Ibody skrev:SDH mit gæt

Wrong

10x10

WS4SB eller Defrancos nye program Built like a badass! ?

Wendler 5-3-1

Alle > Forkert

Mic > Ikke pt, men skal prøves en dag

I know... Muhaha!

Xiva skrev:Mic > Ikke pt, men skal prøves en dag

jeg kan godt se at du ikke kan få det til at hænge samme tidsmæssigt pt. - det kræver simpelthen for meget af dig de 5-3-1 marathon sessions.

mic skrev:

Xiva skrev:Mic > Ikke pt, men skal prøves en dag

jeg kan godt se at du ikke kan få det til at hænge samme tidsmæssigt pt. - det kræver simpelthen for meget af dig de 5-3-1 marathon sessions.

Det er fordi han allerede har deloadet.

Madsen123 skrev:Det er fordi han allerede har deloadet.

Comedian!

20 rep breathing squat eller doug hepburn masse og styrke ?

Ibody skrev:20 rep breathing squat eller doug hepburn masse og styrke ?

Nej

Macdoody skrev:I know... Muhaha!

Det gør du, men shh

er der gået dekon i den, ? eller hvornår starter du ?

Ibody > Idag

12. November 2009

Så er min deload forbi og jeg var MAX klar til at træne igen, motivationen, energien det hele var der. Jeg havde allerede bestemt mig for at idag skulle der laves minimum 1 PR - Lad os se hvad det blev til

Strength week 1 out of 8, day 1

Squat - ME

10x65kg
10x65kg

3x75kg
3x85kg
3x95kg PR!

Bench press (Light)

10x40kg

3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg

Goodmornings
Første gang med øvelsen, kørte fint

10x20kg
10x40kg

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Incline DB press

20x15kg

10x22,5kg PR!
10x22,5kg PR!
9+1(forced)x22,5kg

Lateral raises - Down the side

10x10kg
10x9kg
10x9kg

Standing calf raises SS Seated calf raises SS Donkey calf raises

20x140kg / 20x40kg+maskine / 20xBW
20x140kg / 20x40kg+maskine / 20xBW
20x140kg / 20x40kg+maskine / 25xBW

Notat: Rigtigt dejlig omgang!

Glæder mig allerede til lørdag hvor der skal trænes med den ultra seje men ikke mindst svedende Mic

Xiva skrev:Glæder mig allerede til lørdag hvor der skal trænes med den ultra seje men ikke mindst svedende Mic

"SUBLIME" er også et tillægsord man kunne bruge i denne sammenhæng





Jeg skal bænke på lørdag.. det bliver godt! de 82½ kg jeg skal køre i 3. set nupper jeg 12 reps af

hvad skal du?

EDIT : CONGRATZ ON THE PR!

mic skrev:

Xiva skrev:Glæder mig allerede til lørdag hvor der skal trænes med den ultra seje men ikke mindst svedende Mic

"SUBLIME" er også et tillægsord man kunne bruge i denne sammenhæng





Jeg skal bænke på lørdag.. det bliver godt! de 82½ kg jeg skal køre i 3. set nupper jeg 12 reps af

hvad skal du?

Dejlig omgang DL og prøve de blokke som du har lavet

Skal du aldrig have noget power i din bænkpres?
Ej, det er sgu godt at se at deload er overstået. Det er aldrig det fedeste.

SørenDP skrev:Skal du aldrig have noget power i din bænkpres?
Ej, det er sgu godt at se at deload er overstået. Det er aldrig det fedeste.

Bænk 3 gange om ugen

Light
Medium
Heavy
Repeat

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Skal du aldrig have noget power i din bænkpres?
Ej, det er sgu godt at se at deload er overstået. Det er aldrig det fedeste.

Bænk 3 gange om ugen

Light
Medium
Heavy
Repeat

Fornuftigt Jeg håber sgu Sheiko har givet lidt på toppen for mit vedkomne.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Skal du aldrig have noget power i din bænkpres?
Ej, det er sgu godt at se at deload er overstået. Det er aldrig det fedeste.

Bænk 3 gange om ugen

Light
Medium
Heavy
Repeat

Fornuftigt Jeg håber sgu Sheiko har givet lidt på toppen for mit vedkomne.

Er jeg sikker på den vil - Sheiko er jo dejligt, og hvem kender du som intet har gainet på sheiko ?

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Skal du aldrig have noget power i din bænkpres?
Ej, det er sgu godt at se at deload er overstået. Det er aldrig det fedeste.

Bænk 3 gange om ugen

Light
Medium
Heavy
Repeat

Fornuftigt Jeg håber sgu Sheiko har givet lidt på toppen for mit vedkomne.

Er jeg sikker på den vil - Sheiko er jo dejligt, og hvem kender du som intet har gainet på sheiko ?

Han forsøgte, men han kunne bare ikke gaine på det /:

Måge > HAHAH

Moqensen skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Fornuftigt Jeg håber sgu Sheiko har givet lidt på toppen for mit vedkomne.

Er jeg sikker på den vil - Sheiko er jo dejligt, og hvem kender du som intet har gainet på sheiko ?

Han forsøgte, men han kunne bare ikke gaine på det /:

Fuck jeg lollede - og gør det stadig

14. November 2009

Energien var høj og samme var motivationen til trods for jeg kun har sovet 6 timer - Ja det er noget lort, men ikke rigtigt noget jeg kan gøre ved. Men hold da op en dejlig træning det blev

Dagens træning er dedikeret til Mic - fordi han har lavet sådan nogen awesome blokke, så vi kan lave rack pulls!

Target Basic Shape week 1 out 8, training 2

Dødløft

10x60kg
3x100kg
3x100kg

3x115kg
3x115kg
3x115kg
- Good form!

Bench press - Medium

10x20kg
5x40kg*Pause på bryst
5x40kg*Pause på bryst

8x52,5kg
8x50kg*for nemt
8x52,5kg

OL Squat - DE

3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Snatch grip rack pulls

10x60kg
4x120kg

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
- Sikke en delig øvelse, den gik lige i erector

Barbell bent over rows

10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Strict

Barbell curls

10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Cooldown cardio

15 minutters cykling

Notat: Fucking awesome omgang, jeg var ved at dø af varme efter rackpulls. Det var herligt!

Lækkert du har fundet gnisten igen! Men sæt nu for guds et nutids-r i din titel

Macdoody skrev:Lækkert du har fundet gnisten igen! Men sæt nu for guds et nutids-r i din titel

Haha, jeg skulle lige til at skrive det

essensen skrev:

Macdoody skrev:Lækkert du har fundet gnisten igen! Men sæt nu for guds et nutids-r i din titel

Haha, jeg skulle lige til at skrive det

Haha, the essence of correct grammar! Det er bare lidt pinligt, at jeg selv har glemt et ord - nu hvor jeg påtager mig rollen som dansklærer.

McD og Essensen > Der er en grund til at jeg hader dansk og får dårlige karaktere i faget.

Men tak fordi i retter mig Nutids r er altid det jeg bliver kommenteret for i stil, så det kommer ikke som noget nyt

Xiva skrev:Dagens træning er dedikeret til Mic - fordi han har lavet sådan nogen awesome blokke, så vi kan lave rack pulls!

Tak-tak!!
Fungerede de?

mic skrev:

Xiva skrev:Dagens træning er dedikeret til Mic - fordi han har lavet sådan nogen awesome blokke, så vi kan lave rack pulls!

Tak-tak!!
Fungerede de?

De fungerede perfekt. Og larmede heller ikke spor selvom jeg nærmest bare gav slip på stangen på vej ned - Det vil gøre John glad

16. november 2009

Target Basic shape week 1, training 3

Bench press - Heavy

20x20kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg

3x62,5kg
3x65kg
3x62,5kg

Front squat

10x20kg
10x40kg

10x55kg
10x55kg
10x55kg PR vel, har aldrig kørt så høje reps før

Dips

10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Chinups, supinated

10xBW
10xBW
10xBW

Tricep pushdown

10x"6"+1kg
10x"6"+1kg
10x"6"+1kg

Standing calves raises

20x160kg
20x160kg
20x160kg

Notat: Dejlig hurtig omgang