Lækkert at høre at der er fremgang i squatten . Hvor mange rests var der i den evil wheel session?

AmK skrev:Lækkert at høre at der er fremgang i squatten . Hvor mange rests var der i den evil wheel session?

Det ved jeg ikke. Det var ikke decideret rest, men bare lige en kort pause i toppen på måske 2-3 sekunder. Der var 2-3 mener jeg.

10/06/10

Squaten fra igår, sidder stadigvæk i kroppen

Average energi, hurtig omgang, inden arbejde.

CG bench press

2x6 @ 60kg
5x6 @ 62,5kg

Incline DB press

3x12 @ 22,5kg
2x11 @ 22,5kg

DB seated shoulder press

6x6 @ 22,5kg

Lateral raise

4x16 @ 9kg

Straight bar French press

3x15 @ 32,5kg

Ez-bar curls

4x15 @ 32,5kg

+ 7 set abs

Note:

En anstændig omgang, cg bench kørte faktisk rigtigt godt.

Nej hvad er nu det for et billede!

Casper --> Det viser en flot VL-form

11/06/10

PUT THE EGO AWAY



Warmup
Mobility

Deadlift

4x1 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x5 @ 120kg
4x4 @ 100kg

Jeg syntes virkelig at dødløften sad lige i skabet idag. Jeg havde en rigtigt god udgangsposition og det blev også nogen fine løft. Jeg kunne måske have lavet en sidste rep på 120kg, men ingen grund til at gøre det, hvis teknikken ikke er der. Ellers så er der jo bare mere i posen til næste gang. Jeg mangler derudover styrke i upper back, syntes at jeg har en tendens til at runde, det har nok også noget at gøre med at mine skuldre er foran stangen, i udgangsposition.

Jeg blødte forresten på mine skinneben = Awesomeness!

Front squat

5x6 @ 60kg

Det kørte virkelig godt, der var god dybde og ikke noget med at falde sammen. Jeg tror, at jeg skal til at fokusere noget mere på teknikken her og arbejde mig langsom opad, som i de andre løft.

Seated close grip rows

5x11 @ "13"

Den sidder altså altid lige i skabet, og føles utroligt dejlig.

DB hammer curls

4x15 @ 17,5kg

Godt og dejligt pump, tror jeg vil prøve mig med 20'erne næste gang

Note:

En anstændig omgang, squats fra i onsdag, sad stadigvæk i kroppen, så jeg er virkelig hårdt ramt af doms i mine quads og glutes, skal på arbejde idag. Hold da op det bliver en neder fornøjelse, især med dette vejr :'(

Jeg er godt tilfreds med dødløften, eftersom at den IMO sad lige i skabet, ihf på de forholdvis nemme kilo, der skal bare arbejdes!

Hej xiva god træning

nu så jeg lige din video, og uden at være ekspert på området, ser det ud til at du ville have gavn af lidt styrke i coren, så du nærmest bliver lidt mere hård og stiv i den(altså coren )

hvilke greb bruger du til dine frontsquat?

Cykelmyggen Egon skrev:Hej xiva god træning

nu så jeg lige din video, og uden at være ekspert på området, ser det ud til at du ville have gavn af lidt styrke i coren, så du nærmest bliver lidt mere hård og stiv i den(altså coren )

hvilke greb bruger du til dine frontsquat?

Jeg kunne helt sikkert bruge mere core arbejde, det har jeg ALITD kunne. Og hvis jeg vidste hvordan jeg skulle gøre, ville det da være rart.

WL.

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Hej xiva god træning

nu så jeg lige din video, og uden at være ekspert på området, ser det ud til at du ville have gavn af lidt styrke i coren, så du nærmest bliver lidt mere hård og stiv i den(altså coren )

hvilke greb bruger du til dine frontsquat?

Jeg kunne helt sikkert bruge mere core arbejde, det har jeg ALITD kunne. Og hvis jeg vidste hvordan jeg skulle gøre, ville det da være rart.

WL.

hvad er WL

du har selvfølgelig både squat og frontsquat, samt dødløft, så helt tosset er det jo ikke, men hvad der ellers kan hjælpe dig ved jeg ikke lige måske du skulle henvende dig til nogle eksperter på området, det er i hvert fald ærgeligt, hvis det er coren der begrænser dig.

Han er endda ikke en af de helt store
I starten trode jeg der stod at det var min vl-form.. det havde gjort mig lidt ked..

Cykelmyggen Egon skrev:hvad er WL

du har selvfølgelig både squat og frontsquat, samt dødløft, så helt tosset er det jo ikke, men hvad der ellers kan hjælpe dig ved jeg ikke lige måske du skulle henvende dig til nogle eksperter på området, det er i hvert fald ærgeligt, hvis det er coren der begrænser dig.

Weightlifting

Jeg er enig.

Casper.S skrev:Han er endda ikke en af de helt store
I starten trode jeg der stod at det var min vl-form.. det havde gjort mig lidt ked..

Du er alt for tynd casper. Du skal bare bulke op og blive faaaaaaat

12/06/10

Jeg troede at jeg var en smule ramt at byturen igår og da jeg kiggede ud og det regnede samt blæste helt hjernedødt, overvejede jeg at blive hjemme. Jeg cyklede, vente om, kom hjem og tænke. Det går simpelthen ikke, så hoppede jeg på cyklen og tog den til centret. Det blev alt i alt en god træning.

Bench press

1x6 @ 40kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 55kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 65kg
4x6 @ 60kg

Jeg syntes faktisk at det var en fin omgang bænk idag. Jeg formåede at holde røven i sæddet (er jeg ret sikker på), da jeg begyndte at presse hælen meget mere i jorden, hvilket hjalp til at spænde godt op, samt holde røven nede.

DB seated shoulder press

6x7 @ 22,5kg

Virkelig god power i skulderen idag! Og sweet pump.

Flat DB press

4x8 @ 22,5kg

Alt for nemt, men jeg kunne godt lide ze pump.

DB Lateral raise

4x 16 @ 9kg --> 12 @ 7kg

Dips

5x10 @ BW

Dejligt nemt, jeg smider ekstra vægt på næste gang.

Straight bar French press

2x20 @ 27,5kg

+ abs

PUMP!!!!

Note: En helt anstændig og godtaget omgang

PICS!

Weird poseface! Utrolig brede og kantede kæber.. Vækst?

Den første skal gå under udtrykket, "at lave en Brutalis".
Gode quads bro. Jeg ville slå ihjel for lidt af dine calfs.

mic skrev:Weird poseface! Utrolig brede og kantede kæber.. Vækst?

Ja, det må være det 1g test om dagen

SørenDP skrev:Den første skal gå under udtrykket, "at lave en Brutalis".
Gode quads bro. Jeg ville slå ihjel for lidt af dine calfs.

Mange tak søren. Jeg vil ikke af med mine calfs, måske for lidt af dine patter?

13/06/10

Tidligt op, skal til min søster fødselsdag her snart... Så det blev en hurtig, men habil omgang!

Pullups - Pronated

1x12 @ BW
2x9 @ BW
1x8 @ BW
2x7 @ BW
= 52 stks

Sweet, de blev kørt meget strict alle sammen.

Machine rows - Narrow grip

1x12 @ 20kg + Machine
5x12 @ 40kg + Machine

Pulldown - wide Hammer grip

5x15 @ "11"

Facepulls

5x15 @ "6"

Min skulder begyndte at drille, jeg skal være opmærksom.

Ez-bar curls

5x15 @ 25kg + barbell

+ 8 set rotator.

Note:

En super omgang, med rigtigt god fart og puuuummmpp især i biceps

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Den første skal gå under udtrykket, "at lave en Brutalis".
Gode quads bro. Jeg ville slå ihjel for lidt af dine calfs.

Mange tak søren. Jeg vil ikke af med mine calfs, måske for lidt af dine patter?

Du må godt få lidt af mine patter, men jeg vil bestemme at alt det du får af mig skal centreres lige under din nippel.

Ikke dårligt, af den kære Ronnie, han er jo ret swole

15/06/10

Vågnede tidligt og besluttede mig for at løbe/gå mig en tur, jeg havde det fint.... Skulle nok have tænkt på at jeg skulle træne ben, ca. 3 timer senere... men det faldte mig ikke lige ind.

Morning Cardio
10 minutters løb
20 minutters PW

Så gik jeg hjem og fik mig en kop kaffe, ½L vand og noget mad.. Jeg fik det ret mærkeligt, sådan helt ør i hoved, så tænkte at jeg bare tog en let omgang ben træning idag. Nu har jeg efterhånden også trænet uden rigtigt pause længe.

Så kunne jeg lige så godt, lave en masse cardio istedet, så kan jeg med god samvigtighed lave mig en tærte og spise den hele

Pre workout cardio
15 min Cykling

Squat

Op til en 6'er på 95kg
3x3 @ 90kg

Lavede rigtigt mange opvarmnings set idag. Jeg tror bare at jeg skal arbejde mig langsomt op mod de tunge kilo igen, jeg er begyndt at kunne se en VÆSENTLIGT ændring i min squat teknik (hoved løfter sig, før røven) selvfølgelig fejler jeg lidt når det bliver rigtigt tungt, men de første 4 reps på 95kg, var virkelig flotte. Jeg mangler dog hårdhed og core styrke i bunden af løftet. Der skal bare arbejdes, tror snart jeg vil igang med noget sheiko igen, det vil give mig god mulighed for at arbejde med overstående ting.

RDL

6x6 @ 90kg

Utrolig nemt, men det var heller ikke meningen af det skulle være tungt.

Walking barbell lunges

1x20x2 @ 37,5kg

+ 6 sæts abs/core

Post workout cardio

5 min Ronning
15 min PW
15 min Cykling

Note:

Det var utroligt rart med en dejlig og nem omgang, det føles godt. Nu skal jeg bare slappe af resten af dagen, så jeg er klar til imorgen.

PS. Sidste gang, jeg dyrker cardio inden jeg skal træne ben, det går ikke

Xiva skrev:PS. Sidste gang, jeg dyrker cardio inden jeg skal træne ben, det går ikke

Og sådan har jeg det så hver gang jeg træner ben. Lorte powerwalks
Cutter du lidt? Med alt det cardio der.

Har du også læseferie nu egentligt?

Haha, Xiva og Bork i ballademagere. i skal da vidst til at lave mere cardio - og ikke mindre - hvis 30 minutters powerwalk har indflydelse på jeres squat

Macdoody skrev:Haha, Xiva og Bork i ballademagere. i skal da vidst til at lave mere cardio - og ikke mindre - hvis 30 minutters powerwalk har indflydelse på jeres squat

Cardio er gay.

Ser ud til at de gunz er vokset en del siden vi trænede i julen!

Bork skrev:

Xiva skrev:PS. Sidste gang, jeg dyrker cardio inden jeg skal træne ben, det går ikke

Og sådan har jeg det så hver gang jeg træner ben. Lorte powerwalks
Cutter du lidt? Med alt det cardio der.

Har du også læseferie nu egentligt?

Det var blandingen af løb, dårlig søvn og powerwalk. Det er sq ikke mig og mine ben, var helt døde.. pisse irriterende, derudover løber jeg ret dårligt, så det tog også hårdt på lower back

Altså, jeg vil ikke kalde det et decideret cut, for så mangler jeg satme noget dedikation, til at holde mig fra maden . Jeg gør, som jeg har gjort den sidste periode. Spiser forholdvis clean og løfter de dejlige vægte, hvis der er tid til det, så kommer der lidt cardio på (som idag), men cutte vil jeg ikke sige. Jeg har ikke størrelsen, til et cut endnu. Så der skal gaines.
Der er ihvertfald INGEN planer om at blive strandklar i år. Next year.

Jeg har sommerferie, sidste årsprøve igår!!!! Så nu ser jeg frem til afslapning de næste mange måneder, hvis jeg ville cutte, så havde jeg tiden, men det ser jeg ingen grund til.

Macdoody skrev:Haha, Xiva og Bork i ballademagere. i skal da vidst til at lave mere cardio - og ikke mindre - hvis 30 minutters powerwalk har indflydelse på jeres squat

Det har det, ihf for mig. Jeg havde no power idag

Foodman skrev:Ser ud til at de gunz er vokset en del siden vi trænede i julen!

Thanks man! Det tror jeg skam også de er, glæder mig til at skyde et billede her den 28/06/09 - Så kan man se, hvad 11 måneders træning, kan gøre.

Well said, Mike. Du er blevet en god dreng.

Xiva skrev:
Thanks man! Det tror jeg skam også de er, glæder mig til at skyde et billede her den 28/06/09 - Så kan man se, hvad 11 måneders træning, kan gøre.

Too late, bro

Macdoody skrev:Well said, Mike. Du er blevet en god dreng.

Tak, Nichlas! Det er jeg helt sikkert

SørenDP skrev:

Xiva skrev:
Thanks man! Det tror jeg skam også de er, glæder mig til at skyde et billede her den 28/06/09 - Så kan man se, hvad 11 måneders træning, kan gøre.

Too late, bro

Bare fordi, at du har fået taget, så skyder jeg her om 13 dage!

Xiva skrev:Thanks man! Det tror jeg skam også de er, glæder mig til at skyde et billede her den 28/06/09 - Så kan man se, hvad 11 måneders træning, kan gøre.

Too late, bro

Bare fordi, at du har fået taget, så skyder jeg her om 13 dage!

Det var nu mere datoen jeg tænkte på

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Thanks man! Det tror jeg skam også de er, glæder mig til at skyde et billede her den 28/06/09 - Så kan man se, hvad 11 måneders træning, kan gøre.

Too late, bro

Bare fordi, at du har fået taget, så skyder jeg her om 13 dage!

Det var nu mere datoen jeg tænkte på

Haha ;)

16/06/10

Average energi, men rigtigt god fart og sweet pump.

CG bench press

1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
6x6 @ 62,5kg

Incline DB press

5x12 @ 22,5kg

DB seated shoulder press

6x6 @ 22,5kg

DB Lateral raise

5x 16 @ 9kg --> 12 @ 8kg

French press

4x15 @ 32,5kg

Note:

Sweeet

Nu tager jeg til KBH og hygger.

Nyd det gode vejr!