Xiva's Log - 100kg er målet !

Mzg skrev:Hvor arbejder du henne, Mike?

I superbest, det er ikke ligefrem det sjoveste, men jeg arbejder med mange af mine venner, så jeg kommer igennem :mrgreen:

Koppel skrev:Du burde da også have taget til Lloret i stedet for sunny beach! Det er da the bomb!

Det burde jeg, men gjorde det ikke!
God tur O:)

05/06/10

Idag blev der sagt ja, til at arbejde fuldtid, de næste 14 dage. Det betyder dog ikke at der slackes på træningen, den vil bare blive udført efter arbejde istedet for når jeg står op.

På arbejdet fik jeg en smule hovedpine, nok fordi det var så skide varmt og jeg ikke rigtigt fik noget at drikke, så da jeg kom hjem og spiste noget mad drak jeg også lige 2-3L vand i håb om at det ville hjælpe, det hjalp en smule, men det kunne stadigvæk mærkes under squat

Et råd til loglæserne: I disse varme tider, vil jeg anbefale at i lukker munden og trækker vejret igennem næsen, når i cykler stærkt. Der er insekter i luften :king:

Squat
2x5 @ 60kg
2x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
5x3 @ 92,5kg

Det er tydeligt at jeg mangler bundpower. Måske jeg skulle forsøge mig med nogle goblet squats eller OH squats. Evt nogle glute bridges, for at få stærkere glutes

Bench press - Pause på brystet
2x5 @ 42,5kg
2x4 @ 52,5kg
2x3 @ 60kg
5x3 @ 67,5kg

En ikke helt fantastisk omgang, kunne ikke rigtigt ramme banden, desværre. Opspændet var dog super godt.

Incline DB press
5x11 @ 25kg

Dimitri Bench press
3x3 @ 60kg

Triceps pushdown
5x12 @ "6"

+4 sæt rotator

Note:

En hurtig og dejlig omgang, imorgen står den på arbejde efterfulgt af træning, hvilket resten af ugens dage også vil gøre.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Fuldtidsarbejde i ferierne er win. Mht. insekter, så har jeg dælme været heldig i år. Jeg plejer at suge de bæster i mig den ene dag efter den anden, men jeg har kun spist et enkelt i år.

SørenDP skrev:Fuldtidsarbejde i ferierne er win. Mht. insekter, så har jeg dælme været heldig i år. Jeg plejer at suge de bæster i mig den ene dag efter den anden, men jeg har kun spist et enkelt i år.

Fuldtidsarbejde er super, hvis man ikke er doven som jeg, men når de 14 dage er forbi, så har jeg tjent rejsen til sunny beach i 14 dage næste år, så det går!

Lucky you

06/07/10

Idag var jeg på arbejde, som jeg vil gøre de næste 12 dage. Det var en udemærket dag, men tiden gik alt for langsomt. Jeg fik tilbuddet om at blive kørt til træning, takkede nej. Det er jo fantatisk vejr, så hvorfor ikke cykle.

Energien idag var god, tiltrods for arbejdet. At være fysisk aktivt iløbet af dagen, gør mig stærk, sammenlignet med at ligge på sofaen.

Pullups - Pronated
2x15 @ BW
1x12 @ BW
1x11 @ BW
1x9 @ BW
4x10 @ BW
1x9 @ BW
= 111 reps.

Det begynder virkelig at se godt ud, i denne øvelse! Den høje frekvense og volume betaler sig! :twisted:

Incline Chest supported DB rows
1x8x2 @ 32,5kg
5x6x2 @ 35kg

BOOOM PUMP!

Facepulls
5x15 @ "7"

Ez-bar curl
4x15 @ 27,5kg + barbell

Standing barbell twist
4x10 @ 10kg + barbell

+ 4 abs øvelser
+ 4 rotator
+ 10 min powerwalk

Note:

Jeg er virkelig glad for at mine pullups går så godt, nu vil jeg bare gerne være stærkere også. Jeg kan mærke, at det nok skal blive super godt!

REKLAME!!

slap af en ordenlig røvfuld pullups du fik kørt der, det er sgu godt gået xiva =D>

Du ser fan'me ikke Skadestuen!!!!!

No way Jose! :evil:

Next stop "Sex in the city"?!?!?!??

mic skrev:Du ser fan'me ikke Skadestuen!!!!!

No way Jose!

Next stop "Sex in the city"?!?!?!??

Eller Twillight...

StefanM skrev:Eller Twillight...

Cykelmyggen Egon skrev:slap af en ordenlig røvfuld pullups du fik kørt der, det er sgu godt gået xiva

Tak kære Myg, de sad lige hvor de skulle!

Resten ->
God humor, det næste bliver måske Avatar - the last airbender, charmed, one three hill, smallville, Heroes, Lost, Navy CIS eller måske Band of brothers. Alle serierne er set en gang, men det skader ikke at se dem igen

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:God humor, det næste bliver måske Avatar - the last airbender, charmed, one three hill, smallville, Heroes, Lost, Navy CIS eller måske Band of brothers. Alle serierne er set en gang, men det skader ikke at se dem igen

Du ville gøre min sindsforvirrede kæreste stolt :lol:

Søren -> Lol :lol:

07/07/10

Jeg går for tiden og tænker over, hvad jeg skal gøre ved min squat. Indtil videre må konklussionen være, at jeg har en svag core samt svage glutes. Derfor er jeg begyndt at lave core arbejder 3-4 gange om ugen, jeg tror derudover at vejen frem til en god squat må være at jeg sætter kiloene ned (som jeg har gjort) og virkelig fokusere på at holde mine knæ ude også ellers bare køre langsomt op. Derudover vil jeg supplere med glute arbejde, når tiden er til det.

Jeg skal have en ny kaffemaskine, nogen ideér?

Deadlift
1x4 @ 70kg
1x4 @ 85kg
2x4 @ 100kg
4x4 @ 105kg

Ret nemt, dejligt.

Bench press - Pause på brystet
1x6 @ 42,5kg
1x5 @ 52,5kg
2x4 @ 60kg
2x3 @ 65kg
2x2 @ 67,5kg
2x3 @ 65kg
1x4 @ 60kg
1x5 @ 55kg
1x6 @ 52,5kg
1x7 @ 47,5kg
1x8 @ 42,5kg

Der var virkeligt godt pres i patterne idag og derudover et helt udemærket opspænd!

Rackpulls

1x5 @ 85kg
2x5 @ 100kg
4x4 @ 112,5kg

Virkelig god kontant i glutes.
- Nu var lænden også ret færdig.

Incline DB press
5x12 @ 25kg

Dumbell bulgarian split squat
3x10x2 @ 10kg

Lateral raise
2x15 @ 10kg
1x 10kg -> 9kg -> 8kg -> 7kg -> 6kg

Sindsyg hård og intens omgang, der var virkelig god fart på hele vejen igennem.

Moccamaster - ja, navnet siger jo næsten sig selv

Mzg skrev:
Moccamaster - ja, navnet siger jo næsten sig selv

Godt nok tjener jeg gode penge pt... men den er godt nok lige dyr nok

Hey Xiva

Jeg har lige købt noget HUSK-pulver, som jeg vil blande i min morgengrød. Jeg ved (fra din log af), at du også benytter/har benyttet dig af HUSK - så derfor fandt jeg det mest logisk at spørge dig, om hvor mange gram du bruger af det i morgenmaden?

Tak

caps-iii skrev:Hey Xiva

Jeg har lige købt noget HUSK-pulver, som jeg vil blande i min morgengrød. Jeg ved (fra din log af), at du også benytter/har benyttet dig af HUSK - så derfor fandt jeg det mest logisk at spørge dig, om hvor mange gram du bruger af det i morgenmaden?

Tak

Hej Caps.

Jeg brugte vel 10-15g, det gav en god konsistens, hvilket egentligt, var hvad jeg brugte det for. Og selvfølgelig fiber :hihi:

08/07/10

Overstående er svaret på verdens smukkeste og mest perfekte kvinde rent udseendemæssigt, ifølge en masse forskere landet over. Hvad syntes i?

Jeg var utroligt træt idag, så tog gode lange pauser, men habil omgang ryg træning.

Jeg går stadig og tænker på en kaffemaskine, som skal være til en anstændig pris... ideas?

Pullups - Pronated
3x8 @ BW+7,5kg
3x7 @ BW+7,5kg
3x6 @ BW+7,5kg
1x5 @ BW+7,5kg
= 68 reps

Anstændig omgang, den gik virkelig i ryggen.. Folk kigger noget, når man tager 10 sæt :mrgreen:

CG Seated row
6x7 @ "15"

Bent over lateral raise
5x15 @ 11kg

Ez-bar curl
3x15 @ 27,5kg + barbell
1x15 @ 27,5kg + barbell -> 10 @ 20kg + barbell

Sweet pump.

Ab wheel - From knee
3x15 @ BW

+ 10 min cardio

Som bonus idag, vil jeg dele mit all anabolic PWO måltid med jer:

1 kæmpe potion havregryn
Massere af mælk
En stor kylling fillet

Vi har denne her fra Melitta.. og den er vi ret tilfredse med:

ca. 1000 kr. så vidt jeg husker.. :-k

edit: Mht. ze lady.. nydeligt eksemplar.

Køb Moccamasteren, de er tit på bud til 700, så har du kaffemaskine
de næste maaange år.

og ikke en ondt ord om ER, super god serie... :mrgreen:

Hippo skrev:Køb Moccamasteren, de er tit på bud til 700, så har du kaffemaskine
de næste maaange år.

og ikke en ondt ord om ER, super god serie...

MANGE MANGE MANGE TAK!

Drenge som gjorde grin af mig, f*ck off

. Stærke mennesker ser ER :lol:

Jamen hvor finder man ellers så meget drama !

De sender sidste sæson på TV3 i øjeblikket, det er intet mindre end fantastisk.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hende kvinden er i hvert fald åndssvagt smuk. Men det virker bare virkelig mærkeligt at hun har make up på, hvis man altså skulle kunne vurdere en naturlig skønhed.

Det er også lidt spøjst, at hun er skaldet...

09/07/10

Hurtig update, inden bytur.

Bench press - pause på brystet
1x5 @ 42,5kg
1x4 @ 52,5kg
2x3 @ 60kg
5x2 @ 68,5kg

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 80kg
5x4 @ 87,5kg

Flat DB press
5x7 @ 27,5kg

CG bench press
1x6 @ 42,5kg
1x6 @ 52,5kg
4x6 @ 57,5kg

Backraise
2x20 @ BW

Tricep pushdown
3x8 @ "7"

Note:

Alt alt alt for varmt.

Fuld respekt for at du får kørt sådan en omgang igennem i den her varme.

StefanM skrev:Fuld respekt for at du får kørt sådan en omgang igennem i den her varme.

Mange tak kære Stefan.

Jeg syntes også at det var ret haaaardcore, da jeg måtte squate med det ene øje lukket fordi der røg sved ind i det på 3. rep :mrgreen:

10/07/10

Igår var jeg i byen, det var en helt udemærket bytur, hvor jeg blev en smule fuld og hyggede mig rigtigt. Da jeg kom hjem omkring kl 06, tænkte jeg "Hmm, det er sq da varmt og bliver super godt vejr, nu hvor solen er på vej op" så jeg smed mit tøj, undtagen underbukserne og lagde mig ellers på vores terasse, hvor jeg så vågnede timer senere og var blevet dejlig brun. :mrgreen:

Energien virkede god, tiltrods for søvnen, jeg valgte dog stadig at hoppe på kaffevognen og så var jeg ellers klar :hihi:

Widegrip Pullups - Pronated
1x16 @ BW
1x15 @ BW
1x13 @ BW
2x12 @ BW
1x10 @ BW
2x9 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
= 114 reps

Ikke tilfredstillende, da jeg idag brugte straps, hvilket giver mig et par ekstra reps. Jeg smider straps og tager minimum samme antal næste gang.

Seated CG rows
5x12 @ "13"

Facepulls
5x15 @ "7"

Ez-bar curl
5x15 @ 27,5kg + barbell

Lateral raise
3x15 @ 10kg

Standing barbell twist
2xFailure @ 10kg + barbell

+3 abs øvelser

En rigtigt god omgang idag. Jeg er virkelig blev glad for Facepulls på det sidste, syntes virkelig at den sidder godt i ryggen.

Facepulls giver epic depth.

Gode træninger!

Hvad siger vægten for tiden?

Macdoody skrev:Facepulls giver epic depth.

Det er sande ord, min ven.

Madsen123 skrev:Gode træninger!

Hvad siger vægten for tiden?

Den ligger stabilt på de 80+- (79,9 imorges), jeg har ikke rigtigt ville spise alt for meget her i løbet af sommeren, så jeg har holdt lidt igen. Jeg er dog sikker på at jeg har gainet en masse og smidt noget fedt, så det er helt fint. Nu har jeg dog øget madindtaget (fra sidste uge) så vægten skulle gerne stige. Forhåbeligt, kommer jeg op på 90-95 iløbet af denne "off" season.

Xiva's Log - 100kg er målet !

Brugere online