Dagens kost + det løse (Som ikke er skrevet på)



Feel free to comment

du spiser godt med havregryn hva'? (;
Men det er jo kun godt

bahne05 skrev:du spiser godt med havregryn hva'? (;
Men det er jo kun godt

Ja-ja.. men jeg ser ingen æbleskiver! - og det ved vi jo alle er lig med instant swoleness..

Jeg ville æde lidt flere carbs til fordel for protein, gerne fra grøntsager, men altså. Det er jo en smagssag.

Lærling skrev:Jeg ville æde lidt flere carbs til fordel for protein, gerne fra grøntsager, men altså. Det er jo en smagssag.

hehe, repost repost repost repost repost repost!

Macdoody skrev:

Lærling skrev:Jeg ville æde lidt flere carbs til fordel for protein, gerne fra grøntsager, men altså. Det er jo en smagssag.

hehe, repost repost repost repost repost repost!

Jeg følger ikke super stabilt med i loggen, kan jeg godt høre.

Men nu udbad han sig jo kommentarer, og så må man jo tage det med, at der kommer lidt gentagelser.

Xiva skrev:Dagens kost + det løse (Som ikke er skrevet på)

kostplan

Feel free to comment

Der ryger sgu godt med protein ned hva' ?

Det var bestemt ikke noget angreb apprentice (: Mere et hint til den gode Xiva om at hans kost indeholder for lidt carbs Han fatter ikke, at det derfor jeg bænker mere end ham!

Bahne > Jeg ved ikke hvad jeg skulle gøre uden havregryn (Havregrød) jeg ville ikke kunne komme igennem dagen uden at få det Derudover så havregryn billigt, har et god indhold af fiber, vitaminer og mineraler samt en lav GI-index.

Og som Jay cutler selv siger det: "I always eat oatmeal before my workout, oatmeal makes you shredded "

Lærling og Ahrendsen > Ja, det ryger utroligt mange prots ned, idag var det dog langt flere prots og mindre carbs end jeg plejer... (Normalt ligger jeg på 30-35/40-45/20-25)

MacDumme (Hvor jeg er moden ) > Wait and see my dear friend! My strength is ímproving!

Hvad fanden snakker i om!? han får jo ikke engang 5g prots per kg!!@@2!#¤!

Xiva skrev:My strength is ímproving!

Du bænker jo det samme som du gjorde for 9 måneder siden.

EDIT: Jeg trækker mit udsagn tilbage, du bænker mindre. Hvordan kan det være?

rallen skrev:

Xiva skrev:My strength is ímproving!

Du bænker jo det samme som du gjorde for 9 måneder siden.

EDIT: Jeg trækker mit udsagn tilbage, du bænker mindre. Hvordan kan det være?

Fordi at jeg var en spade, som ikke vidste hvad range of motion var.... Mine træninger indtil maj, kan ikke rigtigt tages seriøse.

Men sådan er det jo, man skal jo starte et sted
- Derudover så, så vidt jeg husker var de bænk med halv range om motion og forced. Men det er somsagt et stykke tid siden. Og den gang var jeg nybegynder som ikke havde forstand på noget

Derudover så har jeg ikke kørt barbell bænk i godt og vel 3-4 måneder, så der er røget en del styrke også.

Xiva skrev:Derudover så har jeg ikke kørt barbell bænk i godt og vel 3-4 måneder,

Det er også en fejl af episke dimensioner

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Derudover så har jeg ikke kørt barbell bænk i godt og vel 3-4 måneder,

Det er også en fejl af episke dimensioner

Det kan der argumenteres for

6. oktober 2009

Rimelig træt efter en omgang Monday night football, men alligevel en fin træning

Styrke block 1, week 1

Squat

10x50kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Bench press

5x55kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x55kg
5x55kg

Squat

3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x85kg
3x85kg

Smith Incline Bench press

3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg

Dips

6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Standing calf raises

8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg

Notat: Fin omgang! Håber på at kunne køre 3x87,5kg i alle squat sæts næste gang

Xiva skrev:Rimelig træt efter en omgang Monday night football, men alligevel en fin træning

Så du Vikings/Packers?
Hvem holder du egentlig med?

7. oktober 2009

JEG HADER OFFDAYS

Cardio of the day

2 timers amerikansk fodbold sluttet af med 3x300 yard shuffle (Gennemsnitstid ca. 53.)

Xiva skrev:7. oktober 2009

JEG HADER OFFDAYS

Det er satme også djævlens-værk Og jeg har snart 6 i vente

Macdoody skrev:

Xiva skrev:7. oktober 2009

JEG HADER OFFDAYS

Det er satme også djævlens-værk Og jeg har snart 6 i vente

Haha

- Futurebowl om 3 dage, så er det også slut med A-fodbold for min side. Ville være rart at vinde

Good luck my young padawan!

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Rimelig træt efter en omgang Monday night football, men alligevel en fin træning

Så du Vikings/Packers?
Hvem holder du egentlig med?

Svar mig bitch

SørenDP skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Rimelig træt efter en omgang Monday night football, men alligevel en fin træning

Så du Vikings/Packers?
Hvem holder du egentlig med?

Svar mig bitch

Jeg må nok indrømme at jeg ikke rigtigt holder med nogen, men det må sq nok være Saints

8. Oktober 2009

Blev færdig med min globaliserings opgave idag, eller næsten mangler lige at læse korrektur. Men lysten til at træne var ihvertfald rigtigt stor! Det blev også en svedig omgang!

Styrke block, week 1

Dødløft

10x60kg
8x90kg
5x110kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
- Super god kontakt, og rigtigt god teknik. Øvelsen var savnet

Push press

3x42,5kg* Forkert skive
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

T-bar rows

8x50kg+stang
7+1x55kg+stang
8x50kg+stang
8x50kg+stang

Dumbell bent over lateral raises

8x9kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Pullups, pronated grip

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Lying Leg curl

6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Seated calf raises

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hvad er det egentlig selv du spiller, når du er på banen?

TE og DE samt speciel teams

Hey xiva. kan se at du i slutningen af dit indlæg om din kost, slutter med sætningen "feel free to comment".
det vil jeg så gøre.
Hvad er årsagen til din voldsomme mængde protein. ved godt at folk i et væk, spiser overdrevet meget protein, fordi det jo er "kroppens byggesten" men det der er imo helt hen i vejret.
Du har da væsentlig mere brug for nogle gode carbs også.
Ikke engang en gut på juice op over begge ører, vil kunne udnytte de mængder af protein. Og hvordan ser det ud med energien. Føler du dig ikke træt, med de relative få carbs du får?

Indlægget må ikke tages som en kritik, bare nysgerrig efter at hører hvad du har gjort dig af tanker, for at ende op med den næringsprofil

Vi tager ham her med i centret på søndag!

butler skrev:Hey xiva. kan se at du i slutningen af dit indlæg om din kost, slutter med sætningen "feel free to comment".
det vil jeg så gøre.
Hvad er årsagen til din voldsomme mængde protein. ved godt at folk i et væk, spiser overdrevet meget protein, fordi det jo er "kroppens byggesten" men det der er imo helt hen i vejret.
Du har da væsentlig mere brug for nogle gode carbs også.
Ikke engang en gut på juice op over begge ører, vil kunne udnytte de mængder af protein. Og hvordan ser det ud med energien. Føler du dig ikke træt, med de relative få carbs du får?

Indlægget må ikke tages som en kritik, bare nysgerrig efter at hører hvad du har gjort dig af tanker, for at ende op med den næringsprofil

Først og fremmest, skal det lige siges at jeg den dag kørte meget low carbs Hvilket folk siger jeg normalt gør anyway, men den dag, var det dog endnu mindre. (Skal dog siges at jeg har øget lidt)

Ja, men altså jeg ved godt at jeg indtager langt flere proteiner end kroppen har brug for, får at opnå maksimal vækst. Jeg har har bare læst en del artikler på T-nation (John beradi's mass eating og The carb cycling codex) og er kommet frem til at timing er vigtigt. Derfor ser jeg ingen grund til at indtage energi (Carbs) når jeg ikke skal lave andet end at ligge på sofaen resten af dagen.

Som nævnt så var min sidste kostplan et ringe et eksemple, men i weekenderne er det oftest det eneste tidspunkt jeg har tid til at veje og skrive ind det jeg spiser. Men en typisk hverdag for mig med skole eller A-bold ser typisk sådan her ud.

Morgen: Havregryn (grød) og æggehvide
Mellemmåltid: Grønsager + kød + nødder/solsikkekerner evt omega-3 tabs
Pre workout: Gryn og en shake bestående af whey
Post workout shake (lige efter træning): Whey, Dextrose, malt, kreatin
Post workout meal (40-80 min efter træning): Ris, gryn, rugbrød + en form for kød (lidt ligeglad hvilken, bare magert)
Aftensmad: Grønsager + kød, nødder/solsikkekerner evt omega-3
Godnat: Fromge fraiche, mælk, kvark, kød og sundt fedt i form af nødder, omega-3, solsikkekerner oftest peanutbutter da jeg ELSKER det!

På mine Amerikansk fodbold dage, ville jeg bare vente med at spise carbs til inden og efter jeg har været til træning...

Altså generelt føler jeg bare ikke nogen grund til at fylde mig med carbs, hvis jeg ikke skal ud og lave noget

Timing er super vigtig

Men der er jo også dage, hvor vi får ris retter / spaghetti i kødsovs osv herhjemme til aftensmad, så må man jo bare tage det som det kommer. Det sker dog sjældent, da min mor vil tabe sig og hun har indset at ris, pasta ikke er så sundt som hun egentligt troede

Edit: Christ hvor blev det rodet

9. oktober 2009

Idag stod den på tidligt træning før jeg skulle i skole. Op kl 06.00, pakke tasken spise en ordentlig omgang grød med æggehvider også ellers afsted mod centret, det blev en super god omgang.

Styrke block 1, week 1

Squat

20x20kg
3x75kg
3x75kg
3x85
3x85
3x85
3x85
3x87,5kg
3x87,5kg
- Satme nem, utroligt som styrken stiger i squat!

Speed Bench press

10x20kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Incline flies

8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dips

6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Squat

4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

Standing calf raises

8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg

Notat: Utroligt dejligt at træne så tidligt, vil jeg helt sikkert benytte mig af i ferien!

Xiva skrev:Squat

20x20kg
3x75kg
3x75kg
3x85
3x85
3x85
3x85
3x87,5kg
3x87,5kg
- Satme nem, utroligt som styrken stiger i squat!

Så prøv da at smid 90 på i alle sæt næste gang. Det burde ikke været noget problem, hvis ovenstående er med overskud. Go Go, Xiva.

Ps: Morgentræning er noget fanden har skabt for folk med menneskelige søvnvaner