Xiva's Log - 100kg er målet !

SørenDP skrev:
Marcus skrev:
Så indtog jeg min shake bestående af 100g gryn og 50kg whey

Hold da kæft en stor shake

Den bed jeg også mærke i

Mike is going for gold!

Casper.S skrev:
SørenDP skrev:
Marcus skrev:
Så indtog jeg min shake bestående af 100g gryn og 50kg whey

Hold da kæft en stor shake

Den bed jeg også mærke i

Mike is going for gold!

Jeg skal vel have min prots right? :mrgreen:

Jeg har arbejdet 20+ timer på 2 dage og nu står den på lektier, her kommer de kedelige opdateringer ;)

18/09/10

Opvarmning
Liggende ben sænkning 3x??x2
1-leg glute løft 3x20x2
Mountain climbers - 1x10x2
Fire hydrant 2x5x2
Rollovers into v-sits 1x10

SG deadlift
Opvarmning
4x4 @ 70kg

Barbell rows - Pause i toppen
Opvarming
1x5 @ 75kg
1x13 @ 60kg

1-arm DB rows - 1 min pause
Opvarmning
V: 4x12 @ 42,5kg
- Pause -
H: 4x12 @ 42,5kg

Deadlift
Opvarmning
5x4 @ 100kg

Wall walks
3xmax

19/09/10

OH squat
Opvarming
1x5 @ 45kg

- Kunne ikke holde stangen på 50kg, det må jeg arbejde med.

Millitary press
5x5 @ 50kg

- Den rammer virklig mine skuldre fantastisk

Non lockout dumbbell press - 1 min pause
4x8 @ 22,5kg

Back flyes
3x15 @ 8kg

Barbell Curls
Opvarmning
13x40kg+stang

Concentraton curls
3x10x2 @ 12,5kg

Incline knee raise
3x12 @ BW

Gode DB rows!

Fine kg. i Oh Squat og Oh Press. Den første var da pr?

Casper.S skrev:Fine kg. i Oh Squat og Oh Press. Den første var da pr?

Det var det, men eftersom at der hurtigt burde komme flere kilo på stangen, så gider jeg ikke skrive PR, hele tiden..

20/09/10

Idag havde jeg travlt, jeg skyndte mig hjem fra skole, hurtigt i bad, hvorefter jeg skulle klippes. Jeg trængte, det var nemlig 4 uger siden jeg sidst var blevet klippet. Frisøren spurgte mig om jeg ville klippes til det nye trend, som er genopstået fra 50'erne, hvor man har mega slik hår ned ad siden. Det kunne jeg pænt takke nej til.

Efter klipningen smuttede jeg til KBH, hvor jeg kunne vade rundt og kigge på tøj med JJ'drengen, mange mærkelige ting skete, fx prøvede han at putte en paraply op i numsen på mig, da jeg skulle prøve en T-shirt, det var ikke sjovt :king:

Jeg fandt dog min nye jakke, som jeg vil bestille over nettet og spare 800kr.

Derefter hjem og direkte til træning, hvor jeg så en krudter som hyggede sig med 27,5kg forced reps i DB flad press.

Incline DB press - Non lockout
Opvarmning
3x12 @ 22,5kg

SUPERSETTET

Pushups
1x27 @ BW
1x13 @ BW
1x9 @ BW

DB flies
3x15 @ 12,5kg

Barbell rows - Pause i toppen
3x12 @ 57,5kg

SUPERSETTET

Incline Chest supported DB rows
3x15 @ 17,5kg

Back flies
3x15 @ 9kg

Cheat curl
3x12 @ 30kg+stang

Seated Incline DB curls
3x12 @ 10kg

DB seated 1-arm overhead press
3x15x2 @ 15kg

Hanging leg raises
3x15 @ BW

Note: Super dejlig omgang. Jeg er virkeligt begyndt at holde af, at træne om aftenen istedet for efter skole, det bliver jeg nok ved med, fra nu af.. selv om det koster lidt ekstra tid, i transport etc.. men energien er bedre og jeg kan løfte tungere. Jeg har dog STORE problemer med at falde i søvn, når jeg træner så sent, som idag fx..

Xiva skrev:Derefter hjem og direkte til træning, hvor jeg så en krudter som hyggede sig med 27,5kg forced reps i DB flad press.

27,5 Kilo DB Press.. så man altså tæt på hvad der menneskeligt muligt!

Det der med at have svært ved at falde i søvn ved sene træninger kender jeg godt, du skal bare gøre som jeg gjorde i dag og træne så hårdt at du falder om når du rammer sofaen, men husk at få noget at æde inden

Lyngbeck skrev:
Xiva skrev:Derefter hjem og direkte til træning, hvor jeg så en krudter som hyggede sig med 27,5kg forced reps i DB flad press.

27,5 Kilo DB Press.. så man altså tæt på hvad der menneskeligt muligt!

Yep, jeg så også sådan her ud i ansigtet :afraid:

Cykelmyggen Egon skrev:Det der med at have svært ved at falde i søvn ved sene træninger kender jeg godt, du skal bare gøre som jeg gjorde i dag og træne så hårdt at du falder om når du rammer sofaen, men husk at få noget at æde inden

Det var også overkommeligt igår. Jeg fik kørt nogen carbs og noget mælk ind, hvilket hjalp en smule, men stadigvæk svære end normalt ;)

22/09/10

Jeg fik ikke opdateret igår, da jeg var hjemme i ca. 40 minutter og ikke mere. Andre interesser er begyndt at tage meget af min tid, men det er jo bare lækkert

Jeg var utroligt træt, så bailede tysk og tog ned og var stærk, dette var hvad det blev til.

Goblet squat
3x10 @ 22,5kg

Deadlift - Stående på 3cm måtte - Max 15 minutter
12x1 @ 100kg
- Altså jeg stod på en 3 cm måtte.

Front squat
3x8 @ 55kg
- Starter nemt ud.

Bulgarian DB split squat
4x8x2 @ 12,5kg

Back extensions (45 grader) - Hold i toppen
4x10 @ 10kg

Incline Situps
5x12 @ 15kg

Hvad er dog det for interesser som tager din tid, jeg kan kun komme på få som kan være bedre end træning

23/09/10

Hey kære venner! <3
Idag fik jeg lavet mit matematik og dansk færdigt, så nu er jeg en fri mand indtil på mandag, hvad angår afleveringer. Det betød at jeg skulle have mig en fantastisk aften træning, hvor jeg som altid følte mig strong! :twisted:

Kartofler, Havregryn, kylling og et eller andet slags kød og afsted mod centret! Jeg følte mig stærk og træningen var helt alene, så som altid er det korte pauser. pt forsøger jeg at holde rigtigt korte pauser. Altid mellem 1 og 2 minutter.

Incline DB press - Non lockout
Opvarmning sets
6x6 @ 27,5kg

Dips + Elastik
2x12 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW

Military press
Opvarmning
6x6 @ 45kg

Supersettet

Lateral raise
6x12 @ 8kg

Tricep pushdown
3x12 @ "5"

Towell chinups
3x10 @ BW

Supersettet

DB pullover
3x10 @ 25kg

Wall walks
4xmax

Derefter blev jeg en time med JJ'drengen og fik kigget på noget teknik og hyggede :mrgreen:

Xiva skrev:

hvilket program bruger du til at redigere med??

LittleNinja skrev:
Xiva skrev:

hvilket program bruger du til at redigere med??

Jeg gætter på at han bruger Windows Movie Maker

-

Hvor længe endnu bliver du ved at køre dine hjælpeøvelser til squat?

Mzg skrev:
LittleNinja skrev:
Xiva skrev:

hvilket program bruger du til at redigere med??

Jeg gætter på at han bruger Windows Movie Maker

-

Hvor længe endnu bliver du ved at køre dine hjælpeøvelser til squat?

Movie Maker er jo simpelt og nemt. Og jeg bruger minimal redigering.. Det enester jeg gør er, at klippe sammen, så jeg kan tjekke tenik og få inputs. Der er ikke meget redigering.

Indtil min squat er blevet anstændig, så jeg er istand til at holde teknikken, selv på tunge kilo.. Det kan jo være alt fra 1 måned til 6 måneder.. Jeg skal bare have udlignet styrke forskellen mellem quads og hams, så jeg presser ordentligt og fået styr på mit pelvic tilt (hvilket går rigtigt godt --> Goblet squats er fint eksempel)

Xiva skrev:Og jeg bruger minimal redigering..

det tror jeg på.. vend nu de klip!!!

mic skrev:
Xiva skrev:Og jeg bruger minimal redigering..

det tror jeg på.. vend nu de klip!!!

Der var nu missere!!! Okay ;) :mrgreen:

Xiva skrev:
Mzg skrev:
LittleNinja skrev:
Xiva skrev:

hvilket program bruger du til at redigere med??

Jeg gætter på at han bruger Windows Movie Maker

-

Hvor længe endnu bliver du ved at køre dine hjælpeøvelser til squat?

Movie Maker er jo simpelt og nemt. Og jeg bruger minimal redigering.. Det enester jeg gør er, at klippe sammen, så jeg kan tjekke tenik og få inputs. Der er ikke meget redigering.

Indtil min squat er blevet anstændig, så jeg er istand til at holde teknikken, selv på tunge kilo.. Det kan jo være alt fra 1 måned til 6 måneder.. Jeg skal bare have udlignet styrke forskellen mellem quads og hams, så jeg presser ordentligt og fået styr på mit pelvic tilt (hvilket går rigtigt godt --> Goblet squats er fint eksempel)

Okay, det er godt at du kan mærke at det virker

Mette -> Jeg er helt enig. Og tak fordi, at du kigger forbi.

27/09/10

Dagen blev brugt på at lave lektier, som altid. Jeg forsøger virkelig at være så hurtigt færdig med alle afleveringer, så hurtigt som muligt eftersom at jeg muligvis får en job nr. 2, så der vil ikke blive meget tid til lektier, når træningen og lektier skal passes, men det går nok. Jeg bliver bare nødt til at planlægge min tid bedre.

Pengene som jeg tjener skal bruges til faldskærms udsprings kursus, som skal tages i næste måned med Knud Knudsen herinde fra, Lloret de mar og New york næste år. Så ja, der er rigeligt at bruge penge på.

Dagens træning, blev endnu en aften træning, min energi er generelt bedre der, så det kan jeg lige så godt udnytte. Træningen var i selskab med JJ'drengen.

Incline DB press - Non lockout
Opvarmning
3x10 @ 25kg

Supersettet

Pushups
1x23 @ BW
1x14 @ BW
1x11 @ BW

DB flies
3x15 @ 12,5kg

Barbell rows - Pause i toppen
3x10 @ 60kg

Supersettet

Incline chest supported DB rows
3x15 @ 17,5kg

Back flies
3x15 @ 9kg

Semi cheat curl
3x10 @ 32,5kg + stang

Incline DB seated curl
3x15 @ 10kg

1-arm DB overhead press
3x15x2 @ 15kg

Hanging Leg raises
3xmax @ BW

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Pengene som jeg tjener skal bruges til fladskærms udsprings

Det var sgu hyggelidt af kende dig, brah!

SørenDP skrev:
Xiva skrev:Pengene som jeg tjener skal bruges til fladskærms udsprings

Det var sgu hyggelidt af kende dig, brah!

Slap nu af søren skat.. <3

Myggen har sprunget masser af gange, og han lever stadigvæk.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:
SørenDP skrev:
Xiva skrev:Pengene som jeg tjener skal bruges til fladskærms udsprings

Det var sgu hyggelidt af kende dig, brah!

Slap nu af søren skat.. <3

Myggen har sprunget masser af gange, og han lever stadigvæk.

Også med fladskærme?

SørenDP skrev:
Xiva skrev:
SørenDP skrev:
Xiva skrev:Pengene som jeg tjener skal bruges til fladskærms udsprings

Det var sgu hyggelidt af kende dig, brah!

Slap nu af søren skat.. <3

Myggen har sprunget masser af gange, og han lever stadigvæk.

Også med fladskærme?

Yep, hvis planerne går som planlagt, skal jeg ud og springe med ham en dag.

Xiva skrev:
SørenDP skrev:
Xiva skrev:
SørenDP skrev:
Xiva skrev:Pengene som jeg tjener skal bruges til fladskærms udsprings

Det var sgu hyggelidt af kende dig, brah!

Slap nu af søren skat.. <3

Myggen har sprunget masser af gange, og han lever stadigvæk.

Også med fladskærme?

Yep, hvis planerne går som planlagt, skal jeg ud og springe med ham en dag.

mu-ha-ha-ha!!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:
SørenDP skrev:
Xiva skrev:
SørenDP skrev:
Xiva skrev:Pengene som jeg tjener skal bruges til fladskærms udsprings

Det var sgu hyggelidt af kende dig, brah!

Slap nu af søren skat.. <3

Myggen har sprunget masser af gange, og han lever stadigvæk.

Også med fladskærme?

Yep, hvis planerne går som planlagt, skal jeg ud og springe med ham en dag.

I mobber, jeg melder jer til BB.dk politiet :cry:

28/09/10

Aften træning med JJ'drengen.
Ikke noget rigtigt at sige, udover at jeg er vokset på det sidste, har ihf fået 3 kommentare af forskellige folk på skolen.

Opvarmning
Mountain climbers
Fire hydrants
Roll over into v-sit

Goblet squat
3x10 @ 22,5kg

Deadlift - Stående på 3cm måtte - Max 15 minutter
12x1 @ 105kg
- Altså jeg stod på en 3 cm måtte.

Front squat
3x8 @ 57,5kg

Bulgarian DB split squat
4x8x2 @ 12,5kg

Back extensions (45 grader) - Hold i toppen
4x10 @ 15kg

Incline Situps
5x12 @ 15kg

God omgang

Når du skal falde nu her den 16. så spørg piloten om han ikke vil lave lidt spas med maskinen, bare vær forberedt på at komme til at ligge hulter til bulter og få viklet jeres static lines ind i hinanden :Â´)

Xiva's Log - 100kg er målet !

Brugere online