Du har allerede skrevet de ting jeg syntes. Men jeg syntes overhoved ikke det er galt som det var tidligere. Syntes faktisk du gør det meget fint. Nu handler det bare om at kunne det samme med tungere vægte.

Bork skrev:Du har allerede skrevet de ting jeg syntes. Men jeg syntes overhoved ikke det er galt som det var tidligere. Syntes faktisk du gør det meget fint. Nu handler det bare om at kunne det samme med tungere vægte.

Enig, det er blevet bedere

Det er jo ikke nær så slemt som du fik det til at lyde

MEN: Udover de ting som du selv nævner, ja hvad så med at:
- Suge godt med luft ind inden. Det ligner ikke at du gør det.
- Hvad for nogle sko bruger du? Er de flade? Hvis ikke- tag dem af.
- Tænk at du skal presse hoften frem så tidligt som muligt i løftet. Så snart stangen forlader jorden skal hoften bare frem! Gøres ved at flexe Glutes.
- Ellers bare tilbage med nakken og virkelig prøv at tvinge svinet op!
- Og ja, selvfølgelig.. Færre kg. Flere sæt. Lave reps.

Synes faktisk det så meget godt ud med dødløften.



Så snart man stiger i kilo, vil man også automatisk føle om løftet bliver bedre og mere korrekt. Men ellers god stil.

Så lige hurtigt din video... Jeg vil ikke sige den er særlig eksplosiv. Så du skal nok overveje at gå ned i kilo for at få mere fart i og mere korrekt teknik.

- Tag skoene af! Hvad skulle de gøre godt for?
- Før hoften mere igennem i den koncentriske del når bevægelsen er lige over knæ punktet.
- hvorfor bruger du straps?
- sørge for skuldrene er bag stangen (ligner de falder lidt frem ind i mellem)
- Hold opspændet bedre i øverste del af ryggen. (det ligner dine skulderblade bliver trukket væk fra hinanden lidt)
- kør stangen så tæt på kroppen som muligt(så ingen blod på skinnebenene?) så du har ikke kørt tæt nok

Kan godt være nogle af tingene er i små tings afdelingen, men på en DE dag, der skal det være perfekt da vægten skulle være meget nem.

Så lige forresten den video sergentpeper har linket til...

Når fjolset på videoen ligner en grøntsag og samtidig har løbesko på. Så lukker jeg med det samme igen. Det skal forhåbentligt ikke tages seriøst den video?

BODYBUILDER skrev:Så lige forresten den video sergentpeper har linket til...

Når fjolset på videoen ligner en grøntsag og samtidig har løbesko på. Så lukker jeg med det samme igen. Det skal forhåbentligt ikke tages seriøst den video?

Fonuftig dødløft, kammerat

Først og fremmest tak for jeres kommentare - Jeg er ligeglad om det er små tings afdelingen, alt der har en betydning er værd at nævne..
- Så kom ENDELIG med flere ting

Casper skrev:Suge godt med luft ind inden. Det ligner ikke at du gør det.
- Hvad for nogle sko bruger du? Er de flade? Hvis ikke- tag dem af.
- Tænk at du skal presse hoften frem så tidligt som muligt i løftet. Så snart stangen forlader jorden skal hoften bare frem! Gøres ved at flexe Glutes.
- Ellers bare tilbage med nakken og virkelig prøv at tvinge svinet op!

Skoene er næsten flade, der er minimal hæl på! - Jeg kan ikke lide at DL'e uden sko pga. underlægget i centret, men skal nok gøre det næste gang.

Jeg prøvede faktisk at presse hoften igennem den her gang

Tilbage med nakken, got it!

BODYBUILDER skrev:- Tag skoene af! Hvad skulle de gøre godt for?
- Før hoften mere igennem i den koncentriske del når bevægelsen er lige over knæ punktet.
- hvorfor bruger du straps?
- sørge for skuldrene er bag stangen (ligner de falder lidt frem ind i mellem)
- Hold opspændet bedre i øverste del af ryggen. (det ligner dine skulderblade bliver trukket væk fra hinanden lidt)
- kør stangen så tæt på kroppen som muligt(så ingen blod på skinnebenene?) så du har ikke kørt tæt nok

Kan godt være nogle af tingene er i små tings afdelingen, men på en DE dag, der skal det være perfekt da vægten skulle være meget nem.

Skoene off, got it

Hoften igennem, som nævnt tidligere.. prøvede jeg (I'll try harder)

Straps bruger jeg fordi jeg har en tendens til i slutningen af løftet at miste grebet, derudover så syntes jeg også det er nemmere at fokusere på teknik, når jeg ikke skal tænke greb.

Yep, skuldrene skal tilbage.. i know

Opspænd i øvre ryg, got it. Det vil nok også hjælpe med at holde skuldrene tilbage.

Jeg arbejder på at få den tættere, jeg er begyndt at starte helt inde ved benet

Min eksplosion er dårlig, lige meget hvor mange kilo jeg har på, desværre! (Også derfor starten af løftet er sværest for mig)

SergentPeper > Som bodybuilder siger, så sender skoene et signal, men derfor kan man stadig godt lære et par pointers eller to. Tak for linket.

J.L.N > Tak Jonas, der er stadig lang vej til ordentlig teknik, men jeg har helt sikkert mange kilo at hente

25. Oktober 2009

Træning med Madsen og kort tid Mic.

Dedikeret til DR. Squat og Tom platz



Strength block 1, week 4

Squat - ATG (OL style)

20x20kg
12x60kg
10x60kg
3x77,5kg
3x80kg
3x88,5kg
3x88,5kg
2x93,5kg
2x93,5kg
1x100kg PR!
1x100kg
- Kørte super godt idag

Bench press

3x63,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Squat

3x85kg
3x85kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Incline Smith Bench press

3x32,5kg + barbell
3x32,5kg + barbell
3x32,5kg + barbell
3x32,5kg + barbell
3x32,5kg + barbell

Dips

6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg
5xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg

Notat: Fin omgang! 100kg i squat, det er fremgang

Tillykke med squat PR! Hvad siger BW egentlig for tiden?

.

Madsen123 skrev:Hej Xiva har du det godt?

Jeg tvivler. Han ævler, fuldstændig umotiveret, om bananer i min log

SørenDP skrev:Tillykke med squat PR! Hvad siger BW egentlig for tiden?

Det snakker vi ikke om
Tabte mig sidste uge, desværre.

Anyway smutter på vægten imorgen, så skriver jeg da også lige en lille update. Den her uge kan vægten ikke være andet end steget.

Xiva skrev:
Dedikeret til DR. Squat og Tom platz

God stil!

Tillykke med squat pr'en.

hej Xiva jeg synes din teknik i dødløft er fin, måske bare lidt mere eksplosivitet i som bodybuilder også nævner, ellers er der ikke det store

og tillykke med PRen i squat, det er altid dejligt at kunne sige at man arbejder med 3 cifre og ikke 2

tillykke med skvatten!!

Næste gang jeg er med så laver du et pr-forsøg på 157½ kg - jeg skal nok gribe dig!!

Bork skrev:

Xiva skrev:
Dedikeret til DR. Squat og Tom platz

God stil!

Tillykke med squat pr'en.

Mange tak Bork Platz

Cykelmyggen Egon skrev:hej Xiva jeg synes din teknik i dødløft er fin, måske bare lidt mere eksplosivitet i som bodybuilder også nævner, ellers er der ikke det store

og tillykke med PRen i squat, det er altid dejligt at kunne sige at man arbejder med 3 cifre og ikke 2

Ja, teknikken er som sådan fin nok, kan dog blive meget bedre

Og ja 3 cifre er dejligt, 4 ville være endnu bedre

mic skrev:tillykke med skvatten!!

Næste gang jeg er med så laver du et pr-forsøg på 157½ kg - jeg skal nok gribe dig!!

Når du tager de 200kg i DL som du lovede mig, så kan vi snakke om det

26. Oktober 2009

Jeg vågnede tidligt idag, stod op hvorefter jeg modtog en besked "Hej 1.B i har fri i første time" Lidt senere, "Hej 1. B i har fri i anden time" Og lidt senere igen "Hej 1.B i har fri i sidste time, men skal stadigvæk have VØ i 2 timer"
- Yes man, det skulle fejres med en hård træning, hvor jeg mødte Mr. 5-3-1 him self

Dagens træning dedikeret til Evan Centopani



Dødløft

10x60kg
10x60kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg*Teknikken begynder at blive dårlig
3x110kg*Meget bedre!
3x110kg
3x110kg

Dumbell lateral raises - Down the side

10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

Leg curl

6x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg

Push press - Dynamic effort - 1 minuts pause

3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg

T-bar rows

8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Dumbell bent over lateral raises

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Pullups, pronated grip

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Seated calf raises

8x60kg + Machine
8x60kg + Machine
8x60kg + Machine
8x60kg + Machine

Barbell curl

6x42,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Note: Fucking awesome omgang! Super varmt i centret idag, hvilket resulterede i at sveden væltede af mig, mere end normalt

Xiva skrev:- Yes man, det skulle fejres med en hård træning, hvor jeg mødte Mr. 5-3-1 him self

OMFG!!

Det navn skal jeg have tatoveret i panden! det er bare herre ninja..

28. Oktober 2009

Dagens træning blev gjort med super god energi, dog brokkede min skulder sig lidt under Dips, håber ikke det er noget seriøst

Dagens træning dedikeret til The Gift Phil Heath



Strength block 1, week 4

Squat

10x60kg
10x60kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
- Omg mine ben!!!!

Bench press - DE (45 sec - 1 min break)

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Dips

6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg

Dumbell incline flies

9x15kg
9x15kg
9x15kg
8x15kg

Standing calves raises

8x230kg
8x230kg
8x230kg
8x230kg

Notat: Done! Virklig awesome omgang, styrken i benene har aldrig været bedre

Godt squattet! Der kan du jo bare se - det er ikke tid til deload

Hvad står den på efter styrke?

krang skrev:Godt squattet! Der kan du jo bare se - det er ikke tid til deload

Nope. Overvejer det dog stadig hvis skulderen bliver ved med at brokke sig. Vil ikke ende som Bork

Madsen123 skrev:Hvad står den på efter styrke?

Noget 2 split med en lidt blanding af styrke og hyp træning.

Det lyder kedeligt.

Madsen123 skrev:Det lyder kedeligt.

Men det er det ikke

29. Oktober 2009

Sidste dag i styrke blocken og sikke en træning det blev til. I starten var energien lidt lav, det var bare lige indtil jeg rørte barbellen

Dagens træning dedikeret til Mikhail Koklyaev



Strength block, week 4 - last training!

Push press

10x20kg
10x20kg
10x40kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
2x57,5kg
2x57,5kg
- Den 3. rep ville bare ikke op Men det var tæt på!

Dødløft - DE (1 min break)

Teknikken spillede perfekt idag! Virkelig. Jeg har de sidste par dage set en masse klip med Mark Rippetoe og han kom med nogen dejlige pointers til hvordan man kunne få en god teknik. Resultatet af dette blev dog at jeg har fået nogen dejlige skrammer på skinnebenet

3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Dumbell lateral raises - Down the side

10x10kg
10x10kg
9x10kg
9x10kg
9x10kg

T-bar rows

8x55kg + barbell
8x55kg + barbell
8x55kg + barbell
8x55kg + barbell
8x55kg + barbell

Dumbell bent over lateral raises

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Pullups, pronated grip

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Leg curl

6x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg

Barbell curl

8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Notat: Sikke en omgang med dejlig volume, høj intensitet og blod, sved og tåre

Xiva skrev:Mikhail

du har stavet mit navn forkert....

mic skrev:

Xiva skrev:Mikhail

du har stavet mit navn forkert....

Når du træner igen, så tag lige en snak med John

Xiva skrev:Når du træner igen, så tag lige en snak med John

jeg er holdt op!!













...eller også så træner jeg imorgen kl. 13.30 - og kan spørge ham der, såfremt at han er tilstede