God form

18/06/10

Igår var jeg til Strandfest, det var skide hyggeligt. Jeg lugtede utroligt meget af bål og var faktisk en smule mørk i ansigtet, da jeg kom hjem sent, og smuttede i bad. 6½ time senere, stod jeg op og gjorde mig klar til at smutte i centret, hvor jeg mødte nogle søde mennesker.

Der var modvind til centret, hvilket ikke just gjorde mig glad, det tog hårdere på energien end forventet... Dovne mig.

Deadlift

1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg
4x4 @ 100kg

Jeg er egentligt nogenlunde tilfreds over omgangen, jeg starter stadigvæk med skuldrene inden foran stangen, hvilket er virkeligt dårligt. Det må jeg vende mig af med.

Front Squat

6x6 @ 60kg

Jeg var helt ødelagt i min core, efter DL. Så alt i alt er jeg tilfreds med omgangen. Der er stadigvæk fokus på teknik.

Close grip Seated Row

5x12 @ "12"

Sweet pump, med korte pauser.

DB hammer curl

5x10 @ 20kg

Note:

En dejlig omgang, med godt pump. Jeg er allerede godt mærket i ryggen!

19/06/10

Åhh gud, jeg var i byen igen igår (Mindre detalje, jeg drak ikke). Jeg var meget sent hjemme, og vågnede tidligt, så havde ikke alt for store forventningen, men det gik og blev faktisk helt udemærket.

I aften skal jeg til 18 års, jeg har tænkt mig at være utroligt drunk og ikke mindst sød og dejlig.

Jeg er blevet tynd og skal til at spise noget mere, idag vågnede jeg og syntes at jeg kunen skimte packs.. Det er et utroligt dårligt tegn

Bench press

Op til 1x6 @ 65kg
5x6 @ 60kg

Kørte overraskende godt, virkeligt god presse styrke! Jeg er også blev bedre til at holde røven i sædet, er 100 på at den ikke løftede sig.

Db seated shoulder press

6x7 @ 22,5kg

Low incline DB press

5x10 @ 22,5kg

Dips

4x8 @ BW+10kg

Lateral raise

4x15 @ 10kg

French press

2x20 @ 27,5kg

SWEET PUMP!

Note:

Helt sikkert en godkendt omgang, var glad over at bænken kørte så fremragende.

Dagens spørgsmål til loglæsere

Skal jeg drikke mig fuld i Shots (Lakrids) eller øl?

Xiva skrev:
Skal jeg drikke mig fuld i Shots (Lakrids) eller øl?

LoL.. Both! Meeeen...

Shots og vodka!
Øl giver dårlig ånde = no go for girls

bahne05 skrev:Shots og vodka!
Øl giver dårlig ånde = no go for girls

Arrrr pjat. Jeg drikker næsten ikke andet end øl nå jeg er i by. Varmer godt op med evt 1 eller 2 speciel øl og så ellers bare køre nogle i sækken. Det sker af og til jeg får andet

bahne05 skrev:Shots og vodka!
Øl giver dårlig ånde = no go for girls

Lakrids-shot-ånde derimod.. SÅ lægger du damer ned!

Lærling skrev:

bahne05 skrev:Shots og vodka!
Øl giver dårlig ånde = no go for girls

Lakrids-shot-ånde derimod.. SÅ lægger du damer ned!

det er bedre end øl ånde (;

Jeg synes, at du skal drikke mælk

StefanM skrev:Jeg synes, at du skal drikke mælk

Jeg går stærkt ud fra, at det skal være skummemælk, så?

Lakrids ånde, øl ånde doesn't matter! Jeg er hooot

Xiva skrev:

StefanM skrev:Jeg synes, at du skal drikke mælk

Jeg går stærkt ud fra, at det skal være skummemælk, så?

Lakrids ånde, øl ånde doesn't matter! Jeg er hooot

Det giver forkerte assosiationer hos pigerne, hvis du drikker "mini"

Kan DU skimte packs? Så står verden sgu da ikke længere

SørenDP skrev:Kan DU skimte packs? Så står verden sgu da ikke længere

Præcis, med min uheldige fedt lagring, er det et dårligt tegn = Jeg er blevet alt for tynd.

Syntes også at hul kinderne er ved at komme frem. Jeg har derfor lige indtaget ca. ½ kg kartoffler, 400g steak, ½ avocado, håndfuld hasselnøder og hjemmelavet dressing.

20/06/10

Imorgen tager min bror 4 uger til Sicilien sammen med min morfar. Jeg takkede pænt nej. 4 uger, er for langt tid, da jeg også skal 2 uger til sunny beach

Jeg var virkelig, virkelig fuld igår. Jeg startede ud hos Knud K, og gik ellers hårdt til den, da vi ankom til festen, med tequila shots. Det var en dum ide.

Energien idag, var ikke videre imponerende, men det var hvad der kunne forventes.

Widegrip pullups - Pronated

2x12 @ BW
1x11 @ BW
2x9 @ BW
2x8 @ BW
1x9 @ BW
2x8 @ BW
= 94 reps

Den skal slås næste gang, men super god kontakt med ryggen faktisk.

1-arm Machine rows

5x12x2 @ 40kg + Machine

Facepulls

5x15 @ "6

Ez-bar curls

5x15 @ 25kg + barbell

Note:

Faktisk en udemærket omgang, selvom jeg ikke var skide oplagt.

Hej Xiva mega nice pullups, næste gang bliver du nødt til at runde de 100

hvornår skal du til sunny?

Cykelmyggen Egon skrev:Hej Xiva mega nice pullups, næste gang bliver du nødt til at runde de 100

hvornår skal du til sunny?

25. Juli, rejser vi, i år.

Næste år, tager jeg en tur de første 2 uger af sommerferien, med drengene..

Kan jeg regne med at se dig dernede?!?

22/06/10

Idag var jeg utroligt træt efter arbejde hårdt fysisk arbejde. Overvejde at springe træningen over, men tog bare noget speed arbejde istedet.

Speed Squat 8x3 @ 60kg
Speed Bench 8x3 @ 40kg
Speed Deadlift 8x3 @ 80kg

+ 20 min på sofa cyklen.

23/06/10

Har arbejdet meget i denne uge, det giver gode buks, men tager også på energien. Alt i alt en fin træning idag.

Week 1, training 2

Deadlift

1x5 @ 70kg
2x5 @ 85kg
2x4 @ 100kg
4x3 @ 105kg

Syntes virkeligt at teknikken virkede rigtigt god idag. Glæder mig til at høre, hvad i andre smukke mennesker, siger.

Incline DB press
5x10 @ 25kg

Seated DB shoulder press
3x10 @ 20kg

Rackpulls

1x5 @ 70kg
2x5 @ 90kg
2x4 @ 105kg
4x3 @ 112,5kg

Rackpulls trækker så dejligt i upper back. Tror det bliver en god øvelse, til at få smidt noget styrke i min øvre ryg.

DB Bulgarian split squats
3x10x2 @ 10kg

Dumbell bent over lateral raise
3x15 @ 10kg

Backraise
2x15 @ 15kg

+5 sæt abs.

Note:

En rigtigt god omgang, med fokus på teknikken i DL. Nu vil jeg snart tage til en 18 års, med lækkert mad, hvor jeg regner med at drikke mig en smule fuld, beslutningen er endnu ikke helt taget, det kommer an på stemningen.

DØDLØFT

26/05/10

Jeg var som nævnt til 18. års igår. Der var meget mad, og jeg spiste utroligt meget, faktisk alt for meget. Det var dejligt Jeg valgte ikke at drikke, da stemningen ikke var som forventet, men det tog alligevel stadigvæk på søvnen og deraf energi niveauet i dag.

Jeg mødte op i centret, hvor Butler var igang og fremviste en fantastisk strandform (alle de veins! ) og senere troppede Knud K op, det var hyggeligt.

Week 1, training 3

Pullups - Pronated
2x12 @ BW
6x9 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW
= 93 reps (+1 fra sidste uge)

Sjovt, jeg går helt død efter 9, men er istand til at tage 9 mange sæt.


Seated CG rows
5x12 @ "12"

Virkeligt godt squueze og pump i ryggen.

Bent over lateral raise
3x15 @ 10kg

DB hammer curl
3x10x2 @ 20kg

Standing barbell twist
3x20 @ 10kg + barbell

+ 15 minutters cardio

Note:

En helt udemærket omgang, jeg vil gerne være god til at lave pullups, ved dog ikke om det er den rigtige approach jeg laver, men det er sjovt

hej xiva dejlig omgang pullups

jeg ved ikke helt om jeg skal til sunny, mig og et par venner, leger lidt med tanken om at tage en afbudsrejse, det bliver dog nok lidt tidligere end den 25. juli, hvis det bliver

Cykelmyggen Egon skrev:hej xiva dejlig omgang pullups

jeg ved ikke helt om jeg skal til sunny, mig og et par venner, leger lidt med tanken om at tage en afbudsrejse, det bliver dog nok lidt tidligere end den 25. juli, hvis det bliver

Mange tak, jeg vil gerne op og lave 150 stks på 10 sæt

Hvis det bliver til noget, så lad os udveksle numre, mødes og lave damer sammen, dernede

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hej xiva dejlig omgang pullups

jeg ved ikke helt om jeg skal til sunny, mig og et par venner, leger lidt med tanken om at tage en afbudsrejse, det bliver dog nok lidt tidligere end den 25. juli, hvis det bliver

Mange tak, jeg vil gerne op og lave 150 stks på 10 sæt

Hvis det bliver til noget, så lad os udveksle numre, mødes og lave damer sammen, dernede

det er fandme en deal

jeg har været der nede to gange tidligere og damerne hænger virkelig på træerne, det samme gør kønsygedommene desværre også

jeg tror faktisk jeg vil prøve og se hvor mange pullups jeg kan lave på 10 sæt, næste omgang ryg, hvis jeg altså husker det. jeg ved dog at jeg på ikke kan ramme de 150

hvor i frederikssund ligger det center du træner i, er det godt ?

- har boet i Ølstykke det meste af livet ;)

Maskinen skrev:hvor i frederikssund ligger det center du træner i, er det godt ?

- har boet i Ølstykke det meste af livet ;)

Ved politi stationen.

Centeret er fint, der et tunge håndvægte (op til 60kg), god stemning, masser af krudtere og pensionister. Alt for mange maskiner! Minuset er nok, at der kun er et squat rack og en centerejer, som virkelig passer på sine ting (ekstremer engang imellem) og sjældent fornyer noget, når det bliver gjort, kommer Hr og Fru danmark i første række men han er skide flink.

27/06/10

Igår, var jeg i byen, dog forholdvis tidligt hjemme. Super træning idag.

jeg fik optaget min squat og bænk, så jeg forhåbeligt, kan få lidt inputs.

Bench press - Pause på brystet

1x7 @ 42,5kg
1x6 @ 47,5kg
1x5 @ 52,5kg
1x4 @ 55kg
2x3 @ 60kg
2x2 @ 65kg
2x3 @ 60kg
1x4 @ 55kg
1x6 @ 52,5kg
1x8 @ 47,5kg
1x10 @ 42,5kg

Faktisk en udemærket omgang bænk. Jeg glider dog en smule på bænken, hvilket ikke er super for opspændet.

Squat

1x5 @ 60kg
2x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
5x3 @ 87,5kg

Super omgang Squat, virkelig fin teknik og god kontrol over knæene, hvis jeg selv skulle sige det.

Incline DB press - Non lockout
5x12 @ 22,5kg

Leg curl
4x12 @ 40kg

French press
5x10 @ 35kg

Dumbell Lateral raise
3x12 @ 11kg

Note: Super god omgang, nu vil jeg tage på stranden.

28/06/10

Jeg var til noget pool party, hos en veninde igår, det var skide hyggeligt og dejligt varmt i jacuzzien. I dag tiltrods for den lave søvn, var energien virkelig, virkelig god.

Week 1, training 5

Pullups - Pronated

1x15 @ BW
1x12 @ BW
2x11 @ BW
1x12 @ BW
1x11 @ BW
2x9 @ BW
2x8 @ BW
= 106 reps

Jeg overvejer, at køre en dag med BW -> High rep og den anden dag med høj intensitet og derved lavere reps. Jeg vil ihvertfald bare være god til pullups

Chest supported DB rows
5x15x2 @ 22,5kg

Ez-bar curls
4x6 @ 35kg + barbell

Facepulls
3x15 @ "7"

Note: En super hurtigt, men dejlig omgang. Senere står den på core + grip training.

Squat & Bench

Det er fandme nogle hidsige omgange pullups du får kørt

SørenDP skrev:Det er fandme nogle hidsige omgange pullups du får kørt

Mange tak, søde Søren.

29/06/10

Idag var en tidlig træning, da den kære Knud K, skulle tage sin køreprøve. Wish you luck brother

Energien var egentligt okay, så det vil jeg ikke brokke mig over. Derimod vil jeg brokke mig over Myggestik. Sommervejret er dejligt, men når der er så mange myg og jeg ikke rigtigt kan tåle dem, er det ikke en god blanding

Week 2, day 1

Squat

1x5 @ 60kg
2x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
5x2 @ 92,5kg

En helt udmærket omgang squat. Desværre falder knæene stadigvæk ind, hvilket er noget lort. Et plus var dog at jeg var god til at holde brystet oppe og skubbe albuerne fremad.

Bench press - Pause på brystet

1x5 @ 42,5kg
2x4 @ 52,5kg
2x3 @ 60kg
6x2 @ 67,5kg

Langt bedre omgang en sidst. Der var godt opspænd, med hælene i jorden. Det virkede super.

Flat Dumbell press - Non lockout
5x9 @ 25kg

Dips
5x8 @ BW+12,5kg

Front squat

1x3 @ 50kg
1x3 @ 60kg
4x3 @ 67,5kg

En udemærket omgang FSQ. Jeg skal stadigvæk være bedre til at holde albuerne oppe, da jeg taber dem, desværre.

Backraise - Pause i toppen
3x10 @ BW+27,5kg

Tricep pushdown
4x11 @ "6"

Note: En lang og dejlig omgang. Nu vil jeg ud og ligge i solen, samtide med at jeg lytter til: