Xiva flyt til Frederiksværk!

Madsen123 skrev:Xiva flyt til Frederiksværk!

Jaer Jeg syntes du skulle flytte til Frederikssund! Jeg kunne godt bruge en fast trænings partner, istedet for det her weekend pjat!

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Xiva flyt til Frederiksværk!

Jaer Jeg syntes du skulle flytte til Frederikssund! Jeg kunne godt bruge en fast trænings partner, istedet for det her weekend pjat!

HAHAHAHAH funny shit

Og den måde Mic også lige blev nævnt

Xiva skrev:HAHAHAHAH funny shit

Og den måde Mic også lige blev nævnt

Fucking brilliant!

payback is comming up!

Madsen123 skrev:Xiva flyt til Frederiksværk!

Det er meget sødt i sådan offentligt erklærer jeres kærlighed til hinanden

essensen skrev:

Madsen123 skrev:Xiva flyt til Frederiksværk!

Det er meget sødt i sådan offentligt erklærer jeres kærlighed til hinanden

Sleepless in Frederiksværk.

I lukker bare!

Måske Xiva skulle have valgt en mere klar og maskulin formulering i stedet for "det her weekend pjat"

Essensen og Mågen > SHH

Mic > Awesome lavet!!!

Xiva skrev:Mic > Awesome lavet!!!

tank you - tank you very much..

Jeg laver en længere fredag aften..

22. september 2009

Så blev det til endnu en træning med Madsen og hold da kæft hvor han ellers grad idag.
Av mine ben, av min mave, av min ryg.... whine whine whine

Hypertrophy block 2, week 3

Chest and back

A1) Flat DB press

10x20kg (ikke del af supersæt)
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

A2)1-arm dumbell row

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Incline smith bench pres

4 + 2 + 2x 30kg + stang (8-10 sekunders pause)

B1) Incline DB press

8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
5x22,5kg
8x20kg
8x20kg

B2) Pulldown, Wide OH grip

8x"10"
8x"10"
8x"10"
8x"10"
8x"10"
8x"10

Rack chins, pronated grip

8xbw+7,5kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Incline DB flies

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

+ Noget rotator manchet og lidt gøjl imens jeg ellers skreg på madsen at han ikke skulle tage så lange pauser!

Notat: Svedig omgang, dog så syntes jeg min højre skulder klager sig en lille smule.... Jeg mistænker flies

Hvorfor har du ikke skrevet om dit kæmpe fail i dødløft Weak bird?

Madsen123 skrev:Hvorfor har du ikke skrevet om dit kæmpe fail i dødløft Weak bird?

fortæl-fortæl!

mic skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor har du ikke skrevet om dit kæmpe fail i dødløft Weak bird?

fortæl-fortæl!

well . . . Der er ikke så meget at fortælle, stangen rykkede sig bare ikke.

Madsen123 skrev:well . . . Der er ikke så meget at fortælle, stangen rykkede sig bare ikke.

hvor meget var der på?

Madsen123 skrev:

mic skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor har du ikke skrevet om dit kæmpe fail i dødløft Weak bird?

fortæl-fortæl!

well . . . Der er ikke så meget at fortælle, stangen rykkede sig bare ikke.

Hahahaha

Jeg trækker den næste gang - Jeg gad bare ikke gå all out pga min lænd

Xiva skrev:Jeg gad bare ikke gå all out pga min lænd

exactly.. hvad var der på?

mic skrev:

Madsen123 skrev:well . . . Der er ikke så meget at fortælle, stangen rykkede sig bare ikke.

hvor meget var der på?

120 kg

Madsen123 skrev:120 kg

Den er der næste gang!!

Xiva skrev:Jeg trækker den næste gang - Jeg gad bare ikke gå all out pga min lænd

Et max-forsøg i DL skal være back-breaking med über dårlig teknik. Fuck skader og ødelagte gulvbrædder, bare lortet kommer op

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Jeg trækker den næste gang - Jeg gad bare ikke gå all out pga min lænd

Et max-forsøg i DL skal være back-breaking med über dårlig teknik. Fuck skader og ødelagte gulvbrædder, bare lortet kommer op

Jeg har det bare ikke godt med at trække med dårlig teknik

Dog lavede jeg ny PR i RDL forleden 3x110kg - Så gad vide om der ikke er til mere end 120

23. september 2009

Jeg tror jeg muligvis har fået en fiber, er dog langt fra sikker!

Hypertrophy block 2, week 1

Legs and Calves

Squat

8x70kg PR, reps
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

A1) Leg press

8x180kg + slæde
8x180kg + slæde
8x180kg + slæde
8x180kg + slæde
8x180kg + slæde

A2) Dumbell walking lunges

8x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

RDL

8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

B1) Leg curl

8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

B2) Standing calf raises

8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg

Seated calf raises

53 sekunders x 30kg

Når tilbage til fiberen, midt i Leg press sæt, fik jeg utroligt ondt i min venstre quad, troede faktisk bare at det var fordi det var så utroligt hårdt, men nu har jeg gået rundt resten af dagen og haft ondt. Det gør ondt hver gang der ligesom kommer "tryk" på. Altså, hvis jeg cykler, går op af en trappe, stiller på mig 1 ben og bøjer i knæet....

Nogen idé om hvad det kan være?

Notat: Hvertfald en fin omgang, på 1 time og 15 minutter. Hvis man ser bort fra min venstre quad selvfølgelig.

Jeg forstår ikke hvordan du kan køre med samme reprange og vægt hele vejen igennem en øvelse. Måske rammer du lige plet i et sæt, men i de første sæt må det da være alt for let?
Hvorfor ikke bare køre de reps du kan med den givne vægt i stedet for at holde igen i de første sæt?

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Jeg trækker den næste gang - Jeg gad bare ikke gå all out pga min lænd

Et max-forsøg i DL skal være back-breaking med über dårlig teknik. Fuck skader og ødelagte gulvbrædder, bare lortet kommer op

Jeg har det bare ikke godt med at trække med dårlig teknik

Dog lavede jeg ny PR i RDL forleden 3x110kg - Så gad vide om der ikke er til mere end 120

Trækker du ikke RDL fra jorden - eller gør du det fra rack?

SørenDP skrev:Jeg forstår ikke hvordan du kan køre med samme reprange og vægt hele vejen igennem en øvelse. Måske rammer du lige plet i et sæt, men i de første sæt må det da være alt for let?
Hvorfor ikke bare køre de reps du kan med den givne vægt i stedet for at holde igen i de første sæt?

Med timing af pauser og en god fornemmelse kan man faktisk godt lægge sig 1-2 reps fra failure på en given vægt i hvert sæt?

Super gode træninger Xiva

Giver ingen mening at du kan romænsk dødløfte 3x110, men du ikke kan løfte 120 i kv dl.. Hva fanden siger jeg bare.

Bork skrev:Giver ingen mening at du kan romænsk dødløfte 3x110, men du ikke kan løfte 120 i kv dl.. Hva fanden siger jeg bare.

+1

Du laver én af dem helt forkert, og jeg gætter på RDL. Hvor langt går du ned? - personligt synes jeg at stangen skal ned til omkring midt skindeben, men det kommer selvfølgelig an på fleksibilitet.