SørenDP skrev:

Xiva skrev:60 sekunder x 30kg
- AV AV AV AV

At køre calfraise i 60 sekunder er fucking sindssygt. Jeg tror aldrig at jeg er nået op på mere 45 sekunder, fordi det gør så nas at jeg ikke kan bevæge mine føder.

Fight! Efter 45 sekunder, så er smerten virkelig sindsyg...

17. September 2009

En af mine buddies blev meldt ind i centret, det var en hård omgang med lidt for meget snak

Notat: Pga. en person som stod og snakkede ved dips stativet blev der byttet lidt rundt på rækkefølgen.

Hypertrophy block 2, week 1

Delts and Arms

A1) CG bench press

20x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg*forced på sidste - Tror dog godt jeg kunne have presset den selv
10x47,5kg

A2) Cheat Barbell curls

10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg

B1) Rope Curl
Notat: Ikke samme tårn

10x"8"
10x"8"
10x"8"
10x"8"

B2) Tricep pushdown

10x"5"+3kg
10x"6"
10x"5"+3kg
10x"5"+3kg

C1) Dips

10xBW+12,5kg
10xBW+11,25kg
10xBW+11,25kg
5+3+2xBW+11kg - 8 sekunders pause mellem hver rest

C2) Seated Hammer curl

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

D1) Standing lateral raises

10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

D2) Seated shoulder press

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

D3) Seated lateral raises

10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

D4) Standing front raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Seated lateral raises

10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Notat: Done done done, med massere af sved.

Xiva skrev:[ Notat: Done done done, med massere af sved.

Du udfordrer mig vel ikke!? Jeg er centrets ubestridte svedkonge!

mic skrev:

Xiva skrev:[ Notat: Done done done, med massere af sved.

Du udfordrer mig vel ikke!? Jeg er centrets ubestridte svedkonge!

Nobody can beat you!!

Hvorfor curler du og banger trisserne inden skulder?

Edit: ellers en eviiiiiiiiL omgang til delts!

Macdoody skrev:Hvorfor curler du og banger trisserne inden skulder?

Edit: ellers en eviiiiiiiiL omgang til delts!

Madsen spurgte om det samme tidligere

"Jeg har også selv tænkt over det, Skulder først eller triceps først. Men kan ikke helt finde ud af hvad der bedst kan betale sig.

Grunden til at jeg har valgt at køre Triceps og biceps først er fordi jeg gerne vil løfte så tungt i CG bench og Dips som muligt. Og skulderen er imo en rigtigt stor del af netop de 2 øvelser. Så for at få maksimalt ud af netop de 2, så syntes jeg ikke at isoleret skulder øvelse skal først.

Am i wrong?

Normalt ville man køre den største muskel gruppe først.

Xiva skrev:

Macdoody skrev:Hvorfor curler du og banger trisserne inden skulder?

Edit: ellers en eviiiiiiiiL omgang til delts!

Madsen spurgte om det samme tidligere

"Jeg har også selv tænkt over det, Skulder først eller triceps først. Men kan ikke helt finde ud af hvad der bedst kan betale sig.

Grunden til at jeg har valgt at køre Triceps og biceps først er fordi jeg gerne vil løfte så tungt i CG bench og Dips som muligt. Og skulderen er imo en rigtigt stor del af netop de 2 øvelser. Så for at få maksimalt ud af netop de 2, så syntes jeg ikke at isoleret skulder øvelse skal først.

Am i wrong?

Derudover så er det begrænset hvor meget triceps og biceps træning går ud over div. raises.

Nu er det jo mig der har lavet programmet til mig selv. Og grunden til at jeg har gjort det er fordi jeg gerne vil have mere fokus på armene. Også er frontskulderen fint ordnet igennem alle de pres øvelser der var i det originale program, også derfor jeg ingen pres til skulder har.

Bork skrev:

Xiva skrev:

Macdoody skrev:Hvorfor curler du og banger trisserne inden skulder?

Edit: ellers en eviiiiiiiiL omgang til delts!

Madsen spurgte om det samme tidligere

"Jeg har også selv tænkt over det, Skulder først eller triceps først. Men kan ikke helt finde ud af hvad der bedst kan betale sig.

Grunden til at jeg har valgt at køre Triceps og biceps først er fordi jeg gerne vil løfte så tungt i CG bench og Dips som muligt. Og skulderen er imo en rigtigt stor del af netop de 2 øvelser. Så for at få maksimalt ud af netop de 2, så syntes jeg ikke at isoleret skulder øvelse skal først.

Am i wrong?

Derudover så er det begrænset hvor meget triceps og biceps træning går ud over div. raises.

Nu er det jo mig der har lavet programmet til mig selv. Og grunden til at jeg har gjort det er fordi jeg gerne vil have mere fokus på armene. Også er frontskulderen fint ordnet igennem alle de pres øvelser der var i det originale program.

Sandt, det eneste sted hvor man måske kunne mærke lidt er i Seated shoulder press, men ikke at det gør noget.

Edit: Seated shoulder press er altså pres - Ved ikke om du havde den med i dit split? Har ændret lidt på det jo

din log her ret interessant ud! Har kigget en del i den efter hånden. kommer nok til at følge med

2Hansen skrev:din log her ret interessant ud! Har kigget en del i den efter hånden. kommer nok til at følge med

Jo tak Jeg følger også med i din fra sidenlinjen.

Btw, sørg lige for at Søren ikke bliver for tyk. Han skulle jo nødigt mass-cutte når han kommer hjem

2Hansen skrev:din log her ret interessant ud! Har kigget en del i den efter hånden. kommer nok til at følge med

Du skal ik' rose ham.. han kan ikke tåle det.. All cocky you know..

Xiva skrev:

2Hansen skrev:din log her ret interessant ud! Har kigget en del i den efter hånden. kommer nok til at følge med

Jo tak Jeg følger også med i din fra sidenlinjen.

Btw, sørg lige for at Søren ikke bliver for tyk. Han skulle jo nødigt mass-cutte når han kommer hjem

Jeg har faktisk ikke taget på. Jeg er ret sikker på at jeg ligger og svinger omkring de 79 kg.

19. September 2009

Har sovet utroligt dårligt, men der var alligevel massere af energi. Jeg var fast besluttet på at der skulle sættes PR, så det blev der

Hypertrophy block 2, week 1

Lower body (Power)

Squat

7x70kg
5x77,5kg
3x82,5kg PR!
7x72,5kg PR!
5x77,5kg
3x82,5kg - Lavede 4 reps, men spotteren hjalp lidt. Jeg var sikker på jeg selv kunne havde taget den, det mente han også

Leg press

8x180kg + Slæde
6x190kg + Slæde
4x200kg + Slæde PR
15x150kg + Slæde

RDL

7x80kg
5x100kg PR
3x110kg
7x90kg PR - Fuck den var tung!
5x100kg
3x110kg

A1) Leg extension

8x"6"
6x"7"
4x"8"
15x"5"

A2) Leg curl

8x35kg
6x40kg
4x45kg
15x30kg

Seated calf raise

10x50kg > 10x40kg > 15x30kg > 15x20kg
10x50kg > 10x40kg > 15x30kg > 15x20kg
10x50kg > 10x40kg > 15x30kg > 15x20kg

Notat: God omgang!

Imorgen står den på træning med Madsen! Fuck hvor jeg dog glæder mig, men det gør jeg jo altid når jeg skal træne med Niklas Madsen him self

Hey xiva. længe siden at jeg har været forbi din log.
Kan se du giver den god gas. Du træner jo hos John nu ikke?
Dagens pr i leg press, var det med slædens egenvægt, eller var det 200 kg i rene skiver?

butler skrev:Hey xiva. længe siden at jeg har været forbi din log.
Kan se du giver den god gas. Du træner jo hos John nu ikke?
Dagens pr i leg press, var det med slædens egenvægt, eller var det 200 kg i rene skiver?

Hejsa, ja det er et stykke tid siden. Jeg har heller ikke været god til at kigge i din. Men har da set din awesome biceps! og fine form du præstere.

Jo, jeg træner hos john. Det er et godt sted og giver mig langt mere lyst til at træne end da jeg var i enjoy. Er også faldet rigtigt godt dernede, da jeg har mødt en del folk at træne med. Nu hvor jeg også er startet på HHX

Leg press: Det var uden slædens egenvægt, jeg ved ikke hvad den vejer. Har ændret nu, så der står "+ slæde". Hvis Du/Mic ved hvad den vejer, så nævn det lige. Så kan jeg bare tilføje det til resten

Det er jo en gamml sag den slæde. Den stod der helt tilbage da min far og morbror startede med at træne, for en 23-24 år siden.n.

så vid t jeg er orienteret, så vejer 45 kg. det er i hvert fald, hvad den har fået skyld for, gennem alle årene.

Kan godt forstå at du har droppet enjoy. Nu hvor jeg endelig har fået mulighed for, at træne lidt mere seriøst, har jeg også selv valgt et andet alternativ. Det er fint som et hygge center, men skal der trænes bb, skal der flere variationsmuligheder, og tunge dumbells til .

butler skrev:Den stod der helt tilbage da min far og morbror startede med at træne, for en 23-24 år siden.

Er det din far med hestehalen? ..eller ham med skæget?

mic skrev:

butler skrev:Den stod der helt tilbage da min far og morbror startede med at træne, for en 23-24 år siden.

Er det din far med hestehalen? ..eller ham med skæget?

Ham med hestehalen, er min morbror. Min far, havde skæg, for et par år siden, men ikke længere.
Der er dog ingen af dem der rigitg træner mere. De har begge for mange skavanker i dag

butler skrev: Det er fint som et hygge center, men skal der trænes bb, skal der flere variationsmuligheder, og tunge dumbells til .

Frederikssværk motion center er BB, men det vil jeg også sige john's er

Frederikssværk motion center skriger bare kruuuuuuudddddtttt

Xiva skrev:

butler skrev: Det er fint som et hygge center, men skal der trænes bb, skal der flere variationsmuligheder, og tunge dumbells til .

Frederikssværk motion center er BB, men det vil jeg også sige john's er

Frederikssværk motion center skriger bare kruuuuuuudddddtttt

Ha Ha og det gør fr.sund ikke?

butler skrev:

Xiva skrev:

butler skrev: Det er fint som et hygge center, men skal der trænes bb, skal der flere variationsmuligheder, og tunge dumbells til .

Frederikssværk motion center er BB, men det vil jeg også sige john's er

Frederikssværk motion center skriger bare kruuuuuuudddddtttt

Ha Ha og det gør fr.sund ikke?

Lidt, men ikke i samme grad som Frederikssværk

Xiva skrev:

butler skrev:

Xiva skrev:

butler skrev: Det er fint som et hygge center, men skal der trænes bb, skal der flere variationsmuligheder, og tunge dumbells til .

Frederikssværk motion center er BB, men det vil jeg også sige john's er

Frederikssværk motion center skriger bare kruuuuuuudddddtttt

Ha Ha og det gør fr.sund ikke?

Lidt, men ikke i samme grad som Frederikssværk

Ha ha kan godt hører at du ikke har trænet hos John så længe. Har trænet i fr. værk i 2 år, og hos John i næsten 4 og det er samme surdej, hvad angår krudtere.
Forskellen, er bare at man slipper for den humørsyge ejer. .

Ej spøg til side. Johns center er skam et fint center, men valgte fr. værk, for at prøve noget andet, ogfordi jeg kører lige forbi alligevel.
Desuden træner en stor del af mine kollegaer i centeret, så det trækker også.

Neck harness: 98 kr. - dog eksklusiv fragt..
http://www.sport-tiedje.dk/everlast/wei ... rainer.htm

Butler skrev:Ha ha kan godt hører at du ikke har trænet hos John så længe. Har trænet i fr. værk i 2 år, og hos John i næsten 4 og det er samme surdej, hvad angår krudtere.
Forskellen, er bare at man slipper for den humørsyge ejer. .

Ej spøg til side. Johns center er skam et fint center, men valgte fr. værk, for at prøve noget andet, ogfordi jeg kører lige forbi alligevel.
Desuden træner en stor del af mine kollegaer i centeret, så det trækker også.

Jeg har set nogen krudt fyre dernede. Men træner jo normalt efter skole (ca. kl 14.20) Og de fleste krudtere kommer jo først efter arbejdstid

mic skrev:Neck harness: 98 kr. - dog eksklusiv fragt..
http://www.sport-tiedje.dk/everlast/wei ... rainer.htm

Awesome!!

20. September 2009

Dagens træning tog helt vildt langt tid, da der var en person som var gået amok ved squat stativet Derfor blev jeg nødt til at tilføje nogen ekstra øvelser, samt ekstra volume

Hypertrophy block 2, week 2

Upper body (Power)

Bench press

20x20
7x50kg
5x55kg
3x60kg*forced på sidste
7x50kg
5x52,5kg
3x55kg
7x50kg
5x52,5kg
3x55kg

Barbell bent over rows

15x50kg
7x60kg
5x65kg
3x70kg
7x62,5kg PR
5x67,5kg PR
3x72,5kg PR - Jaja, kun 2,5kg I know, men det var PR
7x62,5kg
5x67,5kg
3x72,5kg*Cheat på sidste rep
15x50kg

Military press

10x20kg
7x40kg
5x42,5kg
3x45kg
7x40kg
5x42,5kg
3x45kg
7x40kg
4x42,5kg
3x45kg

Pullups, supinated grip

7xBW
5xBW+2,5kg
3xBW+5kg
7xBW
5xBW+2,5kg
3xBW+5kg
7xBW
5xBW+1,25kg
3xBW+2,5kg

Shrugs

60 + 40x"5" (8-10 sekunders pause)

Dips

15 + 5 + 5xBW (8-10 sekunders pause)

Lateral raises

10x7kg
10x8kg > 8x7kg > 8x6kg
10x8kg > 8x7kg > 8x6kg

Cheat barbell curl

12x37,5kg
10x37,5kg > 10x 32,5kg > 10x27,5kg

Notat: Træningen tog længere tid end normalt, me dont like! Men heldigvis var jeg i super godt selvskab med selveste Madsen og Mic

Hey xiva. Hovrdan er din struktur for dit program pt. Noget upper og lower body, kan jeg se, men er der nogen overordnet plan for progression osv. Bare nysgerrig

butler skrev:Hey xiva. Hovrdan er din struktur for dit program pt. Noget upper og lower body, kan jeg se, men er der nogen overordnet plan for progression osv. Bare nysgerrig

Idag var en undtagelse med hensyn på progression (Da Madsen kørte sheiko, hvilket tager afsindigt langt tid, måtte jeg smide ekstra volume samt ekstra øvelser ind. For at lave noget)

Splittet i sig selv er bygget op lidt ligesom Layne Norton splittet - Altså det med at man har hyp og power dage. Dog er der blevet ændret lidt fra det oprindelige split, hvilket ser sådan her ud:

Sunday: Upper Power
Monday: Lower Power
Tues: Off
Wednesday: Hypertrophy Chest/Arms
Thursday: Hypertrophy Shoulders/Back/Traps
Friday: Hypertrophy Legs/Calves
Saturday: Off

til sådan her:

Day 1: Bryst/Ryg (Hyp)
Day 2: Ben (Hyp)
Day 3: Skulder/Arme (Hyp)
Day 4: Pause
Day 5: Lower body (Power)
Day 6: Upper body (Power)
Day 7: Pause
- På den måde er der rigtigt god mulighed for at supersætte.

Splittet er forresten "udviklet" af Bork, jeg har "stjålet" det og ændret på øvelses valg og progression.

Min progression ser sådan her ud:

På hyp dagene:

Week 1: 3x12
Week 2: 4x10
Week 3: 5x8
Week 4: 6x6-7 (Hvis det bliver for meget, så vælger jeg at køre 6x7 i basis øvelserne også 5x8 i iso øvelserne)
- Jeg skulle aldrig have startet ud med 3x12, det bliver simpelthen for hårdt med progression i den sidste af ugerne, da man skal lave alt for mange sæts til sidst - Derfor vil jeg anbefale at starte med 2x12. Hvilket jeg også selv vil gøre næste gang. (Det kommer selvfølgelig an på øvelses antal)

På power dagene:

7,5,3,7,5,3
8,6,4,15
- Det er simpelthent dagsform progression, det er en dagsform progression som Coach Thib anbefaler. Og da den oprindelige progression fra bork, virkede lidt kedelig. Så bestemte jeg mig for at køre denne form for progression.

- Sorry hvis det står alt for rodet.

Xiva skrev:

butler skrev:Hey xiva. Hovrdan er din struktur for dit program pt. Noget upper og lower body, kan jeg se, men er der nogen overordnet plan for progression osv. Bare nysgerrig

Idag var en undtagelse med hensyn på progression (Da Madsen kørte sheiko, hvilket tager afsindigt langt tid, måtte jeg smide ekstra volume samt ekstra øvelser ind. For at lave noget)

Splittet i sig selv er bygget op lidt ligesom Layne Norton splittet - Altså det med at man har hyp og power dage. Dog er der blevet ændret lidt fra det oprindelige split, hvilket ser sådan her ud:

Sunday: Upper Power
Monday: Lower Power
Tues: Off
Wednesday: Hypertrophy Chest/Arms
Thursday: Hypertrophy Shoulders/Back/Traps
Friday: Hypertrophy Legs/Calves
Saturday: Off

til sådan her:

Day 1: Bryst/Ryg (Hyp)
Day 2: Ben (Hyp)
Day 3: Skulder/Arme (Hyp)
Day 4: Pause
Day 5: Lower body (Power)
Day 6: Upper body (Power)
Day 7: Pause
- På den måde er der rigtigt god mulighed for at supersætte.

Splittet er forresten "udviklet" af Bork, jeg har "stjålet" det og ændret på øvelses valg og progression.

Min progression ser sådan her ud:

På hyp dagene:

Week 1: 3x12
Week 2: 4x10
Week 3: 5x8
Week 4: 6x6-7 (Hvis det bliver for meget, så vælger jeg at køre 6x7 i basis øvelserne også 5x8 i iso øvelserne)
- Jeg skulle aldrig have startet ud med 3x12, det bliver simpelthen for hårdt med progression i den sidste af ugerne, da man skal lave alt for mange sæts til sidst - Derfor vil jeg anbefale at starte med 2x12. Hvilket jeg også selv vil gøre næste gang. (Det kommer selvfølgelig an på øvelses antal)

På power dagene:

7,5,3,7,5,3
8,6,4,15
- Det er simpelthent dagsform progression, det er en dagsform progression som Coach Thib anbefaler. Og da den oprindelige progression fra bork, virkede lidt kedelig. Så bestemte jeg mig for at køre denne form for progression.

- Sorry hvis det står alt for rodet.

Nej det er fint. spændende.