Xiva skrev:Så tager vi da lige en lille video igen.

Se ud til at fungere meget godt med de stepbænke - vi må snarrest se hvad der skal til for at ødelægge sådan et par stykker

mic skrev:

Xiva skrev:Så tager vi da lige en lille video igen.

Se ud til at fungere meget godt med de stepbænke - vi må snarrest se hvad der skal til for at ødelægge sådan et par stykker

Yep! Jeg har hørt rygter om 200-250kg, afprøver du lige?

Xiva skrev:Yep! Jeg har hørt rygter om 200-250kg, afprøver du lige?

Selvfølgelig, næste gang jeg skal curle, griber jeg bare stangen derfra

Xiva skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:Så tager vi da lige en lille video igen.

Se ud til at fungere meget godt med de stepbænke - vi må snarrest se hvad der skal til for at ødelægge sådan et par stykker

Yep! Jeg har hørt rygter om 200-250kg, afprøver du lige?

200 er ingen problem. Der blir der jævnligt kørt med i Ny Helse. Danny kørte med 230 kg ligeledes uden problemer igår

Der altså noget jeg til stadighed ikke forstår, Xiva. Du laver dit opspænd i bænken, får et et godt svaj - og så flytter du fødderne? WTF?! Derefter ligger du uden spænd nogen steder? JEG FORSTÅ IK' DET!

Macdoody skrev:Der altså noget jeg til stadighed ikke forstår, Xiva. Du laver dit opspænd i bænken, får et et godt svaj - og så flytter du fødderne? WTF?! Derefter ligger du uden spænd nogen steder? JEG FORSTÅ IK' DET!

Det er dumt, i know

Men jeg må jo bare fokusere på det næste gang.

Xiva skrev:Jonatan -> Måske, jeg tænker at grunden også bare kan være, som Bork nævner, at jeg ikke har squatet nok endnu, og at det med tiden vil blive bedere.. (hvilket det allerede er)

Det kan godt være, at det vil blive bedre uden decideret fokus på det, men hvorfor ikke fokusere på at fikse din svaghed?

Heys, fine videoer! I bænken tror jeg med fordel, at du kan placere fødderne lidt længere fremme. Derved bliver det en smule nemmere at lave opspænd. Har selv tendens til at placere fødderne for langt tilbage da det føles som om at det giver et bedre opspænd, i praksis bliver det et dårligt opspænd.

Som McD også nævner, når du har lavet dit flotte opspænd (og det ser faktisk fint ud), så tager du, med løftet røv + fødder solidt plantet fat i stangen og trækker den ud, UDEN at flytte fødderne .
Når du tager fat i stangen må du ikk længere bevæge fødderne!
Kan muligvis hjælpe, hvis du visualisere, at 50-70% af vægten skal hvile direkte på din øvre ryg og resten skal hvile på fødderne, røven er sådan set bare en tilskuer der bare lige skal have kontakt til bænken .

Vil ikke gøre mig klog på hvilke hjælpeøvelser der skal til i squat, sumo lyder fornuftigt, men ellers burde et strengt fokus på at presse knæene udaf under alle reps i squat også kunne løse problemet!

Ellers så ser det da ud til at det skrider godt fremad med styrken?

Tak for svaret Thomas

Ellers så ser det da ud til at det skrider godt fremad med styrken?

Det kører pt, min DL, squat og bænk har alle rykket sig, især bænken ser jeg en dejlig fremgang på, træk også 120 i DL, med en fin teknik, hvilket jeg ikke har kunne før Har en gammel video på 120, som ikke er så pæn, for at sige det mildt

DU MANGLER AT OPDATERE DIN LOG.. Dagens træning er IKKE noteret!

Hvordan gik eksamen?

mic skrev:Hvordan gik eksamen?

Lektierne tager tiden, vi har en del afleveringer for, så gør det imorgen i skolen

Jeg fik 10, det var fandme super!

Tip 32: One of the best ways to correct the bi-lateral deficit (strength difference between left and right side) is to start training with thick handles on all upper body exercise. The exact neural mechanism is unknown, yet demonstrated.

Tip 28:If your elbow flexors have stopped growing in size and strength for a while, you need to do a forearm specialization program. The body does not like structural imbalances. Consult my new arm training book for plateau busting routines.

- Interessant

Tip 10: One of the best ways to make the upper arms grow is to take 2 months training them directly, and doing instead a forearm specialization program

Tip 2: Room temperature is critical for growth hormone production during exercise. You will produce two times more GH if the room temperature is 70 degrees F (20 degrees C) vs a room at 50 degrees F. (10 degrees C)

Did you know that the less Omega 3 there is your diet, the more likely you are to suffer from information-processing deficits that would include schizophrenia, bipolar disease, obsessive-compulsive disorder, attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD), Huntington's disease and similar nervous system disorders? (Behavorial Neuroscience, December 2009).

- Charles poliquin.

Xiva skrev:- Charles poliquin.

Hahah nørdet jeg gættede det inden jeg så det i bunden

Poliquin skrev:

Xiva skrev:- Charles poliquin.

Hahah nørdet jeg gættede det inden jeg så det i bunden

Xiva skrev:Jeg fik 10, det var fandme super!

Congrats!!

Så er jeg færdig med programmet, de må siges at have været super at køre. Jeg syntes visuelt at det går fremad med masse og styrken har helt sikkert rykket sig, min teknik er blevet bedre i alle løft, så det er klasse!

Den nye opvarmning gjorde klasse, jeg kunne stadig mærke det lidt, men slet ikke, som de andre par dage. Det er vejen frem kan jeg mærke.

Energien var i top.

SMBBTMBSM Week 4, day 3

Warm-up
Crosstrainer, mobility & streches

Squat

1x5 @ 60kg
1x4 @ 75kg
2x3 @ 85kg
6x3 @ 95kg
- Bedre dybde end tidligere.

Bench press

1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
5x5 @ 60kg PR, volume
- Overaskende nemme.

Incline DB flies

5x15 @ 12,5kg

French press

5x8-10 @ 27,5kg

Backraise

4x10 @ BW+30

BB curls

3x10-12 @ 37,5kg

DB lateral raises

3x12-15 @ 9kg

Planks

3x25 sec @ 50kg

Notat: Dejlig omgang

Der vil ikke blive lavet max test, da jeg finder det spil af en træningsdag

Ser godt ud Xiva
Hvad hedder programmet du kører? Kan ik rigtig tyde alle de konsonanter

Schaffer skrev:Ser godt ud Xiva
Hvad hedder programmet du kører? Kan ik rigtig tyde alle de konsonanter

Kørte

Det var mest ment i sjovt

SMBBTMBSM -> Sheiko Modifed Bodybuilding Training Made By Strong Moos

Og tak.

Ryg update

Så blev det sq tid til et lille ryg shot, har spist en ordentligt omgang aftensmad, så min ellers ret oppustede mave, kommer ikke på siden pt

Jeg er ikke den bedste til at posere





Sidenote; Syntes ikke helt at billede gør min "form" værdig

Der er sgu kommet noget masse på, good job Hvor lang tid er der mellem billederne og hvad vejer du på dem?

krang skrev:Der er sgu kommet noget masse på, good job Hvor lang tid er der mellem billederne og hvad vejer du på dem?

5-6 måneder ca.

10kg's forskel

Det er sgu tydeligt, at der er kommet mere masse på. Good job.

Bnaz skrev:Det er sgu tydeligt, at der er kommet mere masse på. Good job.

Takker champ
- More strength and mass will come!

Flot fremgang Xiva. Den ryger i UDG

Fucking impressive!

Xiva skrev:Sidenote; Syntes ikke helt at billede gør min "form" værdig

Enig!!

..du er meget tykkere i virkeligheden!

Tak for kommentarene folkens

Michael -> Smut

03/02/2010

En lille rehab omgang, ikke det store at skrive

God fremgang!

Xiva skrev:I SUCKS AT POSE AND I DONT CARE!

...og til engelsk?

Lærling skrev:God fremgang!

Xiva skrev:I SUCKS AT POSE AND I DONT CARE!

...og til engelsk?

I suck at posing, and I do not care ;)
- Det skulle gå hurtigt

Godt arbejde knægt, klap dig selv på skulderen!