Madsen123 skrev:Jeg ville spise flere carbs om morgen, da det er længe siden du har fået mad/carbs. Ellers ser det fint ud

Hmm ja, jeg har tænkt på det. Men behøver man virkelig at over proppe sig om morgen? Jeg har set rigtigt mange gør det, men er der en grund til det?

Hvad synes du om superpump

Har prøvet det 2 dage. Jeg føler virkelig at det er godt. Men kan somsagt bare være psykisk jo

Dine depoter er jo tømte om morgen så det er godt at blive fyldt op (hvor videnskabeligt det end lyder )

Derudover er jeg altid rigtig sulten om morgen og havregryn smager jo godt så ser ingen grund til at holde igen

Hmm tror sku jeg prøver super pump i nærmeste fremtid

Mht. carbs om morgenen; han får jo en del. Jeg spiser heller ikke sygt mange carbs om morgenen - til gengæld loader jeg rigtig meget til middag, da jeg ellers kører død i min træning - samt jeg er 10 gange mere sulten til middag end om morgenen

Madsen123 skrev:Dine depoter er jo tømte om morgen så det er godt at blive fyldt op (hvor videnskabeligt det end lyder )

Derudover er jeg altid rigtig sulten om morgen og havregryn smager jo godt så ser ingen grund til at holde igen

Hmm tror sku jeg prøver super pump i nærmeste fremtid

Det er hvertfald det Pre workout produkt jeg har været allermest glad for. NO-xplode suttede balls imo!

Havregryn er godt, men slår ikke havregrød!

Havregrød > All

Dine depoter er jo tømte om morgen så det er godt at blive fyldt op (hvor videnskabeligt det end lyder )

Og 90g er ikke nok?

Om 90g er nok ved jeg ikke, men jeg ville spise mere

Madsen123 skrev:Om 90g er nok ved jeg ikke, men jeg ville spise mere

90 gram er fint - mere er ikke altid bedre; det afhænger af en lang række ting. Det skal jo også tages forbehold for hvor mange kcal han har at gøre godt med totalt set - samt hvor godt han håndterer carbs generelt. Jeg får fx kun 50 gram gryn om morgenen - til gengæld får jeg en del igen lige efter træning og mit måltid 1 time efter træning.

Xiva>>Jeg ville vente med at spise til ca. 1 time efter din shake og så få et større måltid - i omegnen af 70 gram carbs og 30-40 gram prots.

Xiva skrev:Det er hvertfald det Pre workout produkt jeg har været allermest glad for. NO-xplode suttede balls imo!

Er motivationen og træningslysten lav for tiden, siden at du bruger penge på et N.O produkt?

Moqensen skrev:

Xiva skrev:Det er hvertfald det Pre workout produkt jeg har været allermest glad for. NO-xplode suttede balls imo!

Er motivationen og træningslysten lav for tiden, siden at du bruger penge på et N.O produkt?

Jeg har altid fremragende motivation, men bruger stadig pre-wo supp... så det behøves man skam ikke at lide af for at benytte det. Det giver mig et godt kick og jeg slipper for at drikke kaffe (:

Moqensen skrev:

Xiva skrev:Det er hvertfald det Pre workout produkt jeg har været allermest glad for. NO-xplode suttede balls imo!

Er motivationen og træningslysten lav for tiden, siden at du bruger penge på et N.O produkt?

Nej faktisk ikke, den er rigtigt god

Og jeg har da ikke brugt penge på NO-xplode somsagt det suttede balls, da jeg prøvede det for langt tid siden.

Moqensen skriver No-Booster ikke No-Explode

Madsen123 skrev:Moqensen skriver No-Booster ikke No-Explode

Ahh lol

Moqensen > Jeg prøvede det fordi jeg har hørt rigtigt god omtale om det, og fordi at jeg godt kunne bruge et kick før træning

essensen skrev:

Madsen123 skrev:Om 90g er nok ved jeg ikke, men jeg ville spise mere

90 gram er fint - mere er ikke altid bedre; det afhænger af en lang række ting. Det skal jo også tages forbehold for hvor mange kcal han har at gøre godt med totalt set - samt hvor godt han håndterer carbs generelt. Jeg får fx kun 50 gram gryn om morgenen - til gengæld får jeg en del igen lige efter træning og mit måltid 1 time efter træning.

Xiva>>Jeg ville vente med at spise til ca. 1 time efter din shake og så få et større måltid - i omegnen af 70 gram carbs og 30-40 gram prots.

Okay - Lad os sige at jeg vil prøve at holde mig på det antal kalorier som jeg er på pt. Ville det så kunne betale sig at fjerne noget om morgen (gå ned til 70 fx) også øge til 90g pwo. Da det ville give mig samme udgangspunkt af kalorier uden rigtigt at "ødelægge" noget.

Xiva hold gerne din spørgsmål til et sted - jeg skal nok svare, men det er ingen grund til at pm'e fordi jeg ikke har svaret dig 5 minutter efter i loggen

Angående dit spørgsmål; ja, det synes jeg er et fint approach.

essensen skrev:Xiva hold gerne din spørgsmål til et sted - jeg skal nok svare, men det er ingen grund til at pm'e fordi jeg ikke har svaret dig 5 minutter efter i loggen

Angående dit spørgsmål; ja, det synes jeg er et fint approach.

Hvis du tager et kig på dagen imorgen (Altså den 26.) - Ville det så være en bedre måde at spise sådan? Det er næsten det samme, dog med de få ændringen vi snakkede om.

Xiva skrev:

essensen skrev:Xiva hold gerne din spørgsmål til et sted - jeg skal nok svare, men det er ingen grund til at pm'e fordi jeg ikke har svaret dig 5 minutter efter i loggen

Angående dit spørgsmål; ja, det synes jeg er et fint approach.

Hvis du tager et kig på dagen imorgen (Altså den 26.) - Ville det så være en bedre måde at spise sådan? Det er næsten det samme, dog med de få ændringen vi snakkede om.

Det kender du jo selv godt svaret på - jeg har lige skrevet det

ja, det synes jeg er et fint approach.

essensen skrev:

Xiva skrev:

essensen skrev:Xiva hold gerne din spørgsmål til et sted - jeg skal nok svare, men det er ingen grund til at pm'e fordi jeg ikke har svaret dig 5 minutter efter i loggen

Angående dit spørgsmål; ja, det synes jeg er et fint approach.

Hvis du tager et kig på dagen imorgen (Altså den 26.) - Ville det så være en bedre måde at spise sådan? Det er næsten det samme, dog med de få ændringen vi snakkede om.

Det kender du jo selv godt svaret på - jeg har lige skrevet det

ja, det synes jeg er et fint approach.

Jeg ændrede mere på det, end det jeg lige nævnte. Fjernede lidt prot og fedt hist og her. Så jeg kom op på de 70 carbs og 40g prot post workout.

Men tak for svaret!

Mærker du seriøst en mærkbar forskel ved at putte HUSK i grøden? Tænker mæthed og ikke smag/konsistens; hvis HUSK da har indflydelse på det ;)

Macdoody skrev:Mærker du seriøst en mærkbar forskel ved at putte HUSK i grøden? Tænker mæthed og ikke smag/konsistens; hvis HUSK da har indflydelse på det ;)

Det er ganske påvist at fiberrig mad mætter - så HUSK har bestemt en indflydelse og den kan jeg også mærke. Det har i øvrigt også en indflydelse på konsistens.

Xiva>> Ja, jeg så godt planen; det ser fint ud. En yderligere justering du kan lave er at fjerne lidt prots lige efter træning - jeg ser ingen grund til at indtage hele 50 gram; 30-40 gram gør tricket fint. Og du får jo yderligere 50 gram igen i dit PWO-meal så du kan trygt fjerne lidt lige efter træning.

Esse: Ja er med på fiberrig mad mætter og gavner alt muligt. Tænkte bare om det HUSK rent faktisk giver en større mæthed i de, forholdsvis, små mængder man bruger Overvejer nemlig selv at bruge det, da jeg har skåret ned på morgenmaden og væsentlig op for frokosten.

Macdoody skrev:Esse: Ja er med på fiberrig mad mætter og gavner alt muligt. Tænkte bare om det HUSK rent faktisk giver en større mæthed i de, forholdsvis, små mængder man bruger Overvejer nemlig selv at bruge det, da jeg har skåret ned på morgenmaden og væsentlig op for frokosten.

HUSK øger mæthedsfornemmelsen. Det er sikkert Det er dog slet ikke nødvendigt under bulk. Jeg fandt bare ud af under mit cut af HUSK simpelthen gør grøden SÅ MEGET bedre end uden. Derfor har jeg valgt at blive ved med at putte i, ikke fordi der er brug for det overhovedt

essensen skrev:

Macdoody skrev:Mærker du seriøst en mærkbar forskel ved at putte HUSK i grøden? Tænker mæthed og ikke smag/konsistens; hvis HUSK da har indflydelse på det ;)

Det er ganske påvist at fiberrig mad mætter - så HUSK har bestemt en indflydelse og den kan jeg også mærke. Det har i øvrigt også en indflydelse på konsistens.

Xiva>> Ja, jeg så godt planen; det ser fint ud. En yderligere justering du kan lave er at fjerne lidt prots lige efter træning - jeg ser ingen grund til at indtage hele 50 gram; 30-40 gram gør tricket fint. Og du får jo yderligere 50 gram igen i dit PWO-meal så du kan trygt fjerne lidt lige efter træning.

Jeg vil tænke over det. Men tvivler på at det er noget jeg vil ændre

Jeg er vant til at spise meget mere om morgenen, men vil hellere æde igennem til frokost - så lidt ekstra mæthed fra morgenstunden ville glæde mig

25. August 2009

Jeg er så småt begyndt at falde godt til i center og er begyndt at snakke med en masse af dem fra skolen som også træner dernede, så de kan altid spotte en hvis der er brug for. Det hjælper også lidt på motivationen

Dagens træning var præget af god energi, da jeg har kedet mig utroligt i skolen og bare så frem til at komme ned og tæske min krop sønner og sammen. Energien var god

Hypertrophy block 1, week 3
Notat: Kun workset skrevet ind

Bryst, skulder, triceps

Flat Dumbell press

3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x25kg

Incline Dumbell press

7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Dumbell flies

7x15kg
7x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg

Lateral raises

7x10kg > 9kg > 8kg > 7kg > 6kg
7x10kg > 9kg > 8kg > 7kg > 6kg
7x10kg > 9kg > 8kg > 7kg > 6kg
7x10kg > 9kg > 8kg > 7kg > 6kg

- 12,5kg er lige tungt nok og resultere i dårlig stil. Derfor forsøger jeg at gøre godt for det med nogen dejlige dropsæt

Barbell upright row, wide grip, træk til bryst

7x37,5kg
7x37,5kg
7x37,5kg
7x37,5kg

Tricep pushdown

7x"6"
7x"6"
7x"6"
7x"6"

Ez overhead extension

7x20kg
7x22,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg

Pre workout: 100g gryn, 30g whey og 1 scoop superpump
Post workout: 80g Carbs, 50g Whey

Notat: Godkendt omgang. Ser frem til træning imorgen!

Macdoody skrev:Jeg er vant til at spise meget mere om morgenen, men vil hellere æde igennem til frokost - så lidt ekstra mæthed fra morgenstunden ville glæde mig

Tilføj mere vand + husk = dejlig mæthed!

Se PM

26. August 2009

Jeg havde sygt travlt idag. Men træningen skulle klares! Energien var høj og der var god kontakt med ryggen!

Hypertrophy block 1, week 3
Notat: Kun workset skrevet ind

Dødløft - Teknik

3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
- Efter jeg er begyndt at træne teknik, syntes jeg godt nok at de 105 køre utroligt nemt. Og jeg er sq også begyndt at være stolt af at dødløfte. Jeg vil sige at min teknik er ved at spille rimlig godt

Chin ups, supinated grip

7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Pulldown, wide OH grip

7x"9"
7x"9"
7x"10"
7x"10"

Dumbell seated rear lateral raises

7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Barbell curls

7x38,5kg
7x38,5kg
7x38,5kg
7x37,5kg

Dumbell hammer curls

7x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg

Notat: Rigtigt god omgang, med massere af sved

Tid: 44:49
Pre workout: 1 scoop superpump
Post workout: 50g whey, 80g carbs

27. August 2009

Super god træning med godt selskab af 3 flinke fyre fra skolen

Hypertrophy block 1, week 3

Forlår, Baglår, Læg, Mave
Notat: Kun workset skrevet ind

Front squat

3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg
3x57,5kg

Dumbell walking lunges

7x22,5kg (hvert ben)
7x22,5kg (hvert ben)
7x22,5kg (hvert ben)
7x22,5kg (hvert ben)

Stiff-legged Deadlift

7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

Leg curl

7x37,5kg
6x37,5kg
7x37,5kg
6x37,5kg

Standing calf raises

7x200kg
7x200kg
7x200kg
7x200kg

Seated calf raises

7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Evil wheel
- Droppet fordi en eller anden disko idiot manglede 5 sæt :S

Notat: Fin træning, god energi. Dog for meget snak. Det ændre jeg på næste gang!

Tid: 68:31
Pre workout: 1 scoop superpump, 100g gryn, 30g whey
Post workout: 80g carbs, 50g whey

Dagens kost!

+ det løse!!!!!!!!!!!

Hvorfor denne progression i FSQ?

SimonGreen skrev:Hvorfor denne progression i FSQ?

Normalt er det kun 5x3, men valgte at skrotte en quads øvelse og bare køre dobble på FSQ, da det er en konge øvelse!

Grunden:
For at holde på mine motoriske enheder (styrken) trods jeg træner for hypertrofi. Dermed er der langt bedre styrke når jeg kommer til min styrke block og mulighederne for hypertrofi vokser