27/01/2010

Vores center er blevet udvidet, top dollar

Energien var i top

Mic mødte op ligesom jeg gik, han skulle single der ud af

SMBBTMBSM week 3, training 2

Deadlift

1x12 @ 60kg
1x4 @ 70,0kg
2x4 @ 85,0kg
2x5 @ 100,0kg
4x4 @ 107,5kg
- Easy!

Bench press

1x6 @ 40,0
1x5 @ 50,0
2x4 @ 57,5
2x3 @ 60,0
4x2 @ 65,0
2x3 @ 60,0
1x5 @ 57,5
1x6 @ 52,5
1x7 @ 50,0
1x8 @ 45,0
1x9 @ 40,0
- Easy!

Incline DB flies

5x10-12 @ 15kg

Rackpulls

1x5 @ 85,0
2x5 @ 100,0
4x4 @ 115,0
- You go, I go, with Jannik

DB lunges

3x10-12 @ 17,5kg

Facepulls

4x8-10 @ "6"

DB lateral raises - Down the side

3x12-15 @ 9kg

Notat: Super dejlig omgang

Videoer senere.

Røv længere ned

hej xiva

som du selv siger, er der lidt med røven i død, men umiddelbart ser det ud til at teknikken er blevet bedere end sidst, bare klø på.

nu er jeg ikke den store ekspert på området, men det kunne godt se ud som om at du ville have gavn af at squese dine lats i bænk, det synes jeg i hvert fald hjælper gevaldigt.

men hvor blev der af huen, og hvad med det moon walk

Cykelmyggen Egon skrev:hej xiva

som du selv siger, er der lidt med røven i død, men umiddelbart ser det ud til at teknikken er blevet bedere end sidst, bare klø på.

nu er jeg ikke den store ekspert på området, men det kunne godt se ud som om at du ville have gavn af at squese dine lats i bænk, det synes jeg i hvert fald hjælper gevaldigt.

men hvor blev der af huen, og hvad med det moon walk

Jeg klør også bare på i DL

Bænken ja, jeg skal squuze mere i mine lats, men jeg arbejder på det

Angående huen, det var dårlig stil. Jannik var også efter mig

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hej xiva

som du selv siger, er der lidt med røven i død, men umiddelbart ser det ud til at teknikken er blevet bedere end sidst, bare klø på.

nu er jeg ikke den store ekspert på området, men det kunne godt se ud som om at du ville have gavn af at squese dine lats i bænk, det synes jeg i hvert fald hjælper gevaldigt.

men hvor blev der af huen, og hvad med det moon walk

Jeg klør også bare på i DL

Bænken ja, jeg skal squuze mere i mine lats, men jeg arbejder på det

Angående huen, det var dårlig stil. Jannik var også efter mig

super duper

du har ret med det med huen, man kan selvfølgelig ikke træne med hue, hvis man samtidig ikke er iført bar mave og solbriller

hvorfor har du foresten de der lange strømper på, er det får ikke at fremvise dine swole lægge

Cykelmyggen Egon skrev:
hvorfor har du foresten de der lange strømper på, er det får ikke at fremvise dine swole lægge

Fordi jeg har en tendens til at trække stangen op af mine skindeben, hvilket resulterede i at sidste gang jeg DL'ede uden, rev jeg hul på mine skindeben og der kom blod på stangen/jeg dryppede lidt på gulvet

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:
hvorfor har du foresten de der lange strømper på, er det får ikke at fremvise dine swole lægge

Fordi jeg har en tendens til at trække stangen op af mine skindeben, hvilket resulterede i at sidste gang jeg DL'ede uden, rev jeg hul på mine skindeben og der kom blod på stangen/jeg dryppede lidt på gulvet

nårrrhhh okay

HARDCORE BTW

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:
hvorfor har du foresten de der lange strømper på, er det får ikke at fremvise dine swole lægge

Fordi jeg har en tendens til at trække stangen op af mine skindeben, hvilket resulterede i at sidste gang jeg DL'ede uden, rev jeg hul på mine skindeben og der kom blod på stangen/jeg dryppede lidt på gulvet

nårrrhhh okay

HARDCORE BTW

Yep, der kan man sige at "Blood, sweat and Iron" passer

Jeg synes du er tidligt ude, endda for tidligt, og sige at du skal have røven længere ned i DL. Det tror jeg umiddelbart ikke du skal, jeg tror bare du skal holde det udgangspunkt, uden først at hæve hoften. Hvis du forstår.
Anyway, film noget DL fra siden. Inden du har gjort det er det utrolig svært at vurdere hvad der skal gøres.

28/01/2010

Jeg kan godt mærke at jeg har trænet hårdt på de sidste. Mine knæ og hofte er begyndt at brokke sig når jeg har squatet. Måske det snart er tid til deload? - Det ville bare være surt, da jeg har super god fremgang pt!

Energi og stemning i top.

SMBBTMBSM week 3, training 3


Bench press

1x6 @ 40kg
1x5 @ 50kg
2x4 @ 60kg
6x3 @ 65kg

Warm-up - Squat

5 minut crosstrainer
Glute bridges
Hip rotations

Squat

1x5 @ 60kg
1x5 @ 75kg
2x5 @ 85kg
5x4 @ 90kg

CG Bench press

1x6 @ 37,5kg
2x6 @ 40kg
2x6 @ 45kg
4x6 @ 50kg

Backraises

3x15 @ BW + 22,5kg

Barbell rows - Elbows out

4x8-10 @ 60kg

Tricep pushdown

4x8-10 @ "6"

Pulldown - Wide grip

3x12-15 @ "10"

Notat: Fin omgang, dog irritere min hofte og knæ mig lidt , men nu har jeg også squatet 2-3 gange om ugen i 10 uger

Casper.S skrev:Jeg synes du er tidligt ude, endda for tidligt, og sige at du skal have røven længere ned i DL. Det tror jeg umiddelbart ikke du skal, jeg tror bare du skal holde det udgangspunkt, uden først at hæve hoften. Hvis du forstår.
Anyway, film noget DL fra siden. Inden du har gjort det er det utrolig svært at vurdere hvad der skal gøres.

Bump

Casper.S skrev:

Casper.S skrev:Jeg synes du er tidligt ude, endda for tidligt, og sige at du skal have røven længere ned i DL. Det tror jeg umiddelbart ikke du skal, jeg tror bare du skal holde det udgangspunkt, uden først at hæve hoften. Hvis du forstår.
Anyway, film noget DL fra siden. Inden du har gjort det er det utrolig svært at vurdere hvad der skal gøres.

Bump

Jeg filmer fra siden næste gang. Jeg skal også være bedere til at få mine skuldre på linjen med stangen, er jeg ret sikker på, det vil man også kunne se fra siden.

30/01/2010

Jeg har haft lidt problemer med mine knæ og hofte joints, så prøvede at varme EKSTRA grundigt op idag. Jeg kunne godt mærke det, men da jeg kom til de tunge sæt, så var "smerten" væk.

Dagens træning var nok den hårdeste i mit liv, jeg var ved at quite fordi jeg fik opkast fornemmelser, men "QUITING AINT AN OPTION!"

Planerne er nok at deloade når jeg er færdig. Vil ikke løbe ind i skader, det er surt for jeg har god fremgang. Men hvis jeg for en skade, stopper fremgangen helt sikker.

SMBBTMBSM week 4 training 1

Warm-up - Squat

5 min Crosstrainer
5 min Bike
Leg extensions
Lunges
Hip rotations
Squats

Squat

2x5 @ 60kg
1x4 @ 75kg
2x3 @ 85kg
3x2 @ 102,5kg
5x3 @ 95kg
- TOUGH BABY!

Bench press

1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
2x3 @ 57,5kg
1x3 @ 67,5kg PR!
5x3 @ 65kg
- Kørte super idag, er begyndt at få lidt leg drive

Incline DB flies

5x15 @ 12,5kg

French press

5x8-10 @ 27,5kg

Front squat - ATG

1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
4x2 @ 80kg PR
- Jeg taber albuerne, hvilket betyder at vægten bliver placeret forkert og at jeg derfor taber opspændet. I det mindste ved jeg hvad jeg skal arbejde med

Leg curls

3x12-15 @ "7"

Bent over lateral raises

3x12-15 @ 12,5kg

Notat: Fucking vild omgang.
Irritere mig lidt med front squaten, men jeg har noget at arbejde på.
Bænken kørte super.
Squaten var super.
Alle PR's var nemme og forventede, da det er første gang jeg er på den her rep range, men en PR er en PR

Træner nok Core og Abs senere.

God hardcore attitude. Tillykke med PRs

Men husk nu også at passe på dig selv...

StefanM skrev:God hardcore attitude. Tillykke med PRs

Men husk nu også at passe på dig selv...

Tak Stefan, der er nok til mere, men de blev lavet uden spotter og vil derfor ikke presse mig selv til det yderste, men det er det heller ingen grund til Derudover det altid rart at have noget i baglommen

Det gør jeg skam. Jeg varmede grundigt op og tog nogen lette sæt i squat, bare for at blive grundigt varm. Jeg mærkede heller ikke noget på de tunge sæt

Styr nu de knæ!

Casper.S skrev:Styr nu de knæ!

Tror du ikke jeg prøver?
- Jeg kæmper hårdt for at holde dem uge.

Er dybden ikke blevet mindre nu hvor du har øget vægten?

Det med knæene, nu er jeg ingen ekspert på det område, men har du overvejet at gå væk fra backsquats i noget tid. Fokusere mere på bagkæde øvelser som dødløft variationer og sådan? Det kunne være det hjalp med knæene.

Thumbs up for massere videoer med fed musik og massere squats. Nice!

Jeg tænkte egentligt på, hvad er dit mål med træning? Sådan overordnet set. Jeg kan huske du vidst spillede amerikansk fodbold engang, så der var det vidst det du trænede for?

Bork skrev:Er dybden ikke blevet mindre nu hvor du har øget vægten?

Det med knæene, nu er jeg ingen ekspert på det område, men har du overvejet at gå væk fra backsquats i noget tid. Fokusere mere på bagkæde øvelser som dødløft variationer og sådan? Det kunne være det hjalp med knæene.

Thumbs up for massere videoer med fed musik og massere squats. Nice!

Jeg tænkte egentligt på, hvad er dit mål med træning? Sådan overordnet set. Jeg kan huske du vidst spillede amerikansk fodbold engang, så der var det vidst det du trænede for?

Dybden var mindre idag, ved ikke om den generelt er det. Men som skrevet tidligere så er min hofte begyndt at brokke sig lidt, Især hvis jeg går ATG. Derudover så havde jeg ikke nogen spotter, som du kan se og det var første gang nogensinde jeg havde 102,5kg på ryggen. Så var lidt bange. Jaja, undskyldninger, unskyldninger. Men hovedsagen er nok også min hofte, jeg kørte ATG på opvarmnings sæt og der brokkede den sig, rigtigt meget.
Men ihvertfald, mine FSQ er ATG, og det lover jeg

Det med knæene, nu er jeg ingen ekspert på det område, men har du overvejet at gå væk fra backsquats i noget tid. Fokusere mere på bagkæde øvelser som dødløft variationer og sådan? Det kunne være det hjalp med knæene.

Jeg tror bare jeg skal træne noget mere aductor, hvis jeg skal være ærlig Men jeg er ikke ekspert.

Jeg tænkte egentligt på, hvad er dit mål med træning? Sådan overordnet set. Jeg kan huske du vidst spillede amerikansk fodbold engang, så der var det vidst det du trænede for?

Jeg spiller ikke A-fodbold mere, da jeg har 2 jobs + HXX + træning, det tager meget af min tid

Mine mål er nok "bare" at blive stærk og swole forhåbeligt Altså, jeg har nogen styrke mål, såvel som masse mål jeg gerne vil have opnået. Jeg vil ikke "kun" være swole eller stærk, men gerne en blanding og det skal ikke "kun" være i de 3 store, men sådan overall - Hvis man da kan sige det sådan

Thumbs up for massere videoer med fed musik og massere squats. Nice!

Tror det med abductor er lidt at skyde over mål, hvertfald med den styrke og erfaring du har. Jeg syntes der er en tendens herinde til at alt skal kneppes ned til specifikke øvelser til glutes, abductors og whatever. Det er super gode redskaber for folk som har god erfaring og er på højt niveau, men ellers tror jeg man skal holde sig til det grundlæggende.

Bare min mening, som sagt så er jeg ingen styrke, squat eller teknik ekspert. Så måske kan jeg tage fejl.


Det med træningen kan jeg godt sætte mig ind i, især når man kommer til det punkt hvor at 3 gange ugentligt med jernet ikke er nok.

Xiva skrev:

Casper.S skrev:Styr nu de knæ!

Tror du ikke jeg prøver?
- Jeg kæmper hårdt for at holde dem uge.

Jo jeg tror da kære Mike .. Men prøv mere!

Angående knæene ville jeg, med min viden om det problem, sætte dig til at køre sumo dl.

Du kan jo sagtens varme meget mere op

Dynamisk udstræk af hams, quads, adductors
Lave cirkler med hofterne
Fire Hydrants
Roll over into V sits
Leg swings
Udstræk af hoftebøjere
Air squats
Lunges med BW
Lette jumps på stedet

Så bør du være godt varmet op

Husk dog stadig opvarmningssæt i de første øvelser..

Jonatan -> Måske, jeg tænker at grunden også bare kan være, som Bork nævner, at jeg ikke har squatet nok endnu, og at det med tiden vil blive bedere.. (hvilket det allerede er)

QB -> Super, tak. Jeg tænker dog at jeg vil lave denne rutine istedet.

Bird Dog for 12 reps: YouTube - Back Exercise - Kneeling Swimmer's Stretch
Bridges for 12 reps: YouTube - Bridge and single leg hip lift
Ankle Mobility for 10 reps: YouTube - Ankle Mobility Routine 1 of 2
Squat to Stand for 10 reps: YouTube - Squat to stand
Cradle Walk for 10 reps per leg: YouTube - Singapore Personal Trainer Exercise Videos, Cradle Walk.
Pull Back Butt Kick for 10 reps per leg: YouTube - Singapore Personal Trainer Fitness Videos, Pull Back Butt Ki
High Knee Pulls for 10 reps per leg: YouTube - High Knee Pulls

31/01/2010

Folk siger Fru Erik når jeg har hue på? - Jeg tænker Stefan måås

Super energi idag

SMBBTMBSM week 4 training 2

Bench press

1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
2x3 @ 57,5kg
2x3 @ 65kg
3x2 @ 67,5kg

Deadlift

2x10 @ 60kg
1x5 @ 75kg
1x4 @ 85kg
2x3 @ 112,5kg
3x2 @ 120kg

Bench press

1x5 @ 45kg
1x5 @ 55kg
4x4 @ 60kg

Deadlift of boxes aka Rackpulls - Dedikeret til Moos (Blot 100kg lettere )

25x100kg

Incline DB flies

5x15 @ 12,5kg

Pullups - Pronated

5x5-6 @ BW
- Easy Easy Easy

DB lunges

3x10 @ 17,5kg

Barbell rows - Elbows out

4x8-10 @ 60kg

Seated DB curls

3x8-10 @ 15kg
1x12 @ 12,5kg

DB lateral raise

3x12-15 @ 9kg

Planks

2x40 sekunder @ 20kg
1x20 sekunder @ 50kg

+ Rotator

Notat: Dejlig omgang.
Portfolie eksame imorgen, jeg glæder mig ikke.

Der sker da noget med dødløften synes jeg

Xiva skrev:Portfolie eksame imorgen, jeg glæder mig ikke.

Tag det roligt

Aldrig har jeg hørt om nogen der er dumpet til portfolio, og jeg har altså kendt og hørt om nogle tågere af 1. første grad

Seated DB curls

3x8-10 @ 15kg
1x12 @ 12,5kg

Hardcore!

Gode video's og flot træning

Ratz skrev:Der sker da noget med dødløften synes jeg

Xiva skrev:Portfolie eksame imorgen, jeg glæder mig ikke.

Tag det roligt

Aldrig har jeg hørt om nogen der er dumpet til portfolio, og jeg har altså kendt og hørt om nogle tågere af 1. første grad

Det gør der helt sikkert

Jeg er også stille og rolig, orker bare ikke

Madsen123 skrev:

Seated DB curls

3x8-10 @ 15kg
1x12 @ 12,5kg

Hardcore!

Well, fordi jeg ikke cheater ligesom dig og casper?
- De er kørt ultra strict.

Ivan Cyrus skrev:Gode video's og flot træning

Tak mester, der kommer en ny snart

Så tager vi da lige en lille video igen.