden af bænkpres, hvordan kan jeg så blive stærkere i bunden af løftet?

Lol, et af "mine" gamle indlæg du hiver frem her.

Floor press, bænkpres med pause i bunden og incline bænkpres er oplagte muligheder.

Jeg har selv tidligere benyttet mig af floor press til at styrke min bundstyrke, og det hjalp gevaldigt. Her skal man dog huske, at du skal have stangen ned og ligge død, hvis du for alvor vil have udviklet din bundstyrke, da det gælder om så vidt muligt at "slukke" for muskuluturen, inden du løfter.

Mind-Muscle skrev:Lol, et af "mine" gamle indlæg du hiver frem her.

Floor press, bænkpres med pause i bunden og incline bænkpres er oplagte muligheder.

Jeg har selv tidligere benyttet mig af floor press til at styrke min bundstyrke, og det hjalp gevaldigt. Her skal man dog huske, at du skal have stangen ned og ligge død, hvis du for alvor vil have udviklet din bundstyrke, da det gælder om så vidt muligt at "slukke" for muskuluturen, inden du løfter.

Hehe ja, jeg faldt lige over dette emne i søgefunktionen. Tak for dit svar

Et eks. på hvordan et Biceps/bryst og andre Combo's kan se ud.
Håber det kan bruges