StefanM skrev:

Xiva skrev:TSK hvor er det henne?

Tårnby

Cool, kunne være man skulle komme og kigge.

Xiva skrev:45 grader. Yep

- Plate loaded?

ja den er plate-loaded

Xiva skrev:

StefanM skrev:

Xiva skrev:TSK hvor er det henne?

Tårnby

Cool, kunne være man skulle komme og kigge.

Kan kun anbefale det. Det er nogle flinke folk, der træner dér

mic skrev:

Xiva skrev:45 grader. Yep

- Plate loaded?

ja den er plate-loaded

DOoohh, ja der er selvfølgelig vægt skiver på..

Btw Madsen og jeg diskutere mine kilo forskellige i squats kontra leg press.... and he got a point

Madsen > Vi tager en kigger på Lørdag! - Jeg tror selv det er fordi jeg er bange for at gå all out i squat, da mit styrt tidligere på året ligger i baghoved

Xiva skrev:Btw Madsen og jeg diskutere mine kilo forskellige i squats kontra leg press.... and he got a point

I diskuterede altså det faktum at du pressede væsentlig mere i benpres iforhold til squat?

mic skrev:

Xiva skrev:Btw Madsen og jeg diskutere mine kilo forskellige i squats kontra leg press.... and he got a point

I diskuterede altså det faktum at du pressede væsentlig mere i benpres iforhold til squat?

Vi sammenlignede det at han presser 5x92,5kg i FSQ og 6x175kg i leg press... det virker mærkeligt sammenlignet med mig

- Jeg tror det bunder i at jeg ikke "tør" gå all out i squat, but who knows

mic skrev:

Xiva skrev:Btw Madsen og jeg diskutere mine kilo forskellige i squats kontra leg press.... and he got a point

I diskuterede altså det faktum at du pressede væsentlig mere i benpres iforhold til squat?

Think your self a little about Mic

Vi snakkede om at hans benpres var ret tung i forhold til squaten hvis man sammenligner med andre (fx mig)

Jeg kan ikke se det underlige, eller misforstår jeg? Sådan noget som maskinens opbygning, gnidningsmodstand, slædens vægt, dybdeforskel, osv, gør det fuldstændigt umuligt at sammenligne den slags. Sidst jeg prøvede en benpres, for mange, mange år siden, lavede jeg vidst 8ere med 400 kg, og det var med et squat omkring 190-200 kg på det tidspunkt.

Madsen123 skrev:Vi snakkede om at hans benpres var ret tung i forhold til squaten hvis man sammenligner med andre (fx mig)

tror desværre at teknik og mod i den grad spiller ind, jeg squatter af helvede til, men kan også sagtens trykke lidt kg af i benpressen.

StefanM skrev:Jeg kan ikke se det underlige, eller misforstår jeg? Sådan noget som maskinens opbygning, gnidningsmodstand, slædens vægt, dybdeforskel, osv, gør det fuldstændigt umuligt at sammenligne den slags. Sidst jeg prøvede en benpres, for mange, mange år siden, lavede jeg vidst 8ere med 400 kg, og det var med et squat omkring 190-200 kg på det tidspunkt.

Det var også det vi kom frem til

Der er mange aspekter som kan spille ind

Madsen123 skrev:Vi snakkede om at hans benpres var ret tung i forhold til squaten hvis man sammenligner med andre (fx mig)

tror desværre at teknik og mod i den grad spiller ind, jeg squatter af helvede til, men kan også sagtens trykke lidt kg af i benpressen.


edit:
Der er jo også det faktum at du ikke skal stabilisere vægten, dvs. din core spiller sgu stort set ikke ind, og det er jo ofte et problem som folk løber ind i når det bliver tungt.

10. September 2009

Hård dag i skolen, hvor jeg bare så frem til at komme ned og træne. Var virkelig tændt på at træne skulder, gunz og triceps

Dagens træning bar præg af at jeg ikke vidste hvor mange kilo jeg helt skulle have på stangen, så måtte justere lidt undervejs

Hypertrophy block 2, week 1

Skulder, Biceps, Triceps (Hypertrophy)

A1) CG Benchpress

12x40kg (ikke en del af supersæt)
12x42,5kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

A2) Barbell curl

12x32,5kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
- Shiit det gjorde ondt

B1) Dips

12xBW+5kg
12xBW+7,5kg
12xBW+7,5kg

B2) Seated hammer curl

12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

C1) Rope curl
Notat: Ikke samme tårn

12x"6" (Ikke en del af supersæt)
12x"7"
12x"7"
12x"7"

C2) Tricep pushdown

12x"4"+3kg
12x"5"
12x"5"

D1) Standing lateral raises

12x8kg
12x8kg
12x8kg

D2) Seated db shoulderpresses

12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
- Fuld ROM

D3) Seated lateral raises

12x6kg
12x6kg
12x6kg

D4) Dumbell OH front raises

12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dumbell rear lateral raises

12x10kg
12x10kg
12x10kg

Notat: Hård omgang, med massere af sved på panden!

Kørte du al den skulder som giant-set?

mic skrev:Kørte du al den skulder som giant-set?

Jeg kørte alle 4 øvelser... pause... alle 4 øvelser pause.... 2 øvelser, kort pause (tår vand og ventede på at en idiot lagde min vægt på plads) 2 øvelser..

Xiva skrev:og ventede på at en idiot lagde min vægt på plads

Har du fået ejerskab over fars stænger!?!?

Fin omgang skulder ellers.. med dit låne-jern!

mic skrev:

Xiva skrev:og ventede på at en idiot lagde min vægt på plads

Har du fået ejerskab over fars stænger!?!?

Fin omgang skulder ellers.. med dit låne-jern!

Og tak.

Dagens kost



- Jeg elsker gulerødder!

Har hørt at hvis man spiser 1½ kg om dagen, i en længere periode, så vil huden ændre farve. Skal man prøve?

Xiva skrev:Har hørt at hvis man spiser 1½ kg om dagen, i en længere periode, så vil huden ændre farve. Skal man prøve?

Been there. Specielt håndfladerne ændrer farve. Ellers sker der nu ikke noget særligt.

Lærling skrev:

Xiva skrev:Har hørt at hvis man spiser 1½ kg om dagen, i en længere periode, så vil huden ændre farve. Skal man prøve?

Been there. Specielt håndfladerne ændrer farve. Ellers sker der nu ikke noget særligt.

Damn! Håbede på at jeg ville blive gul i ansigtet!!!!!

12. September 2009

Jeg har valgt at køre lidt andre øvelser end bork gør på sin powerdage, således vil mine lower body (Power) se sådan her ud:

Squat - 7,5,3,7,5,3
Leg press - 8,6,4,15
RDL - 7,5,3,7,5,3
Leg Curl SS Leg extension 8,6,4,15
Calf raises

Dog skal det siges at træningen idag var lidt anderledes fordi den blev gjort i hyggeligt selvskab med Mic og Madsen!!

Hypertrophy block 2, week 1
Notat: Er sq ikke helt sikker på kiloerne, er fandme svært at huske

Lower body (Power)

Squat

7x70kg
5x75kg
3x80kg
7x70kg
3x82,5kg
5x77,5kg

Leg press

8x180kg+slæde
8x180kg+slæde
3x200kg+slæde
15x100kg*Meget langsomt kørt

RDL

7x80kg
5x90kg
3x110kg
- Vi stoppede og tog lidt DL teknik

A1) Leg extension

8x"6"
6x"7"
4x"8"
15x"5"

A2) Leg curl

8x35kg
6x40kg
4x45kg
15x30kg
+ lidt gøjl

Tak til en fin omgang Madsen og Mic!

Side note: Madsen lavede vilde front squats! Han var dog ved at falde på røven pga. vores latterlige squat rack

Mic gav den gas og svedte som altid utroligt meget! - Dog mere end normalt idag, hvis jeg skulle sige det

Xiva (Mig selv ) Slappede nok lidt for meget af idag, dog så kan jeg godt føle at mine quads er godt ramt

Xiva skrev:Mic gav den gas og svedte som altid utroligt meget! - Dog mere end normalt idag, hvis jeg skulle sige det

I'm Supernatural!
I am SweatMAN!!!

Dagens kost

+ det løse: Lidt mælk, gulerod, nødder hist og her



Tsk tsk tsk, alt det æggehvide og havregrød! But i'm in love with it!!

Habil kostplan du kører. Men er du ikke lidt bekymret over at spise to dåser tun dagligt? Jeg er i hverfald selv gået væk fra at spise dåsetun dagligt, efter at have læst en rapport fra sunhedsstyrrelsen angående tungmetaller og dåsetun.

Hvis jeg var dig, så ville jeg i hverfald max (!) spise en dåse om ugen. Erstat evt den ene dåse tun med en halv bøtte skyr + lidt flydende sød + hakkede mandler/peanutbutter. Jeg har lige "opfundet" den sidstnævnte, og den smager bare skønt

EDIT: Ups.. du spiser jo ikke to dåser tun om dagen, but anyways..

SimonJ skrev:Habil kostplan du kører. Men er du ikke lidt bekymret over at spise to dåser tun dagligt? Jeg er i hverfald selv gået væk fra at spise dåsetun dagligt, efter at have læst en rapport fra sunhedsstyrrelsen angående tungmetaller og dåsetun.

Hvis jeg var dig, så ville jeg i hverfald max (!) spise en dåse om ugen. Erstat evt den ene dåse tun med en halv bøtte skyr + lidt flydende sød + hakkede mandler/peanutbutter. Jeg har lige "opfundet" den sidstnævnte, og den smager bare skønt

EDIT: Ups.. du spiser jo ikke to dåser tun om dagen, but anyways..

Det er en enkelt der er 150g i og jeg spiser 100g og 50g, hvis du tager et kig

Tun er dejligt nemt. Men ja, der er klart andre muligheder og jeg variere meget i mit kød forbrug.

Imorgen står det fx på hakket oksekød

Og angående tung metaller. Jeg har hørt at man skulle tage det med et gram salt..

LoL! Jeg spiser over 1 kg tun om ugen, ligesom rigtig mange andre.

Xiva, hvis jeg var dig, ville jeg fortsætte som nu. Der er mange artikler omkring netop det emne, og jeg ville sige at de allesammen er til at lukke op og skide i

Det er godt at du tager træningen så seriøst som du gør. Næste år vil du sikkert blive et monster, hvis du fortsætter med samme stil

Niels1 skrev:LoL! Jeg spiser over 1 kg tun om ugen, ligesom rigtig mange andre.

Xiva, hvis jeg var dig, ville jeg fortsætte som nu. Der er mange artikler omkring netop det emne, og jeg ville sige at de allesammen er til at lukke op og skide i

Og dit grundlag for at bedømme det? Der er jo ikke skyggen af ét sagligt argument i dit indlæg.

Hvis man vejer 80 kg anbefaler sunhedsstyrrelsen af man max spiser én dåse tun om ugen. Men hvis du insisterer på at fortsætte din tunforbrug, så gå efter et mærke med den mindste koncentration af tungmetaller, da der er væsentlig forskel på koncentrationen mellem de forskellige producenter.

Her er rapporten fra sundhedsstyrrelsen:
http://miljoeogsundhed.dk/default.aspx?node=5513

SimonJ skrev:Hvis man vejer 80 kg anbefaler sunhedsstyrrelsen af man max spiser én dåse tun om ugen. Men hvis du insisterer på at fortsætte din tunforbrug, så gå efter et mærke med den mindste koncentration af tungmetaller, da der er væsentlig forskel på koncentrationen mellem de forskellige producenter.

Her er rapporten fra sundhedsstyrrelsen:
http://miljoeogsundhed.dk/default.aspx?node=5513

Altså du for det jo nærmest til at lyde sindsygt slemt

Jeg spiser maks 2 dåser tun on ugen, når uger ingen tun.

Jeg kan ikke diske op med de bedste argumenter, og jeg har tilmed læst engang at 1 dåse tun 1 gang om ugen skulle være 75% over hvad den anbefalede mængde af tungmetal egentlig er. Men dette var blot taget ud fra "100 g tun", dvs. det kunne ligeså godt være tunfrikadeller eller andet. Men den tun som bruges til dåse, skulle bestå af den små tunfisk, altså dem som ikke er helt udvoksede osv, og mængden af tungmetaller i dem skulle være væsentlig mindre. Hvor meget mindre? Aner det ikke.
Men så længe der ikke er nogen evidens for at det er direkte skadeligt (efter hvad jeg har læst), og det faktum at der er mange, mange mennesker som har tun på den daglige kostplan, så tager jeg ikke de mange artikler fra sladderblade til mig.

Xiva skrev:Jeg spiser maks 2 dåser tun on ugen, når uger ingen tun.

Ah okay, jeg havde bare en ide om at du så spiste en dåse tun om dagen. Men hvis du ikke spiser mere, så er der jo ingen ko på isen